Valged verelibled, tuntud ka kui leukotsüüdid, on keha loomulik kaitse nakkuste eest ja moodustavad olulise osa immuunsüsteemi toimimisest. Nad söövad ära võõraid baktereid ja muid organismi tungivaid organisme ning vastutavad seetõttu immuunsuse eest (keha võime võidelda infektsioonidega). Mõnel inimesel võib geneetiliselt olla nõrgem immuunsüsteem; teistel võib olla nõrgem immuunsüsteem viiruslike või bakteriaalsete infektsioonide tõttu.
Sammud
Osa 1 /3: Õige toidu söömine
Samm 1. Hankige piisavalt valku
Tasakaalustatud toitumine tagab õigete toitainete jõudmise luuüdisse, kus toodetakse valgeid vereliblesid. Alustage sellest, et sööte palju valku, mis on valgete vereliblede kõige olulisem komponent. Valku saate lihast, piimast, munadest ja köögiviljadest.
Samm 2. Valige õiged rasvad
Vältige küllastunud rasvu, kuid sööge palju küllastumata rasvu. Küllastunud rasvad suurendavad südamehaiguste riski, kuid küllastumata rasvad aitavad kaasa rasvlahustuvate vitamiinide imendumisele organismis. Neid "häid rasvu" leidub rapsi-, oliivi-, safloori-, soja- ja puuvillaseemneõlides.
Samm 3. Sööge piiratud koguses süsivesikuid
Nõuetekohase koguse nisu, maisi ja teravilja tarbimine aitab luua organismile vajalikku energiat valgete vereliblede tootmiseks. Nende toiduainete ülemäärase koguse tarbimine toob aga kaasa T-lümfotsüütide taseme languse (ja seega vähendab immuunvastust)
Samm 4. Lisage oma dieeti muud immuunsust suurendavad toidud
On mitmeid konkreetseid toite, mis võivad aidata. Need sisaldavad:
- Küüslauk
- Mandlid
- Kale
- Merelised oad
- Reishi seened
- Mustikad ja vaarikad
- Jogurt
- Roheline, Matcha ja Tulsi tee
Samm 5. Sööge antioksüdante
Antioksüdandid on vitamiinid, mineraalid ja muud toitained, mis aitavad parandada kahjustatud keharakke. Antioksüdantide näideteks on beetakaroteen, C- ja E -vitamiin, tsink ja seleen. Neid toitaineid võib leida teatud puu- või köögiviljadest või neid võib võtta koos toidulisandiga.
- Beetakaroteeni leidub aprikoosides, spargelkapsas, peedis, spinatis, rohelises paprikas, tomatis, maisis ja porgandis.
- C -vitamiini leidub marjades, brokkolis, nektariinides, apelsinides, maasikates, paprikates, tomatites ja lillkapsas.
- E -vitamiini leidub spargelkapsas, porgandis, pähklites, papaias, spinatis ja päevalilleseemnetes.
- Tsinki leidub austrites, punases lihas, ubades, pähklites ja mereandides.
Skoor
0 / 0
1. osa viktoriin
Mis on kõige suurem kasu sobiva koguse süsivesikute söömisest?
Saate oma C -vitamiini taset tõsta.
Proovi uuesti! Kui soovite oma C -vitamiini taset tõsta, kaaluge oma dieeti toiduainete, näiteks marjade, apelsinide ja paprikate lisamist. Kuigi soovite piirata tarbitavate süsivesikute hulka, on põhjust mitte neid täielikult välja jätta. Õige leidmiseks klõpsake mõnel teisel vastusel …
Te toodate valgeid vereliblesid.
Õige! Teie keha vajab süsivesikute söömisest saadavat energiat, et toota valgeid vereliblesid, mis aitavad teil end turvaliselt hoida. Siiski vähendab liiga palju süsivesikuid T-lümfotsüütide taset ja seega ka teie immuunvastust, nii et leidke tervislik tasakaal. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Te vähendate oma südamehaiguste riski.
Mitte päris! Südamehaiguste riski saate vähendada, kui lõikate välja küllastunud rasvu - häid rasvu, mida leidub oliiviõlis ja sojaubades. Soovite oma dieedis säilitada teatud koguse süsivesikuid, kuid see ei aita vähendada südamehaiguste riski. Õige leidmiseks klõpsake mõnel teisel vastusel …
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Osa 2/3: Vitamiinide ja muude toidulisandite võtmine
1. samm. Olge skeptiline "immuunsust suurendavate" toodete suhtes
Puuduvad teaduslikud tõendid selle kohta, et immuunvastaste rakkude arvu suurendamine on hea. Tegelikult võib teatud juhtudel teatud "heade" rakkude arvu suurendamine teie kehas suurendada insuldi riski. Meditsiiniliselt on parim asi, mida saate oma immuunsüsteemi heaks teha, tervisliku igapäevase eluviisi järgimine ja õige ja haiguste ja nakkuste õigeaegne ravi.
