Ideaalis on parimad kaalulangusmeetodid tervisliku toitumise ja treeningu kombinatsioon, piisav uni ning stressi ja ärevuse vähendamine. Üks viis kaalulangetusprogrammi käivitamiseks on paastumine. Mõned usuvad, et paastud puhastavad teie keha toksiinidest ja limasest enne pikemaajalise dieedi alustamist, mis võib aidata teil pikas perspektiivis edukamaks muuta. Rääkige oma arstiga enne paastu proovimist ja ärge paastuge, kui olete alla 18 -aastane.
Sammud
Meetod 1 /5: kiire kaalulangus
Samm 1. Tehke kindlaks, kui kaua paast peaks kestma
Kaalulangus tuleb kiiresti läbi viia vähemalt viis päeva, et see oleks pikaajaliselt tõhus. Kuid seda ei tohiks teha kauem kui 20 päeva. Seda paastu saate korrata mitu korda, kuid nende vahel peaks olema vähemalt 10 -päevane paus.
- Rääkige oma arstiga enne paastu proovimist, eriti kui te võtate ravimeid või teil on mõni tervislik seisund, näiteks neeru- või maksahaigus.
- Kui see on teie esimene paast, alustage lühikesega. Olge väga teadlik oma tunnetest. Peaksite end paremini tundma, mitte halvemini.
Samm 2. Hankige või valmistage psülliumi segu
Järgmine psülliumisegu on mõeldud teie keha paastumiseks. See on vedel segu, mis sisaldab psülliumi kestasid, kõrvitsat, vadakupulbrit, vahukommi juuri, libedat jalaka koort, ehhiaatsiat, pulbrilist bentoniiti, karjase rahakotti, metsikut jamssi, pruunvetikat ja loorberikoort.
- Vedeliku saate ise valmistada (kui olete taimsete ravimitega tuttav) või saate seda osta loodusliku tervisliku toidu poest.
- Psülliumi kest, mis on selle vedeliku põhikomponent, põhjustab teie seedesüsteemis mahureaktsiooni.
- Harilik rohi, vadakupulber, vahukommi juur ja libe jalaka koor aitavad kõik kontrollida soolestiku lima kogust ja kvaliteeti.
- Echinacea, karjase rahakott, bayberry koor ja pulbriline bentoniit aitavad teie keha ja seedesüsteemi detoksifitseerida.
- Metsik jamss aitab kontrollida soolestiku spasme ja krampe.
- Kelp aitab reguleerida teie seedesüsteemi mineraalaineid.
Samm 3. Alustage oma päeva psülliumi segu ja valgupulbri seguga
Selle paastu iga päev hommikusöögiks tarbige 2 supilusikatäit psülliumi segu ja 2 supilusikatäit valgupulbrit.
2 supilusikatäit psülliumi segu ja 2 supilusikatäit valgupulbrit tuleb segada mis tahes tüüpi vedelikuga. Psülliumi segu maitseb kõige paremini tomati-, õuna- või ananassimahlas
Samm 4. Kaasa lõunasöögile köögiviljapuljong
Selle paastu iga päev lõunaks tarbige 1 supilusikatäis psülliumi segu ja 2 supilusikatäit valgupulbrit. Lõunasöögi ajal võite lisada kaussi selget köögiviljapuljongit, kui see on valmistatud tärkliseta köögiviljadest.
Samm 5. Lisage oma õhtusöögile salat
Iga päev õhtusöögiks tarbige 2 supilusikatäit psülliumi segu ja 2 supilusikatäit valgupulbrit. Õhtusöögile saate lisada ka tärklisteta köögiviljade salati.
Soovi korral saate supi ja salati vahetada lõuna- ja õhtusöögi vahel
Samm 6. Joo iga päev vähemalt 12 tassi vedelikku
Paastu iga päeva jooksul peate jooma vähemalt 12 tassi (2,8 liitrit) vedelikku. Millist vedelikku juua, pole oluline. Need 12 tassi on lisaks vedelikule, millesse segate psülliumi segu ja valgupulbrit.
Samm 7. Veenduge, et kaasate iga päev 20 minutit treeningut
Selleks, et teie toitumine oleks tõhus ja ümar, veenduge, et kaasate iga päev 20 minutit aeroobset treeningut. See 20 minutit peaks olema korraga ja mitte kogu päeva jooksul katki minema.
2. meetod 5 -st: proovige 3 -päevast mahla kiiresti
Samm 1. Joo 8 untsi (237 ml) ploomimahla
Paastu esimesel päeval püsti tõustes jooge 8 untsi (237 ml) ploomimahla. Oodake 30 minutit ja jooge veel 8 untsi (237 ml) ploomimahla.
