Emotsionaalse vabaduse tehnika ehk EFT on teraapiameetod, mis leiutati 1990ndatel, kuid põhineb tegelikult Hiina nõelravi kontseptsioonidel, mida on praktiseeritud tuhandeid aastaid. Tehnika, mida rahvasuus tuntakse kui “koputamist”, hõlmab kinnituste kordamist ja teatud täppide puudutamist kehal. On vaidlusi selle üle, miks EFT toimib, kuid paljud inimesed teatavad, et see on tõhus, eriti PTSD puhul. Tegelikult ütlevad mõned, et EFT töötas nende jaoks, kui traditsioonilised ravivormid seda ei teinud. Kui teil on PTSD, saate ise EFT -d teha või otsida selle tehnikaga koolitatud vaimse tervise spetsialisti. Kui olete terapeut, saate EFT -d oma praktikasse kaasata, et aidata PTSD -ga patsiente.
Sammud
Meetod 1 /3: EFT kasutamine iseendal
Samm 1. Järgige EFT protsessi
Hea mõte on tutvuda EFT protsessiga, enne kui proovite seda enda peal kasutada. Eelkõige keskenduge 10 peamise puudutuspunkti õppimisele. Puudutuspunktide tuvastamiseks võib olla kasulik vaadata YouTube'i videoid. See hõlbustab tehnika kasutamisel oma mõtetele keskendumist, selle asemel et meelde jätta, millist kohta peaksite järgmisena puudutama. Allpool on loetletud kümme peamist koputuspunkti nende puudutamise järjekorras:
- Käe välisserv, tuntud ka kui “karate karbonaad”.
- Pea kroon.
- Koht, kust kulm algab, ninasilla kõrval.
- Luu just väljaspool silma välisnurka.
- Põsesarn, umbes tolli silma pupilli all.
- Koht on nina ja ülahuule vahel.
- Lõua keskosa.
- Koht rangluu nupu all.
- Täpp mitu tolli kaenla all.
- Randme sisekülg.
Samm 2. Tuvastage traumaatiline mälu, millega soovite töötada
Mõelge, millise traumaga on kõige raskem toime tulla. Ole võimalikult konkreetne.
Näiteks kui teil tekkis PTSD pärast autoõnnetust, võiksite keskenduda hirmule, mida tunnete kriiskavate pidurite kuuldes
Samm 3. Mõõtke mälu emotsionaalset intensiivsust
Küsige endalt, kui raske on teie traumaatilise mäluga hakkama saada, skaalal 1 kuni 10. Kirjutage oma hinnang üles, et saaksite hiljem oma tulemusi võrrelda (võib -olla soovite ajakirja pidada, et oma edusamme jälgida).
Mälu, mille reiting on 1, ei tekita üldse ebamugavusi, samas kui 10 on väga valus mõelda
Samm 4. Mõelge avaldusele, mida kasutada kogu protsessi vältel
Looge häälestuslause probleemi kohta, mida soovite lahendada. Alustage oma fraasi oma traumat tunnistades ja lõpetage enda tingimusteta aktsepteerimisega. Korda oma fraasi mitu korda endale, koputades samal ajal kätele karate hakkimispunkti.
- Olge oma fraasiga nii konkreetne kui võimalik. Üks näide võimaliku häälestuslause kohta on: "Kuigi valju müra hirmutab mind endiselt, aktsepteerin ma ennast sügavalt ja täielikult."
- See samm paneb teie aju keskenduma käsitletavale probleemile. Kui olete seda mitu korda korranud, läbige EFT protsess.
Samm 5. Puudutage oma keha punktide jada
Nüüd puudutage sõrmeotstega iga 10 punkti kolm kuni seitse korda. Alustage peavööst ja liikuge oma kätega allapoole karate hakkimispunkti. Iga kord, kui puudutate, korrake oma valitud fraasi, mis tuletab teile meelde traumaatilist mälu, millega töötate.
- Koputage kindlalt, kuid mitte piisavalt tugevalt, et valu tekitada.
- Näiteks kui töötate oma hirmu pärast valju müraga, võib teie meeldetuletuslause olla lihtsalt „vali müra”.
Samm 6. Hinda uuesti mälu emotsionaalset intensiivsust
Traumaatilise mälu intensiivsuse vähendamiseks võib piisata ühest koputusringist. Kui mälule mõtlemine on endiselt valus, korrake koputamistsüklit.
- Kirjutage pärast seanssi üles oma mälu hinnang. Registreerige kindlasti oma hinnang enne ja pärast igat seanssi.
- Püüdke vähendada mälu intensiivsust skaalal 1–10 3 või vähem.
Samm 7. Tea, millal professionaali juurde minna
Kui teie trauma on väga sügav või kui olete sellega pikka aega vaeva näinud, ei pruugi teil olla võimalik kasutada EFT -d oma PTSD raviks. Kui tundub, et see tehnika ei aita teid, võib vaimse tervise spetsialist olla paremini varustatud teie taastumiseks.
