Gripiga tegelemine on alati ebameeldiv kogemus-jumal tänatud, et olete paranenud! Immuunsüsteemi tugevdamine võib aidata teie kehal tulevikus infektsioonidega võidelda, nii et te (loodetavasti) ei pea mõnda aega gripiga uuesti tegelema. Õnneks nõuab immuunsüsteemi tugevdamine teie igapäevaelus vaid mõningaid väikeseid muudatusi, nii et saate haigusest taastuda ja immuunsüsteemi kiiresti tõsta.
Sammud
Küsimus 1 /12: Kuidas saaksin oma immuunsüsteemi kiiresti parandada?
Samm 1. Maga piisavalt, et lasta oma kehal puhata
Uni aitab teie kehal puhata ja taastuda, eriti pärast haigestumist. Proovige igal õhtul vähemalt 8 tundi magada ja pidage oma immuunsüsteemi parandamiseks kinni tavalisest unerežiimist.
Tõenäoliselt magasite grippi haigestudes palju, mis on suurepärane! Taastudes võite tunda end väsinud või loiuna
Samm 2. Sööge tasakaalustatud toitu, et säilitada oma toitainete tase
Proovige oma igapäevasesse söögikorda lisada puuvilju, köögivilju, kaunvilju, valke ja tervislikke rasvu. Teie isu võib gripist taastudes olla tavapärasest veidi madalam, seega pange oma söögikorrad õigesti sööma.
Samm 3. Tervise säilitamiseks treenige regulaarselt
Proovige teha 30 minutit mõõdukat treeningut päevas, et aidata tugevdada immuunsüsteemi ja üldist tervist. Võtke aeglaselt, kui olete gripist taastumas, sörkides, kõndides või joogat tehes.
Küsimus 2/12: Mis vähendab teie immuunsüsteemi reaktsiooni?
Samm 1. Kõrge stressitase võib teie immuunsüsteemi nõrgendada
Proovige mediteerida, teha joogat, kirjutada päevikusse või harjutada enesehooldust, et tugevdada oma immuunsüsteemi ja tunda end paremini.
Stressitaseme alandamine tundub kõigile erinev, seega ärge kartke proovida mõnda erinevat meetodit
Samm 2. Suitsetamine võib häirida teie immuunsüsteemi tasakaalu
Kui olete tubakasuitsetaja, võib see vähendada teie immuunsüsteemi võimet võidelda infektsioonidega. Üldise tervise parandamiseks proovige suitsetamisest loobuda või suitsetamisest loobuda.
Samm 3. Teatud ravimid võivad teie immuunsüsteemi ajutiselt nõrgendada
See on eriti levinud vähktõve ravimisel või vahetult pärast elundisiirdamist. Kui te võtate mõnda neist ravimitest, rääkige oma arstiga, kui olete haige.
Küsimus 3/12: Kas C -vitamiin aitab teie immuunsüsteemi?
1. samm. Jah, C -vitamiini söömine on üks parimaid viise oma immuunsüsteemi tugevdamiseks
Lisage oma dieeti apelsinid, greibid, mandariinid, maasikad, paprika, spinat, lehtkapsas ja spargelkapsas, et saada piisavalt C -vitamiini.
- Teie keha ei tooda ega salvesta C -vitamiini iseseisvalt, seega on oluline seda iga päev tarbida.
- Proovige saada umbes 64-90 mg C -vitamiini päevas.
- Puu- ja köögiviljade kaudu pole tegelikult võimalik saada liiga palju C -vitamiini. Kui aga võtate toidulisandeid, võib liiga palju C -vitamiini põhjustada iiveldust, oksendamist ja kõhulahtisust.
Küsimus 4/12: Millised vitamiinid aitavad teie immuunsüsteemi tugevdada?
Samm 1. Vitamiin B6 võib aidata teie immuunsüsteemi
See toetab biokeemilisi reaktsioone, mida teie immuunsüsteem kasutab infektsioonide vastu võitlemiseks. Sööge kana, lõhet, tuunikala, rohelisi köögivilju ja kikerherneid, et saada piisavalt B6 -vitamiini.
Proovige süüa umbes 1,6 mg vitamiini B6 päevas
Samm 2. E -vitamiin aitab võidelda nakkuste vastu
See on võimas antioksüdant, mis võib aidata teie immuunsüsteemi. Proovige süüa pähkleid, seemneid ja spinatit oma E -vitamiini päevase annuse jaoks.
Proovige saada umbes 15 mg E -vitamiini päevas
Küsimus 5/12: Millised joogid aitavad teie immuunsüsteemi tugevdada?
Samm 1. Vesi on teie immuunsüsteemile parim jook
Vesi aitab nakkushaiguste vastu võidelda teie immuunsüsteemi rakke ümber keha. Ilma veeta ei saa teie immuunsüsteem täisvõimsusel töötada, seega veenduge, et joote umbes 8 klaasi päevas.
- Hoiduge dehüdreerivatest vedelikest, nagu kohv ja alkohol.
- Proovige veepudelit endaga kaasas hoida, et saaksite janu korral jooki võtta.
Küsimus 6/12: Millised toidud aitavad teie immuunsüsteemi tugevdada?
Samm 1. Puu- ja köögiviljad on teie immuunsüsteemile suurepärased
Puu- ja köögiviljad sisaldavad olulisi toitaineid, mis on teie immuunsüsteemi jaoks olulised. Proovige süüa 4 portsjonit köögivilju ja 5 portsjonit puuvilju päevas, et saada kõik vajalikud toitained.