Samm 2. Võtke võimalikult palju õunamahla
Paastu esimesel päeval kuni kella 18 -ni jooge nii palju lahjendatud õunamahla kui võimalik. Lahjendatud õunamahl on 50-50 mahla ja destilleeritud vee segu. Kell 18–21 ei tarbi midagi.
Samm 3. Valmistage spetsiaalne segu kella 21.00
Paastu esimesel päeval kell 21.00 valmistage ja jooge järgmine segu. Kui olete selle segu saanud, ärge tarbige midagi enne järgmise päeva hommikul kell 8.
- Vala segistisse kahe apelsini ja ühe sidruni mahl.
- Lisage segistisse 5-10 supilusikatäit oliiviõli.
- Lisage segistisse üks kuni kolm peeneks hakitud küüslauguküünt. (Valikuline)
- Sega blenderis ühtlaseks.
Samm 4. Alustage teist päeva sooja veega klistiiriga
Paastumise teisel päeval ärgates tehke endale sooja veega klistiir. Kui olete lõpetanud, jooge 8 untsi (237 ml) ploomi mahla. Sooja veega klistiiri saab teha järgmiste juhiste järgi:
- Ostke klistiirikott apteegist või apteegist eelnevalt.
- Täitke klistiirikott umbes 2 tassi (500 ml) sooja kraaniveega.
- Lamage vasakul küljel, põlved on rinna poole painutatud.
- Enne lamamist või istumist riputage klistiirikott umbes 30–46 cm (12–18 tolli) pärasoole kohale.
- Eemaldage klistiiri toru otsast kork ja sisestage ots 3–4 tolli (8–10 cm) pärasoole.
- Avage klistiirikoti klapp ja laske vett aeglaselt pärasoolesse voolata.
- Enne tualettruumi laskmist hoidke vett pärasooles vähemalt 15 minutit.
Samm 5. Korda esimese päeva juhiseid teisel päeval
Pärast hommikust ploomimahla alustage lahjendatud õunamahla joomist kuni kella 18.00 - sama päev 1. Seejärel paastuge kella 18–21 vahel. Seejärel jooge spetsiaalne segu uuesti kell 21.00.
Samm 6. Jätkake sama protsessi 3. päeval
Paastu kolmas päev peaks olema täpselt sama, mis teine päev. Alustage sooja veega klistiiriga. Joo 8 untsi (237 ml) ploomimahla. Jooge nii palju lahjendatud õunamahla kuni kella 18.00. Kiire kella 6 ja 21 vahel. Tarbige spetsiaalset segu kell 21.00.
Samm 7. Võtke kaks alumise soole kapslit kolm korda päevas
Võtke igal kolmel oma mahlapaastu päeval kaks alumist soolekapslit kolm korda päevas (hommikul, pärastlõunal, õhtul). Ärge võtke nende kolme päeva jooksul mingeid muid vitamiine ega mineraalseid toidulisandeid.
- Alumine soolekapsel sisaldab cascara sagrada ekstrakti, astelpaju, ingverijuurt, kuldjuure juuri, vaarikalehti, apteegitilli seemneid, kalkuni rabarberit, lobeeliat ja cayenne'i pipart.
- Kapslid saate ise valmistada (kui olete taimsete ravimitega tuttav) või võite neid osta loodusliku tervisliku toidu poest.
- Cascara sagrada ekstrakt, astelpaju ja kalkuni rabarber aitavad kontrollida teie käärsoole liikuvust, sarnaselt lahtistavaga; aga cascara sagrada ekstrakt aitab ka teie käärsoole toonida.
- Ingverijuur ja apteegitilli seemned vähendavad puhastamist või paastumist soolestikus haardumist või iiveldust.
- Goldenseal aitab muuta limaskestad tugevamaks.
- Vaarika lehed on rahustav aine, mis rahustab soolestikku.
- Lobelia aitab kontrollida soolestiku närvireaktsioone.
- Cayenne'i pipar parandab vereringet.
3. meetod 5 -st: kiire limonaadipuhastus
Samm 1. Määrake paastu sooritamise aeg
Seda paastu saab teha kuni 10 päeva; aga lisaks paastupäevadele peate paastu katkestamiseks planeerima ka päevad. Kui otsustate seda paastu teha 10 päeva, vajate paastu katkestamiseks viis päeva; seetõttu peate planeerima 15 päeva struktureeritud söömist ja joomist.
- Paastuajal ei saa absoluutselt süüa.
- Vajadusel võite paastumise õhtuti juua tassi piparmünditeed või mõne köögiviljapuljongi, kui vajate vaheldust.
