Kui teil on päeva lõpus sageli kaelas või õlavalu, võib teil tekkida tehniline kael. Kummardunud seisukoht, mille paljud meist oma telefone või arvuteid vaadates omaks võtavad, võib aja jooksul põhjustada valu, jäikust ja valulikkust. Õnneks ei ole tehniline kael püsiv ning tehnilise kaela ravimiseks ja vältimiseks on mõningaid erinevaid viise, kuidas leevendust saada.
Sammud
Küsimus 1 /9: Mis põhjustab tehnilist kaela?
Samm 1. Kallutamine ettepoole ja küürutamine arvuti või telefoni ajal
Halb rüht istudes võib põhjustada kaelas kilke. Sageli istuvad inimesed seljaga ettepoole ja pea allapoole, mis võib põhjustada valu ja ebamugavusi.
See kehtib eriti siis, kui olete palju telefonis. Kuna teie seadet on silmade kõrgusel raskem hoida, hoiavad paljud meist seda liiga madalal ja sunnivad end halvasse asendisse
Küsimus 2/9: Millised on tehnilise kaela sümptomid?
Etapp 1. Kõige sagedasemad on kaela- ja õlavalu
Kumerus poos koormab teie kaela ja õlgade piirkonda. Te võite tunda end kangena, salvestada või isegi näputäis valu oma abaluude vahel.
See kehtib eriti päeva lõpus pärast seda, kui olete mõne tunni jooksul istunud halva kehahoiakuga
Samm 2. Peavalud on veel üks levinud sümptom
Kaela pinge võib põhjustada pingepeavalu, seega on see tehnilise kaela tavaline kõrvaltoime. Võite märgata, et teie valu süveneb kogu päeva jooksul.
Samm 3. Kaela jäikus on veidi vähem levinud
Mõned inimesed teatavad, et neil on pärast pikka aega küürus olekut raske otsida. Võimalik, et te ei saa oma kaela täielikult sirutada ega pead täielikult pöörata.
Kui tunnete kipitust või tuimust kaelas, õlgades või kätes, olete võib -olla pigistanud kaela närvi
Küsimus 3/9: Kuidas näeb välja tehniline kael?
Samm 1. Aja jooksul võib tehniline kael viia ümara seljani
Selle põhjuseks on asjaolu, et teie lihased muutuvad teie kehva kehahoiaku kujuks, mis toob kaasa ümara välimuse. Võite märgata, et te ei saa kogu tee sirgelt püsti seista või teil on raskusi hea kehahoiakuga istumisega.
Tehnika kael erineb kyphosis'est, selgroo kumerusest, mis võib põhjustada ümarat selga. Tehnilise kaela puhul on ümarad lihased, mitte selgroog ise
Küsimus 4/9: Kas tehnilist kaela saab ümber pöörata?
Samm 1. Jah, enamikul juhtudel
Hea kehahoiakuga istumine ja veendumine, et hoiate seda kogu päeva, aitab leevendada kaela ja õlgade pingeid. Lihaste tugevdamiseks ja venitamiseks võite teha ka selliseid harjutusi nagu read, tõmbed ja kaela venitused.
Kui näete vaeva hea kehahoia säilitamisega, kaaluge kehahoiaku korrektori ostmist. Need rakmed sunnivad teie õlad tahapoole ja joondavad selgroo, et istudes istumist püsti hoida
Samm 2. Oma kehahoiaku parandamiseks saate muuta oma tehnilisi harjumusi
Kasutage telefoni või tahvelarvuti toestamiseks tahvelarvutihoidjat või -alust, helistage tekstsõnumite saatmise asemel ja tehke iga päev tehnoloogia kasutamise pause.
Kui kasutate arvutit, veenduge, et õlad oleksid lõdvestunud ja hoidke küünarnukid keha lähedal, et hoida head kehahoiakut
Küsimus 5/9: Millised on mõned tehnilised kaelaravi harjutused?
Samm 1. Kas kaelalihaste venitamiseks tehke kaela keerdumisi ja kaela kallutusi
Kaela väänamiseks istuge või seiske püsti ja keerake aeglaselt pead, et vaadata üle oma vasaku õla. Hoidke keerdumist 10 sekundit, seejärel keerake paremale. Kaela kallutamiseks istuge sirgelt ja laske kõrv aeglaselt alla vasaku õlani. Hoidke venitust 10 sekundit, seejärel lülitage teisele poole.