Samm 2. Suurendage tsingi tarbimist
Tsink on üks olulisemaid valgete vereliblede ensüümide komponente ja selle mineraali puudus võib põhjustada nõrgemat immuunsüsteemi. Tsinki saate lihast, kalast ja piimast.
Saadaval on ka toidulisandeid, kuid enne nende regulaarset kasutamist pidage nõu oma arstiga
Samm 3. Veenduge, et saate piisavalt vaske
Tervislikuks eluks vajate ainult väga väikest kogust vaske (kogu inimese vase kogus on vaid umbes 75–100 milligrammi), kuid see mängib väga olulist rolli ainevahetuses ja immuunsüsteemis, neutraliseerides vabu radikaale ja võib -olla isegi vähendada nende kahjulikku mõju. Vaske saate elundilihast, lehtköögiviljadest ja teraviljadest.
Nagu öeldud, võib liiga palju vaske põhjustada selle toimimist teie kehas oksüdeerijana ja suuremas koguses võib see kaasa aidata Alzheimeri tõve arengule. Seetõttu peaksite olema ettevaatlik ja enne vase tarbimise suurendamist konsulteerima oma arstiga
Samm 4. Hankige piisavalt C -vitamiini
C -vitamiin suurendab teie valgete vereliblede arvu ja suurendab rakkude efektiivsust. See on ka antioksüdant, mis tähendab, et see takistab olemasolevate valgete vereliblede hävitamist. Lisaks toidulisanditele saate C -vitamiini apelsinidest, marjadest ja enamikust tsitrusviljadest.
Täiskasvanute jaoks on C -vitamiini talutav ülemine tase umbes 2000 mg
Samm 5. Pidage meeles oma A -vitamiini taset
A -vitamiin on ka antioksüdant ja aitab teie immuunsüsteemil tõhusamalt toimida. Lisaks toidulisanditele saate A -vitamiini porgandist, tomatist, tšillist ja kõrvitsast.
Samm 6. Võtke E -vitamiini
E -vitamiin, nagu C- ja A -vitamiin, on antioksüdant ning on kasulik ka teie nahale ja nägemisele. Lisaks toidulisanditele leiate E -vitamiini oliiviõlist, pähklitest ning mõnest puu- ja köögiviljast.
Samm 7. Proovige muid looduslikke abinõusid
Väidetavalt suurendavad ehhinatsea, ženšenn, aloe vera ja roheline tee teie valgete vereliblede arvu.
Seleeni leidub tuunikala, veiseliha ja Brasiilia pähklites
Samm 8. Kaaluge ternespiima lisamist
Kui teil on nõrk immuunsüsteem, peate võib -olla täiendama. Immunoglobuliine sisaldav ternespiimapulber on mugav valik, kuna see on saadaval käsimüügis (ilma retseptita) suukaudseks manustamiseks mõeldud kapslite kujul. Enamiku inimeste jaoks piisab tarbimiskuust iga viie aasta tagant.
9. samm. Rääkige oma arstiga immunoglobuliini süstimise kohta
Kui teil on eriti nõrk immuunsüsteem, võib osutuda vajalikuks doonori inimverest ekstraheeritud immunoglobuliinide (polüvalentsete IgG antikehade) intravenoosne süstimine. See on alati arsti nõuanne ja ainult siis, kui teil on esmane immuunpuudulikkus, autoimmuunhaigused, rasked põletikulised haigused või ägedad infektsioonid. Skoor
0 / 0
2. osa viktoriin
Miks on oluline, et teie toidus oleks piisavalt C -vitamiini?
C -vitamiin toodab uusi valgeid vereliblesid.
Peaaegu! Kuigi C -vitamiin aitab teie keha ja teie valgeid vereliblesid, ei suurenda see teie võimet toota uusi. Siiski on põhjust C -vitamiini taset kõrgel hoida. Õige leidmiseks klõpsake mõnel teisel vastusel …
C -vitamiin takistab valgete vereliblede hävitamist.
Absoluutselt! C -vitamiin aitab kaitsta teie valgeid vereliblesid viiruste või bakterite eest. Hoidke oma C -vitamiini taset kõrge marjade, paprikate ja apelsinidega. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
C -vitamiin suurendab teie ainevahetust.
Ei! Ainevahetuse kiirendamine ei paranda teie immuunsüsteemi. Kuigi C -vitamiini tarbimise tervena ja kõrgena hoidmisel on immuunsüsteemil palju eeliseid, ei ole ainevahetuse kiiruse suurendamine üks neist. Arvake uuesti!