Samm 2. Valmistage "limonaadi" segu
Selle paastu põhiosa moodustab iga päev tarbitav limonaadisegu. Asjade lihtsustamiseks valmistage piisavalt segu, et jätkuda üheks päevaks.
- Sega kokku 2 tassi sidruni- või laimimahla (500 ml) 1 tassi (237 ml) vahtrasiirupiga ja vähemalt 1 tl Cayenne'i pipraga.
- Sidruni- või laimimahl peab olema värskest sidrunist või laimist, mitte villitud sidruni- või laimimahlast.
- Vahtrasiirup peaks olema kas B- või C -klass, kuna nende klasside mineraalide sisaldus on suurem (või A -klassi "tumeda värvusega tugev maitse").
- Soovi korral võite lisada rohkem kui 1 tl Cayenne'i pipart.
Samm 3. Joo iga päev kuus kuni 12 klaasi limonaadisegu
Kolm supilusikatäit limonaadisegu tuleks kombineerida joomiseks 8–10 untsi (237–300 ml) puhastatud veega. Limonaadiga segatud 8-10 untsi klaasi vett peetakse üheks klaasiks segust. Seda segu peaksite jooma vähemalt kuus klaasi, kuid võite juua nii palju kui soovite.
Samm 4. Tehke sooja vee klistiir esimesed kolm hommikut
Paastu esimese kolme päeva hommikul tehke endale sooja veega klistiir. Sooja veega klistiiri saab teha järgmiste juhiste järgi:
- Ostke klistiirikott apteegist või apteegist eelnevalt.
- Täitke klistiirikott umbes 2 tassi (500 ml) sooja kraaniveega.
- Lamage vasakul küljel, põlved on rinna poole painutatud.
- Enne lamamist või istumist riputage klistiirikott umbes 30–46 cm (12–18 tolli) pärasoole kohale.
- Eemaldage klistiiri toru otsast kork ja sisestage ots 3–4 tolli (8–10 cm) pärasoole.
- Avage klistiirikoti klapp ja laske vett aeglaselt pärasoolesse voolata.
- Enne tualettruumi laskmist hoidke vett pärasooles vähemalt 15 minutit.
Samm 5. Võtke kaks alumise soole kapslit kolm korda päevas
Võtke igal kolmel oma mahlapaastu päeval kaks alumist soolekapslit kolm korda päevas (hommikul, pärastlõunal, õhtul). Ärge võtke nende kolme päeva jooksul mingeid muid vitamiine ega mineraalseid toidulisandeid.
- Alumine soolekapsel sisaldab cascara sagrada ekstrakti, astelpaju, ingverijuurt, kuldjuure juuri, vaarikalehti, apteegitilli seemneid, kalkuni rabarberit, lobeeliat ja cayenne'i pipart.
- Kapslid saate ise valmistada (kui olete taimsete ravimitega tuttav) või võite neid osta loodusliku tervisliku toidu poest.
- Cascara sagrada ekstrakt, astelpaju ja kalkuni rabarber aitavad kontrollida teie käärsoole liikuvust, sarnaselt lahtistiga. Kuid cascara sagrada ekstrakt aitab ka teie käärsoole toonida.
- Ingverijuur ja apteegitilli seemned vähendavad puhastamist või paastumist soolestikus haardumist või iiveldust.
- Goldenseal aitab muuta limaskestad tugevamaks.
- Vaarika lehed on rahustav aine, mis rahustab soolestikku.
- Lobelia aitab kontrollida soolestiku närvireaktsioone.
- Cayenne'i pipar parandab vereringet.
4. meetod 5 -st: paastu murdmine
Samm 1. Tea, kui kaua peate kulutama paastu murdmisele
Kõik paastud tuleb murda ettevaatlikult ja aeglaselt. Paastu katkestamine peaks üldiselt kestma poole kauem kui paast ise. Nii et kui te paastusite 10 päeva, peate paastu murdmiseks kulutama viis päeva.
Üle kolme päeva kestvaid paaste on raskem murda kui lühikesi paaste. Selle põhjuseks on asjaolu, et keha harjub toidu puudumisega ja hakkab end hästi tundma. Toidu tarbimine võib sel hetkel tunduda vale (kuid vajalik)
Samm 2. Alustage oma paastu murdmist õhtul
Paastu aeglase katkestamise võti on veenduda, et te ei tarbiks järsku liiga palju toitu liiga vara. Aitamaks paastu aeglaselt murda, alustage õhtul, nii et uni katkestab teid ja takistab teil rohkem süüa kui peaks.