Neid venitusi saate teha 3-5 korda mõlemal küljel
Samm 2. Proovige selja lihaste tugevdamiseks ridu
Püstise rea tegemiseks seiske jalad õlgade laiuselt ja haarake 2 hantlit peopesadega reite poole. Tõstke raskused kehale aeglaselt üles, sirutades küünarnukid küljele (nagu jaki tõmblukk). Langetage raskused algsesse asendisse ja korrake seda 12 korda.
Alustage kaaluga, mis on 4–11 naela (1,8–5,0 kg). Tugevamaks saades saad kaalu juurde lisada
Samm 3. Tehke õlgade venitusi ja õlarulle, et õlad venitada
Õla venitamiseks tõstke oma õlad kõrvade poole nii kõrgele kui võimalik, seejärel hoidke seda asendit 10 sekundit. Õla rullimiseks istuge sirgelt ja rullige õlad aeglaselt 10 korda üles ja tagasi.
Saate neid venitusi korrata 3-5 korda
Küsimus 6/9: Mis aitab tehnilise kaelavalu korral?
Samm 1. Tehke tehnoloogia kasutamisel pause
Proovige iga 15 minuti järel pausi teha, et püsti tõusta, venitada või ringi kõndida. See ei ole mitte ainult kasulik teie tehnilisele kaelale, vaid võib tõsta teie tootlikkust ja parandada teie üldist tervist.
Teie vaheajad ei pea üldse pikad olema. Veetke lihtsalt 1–2 minutit oma lauast või telefonist eemal
Samm 2. Muutke oma kaalu ja kohandage oma kehahoiakut
Kui märkate, et kael või selg hakkavad valutama, muutke oma kehakaalu, kohandage rühti või tõuske püsti. Keha mugavamasse asendisse viimine võib leevendada mõningast valu ja valulikkust.
Samm 3. Istuge maha
Kui istute päeva jooksul sageli maha, hankige hea nimmetoega tool. Kallutage selga ja kasutage tooli oma keha toetamiseks, et saaksite sirgelt istuda ilma lihaseid väsimata.
Pikka aega täiesti sirgelt istumine väsitab teid rohkem. Proovige oma tooli kasutades selja püsti hoidmiseks tagasi kallutada
Küsimus 7/9: Kas kiropraktik saab tehnilise kaela parandada?
Samm 1. Need võivad aidata ajutiselt, kuid mitte püsivalt
Uuringud on näidanud, et kiropraktikutest pole kaelavalude puhul üldiselt kasu ja nad ei suuda kaela valu, valulikkust või jäikust "parandada". Need võivad pakkuda leevendust mõneks minutiks või mõneks tunniks, kuid kaelavalu tuleb alati lõpuks tagasi.
Pikaajalise lahendusena on parem töötada jõutreeningutega
Küsimus 8/9: Kas massaažiterapeut saab tehnilise kaela parandada?
Samm 1. Massaažid võivad aidata leevendada tehnilise kaela sümptomeid
Kuid nad ei saa teie tehnilist kaela teie eest parandada. Kui teil on palju valu, jäikus ja valulikkus, võib massaažiterapeut seda aidata.
Massaaž mõjub mõnele inimesele hästi ja mõnele mitte. Tasub proovida, kui kaela- ja õlavalu muutub väljakannatamatuks või tunnete end igapäevaselt kange ja valusana
Küsimus 9/9: Milline on parim viis tehnilise kaelaga magamiseks?
Samm 1. Magage külili või selili
Kõhul magamine võib sundida kaela ebaloomulikusse asendisse magades. Proovige oma kaela sirutada ja pikendada, magades külili või selili.
Samm 2. Kasutage sule- või mäluvahtpadja
Sellised padjad vastavad teie pea kujule ja ei sunni teie kaela ülespoole. Kui magate külili, proovige oma padi reguleerida nii, et kael oleks peaga samal tasemel.
Kui kasutate sulepatja, peate selle igal aastal välja vahetama, kuna suled kipuvad aja jooksul oma kohevust kaotama
Samm 3. Toeta reisi ajal oma kaela hobuseraua padjaga
Reisipadjad või hobuserauapadjad võivad päästa teid ebamugavast unest, kui olete rongis, lennukis või bussis. Need on eriti olulised kaelaprobleemidega inimestele, kuna need aitavad vältida pinget ja valu.
