Kaalulangus võib olla keeruline teekond, eriti kui võtate seda üksi. Raskete eesmärkide võtmine, näiteks kehakaalu langetamine, võib grupiga palju lõbusam olla ja kogukonnatunde edendamine võib kaasa tuua suurema individuaalse edu. Seades oma sõpradele, perele või kolleegidele kaalulangetamise väljakutse, saate inspireerida solidaarsustunnet, pakkudes samas ka väikest tervislikku konkurentsi. Sõltumata sellest, kes väljakutse lõpuks võidab, saavad kõik asjaosalised kasu tervisest.
Sammud
Osa 1 viiest: Väljakutse korraldamine
Samm 1. Määrake võistluste kuupäevad
Kusagil 6 kuni 8 nädalat on lühim kestus, mida peaksite proovima kaalulangetamiseks. Lühematel väljakutsetel on lõpuks kõige vähem drastilised tulemused, kuid need võivad olla ka kõige produktiivsemad, sest kogu võistluse ajal on kerge kiireloomulisus.
- Kaalukaotuse väljakutses on kõige sagedamini kasutatav ajavahemik 8 kuni 10 nädalat. Andke väljakutsele meeldejääv nimi, mis viitab sündmuse kestusele, näiteks „10-nädalane elustiili taaskäivitamine” või midagi muud sarnaselt motiveerivat.
- Kaalulangetamise väljakutse maksimaalne kestus peaks olema 12 nädalat. 12 nädala pärast võivad inimesed hakata võistluse vastu huvi kaotama või katkestama, kuna see on liiga pingeline.
Samm 2. Seadke realistlikud ootused
Soovitatav ja ohutum kaalulangus on umbes 0,5–1 kilogrammi nädalas. Keskmiselt peate dieedi ja treeningu abil põletama 500–1 000 kalorit rohkem, kui tarbite iga päev, et kaotada 1–2 naela nädalas. See on realistlik eesmärk, mille nimel saavad kõik tulistada.
- Võistluste võõrustajana on teie kohustus teatada osalejatele, et lõppkokkuvõttes on võistlus seotud tervisega, mitte kaaluga.
- Ettevaatust oma osalejatega ekstreemsete meetmete ja ebatervislike meetodite kasutamisel kehakaalu langetamiseks ning hoiatada neid ohtude eest, kui liiga kiiresti kaalust alla võtta. Kui korraldate esimest koosolekut, esitage kirjandus tervislike kehakaalu langetamise strateegiate kohta koos kvaliteetse teabega dieedi ja kehalise aktiivsuse kohta, et kaalust alla võtta ohutult.
- Rõhutage, et nad peaksid kaalulangetamiseks kasutama dieeti ja trenni, mitte nälgima. Öelge selgelt ja sõbralikult, et peate eraviisiliselt sekkuma, kui märkate kedagi, kes hakkab seletamatult kiiresti kaalust alla võtma või hakkab võistluse ajal ebatervislik välja nägema ning see võib kaasa tuua nende diskvalifitseerimise.
Samm 3. Määrake, kuidas edu mõõta
Enamik väljakutseid mõõdab edu kaotatud kilode järgi ja seda meetodit on teil kõige lihtsam mõõta. Andmete esitamine kaotatud kilodes on osalejatele ka lihtsam. Lõppkokkuvõttes selgitatakse võitja välja, arvutades väljakutse aja jooksul suurima kaalukaotuse protsendi.
- Registreerige iga osaleja kaal iga nädal ja võistluse viimasel päeval saate nende nädalaste kaalumiste keskmise ja lahutate selle arvu osaleja stardikaalust.
- Eesmärk on paljastada, kes näitasid võistluse jooksul enim paranemist, mõõdetuna kaalukaotuse protsendina.
- Mõnikord mõõdavad kaalulangetamise edukused kaotatud kilode asemel keharasva protsenti. Mõlemad mõõtmismeetodid on tõhusad, kuid keharasvaprotsentide täpne mõõtmine võib olla lihtsam, kui võistlusel osaleb isiklik treener või sobivusekspert.
Samm 4. Otsustage, kas osalejad töötavad meeskonnana või individuaalselt
Meeskondades töötamine võib olla kõigile asjaosalistele palju lõbusam (ja tõhusam). Kui otsustate teha meeskondi, on protsess veidi erinev. Looge väikesed rühmad 2 kuni 6 inimest, üks neist tegutseb meeskonna kaptenina. Edukust mõõdetakse grupi kaotatud protsendi, mitte individuaalselt.
- Kaalud toimivad samamoodi nagu individuaalse mängu korral, välja arvatud see, et meeskonna kapten registreerib kõigi kaalud ja esitab need igal nädalal.
- Kapten vastutab ka selle eest, et kõik grupis osalejad kaaluksid, ja meeskonna toe eest üldiselt.
Samm 5. Määrake osavõtumaks (kui kavatsete seda teha)
Tehke see taskukohaseks, näiteks 25 või 50 dollarit inimese kohta. Kogutud summa võib rahastada võitja rahalist auhinda ja katta ka kõik võistlusega seotud kulud, näiteks T-särgid või väljakutsejärgse peo kavandamine, et tähistada kõigi edu.
- Kui otsustate nõuda osavõtumaksu, siis tehke ülesandeks üks inimene, kes vastutab vahendite eest kogu väljakutse vältel. Hoidke raha kindlas kohas, näiteks lukukarbis või seifis, ja veenduge, et kõik kulud oleksid hästi dokumenteeritud.