Samm 3. Murdke oma paast meloniga
Paastu murdmise esimesel päeval sööge hommikusöögiks väike kogus melonit (või mõnda muud tõeliselt mahlast puuvilja). Jooge kogu päeva jooksul lahjendatud õuna-, viinamarja- või apelsinimahla. Võtke õhtusöögiks veel väike kogus melonit.
Samm 4. Söö kolm väikest söögikorda
Paastu murdmise teisel päeval sööge hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks kolm väikest söögikorda puuvilju. Joo puuviljamahla kogu päeva jooksul.
Samm 5. Lisage oma toidule köögivilju
Paastu murdmise kolmandal päeval söö hommikusöögiks puuvilju. Seejärel sööge lõuna- ja õhtusöögiks toorest köögiviljasalatit. Jooge puuviljamahla hommikul ja köögiviljamahla pärastlõunal ja õhtul.
Samm 6. Tehke ülejäänud päevadel sisemine puhastusdieet
Alates neljandast paastu katkestamise päevast planeerige oma toidud „sisemise puhastuse” dieedi alusel.
5. meetod 5 -st: sisemise puhastusdieedi järgimine
Samm 1. Vältige dieedi ajal teatud toitude söömist
Selle dieedi vältel ei saa te süüa järgmist (kui pole eraldi mainitud): piimatooteid, kartulit, avokaadot, kuivatatud puuvilju, teravilja, oad, tomatid, küpsetised, baklažaan, suhkur, mesi, vahtrasiirup, banaanid, pasta, konserveeritud toit, liha, kohv, must tee või alkohol.
- Samuti peaksite sööma võimalikult vähe soola.
- Selle dieedi ajal ärge tarbige vitamiine ega mineraalseid toidulisandeid.
Samm 2. Alustage oma päeva jogurti ja puuviljadega
Joo iga päev enne hommikusööki klaas kuuma vett, milles on ühe sidruni mahl. Hommikusöögiks jooge vähemalt 8 untsi (237 ml) õuna- või greibimahla. Söö kuni 5 supilusikatäit tavalist jogurtit ja vähemalt pool kilo värskeid puuvilju.
Puuviljamahla ja puuviljade puhul võite süüa rohkem kui ette nähtud, kuid peate sööma vähemalt määratud kogust
Samm 3. Lõunasöögi ajal sööge köögivilja mineraalpuljongit
Lõunaks jooge 2 tassi (500 ml) taimset mineraalpuljongit koos salatiga, milles on vähemalt 8 supilusikatäit tooreid köögivilju. Soovi korral võite salatile panna oliiviõli, sidrunimahla, küüslauku, ingverit või pruunvetikat.
Samm 4. Küpseta köögivilju õhtusöögiks
Õhtusöögiks jooge veel 2 tassi (500 ml) taimset mineraalpuljongit. Samuti sööge vähemalt kolme erinevat tüüpi keedetud köögivilju (kas aurutatud või praetud). Soovi korral võite õhtusöögi kõrvale süüa veel ühe salati või ühe keskmise viilu täisteraleiba võiga.
Samm 5. Jooge kogu päeva jooksul nii palju mahla kui soovite
See dieet võimaldab teil kogu päeva jooksul juua nii palju puuviljamahla kui soovite. Samuti võimaldab see söögikordade vahel süüa nii palju tooreid köögivilju või puuvilju kui soovite.
Ärge sööge puu- ja köögivilju 30 minuti jooksul üksteisest
Samm 6. Valmistage oma köögiviljade mineraalpuljong
Taimset mineraalpuljongit on lihtne valmistada ja see sisaldab järgmisi tooteid: 2 tassi porgandipealseid, 2 tassi ¼ tolli paksuseid kartulikoori, 2 tassi peedipealseid, 3 tassi sellerit (sh lehti) ja 2 tassi värsket peterselli.
- Kui te ei leia ühtki neist köögiviljadest, võite selle lihtsalt välja jätta või suurendada mõnda muud, et seda korvata.
- Pange kõik köögiviljad kastrulisse ja katke destilleeritud veega. Hauta segu 20 minutit pliidil.
- Kurna puljong köögiviljadest ja viska köögiviljad ära.
- Soovi korral võite lisada küüslauku, sibulat, muid köögivilju, miso või muid maitseaineid.
Näpunäiteid
- Kuigi enamikku paastu saab teha kõikjal, võiksite planeerida oma ajakava nii, et oleksite paastu ajal kodus, juhuks kui te ei tunne end hästi või kaotate liiga palju energiat. Mõne paastu eesmärk ei ole vähendada teie energiat, kuid igaüks reageerib igale paastule erinevalt, nii et seda võib olla raske ennustada.
- Valige aeg, mil olete hõivatud ja hõivatud, mitte aeg, mil istute diivanil ja mõtlete, kui näljane olete.