Vitamiinide ja mineraalide saamine puu- ja köögiviljade kaudu on palju parem kui toidulisandite võtmine
Küsimus 7/12: Millised toidud ja joogid nõrgendavad teie immuunsüsteemi?
Samm 1. Töödeldud toit ei anna teile piisavalt toitaineid
Kuigi need ei pruugi teie immuunsüsteemi "nõrgendada", ei tee nad teile ka eelistusi. Tühjad kalorid täidavad teid ilma kehale toitaineid lisamata.
Töödeldud toidud on tavaliselt pakendis ja neil on pikk säilivusaeg
Samm 2. Alkohol võib nõrgestada teie immuunsüsteemi
Uuringud on näidanud, et suures koguses alkoholi võib tappa teie soolestiku terveid baktereid, mis võib teie immuunsüsteemile kahjulikult mõjuda. Kui kavatsete alkoholi juua, proovige seda teha mõõdukalt, eriti kui olete paranemas gripist.
Alkohol ka dehüdreerib teid, mis võib vähendada teie immuunsüsteemi
Küsimus 8/12: Kas teie immuunsüsteemi tugevdamiseks on toidulisandeid?
1. samm. Jah, kuid parem on saada toidust vitamiine kui toidulisandeid
C-, E- ja B6 -vitamiin on saadaval toidulisandina. Kuid teie keha neelab neid paremini, kui need pärinevad tegelikust toidust. Kui saate, proovige saada kõike, mida vajate puu-, köögiviljadest ja valkudest.
- Kui arvate, et teil on vitamiinipuudus, rääkige oma arstiga enne toidulisandi kasutamist.
- Kui te võtate toidulisandit, järgige hoolikalt annustamisjuhiseid. Liiga palju võtmine võib põhjustada oksendamist, iiveldust ja kõhulahtisust.
- Kui te ei saa tasakaalustatud toitu süüa, proovige multivitamiine.
Küsimus 9/12: Kas gripi saamine muudab teie immuunsüsteemi tugevamaks?
Samm 1. Ei, mitte tingimata
Gripi saamine kaitseb teid selle gripi tüve eest tulevikus. See ei muuda teie immuunsüsteemi tingimata "tugevamaks", kuid pakub kehale antikehi, mida on vaja selle gripi vastu võitlemiseks hiljem. See on nagu gripivaktsiini saamine, välja arvatud see, et teil on tegelik gripp.
Kui aga puutute kokku mõne teise gripitüvega, võite selle siiski tabada. Antikehad sobivad ainult ühele tüvele, mitte mitmele
Küsimus 10/12: Millised on tugeva immuunsüsteemi tunnused?
Samm 1. Tõenäoliselt ei jää te sageli haigeks
Kui teie immuunsüsteem töötab hästi, on see võimeline kohe nakkuste vastu võitlema. Kui jääte haigeks vaid üks või kaks korda aastas, on teil tõenäoliselt tugev immuunsüsteem.
Samm 2. Võimalik, et saate külmetushaigustega kiiresti võidelda
Kui jääte haigeks, tunnete sümptomeid tõenäoliselt ainult umbes nädala jooksul. See näitab, et teie keha võitleb kogu aeg aktiivselt infektsiooniga.
Köha või nohu on tegelikult märgid teie immuunsüsteemi toimimisest
Küsimus 11/12: Mis juhtub, kui teie immuunsüsteem on nõrk?
Samm 1. Võite haigestuda üsna sageli
Teie immuunsüsteem võitleb infektsioonide vastu. Kui see ei saa seda teha, võib teil olla korduvaid probleeme nohu, külmetushaiguste või muude raskete infektsioonidega.
Kuigi see on väga erinev, haigestub enamik inimesi 2–4 korda aastas
Samm 2. Teil võib olla seedimisega probleeme
Krambid, isutus, oksendamine ja iiveldus on kõik nõrgenenud immuunsüsteemiga tavalised. Teie soolestiku bakterid mängivad olulist rolli immuunsüsteemi tervises; kui nad ei tööta, võib see teie immuunsüsteemi alandada.
3. samm. Kasv võib olla aeglane või hilinenud
Sageli on see märk laste immuunsüsteemi nõrgenemisest. Kui teie laps on oma vanuse kohta väike või väike, võib see olla märk sellest, et tema immuunsüsteem ei tööta korralikult.
Hilinenud kasv võib olla sümptomiks paljudele asjadele, seega peaksite diagnoosi saamiseks konsulteerima oma arstiga
Küsimus 12/12: Kuidas saate oma immuunsüsteemi tugevust testida?
Samm 1. Küsige arstilt vereanalüüsi
Nad võivad kontrollida teie vere immunoglobuliini taset. Samuti saavad nad vaadata teie veres olevate vererakkude ja immuunsüsteemi rakkude arvu. Kui mõni neist on ebanormaalne, võib teil olla nõrgenenud immuunsüsteem.
Tavaliselt kasutavad arstid immuunpuudulikkuse kontrollimiseks selliseid vereanalüüse
Samm 2. Kasutage sünnieelset testimist lootel
Kui teil on immuunpuudulikkusega laps, võib arst teie lootevett testida, et näha, kas teie lootel on sellega probleeme. Mõnel juhul võivad nad ka teie DNA -d testida.
