Me kõik oleme suureks saades kannatanud ühe või kahe löögi all. Vigastatud kude muutub põletikuliseks, põhjustab valu ja paisub. Turse on see, kuidas teie keha reageerib väiksematele traumadele. Väikeste vigastustega seotud turse vähendamiseks on mõned üldtunnustatud meetodid.
Sammud
Meetod 1 /3: R. I. C. E. Meetod
Samm 1. Puhastage paistes piirkond
Võtke aeg maha ja ärge pange vigastusele lisapinget. Kui see on alakeha, proovige mitte seista ega liigutada liiga palju. Ärge kõndige ega jookske, kui see on liiges (nt pahkluu, põlved, puusad).
Samm 2. Kandke vigastusele jää
Jää on piisavalt külm, et ahendada piirkonna veresooni ja põhjustada tuimust. Kasutage jääkotti või külma kompressi. Turse vähendamiseks võite sügavkülmast midagi kaasa võtta, näiteks pudeli vett või köögiviljakotti.
- Ärge kasutage jääd rohkem kui 20 minutit järjest. Kudede kahjustus võib olla tagajärg.
- Kandke jääd mitu korda päevas 2-3 päeva jooksul.
- Ärge pange jääd otse nahale. Kasutage puhvrina rätikut või midagi sarnast.
- Kandke külm pakend nii kiiresti kui võimalik. Jää töötab kõige paremini hiljutiste vigastuste korral.
Samm 3. Rakenda tihendus
Kokkusurumine või vigastatud ala kokkutõmbamine elastse sidemega (näiteks Ace sidemega) aitab vähendada turset. Uurige kindlasti, kuidas konkreetseid vigastusi mähkida. Näiteks pahkluu mähkimisel on soovitatav ümbritseda jalg kaks korda ja seejärel liikuda kaheksandal viisil pahkluu ja jala ümber, jättes kreeni paljaks.
- Ärge mähkige seda väga tihedalt. See võib verevarustuse katkestada. Kui tunnete kipitust, tuimust, täiendavat valu või sidemest madalamat turset, võite selle liiga tihedalt mähkida.
- Vabastage side, kui see liiga pingule läheb.
- Turse on piirkonnas minimeeritud.
- Vigastused näitavad sageli nõrkust ja vajavad mähise täiendavat tuge.
- Sidemed, mida kasutatakse kauem kui 2-3 päeva, võivad viidata suuremale probleemile, mis vajab arstiabi.
Samm 4. Tõstke vigastatud kehaosa üles
Kui vigastus on kõrgem kui süda, aitab gravitatsioon verd tagasi südamesse viia ja vigastuse suunas on raskem pumbata. Asetage vigastus mõnele padjale või tekile, et see oleks mugav.
Samm 5. Venitage, kui valulikkus kaob
Kindlasti säilitage vigastatud ala paindlikkus, jäädes liikuma. Töötage aeglaselt ja suurendage liikumisulatust nii kaugele kui võimalik.
Meetod 2/3: dieedi ja puhkuse kontrollimine
Samm 1. Hankige piisavalt Omega 3 rasvhappeid
Lisaks mitmetele täiendavatele tervisega seotud eelistele, nagu südamehaiguste riski vähendamine, võivad Omega 3 rasvhapped aidata põletikul. On tõestatud, et nad mitte ainult ei võitle kiiresti põletikuga, vaid hoiavad ka kroonilist põletikku eemal.
Samm 2. Söö ananassi
Põletikuvastane ensüüm, mida nimetatakse bromelaiiniks, on ananassis ja aitab rakke parandada. See vähendab põletiku kõrvalsaadusi, mis hõlbustab keha taastumist. Bromelaini on kasutatud valu, osteoartriidi põletiku ja liigeste põletiku raviks.
Samm 3. Tugevdage oma immuunsüsteemi
Köögiviljades, täisteratoodetes ja kaunviljades leiduvaid keerulisi süsivesikuid lagundab soolestikus bakter, mida nimetatakse probiootikumideks. Tulemuseks on paranenud immuunsüsteem, mis võitleb põletike vastu.
Samm 4. Sööge toitu, mis sisaldab minimaalselt Omega-6 rasvhappeid
Õlid nagu mais, sojauba ja päevalill, samuti pähklid ja seemned sisaldavad palju omega-6 rasvhappeid. Oomega-6 happed on dieedi jaoks hädavajalikud, kuid nende hapete koguse vähendamine võib aidata põletikku minimeerida.
Samm 5. Leotage mõnda Epsomi soola
On näidatud, et Epsomi soolades puhkamine vähendab kerget turset, vabastades magneesiumioonid, mis võitlevad aju valuretseptoritega. Puhastage vigastatud piirkonda 1-2 päeva või kauem, kui turse püsib.
Meetod 3/3: meditsiinilise abi otsimine
Samm 1. Võtke mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid (MSPVA-d)
Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid nagu Ibuprofeen, Advil ja Motrin leevendavad valu ja vähendavad turset. Alla 20 -aastastel inimestel on Reye sündroomi - aju- ja/või maksahaiguse, mis põhjustab sageli intensiivravi - risk, seega ärge pakkuge tursete leevendamiseks aspiriini.
Samm 2. Otsige arstiabi veidrate verevalumite korral
Kui teil on suured, äkilised või sagedased verevalumid või kui teil on teadmata põhjustel verevalumid, eriti keset keha või nägu, võib esineda verehüübimisprobleeme. Sarnased probleemid tekivad ka siis, kui teil on esinenud kergeid verevalumeid.
Samm 3. Mõõda oma valu
Kui teil on vigastatud piirkonnas suurenenud valu ja turse või kui samas kohas on tükk, võib see olla rohkem kui väike vigastus. Sarnaselt ebatavalistele verevalumitele võib erakorraline valu väikeste vigastuste korral osutada millelegi palju olulisemale.
- Pöörduge arsti poole, kui valu tase ei vasta vigastusele.
- Kui valu on kolme päeva pärast endiselt olemas, ei pruugi vigastus olla väike ja peate võib -olla pöörduma arsti poole.
Näpunäiteid
- Mähi jääkott rätiku või pehme lapiga.
- Külma veega kastetud pesulapp võib olla jääasendaja.
Hoiatused
- Ärge unustage pöörduda arsti poole, kui ilmneb midagi ebanormaalset. Kui turse mõne päevaga ei taandu, võib olla põhjust muretsemiseks ja peaksite minema arsti juurde.
- Kuigi turse vähendamiseks on RICE -meetodi kasutamine laialdaselt aktsepteeritud, on praegu vaidlusi selle üle, kas vigastused paranevad teiste meetoditega kiiremini. Mõned väidavad, et akronüüm tuleks asendada PRICE -ga, et see sisaldaks “kaitset” ja/või POLICE -d, mis sisaldavad OL -i “optimaalseks laadimiseks” ja ei sisalda ülejäänud osa RICE -st.