Meetod 2/3: EFT kasutamine oma patsientidel
Samm 1. Otsige EFT koolitust
Kui olete terapeut ja soovite EFT -d oma praktikasse kaasata, lõpetage kõigepealt koolitus- või sertifitseerimisprogramm. Saate otsida oma piirkonnas programme või otsida veebis EFT kursusi ja töötubasid.
- Näiteks AAMET International (https://aametinternational.org/) pakub teavet protsessi ja konkreetsete sertifikaatide kohta.
- EFT -koolitus aitab teil enne tehnika kasutamist selle nüansse selgeks saada ja sertifikaadi saamine muudab patsiendid tõenäolisemalt teid otsima.
Samm 2. Looge oma patsiendiga suhted
Tutvuge oma patsiendiga enne EFT kasutamise alustamist. Väljendage huvi oma elu vastu ja tundke kaasa nende probleemidele. EFT - ja kõik muud teie kasutatavad ravimeetodid - on tõhusamad, kui loote esmalt oma patsiendiga isikliku ühenduse.
Samm 3. Koguge teavet oma patsiendi traumaatilise sündmuse kohta
Enne EFT kasutuselevõttu küsige oma patsiendilt küsimusi, mis nendega juhtus. Uurige, kuidas nende PTSD neid mõjutab ja millised on nende ravi eesmärgid. See aitab teil nende taastumisprotsessi tõhusalt suunata.
Samm 4. Aidake oma patsiendil kasutada avaldust
Tuginedes oma patsiendi eesmärkidele ja teadmistele tema olukorra kohta, aidake tal välja mõelda keskendunud häälestuslause iga probleemi kohta, mida nad soovivad lahendada. Veenduge, et nende avaldus oleks selge, positiivne ja olevikus.
Näiteks juhendage oma patsienti lõpetama fraas sõnadega „aktsepteerin ennast”, mitte „aktsepteerin ennast”
Samm 5. Juhendage patsienti koputusprotsessis
Ütle oma patsiendile, et ta järgiks teiega koputamisjärjestust. Paluge neil korrata oma meeldetuletuslauset iga kord, kui nad puudutavad.
6. Olge valmis muudeks probleemideks
Trauma on sügav ja kihiline ning EFT põhjustab sageli teiste, kaua mattunud probleemide ilmnemist. Pärast ühe traumaatilise mälu lahendamist tehnikaga võib teie patsient silmitsi seista sekundaarsete probleemidega. Olge valmis ka nende muude probleemidega tegelema.
- Kui patsient ütleb, et EFT ei tööta nende jaoks, võib see olla põhjus. Küsige neilt, kuidas nad tunnevad end algse probleemi pärast, mida nad soovisid lahendada. Kui see probleem on lahendatud, uurige, mis neid veel häirib, ja korrake koputamisprotsessi.
- Pidage meeles, et EFT lihtsalt ei pruugi kõigile sobida. Kui teie patsient ei saa EFT -st kasu, proovige teist ravimeetodit. EFT peaks olema üks paljudest vahenditest, mida peate oma patsiendi traumaga toime tulema.
Meetod 3/3: EFT tundmaõppimine
Samm 1. Tutvuge teooriatega, miks EFT toimib
Üks levinud teooria on see, et EFT leevendab PTSD sümptomeid, vabastades energiavoo keha „meridiaanipunktides”. Teised inimesed arvavad, et see tehnika vähendab stressi ja annab ajule otsetee traumaatiliste mälestuste ümberkujundamiseks.
Teooriale, et EFT muudab energiavoogu kehas, on vähe empiirilisi tõendeid; paljud inimesed teatavad sellest tehnikast siiski häid tulemusi, seega võivad tööl olla ka muud tegurid
Samm 2. Võrrelge EFT -d teiste raviviisidega
PTSD -d ravides soovite veenduda, et kasutate sobivat ravi, mis sobib kõige paremini inimesele. Tehke mõned uuringud, et saada rohkem teavet teiste PTSD -ravi vormide kohta.
EFT -d võrreldakse sageli silmade liikumise desensibiliseerimise ja ümbertöötlemisega (EMDR) ning PTSD raviks mõeldud tagasikerimise tehnikaga. Psühholoogid arvavad, et kõik need meetodid võivad aidata aju traumaatilistest mälestustest eralduda
Samm 3. Leidke praktik, kes juhendab teid EFT -ga
Pärast seda, kui olete otsustanud proovida EFT -d osana oma PTSD -ravist, soovite leida koolitatud spetsialisti, kes juhendab teid kogu protsessi vältel. Paluge oma kogukonnas tuvastada psühhiaatrid või terapeudid, kes tunnevad seda tehnikat. Kui osalete tugirühmas, võivad liikmed teid ka suunata.
