Mõne inimese jaoks põhjustab depressioon rohkem söömist ja stimuleerib seetõttu kaalutõusu. Teised kogevad söögiisu vähenemist, mille tõttu nad kaotavad kaalu. Kui olete alakaaluline ja depressioonis või soovite lihtsalt taastada oma normaalse, depressioonieelse kaalu, saate proovida mitmeid strateegiaid. Esimene ja peamine eesmärk on ravida oma depressiooni vaimse tervise pakkuja abiga. Seejärel saate oma toidu tarbimist tervislike valikutega suurendada. Lõpuks, piisav treenimine aitab teil oma vähenenud söögiisu taaselustada.
Sammud
Meetod 1 /3: tervisliku toitumise valimine
1. samm. Eesmärk on iga päev 5-6 väikest söögikorda
Alakaalulised inimesed saavad kiiremini täis kui teised. Tüüpiliste kahe kuni kolme suure eine söömise asemel jagage oma toidud 5 või 6 väiksemaks toidukorraks, mida saate kogu päeva jooksul nautida. Püüdke süüa väikest einet või suupisteid iga 3 või 4 tunni järel.
Näiteks kui tõusete igal hommikul kell 6.00, soovite hommikusööki süüa esimese tunni jooksul enne kella seitset hommikul. Seejärel saate tervislikke suupisteid süüa umbes kell 10, lõunat kell 12 või 13, teist suupisteid umbes kell 16 ja õhtusööki kell 19. Kui olete hiljem näljane, nautige väikest suupistet või magustoitu enne kella 21.00, et te ei sööks magamisajale liiga lähedal
Samm 2. Valige täisväärtuslik toit
Parim viis tervisliku kehakaalu suurendamise tõenäosuse suurendamiseks on toitaineterikas toitumine. Tervisliku toitumise tagamiseks valige köögiviljad, puuviljad, lahjad valguallikad, täisteraleib, -pastad ja -helbed ning pähklid ja seemned. See võib aidata teil paar kilo juurde võtta ja toetab ka füüsilist ja vaimset tervist.
Toitainerikkad suupisted, mis aitavad teil kaalust alla võtta, võivad hõlmata pähkleid ja seemneid, kuivatatud puuvilju, granolabatoone, oavõiteid laastudega ning puuviljamahla või nektarit
Samm 3. Vältige tühja kalorsusega rämpstoidu söömist
Võib olla ahvatlev süüa kõrge kalorsusega töödeldud toite, et näha skaala suurenemist. Kuid see tee ei ole kasulik depressiooni leevendamiseks, energia suurendamiseks ega meeleolu parandamiseks. Pidage meeles, et saate energiat toidust. Kui valite suhkrut ja soola täis pakitud toiduaineid, toidate oma keha sellega põhimõtteliselt.
Hoiduge pakenditest söömisest, sest see kipub viitama võltsitud töödeldud toidule. Samuti vältige kiirtoidureisi ja proovige kodus rohkem süüa teha
Samm 4. Lisage oma toidud lisadega
Kui proovite pärast äkilist kaotust kaalus juurde võtta, võib abi olla tavapäraste söögikordade täiendamisest rasvaste lisadega. Jällegi, sa ei kavatse ebatervislikku ega tühja kalorsusega toitu. Selle asemel lisage tervislikke rasvu, et suurendada kalorite tarbimist toitumist ohverdamata.
Näiteks võite hommikusele omletile lisada köögivilju ja tervislikke rasvu, nagu avokaado. Vahetage lõssi täispiima vastu. Kastke oma õunad vahepalaks looduslikku maapähklivõisse
Samm 5. Naudi aeg -ajalt maiuspala
Kuigi võite endale lubada mõne lisakilo juurde võtmist, ei taha te ikkagi liigset suhkrut ja ebatervislikke rasvu tarbida. Aeg -ajalt tehtud maiuspala võib aga mõõdukalt süües olla tore eelis. Kui teile meeldib jäätis, siis lubage endale külmutatud jogurtit. Või segage kokku küpsised, mis on valmistatud tervislikest koostisosadest, nagu kaerahelbed ja õunakaste.
Meetod 2/3: Söögiisu suurendamine
Samm 1. Proovige jõutreeningut
Kui oled naine, siis võib -olla kõhkled raskuste tõstmisel. Ära ole. Jõutreening on üldise füüsilise vormi ja vaimse tervise parandamise eelis. Lisaks võimaldab see harjutusviis tervislikult kasvatada lihasmassi ja kaalus juurde võtta.
- Jõutreeninguid saate harjutada mitmel viisil, sealhulgas tasuta jõutreeninguid hantlitega, kehakaalu harjutusi, kaalumasinaid või vastupanuvõimalusi.
- Kui olete jõutreeningutega uus, võiksite enne uue raviskeemi alustamist konsulteerida arsti või treeningueksperdiga.
Samm 2. Jalutage
Võiks arvata, et kehakaalu suurendamiseks harjutamine on intuitiivne. "Miks treenida, kui ma ei püüa kaalust alla võtta?", Küsite. Samal viisil, kui treening põletab kaloreid, suurendab see ka söögiisu. Isegi kerged, minimaalsed tegevused, nagu kõndimine või sörkimine, võivad tekitada soovi pärast süüa.
