Traumajärgne stressihäire (PTSD) on seisund, mille üksikisik võib pärast traumaatilist kogemust välja arendada. Kuigi hirm on normaalne emotsioon, mida kogeda pärast seda, kui olete läbinud midagi traumaatilist, kogevad PTSD -ga inimesed kurnavat ärevustunnet ja negatiivseid emotsioone, mis võivad alata mõne kuu jooksul pärast sündmust. Kui arvate, et teil on PTSD, on hädavajalik saada professionaalne diagnoos ja seejärel ravida oma seisundit ravi, ravimite või mõlema kombinatsiooni abil.
Sammud
Meetod 1 /3: PTSD märkide äratundmine
Samm 1. Mõistke, et PTSD äratundmine endas on esimene samm taastumise suunas
Ainus viis PTSD -st taastumiseks on leppida tõsiasjaga, et teil on see seisund. Vastasel juhul ei otsi te sellest esmajärjekorras ravi. Kui te pole kindel, kas teil on PTSD või mitte, peaksite pöörama tähelepanu neljale peamisele PTSD-ga seotud sümptomite kategooriale:
- Traumeeriva sündmusega seotud emotsioonide ja piltide pealetükkiv uuesti kogemine.
- Vältimistunne, näiteks üritamine vältida toimunud negatiivsele sündmusele mõtlemist või sellest rääkimist.
- Hüper-erutus ja tundlikkus selliste asjade suhtes nagu valju müra.
- Negatiivsed muutused mõtlemises ja tunnetes, näiteks emotsionaalne tuimus, lootusetus tuleviku suhtes ja huvipuudus tegevuste vastu, mis kunagi meeldisid.
Samm 2. Jälgige hetki, kus tunnete, et kogete traumaatilist olukorda uuesti
Uuesti kogemise sümptomid on need, mis toovad kannatanu vaimselt tagasi traumaatilisele sündmusele ja sellega seotud emotsioonidele. Tagasivaated võivad PTSD -ga elavas inimeses äratada negatiivseid emotsioone. Need tagasivaated võivad praegu toimuva täielikult tühistada ja asendada praeguse konteksti mõtetega, mis toovad meelde mälestusi mineviku traumast.
Uuesti kogemine võib hõlmata tagasivaateid, õudusunenägusid ja irratsionaalseid mõtteid, mida tavaliselt põhjustab hirm
Samm 3. Tunnistage vältimise tundeid
Vältimine võib tähendada traumaatilise kogemuse teatud osade tahtlikku blokeerimist. See ei pruugi lihtsalt katsumuste käigus toimunud sündmuste unustamist unustada, vaid võib hõlmata detailide tahtlikku blokeerimist, lootuses, et see võib kõik kaotada.
- Vältimine võib avalduda ka keeldumisena minna kohale, kus sündmus juhtus, näha inimesi, kes osalesid sündmuses, või viibida esemete ümber, mis teile kogemust meelde tuletavad.
- Vältimine võib avalduda ka emotsionaalse tuimuse kogemusena; see on teie mõistus, mis sulgeb traumaatilise sündmuse ajal tekkinud emotsioonid.
Samm 4. Olge teadlik hüper-erutuse tunnustest
Hüper-erutuse sümptomid esinevad PTSD-ga isikul tavaliselt alati. Hüper-erutust võib kirjeldada ka kui pidevat "äärel". Äärel võib tähendada käivitamist valju müra või äkiliste liigutustega. See võib viidata ka emotsionaalsele ülereageerimisele väiksemate sündmuste suhtes.
Hüper-erutus võib põhjustada unehäireid. Võite märgata, et kõige pehmem müra äratab teid üles või tunnete end nagu oleksite pooleldi ärkvel, kui peaksite magama jääma
Meetod 2/3: PTSD ravi teraapia abil
Samm 1. Kaaluge ravi psühhoteraapia abil
Psühhoteraapia ajal väljendate oma mõtteid ja tundeid traumaatilise kogemuse kohta, mis on põhjustanud teie PTSD. Kõige tavalisem psühhoteraapia on kognitiivne käitumisteraapia (CBT). CBT eesmärk on aidata teil ületada oma negatiivseid mõtteid oma kogemuste kohta ja muuta need positiivsemateks või ratsionaalsemateks mõteteks.
