Stressimurd on väike pragu luus, mis on põhjustatud korduvast jõust või stressist. Need tulenevad sageli luu liigsest kasutamisest. Stressimurrud võivad põhjustada märkimisväärset ebamugavust, eriti raskust kandvates piirkondades, näiteks jalas. Kõige sagedamini esinevad need jalgadel ja säärtel. Sümptomiteks on turse ja valu, mis aja jooksul süvenevad. Stressimurrud võivad muutuda väga tõsiseks, kui neid ei ravita, seega on oluline otsida asjakohast arstiabi. Kui teil on stressimurdude tekkimise oht, võite võtta meetmeid nende vältimiseks.
Sammud
Osa 1 /2: Stressimurru ravi
Samm 1. Tuvastage oma jala stressimurru sümptomid
Stressimurru esimene märk võib olla kerge ebamugavustunne jala esiosa suunas. See on see osa jalast, mis võtab sageli stressi vastu korduvate tegevuste ajal. Aja jooksul võite märgata muid sümptomeid, nagu jala- või pahkluu paistetus, vigastuskoha puudutamise tundlikkus ja mõnikord verevalumid.
Paljudel juhtudel on stressimurdude valu väga väike ja te võite seda tunda ainult pika treeningu, jooksmise või treeningu ajal. Niipea kui lõpetate oma tegevuse, võib valu kaduda. Sel põhjusel ei pruugi te kohe luumurdu kahtlustada
Samm 2. Lõpetage treening, kui märkate stressimurru sümptomeid
Niipea, kui märkate valu oma jalas, lõpetage kõik, mida tegite sümptomite ilmnemisel. Kui valu kaob kohe, kui lõpetate jala kasutamise ja naaseb, kui jätkate oma tegevust, võib teil tekkida stressimurd.
Samm 3. Kui võimalik, vältige valuvaigistite võtmist
Tavalised käsimüügi valuvaigistid, eriti MSPVA-d (mittesteroidsed põletikuvastased ravimid), nagu ibuprofeen (Motrin) ja naprokseen (Aleve), võivad luude paranemist edasi lükata. Atsetaminofeen (tülenool) võib samuti paranemist häirida. Kui saate, hallake oma valu teiste meetoditega (nt jääpakid või kerge kompressioon), kui arst ei soovita teisiti.
Samm 4. Töötle piirkonda RICE meetodiga
Kui teil on stressimurd, võib asjakohane esmaabi aidata põletikku minimeerida ja vältida edasisi vigastusi. Kõige tõhusam esmaabi vorm stressimurru korral on RICE -protokoll, mis tähistab puhkust, jääd, kokkusurumist ja tõusu. Kohe pärast vigastust ja arstiabi saamist oodake järgmist.
- Puhastage vigastatud jalg nii palju kui võimalik. Kui peate ringi jalutama või jalale raskust kandma, kandke paksu tallaga toetavaid kingi.
- Jää oma jalaga. Kandke vigastatud alale 20 minutit korraga jääkott, mille vahel on 20-minutilised pausid. Mähi jää nahaga kaitsmiseks lapiga.
- Suruge piirkond õrnalt pehme, lõdvalt pakitud sidemega.
- Tõstke oma jalg üles, hoides seda oma südame tasemest kõrgemal. Proovige lamada diivanil, toetades jalg käetoele, või lamada voodis, tuginedes paarile padjale.
Samm 5. Pöörduge kohe oma arsti poole
Kui teil on stressimurru sümptomeid, leppige kohtumine arsti juurde niipea kui võimalik. Kuna stressimurrud ei ilmne sageli röntgenikiirgusel, võib arst tellida muud tüüpi pilditestid, näiteks MRI või tuumaluude skaneerimise.
Tõenäoliselt määratakse teile kõndimissaap või kargud, mis aitavad vähendada luumurru stressi selle paranemise ajal
Samm 6. Puhka
Järgige jätkuvalt arsti nõuandeid saapa kandmise või karkude kasutamise kohta. Nõuetekohaseks paranemiseks on hädavajalik hoida kaalu ja vigastatud jalg välja suruda. Hoidke jalad nii palju kui võimalik ja magage piisavalt. Enamik tervenemisi toimub siis, kui magad, ja lisaenergiat annab keha muude funktsioonide puudulik kasutamine.
