Igaüks kogeb aeg -ajalt seljavalu, kuid tugev alaseljavalu võib teie igapäevaelu tõsiselt häirida. Istuvast asendist püsti tõusmine või pikaajaline seismine ilma seljavigastusteta võib olla raske, kui teil on juba ebamugavustunne. Oleme vastanud mõnedele teie küsimustele alaseljavalu kohta, et saaksite istuda, seista ja kõndida, samal ajal kui lülisamba survet vähendate, et vähendada valu taset kogu päeva jooksul.
Sammud
Küsimus 1 /7: Kuidas ma saan püsti tõusta ilma alaselga haiget tegemata?
Samm 1. Liikuge oma tooli ette ja püsti, sirutades jalgu
Istuvas asendis liikuge nii kaugele ette kui võimalik, enne kui kasutate oma jala tugevust üles tõstmiseks. Püüa mitte painutada vööst ettepoole, et vältida alaselja vigastamist.
Küsimus 2/7: Kuidas seista pikka aega alaseljavaludega?
Etapp 1. Seisa hea kehahoiakuga ja kaalu ühtlaselt jaotatud
Pöörake oma õlad tagasi ja hoidke kael selgrooga ühel joonel. Veenduge, et teie kaal istuks mõlemal jalal ühtlaselt ja tõmmake puusad enda poole.
Samm 2. Reguleerige oma tööpinna kõrgust nii, et te ei peaks end painutama
Kui töötate laua taga, proovige seda üles tõsta, et vältida vöökoha painutamist. Kui te ei saa oma tööpinda reguleerida, proovige oma vööst ettepoole kallutamise asemel jalad allapoole painutada.
Samm 3. Kui seisate pikka aega, toetage 1 jalg jalatoolile
Kui seisate tund või rohkem, haarake jalatoolist ja hoidke seda lähedal. Toeta oma parem jalg sellele 15 minutiks, seejärel lülitu vasakule jalale. Jätkake lülitumist, et hoida alaselja pingeid eemal ja leevendada mõnda valu.
Küsimus 3/7: Kas alaseljavaluga on parem istuda või seista?
Samm 1. Proovige vaheldumisi istuda ja seista
Nii pikka aega istudes kui ka seistes võib alaseljavalu süveneda. Kui saate, proovige nende kahe vahel vahetada, kui hakkate oma alaseljas ebamugavust tundma. Püüdke hoida head rühti ja ärge kummarduge kummaski asendis ettepoole ega liigselt tahapoole.
Küsimus 4/7: Kas kõndimine sobib alaseljavalu korral?
Samm 1. See võib olla
Mõned uuringud näitavad, et kõndimine oli abiks alaseljavaluga patsientidele, teised aga ei teatanud erinevustest. Kui kõndimine aitab teid, võtke aeglaselt ja kandke mugavaid ja toetavaid jalatseid.
Üldiselt on treenimine teie kehale ja lihastele kasulik. Aktiivne olemine sobib suurepäraselt alaseljavalu korral, kui võtate seda aeglaselt ja ärge pingutage ennast üle
Küsimus 5/7: Milline asend leevendab alaseljavalu?
Samm 1. Lamage põrandal, padjad põlvede all
See võtab osa alaselja survest, et saaksite kiiresti leevendust. Kui teil pole patja, lamage selili, põlved kõverdatud ja jalad toolil.
Samm 2. Istuge toolile, millel on hea nimmetugi
Kui istute pikka aega, valige sirge seljaga tool, mis toetab istudes teie alaselga. Toetage jalad toolile, et põlved oleksid puusast veidi kõrgemal, et kaal alla võtta.
Kui teie toolil ei ole suurt nimmetuge, toestage selja taha rullitud rätik
Küsimus 6/7: Miks ma ei saa alaseljavalu tõttu sirgelt püsti tõusta?
Samm 1. Teil võib olla plaat purunenud
Kui teie valu on nii tugev, et te ei saa täielikult püsti tõusta, võib selgrool olla ketas, mis on paigast libisenud. Kui see nii on, saate seda ravida käsimüügiravimite ja kerge treeninguga, kui tunnete end selle vastu. Täieliku raviplaani saamiseks pidage nõu oma arstiga.
Samm 2. Teil võib olla seisund, mida nimetatakse seljaaju stenoosiks
See seisund, mis on vanematel inimestel sagedasem, põhjustab teie selgroolüli lähemale krõmpsumist, põhjustades valu ja ebamugavustunnet. Lülisamba stenoosi ei saa ravida, kuid saate valu leevendada suukaudsete antihistamiinikumide ja füsioteraapia abil.
Küsimus 7/7: Kuidas vabaneda alaseljavalust?
Samm 1. Proovige alaselja venitusi
Need venitused aitavad hoida alaselja tervena ning leevendada pinget ja valu lihastes. Veenduge, et teete kõik venitused õige vormiga, et mitte ennast rohkem vigastada.
Kõige tavalisemad venitused hõlmavad selja sirutamist, kassi-lehma venitust ja põlve kuni rindkere venitamist
Samm 2. Olge kergete harjutustega aktiivne
Lihaste tugevuse ja keha tervena hoidmine aitab vähendada alaseljavalu. Kui teie valu on tugev, alustage aeglaselt ujumise, kõndimise või joogaga.