C -vitamiin alandab palavikku ja reguleerib kehatemperatuuri.
Proovi uuesti! Kuigi soovite kindlasti haigena C -vitamiini võtta, ei aita see palavikku alandada ega kehatemperatuuri reguleerida. Selle asemel turgutab see kogu keha ja aitab immuunsüsteemil tõhusamalt võidelda. Proovige teist vastust…
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Osa 3/3: Võtke vastu tervislik eluviis
Samm 1. Sööge tervislikult
Paljud inimesed mõtlevad oma tervisele ainult siis, kui see on ohus; ärge oodake oma keha eest hoolitsemist, kuni olete haige või vigastatud. Igapäevane tervisliku toiduvaliku tegemine on üks parimaid viise oma südame -veresoonkonna tervise säilitamiseks, energiataseme parandamiseks ning lihaste ja luude tugevuse säilitamiseks. Tervislik toitumine peaks sisaldama palju puuvilju, köögivilju ja lahjaid valke ning vähe suhkrut, rasva ja alkoholi.
- Tsitrusviljad nagu apelsinid, mandariinid ja tomatid sisaldavad C -vitamiini, mis aitab kaitsta immuunsüsteemi.
- Sööge kana, kalkunit, lõhet, tofut ja muud tailiha. Need toidud sisaldavad rohkesti valku ilma täiendava rasvata, mida leidub punases lihas ja krevettides. Teised valguallikad olid kinoa, oad ja mustad oad.
Samm 2. Treenige regulaarselt
Piisav liikumine parandab teie südame -veresoonkonna tervist ja vähendab oluliselt teatud krooniliste haiguste tõenäosust. Treening suurendab verevoolu läbi erinevate kehaosade ja suurendab kahjulike metaboliitide eritumist organismist, aidates teie immuunsüsteemil korralikult toimida. võib isegi vähendada teie võimalusi haigestuda südamehaigustesse, osteoporoosi ja vähki. Nii et jookse, rattaga, uju, kõnni - mis iganes sind liigutama paneb!
- 6–17-aastased lapsed ja noorukid peaksid saama 60 minutit treeningut päevas. Suurem osa sellest ajast tuleks kulutada aeroobsetele tegevustele, ülejäänud aeg aga lihaseid toonivatele tegevustele.
- 18-64-aastased täiskasvanud vajavad igal nädalal vähemalt 150 minutit (2 tundi ja 30 minutit) aeroobset treeningut ja vähemalt kaks päeva nädalas lihaste tugevdamiseks, näiteks raskuste tõstmiseks.
- Vanemad 65 -aastased või vanemad täiskasvanud, kellel pole olemasolevaid tervisehäireid, peaksid tegema vähemalt 150 minutit (2 tundi ja 30 minutit) mõõdukat treeningut, näiteks kiiret kõndimist, ja kaks või enam päeva lihaste tugevdamise harjutusi.
Samm 3. Lõpeta suitsetamine
Suitsetamine kahjustab peaaegu kõiki keha organeid, kahjustab teie immuunsüsteemi ja suurendab insuldi, südameataki ja kopsuvähi tõenäosust. Nikotiin seostub vere hemoglobiiniga, mitte hapnikuga, vähendades selle võimet hapnikku igasse keharakku toimetada. Lisaks suitsetab keha suitsetamisel kantserogeenseid kemikaale ja tõrva, mille tagajärjel suureneb nakkus, suurendades immuunsüsteemi. üle sõita.
Samm 4. Joo piisavalt vett
Vesi aitab teie lihaseid ergutada, parandada soolestiku tööd ja tasakaalustada keha vedeliku taset. Iga päev peaksite jooma 8 klaasi vett.
Vältige janu kustutamist sooda, alkoholi, tee või kohviga, kuna need joogid tegelikult kuivatavad teid
Samm 5. Piirata alkoholi tarbimist
Alkoholi lagunemisel organismis tekib kahjulikke kemikaale, mis võivad hävitada valgeid vereliblesid. Alkohol vähendab ka paljude vitamiinide ja mineraalide imendumist, mõjutades negatiivselt valgete vereliblede arvu.
Samm 6. Magage vähemalt kuus kuni kaheksa tundi öösel
Piisav uni ei paranda mitte ainult teie meeleolu ja energiataset, vaid hoiab ära insultid ja aitab teil oma kehakaalu hallata. Piisav sügav uni aitab ka rakkudel taastuda ja uueneda ning on seetõttu vajalik, kui soovite säilitada tervislikku immuunsüsteemi.