Samm 7. Vältige harjutusi, mis mõjutavad teie jalgu 6-8 nädala jooksul
Jalade stressimurru paranemine ei ole mingil juhul kiire protsess. Mida kauem saate jalgadest eemal olla, seda kiiremini luumurd paraneb. Ärge isegi mõelge jooksmisele, palli mängimisele ega treenimisele, kuni see on täielikult paranenud.
Sõltuvalt nende tõsidusest võtab mõne stressimurru paranemine kauem aega kui teiste. Järgige oma arsti nõuandeid selle kohta, millal saate ohutult uuesti treenima hakata ilma luumurdu vigastamata ja paranemisprotsessi edasi lükkamata
Samm 8. Keskenduge teiste kehaosade harjutamisele, kui jalg paraneb
Võimalik, et luumurdude paranemise ajal ei pea te treeningust üldse loobuma. Rääkige oma arsti või füsioterapeudiga vähese mõjuga harjutuste tegemisest (nt ujumine) või jõutreeningust, mis keskendub ülakehale.
9. samm. Jälgige oma arsti, et veenduda, et luumurd on paranenud
Peate oma arstile planeerima vähemalt ühe järelkontrolli. Enne tavapärase treeningrutiini juurde naasmist võivad nad soovida veel kord teie jala röntgenuuringut teha, et veenduda, et see on täielikult paranenud.
Paranemisprotsessi hilisemal ajal tehtud röntgenikiirgus võib mõnikord paljastada luumurde, mis ei olnud kohe pärast vigastust nähtavad. Seda seetõttu, et paranemisprotsessi käigus moodustub luule kallus, luues luumurru kohale paksenenud ala
Osa 2 /2: Stressimurdude ennetamine
Samm 1. Hinnake oma stressimurdude tekke riski
Mõnedel inimestel on suurema tõenäosusega kui teistel stressimurrud elukutse, elustiili või tervislike tegurite tõttu. Eriti suure riskiga on inimesed, kes kogevad jalgadel korduvat stressi, näiteks jooksjad, tantsijad või sportlased. Samuti on ohus inimesed, kellel on tervisehäired, mis vähendavad luutihedust, näiteks osteoporoos või D -vitamiini puudus.
- Kui teil on varem olnud stressimurd, on teil suurem oht teise tekkeks.
- Naistel tekivad stressimurrud sagedamini kui meestel, eriti kui neil on ebanormaalsed või ebaregulaarsed menstruatsiooniperioodid.
- Teatud ravimite, sealhulgas glükokortikoidide (teatud tüüpi steroid), paljude hormonaalsete ravimite ja mõnede vähiravimite pikaajaline kasutamine võib mõjutada luutihedust. Küsige oma arstilt, kas mõni teie praegustest ravimitest seab teid ohtu.
Samm 2. Olge treenides ettevaatlik
Stressimurrud on intensiivsete treeningutega inimeste jaoks tavaline nähtus. Seetõttu soovitavad arstid mitte kunagi suurendada treeningu intensiivsust rohkem kui 10% nädalas. Stressimurdude riski minimeerimiseks järgige neid ettevaatusabinõusid:
- Enne treeningut soojendage ja venitage hoolikalt.
- Tehke oma kehale ja luudele puhkamiseks sageli pause. Kui tunnete treeningu ajal ebamugavust või valu, lõpetage kohe.
- Stressimurdude vältimiseks kasutage häid ja hästi hooldatud treeningvahendeid. Stressimurrud võivad tekkida siis, kui teie seade sunnib teid sobimatut tehnikat kasutama.
- Lisage jõutreening oma treeningrutiini, et luua luumassi ning tugevdada jalgade ja pahkluude lihaseid.
Samm 3. Rääkige oma arstiga oma toitumise kohandamisest
Toidupuudus võib muuta teie luud nõrgemaks ja vastuvõtlikumaks stressimurdudele. Leppige kokku kohtumine oma arsti või registreeritud dietoloogiga, et saada nõu oma dieedi muutmiseks või toidulisandite lisamiseks.