Proovi. Pane oma koer rihma otsas ja mine naabruses ringi traavima. Külastage oma kohalikku jalutus-/jooksurada. Või minge lihtsalt metsa matkama. Lisaks isu ergutamisele võib looduses trennis käimine ka tuju parandada
Samm 3. Andke joogale võimalus
Joogat on erinevaid-alates õrnadest, lõõgastavatest tehnikatest kuni südantlõhestavate pingutavate rutiinideni. Vaadake erinevaid tüüpe ja proovige. Jooga võib leevendada teie depressiooni sümptomeid ja tõsta meeleolu, andes rohkem energiat ja suurendades söögiisu.
Samm 4. Mine lõõgastavale ujumisele
Igasugused aeroobsed harjutused (st need, mis soodustavad südame -veresoonkonna tervist südame pumpamise kaudu) on depressiooni vastu võitlemiseks head. Need harjutused vabastavad ajus ka "hea enesetundega" kemikaale, mida nimetatakse endorfiinideks, mis parandavad meeleolu ja väljavaateid. Paljud inimesed peavad aga ujumist eriti kasulikuks.
See toimib, sest harjutus töötab kogu teie kehale, samal ajal kui vesi rahustab ja rahustab. Lisaks saate tegevust vastavalt oma vajadustele reguleerida, ujudes vastavalt soovile jõulisemalt või pehmemalt. Rääkimata sellest, et paljud inimesed tunnevad pärast pikka ujumist söögiisu nälga, nii et sukeldumine võib vähendada isu vähenemise tagajärgi
Meetod 3/3: depressiooni ravi
Samm 1. Külastage oma arsti
Enne masenduses kaalus juurde võtmise plaani alustamist peate veenduma, et depressioon on kaalulanguse peamine põhjus ja mitte ainult sümptom. Teatud haigusseisundid, nagu vähk või kilpnäärme ületalitlus, võivad samuti põhjustada kehakaalu langust, seega on oluline, et teid hindaks arst. Arst küsib teie sümptomite kohta küsimusi, vaatab läbi teie haigusloo ja perekonna ajaloo ning viib läbi füüsilise läbivaatuse.
- Kui teie arst ei leia muid võimalikke kaalukaotuse põhjuseid, selgitab ta teie depressiooni diagnoosi. Depressiooni tunnuste hulka kuuluvad lootusetu tunne, huvi kaotamine kunagi meeldiva tegevuse vastu, une- ja isu muutused ning energiapuudus.
- Siinkohal räägib arst teiega ravivõimalustest ja/või suunab teid psühholoogi või vaimse tervise terapeudi juurde.
Samm 2. Osalege vestlusteraapias
Enamikku inimesi ravitakse psühhoteraapia ja ravimite kombinatsiooniga. Psühhoteraapia või kõneravi on suunatud sellele, et aidata teil arendada oskusi eluprobleemidega toimetulekuks. Siiani on uuringud näidanud, et depressiooni psühhoteraapia kõige tõhusam vorm on kognitiiv -käitumuslik teraapia, mis keskendub teadlikkuse tõstmisele negatiivsete ja kasulike mõttemallide juurde ning tervislikumate ja realistlikumate viiside vaatamiseks elule ja maailmale.
Arst võib suunata teid terapeudi juurde, kuid pidage meeles, et saate valida kellegi teise, kui esialgne valik teile ei sobi. Mõned inimesed töötavad teatud tüüpi terapeutidega paremini, nii et ärge kartke mõnda proovida, kuni tunnete end mugavalt
Samm 3. Kaaluge ravimeid
Sõltuvalt depressiooni sümptomite tõsidusest võib arst või psühhiaater teile välja kirjutada ravimeid. Kuigi ravimid aitavad teil depressiooni sümptomeid hallata, ei ole need pikaajaline lahendus. Te peaksite alati kasutama ravimeid koos teiste ravimeetoditega, nagu ravi ja elustiili muutused, et depressioon püsivalt leevendada.
- Depressiooni ravivad ravimid aitavad reguleerida ajus kemikaalide hulka, mida nimetatakse neurotransmitteriteks. Teadlased usuvad, et need kemikaalid mõjutavad emotsioone ja meeleolu. Peamised antidepressantide tüübid, millest saate oma arstiga rääkida, on selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI -d), serotoniini ja norepinefriini tagasihaarde inhibiitorid (SNRI -d) ja tritsüklilised antidepressandid (TCA).
- Kaalutõus võib olla antidepressantide võtmise kõrvaltoime. Rääkige oma arstiga, et saaksite välja töötada plaani, mis võimaldab teil nende ravimite võtmise ajal tervislikult toituda ja treenida.
Samm 4. Olge kannatlik
Võib olla masendav oodata ravi ja ravimite toimetamist, kuid peate. Depressiooni ravi võtab aega. Jätkake oma raviskeemi vastavalt arstide soovitustele ja lõpuks hakkate nägema positiivseid muutusi. Kui ei, võite alati proovida uusi ravimeid või erinevaid raviviise. Ära anna alla.