Samm 7. Hankige regulaarseid arstlikke sõeluuringuid
See aitab haigusi varakult avastada, nii et saate kõige tõhusama ravi.
Samm 8. Olge hügieeniline
Hügieen ületab teie parima väljanägemise ja lõhnamise. Nõuetekohaste ettevaatusabinõude järgimine aitab vältida nakkuste või muude haiguste algust ja levikut.
- Pese käsi regulaarselt seebi ja veega. See aitab vabaneda mustusest, mikroobidest või bakteritest, mida olete päeva jooksul kogunud. Peate käsi pesema pärast tualettruumi kasutamist, enne, pärast ja toidu valmistamise ajal, pärast loomade või loomsete jäätmete käitlemist ja enne söömist.
- Dušš iga päev. Kui te ei soovi oma juukseid iga päev pesta, siis investeerige dušimütsi ja loputage keha seebi ja veega. Liigse mustuse ja surnud naharakkude eemaldamiseks kasutage lufat või kehakäsna.
- Peske hambaid kaks korda päevas ja kasutage hambaniiti igal õhtul. See aitab vältida igemehaigusi Gingiviit.
Samm 9. Hallake stressi
Stress ei ole ainult emotsioon; sellel on füüsilised tagajärjed ja krooniline stress võib teie immuunsüsteemi negatiivselt mõjutada. Stress koormab keha ressursse, mis võib vähendada teie immuunsüsteemi funktsiooni.
- Stressi saab ületada kahel viisil ja ideaalis hõlmab see mõlemat veidi. Võimalusel vältige tegevusi ja inimesi, kes põhjustavad teile äärmist stressi. Kuigi see aitab, peate ka õppima, kuidas toime tulla paratamatute tõusude ja mõõnadega tervislikul viisil. Veetke aega lõõgastavate tegevustega, näiteks mediteerides, tantsides või seksides.
- Kui arvate, et teil on krooniline stress, kaaluge oma seisundi haldamiseks abi saamiseks terapeudi või muu spetsialisti poole pöördumist.
Skoor
0 / 0
3. osa viktoriin
Kuidas liigne alkoholi joomine vähendab teie immuunsüsteemi?
See tekitab kahjulikke kemikaale.
Peaaegu! Liiga palju alkoholi võib teie süsteemi tühjendada, mistõttu teie valged verelibled peavad võitlema nii sise- kui ka välisohtudega. Kuigi soovite vältida liigset joomist kahjulike kemikaalide tõttu, pole see ainus põhjus. Vali teine vastus!
See hävitab valgeid vereliblesid.
Proovi uuesti! Kui teie kehasse satub liiga palju alkoholi, võib see tekitada kahjulikke kemikaale, mis muu hulgas hävitavad teie valgeid vereliblesid. Kuna valgeid vereliblesid kasutatakse infektsioonide ja haiguste vastu võitlemiseks, on see üks põhjus, miks vältida liigset joomist, kuid on ka teisi. Õige leidmiseks klõpsake mõnel teisel vastusel …
See vähendab vitamiinide imendumist.
Sulge! Alkohol raskendab teie keha kasulike vitamiinide ja mineraalide imendumist, mida ta vajab, et püsida tervena ja võidelda nakkustega. Alkoholitarbimise vähendamine muudab teie keha nende vitamiinide imendumise lihtsaks, kuid kaaluda tuleb ka muid asju. Proovige teist vastust…
Kõik ülaltoodud.
Absoluutselt! Aeg -ajalt või seltskondlikult juua on täiesti tervislik, kuid ülekülluse vältimiseks on palju põhjuseid. See võib põhjustada nõrgenenud immuunsüsteemi, valgete vereliblede defitsiiti ja vitamiinide taseme langust. Vesi on alati hea valik! Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Keemiaravi võib tavaliselt põhjustada immuunsüsteemi probleeme. Konsulteerige alati kõigepealt oma arstiga, kuid on asju, mida saate proovida keemiaravi ajal oma immuunsüsteemi tugevdada.
- Kuigi terve immuunsüsteem on alati oluline, võib see olla eriti oluline, kui nakkushaiguste oht suureneb, olenemata sellest, kas seisate silmitsi pandeemiaga, nagu koroonaviiruse puhang või lihtsalt halb nohu ja gripi hooaeg.
Hoiatused
- Olge ettevaatlik, kui kasutate treeningvarustust, näiteks jooksulint või raskusi.
- Konsulteerige oma arstiga enne uue treeningu või toitumisrežiimi alustamist, eriti kui teil on juba olemasolev tervislik seisund.
- Kui soovite oma elustiili või toitumist muuta, proovige ühte asja korraga. Nii saate teada, kuidas teie keha muutustele reageerib.
