Kuna depressioon mõjutab teid, võib see raskendada sõprussuhete sõlmimist ja hoidmist. Teil võib olla probleeme iga päev voodist tõusmisega ja teil pole motivatsiooni midagi ette võtta, veel vähem suhelda. Saate õppida, kuidas depressiooni korral sõprussuhteid sõlmida, et saaksite teistega rahuldavaid sidemeid luua.
Sammud
Meetod 1/3: uute sõprade leidmine
Samm 1. Tutvustage ennast
Kui olete depressioonis, ei pruugi te uute inimestega kohtuda. Te ei pruugi tunda, et kellelegi meeldite või näete sõprade mõtet. Kuid see, kui surute end natuke oma mugavustsoonist välja, võib olla esimene samm uute sõprade leidmiseks. Kui olete uute inimestega kohas, näiteks pidu või seltskond, kogunege kellelegi.
- Te ei pea kõigiga sõbrustama ega end paljudele inimestele tutvustama. Proovige alustada ühest inimesest.
- Näiteks kui olete seltskondlikul kohtumisel, otsige kedagi, kes on tore või huvitav. Lähenege sellele inimesele ja öelge: "Tere. Minu nimi on _. Mis on sinu?"
Samm 2. Alustage vestlust
Kui olete depressioonis, võib üles minna ja ennast tutvustada liiga palju. Selle asemel saate praegust olukorda kasutada kellegagi vestluse alustamiseks. Kui loodate oma ümbrusele või asukohale, võib see olla teie jaoks lihtsam ja vähem stressirohke.
- Kui olete peol, kommenteerige toitu või muusikat. Kui olete klassis, rääkige kodutööde lugemisest.
- Näiteks võite öelda: „See laul on üks mu lemmikuid” või „Olen sellest koogist väga elevil”.
Samm 3. Rääkige oma terapeudiga
Kui teil on raskusi sõprade leidmisega või ei saa teha esimest sammu inimestega kohtumiseks, võiksite seda oma terapeudiga arutada. Teie terapeut võib soovitada midagi, mis aitab teil uute inimestega kohtuda.
Näiteks võib teie terapeut soovitada kognitiivse käitumise teraapia meetodeid, näiteks asendada mõtted, mida te ei soovi kodust lahkuda, sooviga kohtuda inimestega
Meetod 2/3: sõpruse jätkamine osana raviplaanist
Samm 1. Järgige oma ravi
Ravi järgimine ja arsti juhiste järgimine võivad aidata depressiooni sümptomeid hallata. Sümptomite haldamine võib aidata teil tunda rohkem nagu suhtlemist ja sõprussuhteid ning suhtlemise eesmärkide seadmine võib olla teie raviplaani osa. Depressiooni ravimine ja juhtimine võib aidata teil teistega positiivsemaid kogemusi saada.
- Võtke oma ravim, minge ravile ja tehke kõik elustiili muudatused, mida arst on teile määranud.
- Proovige seada eesmärk rääkida iga nädal või päev ühe uue inimesega. Samuti saate seada eesmärke, kui tihti te sõpradega aega veedate, ja alustada inimestega kontakti.
Samm 2. Leidke tegevus
Teil võib olla lihtsam sõprussuhteid luua, kui alustate uut tegevust, kui proovite inimestega kohtuda. See annab teile midagi ja paneb teid loomulikku olukorda, et rääkida teiste sarnaste huvidega inimestega.
Näiteks võite võtta maali- või tantsutunde, minna mõnele seltskondlikule koosolekule või liituda matkaklubiga
Samm 3. Suhtlege väiksemates rühmades
Depressioon võib põhjustada nii, et te ei soovi üldse teistega suhelda. Võimalik, et teil pole kodust lahkumiseks energiat, veel vähem juttu. Suured rühmad või parteid võivad seda veelgi süvendada. Selle asemel proovige suhelda väikestes rühmades. See võib teie jaoks olla vähem stressirohke või häiriv.
Korraldage ühe inimesega hängimine või kutsuge paar sõpra õhtusöögile. Mine lõunale koos paari pereliikmega
Samm 4. Proovige tugirühma
Depressiooni toetavad rühmad võivad olla hea viis oma sotsiaalsete oskuste arendamiseks turvalises keskkonnas. Saate rääkida teiste inimestega, kes mõistavad, mida te praegu läbite. Kui olete inimestega suhtlemisest väljas, annab tugirühm teile harjutada inimestega suhtlemist rühmas.
Kui tunnete, et soovite teistega suhelda, võite tunda end mugavamalt või omada rohkem oskusi kui varem
Meetod 3/3: oma vajaduste eest hoolitsemine
Samm 1. Tehke oma vajadustest teada
Kui loote inimestega sõprussuhteid, peaksite neile ütlema, mida vajate. Ütle neile, et depressiooni vastu võitlemisel on vaja, et nad oleksid teiega kannatlikud ja mõistvad. Andke neile teada, et te ei pruugi alati suhelda, kuid soovite siiski olla sõbrad.
- Andke neile teada, et kui te pole nendega mõnda aega ühendust võtnud, võivad nad teie poole pöörduda. Ütle neile, et tekst või kõne oleks teretulnud.
- Võite öelda: „Minu depressioon võib tekitada minus soovi mitte midagi teha. Ma võin teie kõnesid ignoreerida. Ära loobu minust. Saatke mulle tekst, et teaksite, et mõtlete minule, ja ma helistan teile, kui tunnen end paremini.”
Samm 2. Seadke realistlikud ootused
Kuna olete depressioonis, on aegu, mil näete vaeva või ei suuda teha seda, mida soovite. Teil ei pruugi olla võimalik suhelda ega kodust lahkuda. Teie ravim võib põhjustada soovimatuid kõrvaltoimeid. Seetõttu seadke oma sõprade ja iseendaga realistlikud ootused.
- Pange oma heaolu esikohale. Kui te ei saa midagi teha, ärge olge enda suhtes liiga karm.
- Kui vaja, tehke oma sõpradega väikeseid asju. Tuletage endale meelde, et väikeste sammude tegemine õiges suunas on okei.
Samm 3. Valige mõistvad sõbrad
Sõpru valides tehke neid hoolikalt. Sõprade inimestega, kes on lahked, positiivsed ja mõistavad teie vajadusi. Mõned inimesed on negatiivsed ega toeta neid, kellel on raskusi või vaimuhaigusi. Inimestega kohtudes ja sõprussuhteid sõlmides jälgige neid, kes panevad teid end hästi tundma.
Püüdke piirata suhtlemist negatiivsete inimestega. Need võivad teid veelgi alandada ja süvendada teie depressiooni sümptomeid. Proovige leida inimesi, kes teid üles tõstavad
Samm 4. Vältige sotsiaalsete olukordade masendamist
Pärast sotsiaalset olukorda võite tunda depressiooni või emotsionaalset kurnatust. Te võite tunda end ebaõnnestununa, mis tekitab depressiooni või süvendab sümptomeid. Püüdke mitte lasta oma katsetel suhelda ja sõpru saada teid masendavamaks. Nõustuge sellega, et mõnikord on teil halvad ööd või inimesed ei saa sõpradeks.
- Kui keegi teid tühistab, ärge laske end masendusse ega ärrituge. Pidage meeles, et inimestel on elu ja muid ülesandeid.
- Proovige oma depressiooni juhtida, osaledes tegevuses, mis teile meeldib. Samuti võite proovida asendada oma negatiivsed mõtted positiivsetega, näiteks: „Inimene ei tühistanud mind minu pärast. Inimesel oli hea põhjus. Nad on siiani mu sõbrad.”