- Kõneravi kestab tavaliselt kuni 12 nädalat, kuid paljudel juhtudel jätkub ravi seni, kuni tunnete, et olete oma PTSD -st üle saanud.
- Psühhoteraapiat saab teha ükshaaval või rühmas ning selle toimimiseks on tavaliselt vaja kogu pere tuge. Paluge oma perel minna koos teiega teraapiasse, kui arvate, et see võib teile kasulik olla.
Samm 2. Mõista, miks psühhoteraapia toimib PTSD all kannatavate inimeste jaoks
Psühhoteraapia, täpsemalt CBT, toimib seetõttu, et käsitleb otseselt psühholoogilisi probleeme ja annab ka praktilisi nõuandeid, kuidas oma elu juhtida PTSD varjus.
- Teraapia aitab teil töödelda seda, mida tunnete-häbi, viha, süütunne-trauma pärast.
- Kõneravi võib aidata teil mõista, miks tunnete end nii, nagu tunnete, ja võib anda teile vahendid nende tunnete ületamiseks.
- Samuti pakub see teile võimalusi tervislikult reageerida inimestele, kohtadele ja asjadele, mis meenutavad teile kogetud traumat.
Samm 3. Proovige kokkupuuteravi
Seda tüüpi teraapia kuulub kognitiivse käitumisteraapia (CBT) kategooriasse ja keskendub oma hirmude ja mälestustega silmitsi seismisele. See hõlbustab teie hirmuga silmitsi seismist, paljastades teid uuesti traumadele (seekord on turvalisus tagatud). Lõppeesmärk on aidata teil oma hirmuga toime tulla ja aidata teil toime tulla emotsionaalse stressiga, mida tunnete, kui trauma naaseb ja kummitab. Ekspositsiooniteraapia abil õpid oma mälestusi kontrollima ja mõistad, et neid pole vaja karta.
Vaimne kujutlusvõime (trauma kujutamine meeles), traumaatilise sündmuse toimumiskoha külastamine ja julgustamine oma katsumustest kirjutama on kõik kiiritusravi tavalised vahendid
Samm 4. Proovige kognitiivseid ümberkorraldusi
See on veel üks CBT tehnika, mis aitab teil leida ratsionaalsema ja loogilisema ettekujutuse sellest, mis teiega traumaatilise sündmuse ajal juhtus. Seda tehes saate leppida juhtunu tegelikkusega ja pääseda süütundest, mida PTSD -ga inimesed tavaliselt tunnevad. PTSD all kannatavad inimesed tunnevad häbi ja arvavad, et juhtunu on nende süü; kognitiivsed ümberkorraldused aitavad teil näha, et see pole teie süü.
- Kodus saate proovida mõningaid kognitiivseid ümberkorraldustehnikaid, näiteks oma negatiivsete mõtete täpsuse jälgimist. Näiteks kui leiate end mäletsejana, võite mäletades märkida ja seejärel märkida, kas teie mäletseja aitas teil probleeme lahendada või mitte.
- Või võite proovida oma mõtteid oma tegeliku käitumise kaudu testida. Näiteks kui arvate, et teil pole aega trenni teha, võite proovida 15 minutit trenni teha ja vaadata, kas teil on vähem aega muude oluliste osade jaoks.
- Selline psühhoteraapia võib aidata sulgemist leida ja ületada traumaatilise sündmuse põhjustatud negatiivseid tundeid enda kohta.
Samm 5. Läbige stressi inokuleerimise koolitus
Seda tüüpi ravi on teist tüüpi CBT ja õpetab teid oma ärevust kontrollima. See läheb sammu kaugemale lihtsalt mälestuste ümberkorraldamisest ja aitab teil luua oma traumaatilisest kogemusest tervislikuma mõtteviisi.
Sellise teraapia eesmärk on aidata teil muuta seda, kuidas näete traumat, mida kogesite enne ärevuse või depressiooni tekkimist PTSD tõttu
Samm 6. Kaaluge rühmateraapiat
Grupiteraapia, nagu iga teinegi lähenemine, mõjub mõnele inimesele paremini kui teisele. Siiski võib see aidata teil sümptomitest üle saada, sest see annab teile teisi inimesi, kellega suhelda, kes on teiega sarnase olukorra läbi elanud või läbimas. Rääkides teistega, kes on läbinud sarnase kogemuse, saate aidata teil oma tundeid ratsionaliseerida, mõista, et te pole üksi ja tunnete end "normaalsemalt".
