Aleksandri tehnika on keha liigutamise viis, mis aitab vabaneda pingetest ja parandada kehahoiakut, õpetades lõpetama halvad harjumused, mis teil võivad tekkida keha hoidmise osas. Parim viis selle tehnika õppimiseks on võtta professionaali õpetatud tund, kuid seal on ka palju raamatuid, mida saate lugeda, või veebiartikleid, mis teile seda tehnikat õpetavad. Proovige teha selliseid harjutusi nagu istumine, püsti tõusmine või lamamine, järgides kindlat Aleksandri tehnika meetodit.
Sammud
Meetod 1 /2: Aleksandri tehnika harjutuste harjutamine
Samm 1. Tõuse püsti, keskendudes oma liigutustele puusaliigestele
Selle tehnika abil püsti tõusmine algab istumisest. Vabastage pinged, mida tunnete õlgades või kaelas, ja asetage jalad maapinnale. Liikuge puusaliigeste abil edasi nii, et teie kaal oleks üle jalgade. Vajutage sirgelt püsti seistes jalad alla. Harjutage enne pausi 5-10 korda istuvast asendist püsti tõusmist.
Harjutage seda mitu korda päevas, et end paremini tunda ja asjatut pinget vabastada
Samm 2. Istuge toolile, et vähendada jalgade pinget
Alustage püsti tõusmisega, veenduge, et teie põlved oleksid veidi painutatud ja mitte otse lukustatud. Kui lähete istuma, liigutage oma põlvi ettepoole, samal ajal kui puusad tahapoole. Olge ettevaatlik, et mitte liiga kiiresti toolile istuda, võttes aega, et aeglaselt istuvasse asendisse langetada. Tehke seda harjutust 5-10 korda, et aidata pingeid vähendada.
See tehnika ei lase teil toolidel alla kukkuda, hoides ära kaelale, selgroole ja põhjale lisarõhu
Samm 3. Harjutage konstruktiivset puhkamist, lamades kõval pinnal
Selle asemel, et kasutada voodit või pehmet diivanit, pange end põrandale, mis on kaetud vaiba või joogamatiga. Kui lamate põrandal, asetage jalad maapinnale, käed külgedele või kõhule. Puhka nii 10-15 minutit.
- Kaaluge pea õhukesele padjale või väikesele raamatuvirnale, et see oleks kaelal või peas kergem.
- Tehke seda harjutust 2-3 korda päevas, et aidata selga pikendada ja pingeid vabastada.
Samm 4. Tõstke sõrmeotsad õhku, et neist pinget vabastada
Alustuseks pange käed külgedele alla. Selle asemel, et oma kätt tõsta nagu tavaliselt, keskenduge ainult sõrmeotste üles tõstmisele. Tõstke sõrmeotsad õhku, püüdes kasutada ainult neid lihaseid. See hoiab ära käte suuremate lihaste kasutamise ja õpetab sõrmede pinget vabastama.
- See harjutus on suurepärane, kui töötate terve päeva klaviatuuriga või kipuvad sõrmed krampi minema.
- Proovige seda harjutust teha vabal ajal mitu korda päevas.
Samm 5. Hingamise kontrollimiseks sosistage "ahh"
Pärast sissehingamist harjutage väljahingamisel sosistama "ahh". Stressi vähendamiseks ja lihaste lõdvestamiseks proovige oma väljahingamisel vähemalt 2 sekundit kauem kui sissehingamisel. Väljahingamisel avage oma suu mugavalt, et õhk pääseks loomulikult välja.
Tehke seda nii mitu korda kui soovite, kasutades seda tehnikat, mis aitab teil rahuneda või isegi magama jääda
Samm 6. Tehke Aleksandri tehnika harjutusi 20 minutit päevas
Kui olete tehnikast mõne liigutuse õppinud, proovige määrata ajakava, kus harjutate iga päev 20 minutit Aleksandri tehnikat. See aitab teil näha oma kehahoiaku tulemusi, parandades samal ajal ka tehnikaid ja harjutusi.
Seadke taimer 20 minutiks, et aidata teil oma 20-minutilise eesmärgi saavutamiseks rajal püsida
Meetod 2/2: Aleksandri tehnika õppimine
1. samm. Kasutage seda tehnikat pingete vabastamiseks ja oma lihaste tõhusaks kasutamiseks
Aleksandri tehnika keskendub sellele, et õpetada oma keha tõhusamalt liikuma, et vabaneda pingetest ja parandada rühti. Tehnika kasutab selliseid liigutusi nagu püsti tõusmine, istumine, kõndimine või lamamine, et õpetada teid olema teadlik kogu päeva liikumisest.
Näiteks kui märkate, et teie kael või selg kipuvad valutama pärast seda, kui olete liiga kaua teatud asendis olnud, on kaela ja selga täpselt määratlevate Aleksandri tehnikate kasutamine suurepärane viis selle valu või pinge vähendamiseks
Samm 2. Uurimistöö ja tavade kohta lugege tehnika kohta raamatuid
Aleksandri tehnika kohta on kirjutatud palju raamatuid nii seda uurinud ekspertidelt kui ka inimestelt, kes seda meetodit teistele õpetavad. Külastage oma kohalikku raamatukogu või minge Internetti, et leida raamatuid, mis õpetavad teile selle tehnika erinevaid harjutusi, või otsige raamatuid, mis räägivad teile tehtud uuringutest, näidates, kuidas tehnika on kasulik.
Populaarsed Aleksandri tehnikat käsitlevad raamatud hõlmavad Missy Vineyardi raamatut „Kuidas sa seisad, kuidas liigud, kuidas elad”, F. Matthias Aleksandri „Iseenda kasutamine” või „Kehaõpe: sissejuhatus Aleksandri tehnikasse”. Michael J. Gelb
Samm 3. Võtke tund tehnikat, et õppida professionaalilt
Aleksandri tehnika õppimiseks klassist õppimine on kasulik, sest saate praktilisi harjutusi ja tutvustusi. Professionaalsed juhendajad õpetavad väikesi rühmi ja ka üks-ühele tunde, jälgides teie liigutusi, et nad saaksid teile öelda, kuidas ennast parandada. Kui liigutate oma keha iga harjutuse jaoks, kasutavad nad teid vajadusel kergelt.
- Minge võrku, et näha, kas teie piirkonnas on kvalifitseeritud õpetajaid, kes õpetavad Aleksandri tehnikat väikestes rühmades või üks-ühele.
- Paljud professionaalsed Aleksandri tehnikaga tegelevad organisatsioonid avaldavad nimekirju, mis aitavad teil leida kvalifitseeritud õpetajaid.
- Need tunnid võivad kesta 30 minutit kuni 1 tund.
Samm 4. Vaadake selle tehnika kohta YouTube'i videoid, et seda kodus tasuta õppida
Kui te ei soovi professionaali tundide eest maksta, kuid soovite siiski visuaalseid juhiseid Aleksandri tehnika õppimiseks, proovige vaadata liikumist õpetavaid videoid. Kasulike videote leidmiseks sisestage otsingumootorisse või YouTube'i midagi sellist, nagu "kuidas Aleksandri tehnikat kodus teha".