Grupiteraapias räägivad inimesed oma kogemustest ja sellest, kuidas need kogemused on nende elu ja emotsioone mõjutanud. Teiste oma lugude rääkimine võib aidata leevendada häbitunnet, süütunnet ja viha, mida võite kogeda oma traumaatilise sündmuse tõttu
Meetod 3/3: PTSD ravi ravimitega
Samm 1. Võtke ravimeid koos teraapiaga
Oluline on meeles pidada, et ravimite võtmine ilma teraapias osalemata ei ole sama tõhus kui mõlema või isegi ainult ravi tegemine. Oluline on rääkida kellegagi oma kogemustest, et saaksite oma PTSD läbi töötada ja leida püsiva lahenduse. Teisest küljest võivad ravimid ravida PTSD sümptomeid, kuid ei pruugi teie probleeme püsivalt ravida.
- PTSD sümptomite ravimine ilma probleemi juurte juurde jõudmata võib hiljem põhjustada negatiivseid kõrvaltoimeid. Näiteks võite arvata, et olete ravimite võtmisega PTSD-st üle saanud, lõpetage ravimite võtmine ja kogege uuesti negatiivseid tundeid, mida ravim oli ravinud, jättes teid sinna, kust alustasite.
- Tegelikult on kognitiiv -käitumuslik teraapia PTSD ravis nii tõhus, et Zolofti efektiivsust testivatel patsientidel ei lubatud uuringu ajal ravi alustada, kuna see mõjutaks tulemusi nii tugevalt. Sellest järeldub, et kuigi ravimid võivad olla kasulikud, on ravi PTSD raviks hädavajalik.
- Pidage meeles, et antidepressandid ei pruugi kõigile sobida. Need on sageli abiks PTSD sümptomite minimeerimisel, kuid ei pruugi neid täielikult kõrvaldada. See rõhutab taas teraapia olulisust, sest sümptomid võivad püsida isegi ravimitega.
Samm 2. Rääkige oma arstiga Paxili võtmise kohta
See ravim on antidepressant, mis võib samuti kontrollida sümptomeid, mis teil tekivad PTSD korral. Paxil on selektiivne serotoniini tagasihaarde inhibiitor (SSRI), mis tähendab, et see toimib, blokeerides serotoniini tagasihaarde, suurendades tõhusalt serotoniini taset teatud ajuosades. Uuringud on näidanud, et Paxil (mida ametlikult nimetatakse paroksetiiniks) võib aidata parandada PTSD sümptomeid.
Paxil aitab ravida depressiooni ja ärevuse sümptomeid, samuti une- ja keskendumisraskusi
Samm 3. Kaaluge Zolofti retsepti saamist
Zoloft on ka SSRI, mis tähendab, et see on antidepressant, mis võib toimida inimestele, kes kannatavad PTSD sümptomite all. Zoloft ja Paxil on ainsad kaks FDA poolt heaks kiidetud ravimit PTSD raviks. Zoloft (mida nimetatakse ka sertraliiniks) võib aidata parandada PTSD sümptomeid, sealhulgas:
Depressioon, ärevus ja unehäired
Samm 4. Olge teadlik SSRI -de võtmise kõrvaltoimetest
Kuigi need ravimid võivad olla väga tõhusad PTSD sümptomite parandamisel, võivad need tekitada ka muid kõrvaltoimeid, mida peaksite teadma. Kõrvaltoimete hulka kuuluvad:
- Iiveldus. See sümptom kaob sageli kahe kuni viie päeva jooksul.
- Peavalud. Peavalud on SSRI kasutajate tavaline kaebus. Üldiselt lõpetate mõne päeva pärast peavalu tundmise.
- Ärevus. Teisisõnu, närvilisus või erutus.
- Uimasus. Unisus on sageli märk sellest, et arsti poolt algselt määratud annus on liiga suur. Mõnikord võib selle probleemi lahendamiseks piisata lihtsast ravimi manustamise aja muutmisest.
- Unetus. Unetus võib olla ka SSRI probleem. Annuse vähendamine võib selle probleemi sageli lahendada.
- Vähenenud seksuaalne soov. SSRI -d põhjustavad teadaolevalt seksuaalseid probleeme, nagu armastuse nautimise vähenemine ja sugutung.