- Jätke sisseastumismaksu nõue vahele, kui arvate, et see heidutab teisi väljakutses osalemast.
- Kui te pole kindel, saatke konkursist teatamiseks e -kiri. Tunnetage, kes on huvitatud võistlemisest, ja küsige seejärel neid inimesi selle kohta, milline summa oleks õiglane ja taskukohane osavõtumaksuna.
Samm 6. Tehke kindlaks, mida võitja saab
Tavaliselt on auhinnaks rahaline auhind, mis saadakse kogutud osavõtutasudest (miinus kõik kulud). Kui teil on see võimalus, võite pakkuda ka auhindu, nagu sülearvutid, iPadid või kinkekaardid.
- Kui korraldate väljakutse kolleegidele oma töökohas, paluge oma tööandjal üritust sponsoreerida ja konkursile auhindu anda.
- Peate otsustama, kas võitja võtab kõik või kavatsete võistlusel saada esimese ja teise koha võitjad. Võitja võtab kõik-auhind on kindlasti rohkem stiimul osalejatele, kuid kui teil on plaanis mitu heldet auhinda, oleks mõttekas omada esimese ja teise koha võitjaid.
Samm 7. Hankige luba enne selle väljakuulutamist, kui kavatsete kaalulangetamise väljakutse tööl läbi viia
Andke juhtkonnale kellelegi kogu väljakutseteave ja juhised. Lisaks peaksite võistlusest rääkima kellegagi personaliosakonnas. Väljakuulutamisel tuleb rõhutada, et osalemine on täiesti vabatahtlik.
- Paluge personaliosakonna abi konkursi väljakuulutamisel, samuti jälgige töötajaid ebaturvalise või negatiivse käitumise osas. Kaaluge, et personaliosakond räägiks kõigiga ohutusest rühmana. Kuna kokkupõrkedieedid võivad mõjutada töötulemusi, peab personal aitama personalil käitumis- või jõudlusmuutusi jälgida.
- Kui keegi töötajatest tunneb end võistlusel ebamugavalt varasemate (või praeguste) söömishäirete tõttu või mõnel muul põhjusel, andke grupile konkursi väljakuulutamisel teada, et töötaja peaks sellest personaliosakonnaga privaatselt rääkima. Kui teatatakse suurematest protestidest või probleemidest, laske personalil aidata teil võistlus lõpetada.
- Oodake juhtkonna ja personalitöö ametlikku alustamist, enne kui oma kolleegidele konkursist midagi teatate.
- Kuna väljakutse julgustab töötajaid olema tervemad, uurige, kas teie tööandja oleks valmis aitama kulusid katta ja rahalist auhinda välja anda.
Osa 2 viiest: väljakutse edendamine
Samm 1. Kaasake teisi
Ükskõik, kas korraldate võistlust oma sõpradele, perele või kolleegidele, nõuab edukas väljakutse aktiivseid ja kaasatud osalejaid. Tehke kindlaks, keda soovite värvata, ja kuulutage konkurss e -posti teel välja.
Loo flaiereid, e -kirju, Facebooki gruppi ja võimalusel paku veebisait, kust inimesed saavad lisateavet ja saavad osaleda
Samm 2. Rõhutage tervist
Kaaluge selle nimetamist pigem tervisekonkursiks kui kaalulangetusvõistluseks, et panna rõhk pigem tervisele kui kaalulangetamisele. Reklaamige võistlust sõnavara ja kujunditega, mis on tervisele orienteeritud ja mitte täielikult kaalule keskendunud.
Samm 3. Motiveerige täiendavate stiimulitega
Koos võistlusauhindade väljakuulutamisega proovige panuseid suurendada. Paluge igal osaleval isikul või meeskonnal valida oma lemmik heategevus- või kogukonna teavitusprogramm ja pakkuda välja osa (või isegi kogu) auhinnarahast valitud abisaajale.
Kui korraldate väljakutset töökaaslaste seas, küsige, kas teie ettevõte vastab annetusele
Samm 4. Kaasake osalejaid täiendavate haridusvõimalustega
Värvake kohalikke tervise- ja heaolutöötajaid, et korraldada kogu väljakutse vältel mitteametlikke seminare sobivuse, heaolu ja kaalulangusega seotud teemadel.
- Kutsuge kohalik kokk näitama tervislikku toiduvalmistamist ja esitama retsepte.
- Külastage oma piirkonna personaaltreenereid ja spordisaale, et näha, kas nad sooviksid oma teenuseid pakkuda või saaksid väljakutsega mingil moel kaasa lüüa.
Osa 3: 5: Sissejuhatava koosoleku korraldamine
1. samm. Koostage selged võistlusjuhised
Looge väljakutse kõigi komponentide jaoks täpselt määratletud poliitikad ja esitage see teave osalejatele dokumendivormis. Lisaks postitage konkursi reeglid väljakutse veebisaidile ja tehke need sotsiaalmeedia kaudu kättesaadavaks. Kirjeldage auhindu ja muud olulist teavet, mis on seotud konkreetselt võistlusega.
- Lisage kindlasti kõik olulised kuupäevad, sisenemise reeglid ja mõõtmiste tegemise kord.
- Ärge unustage lisada keelatud tegevusi, mis võivad kaasa tuua diskvalifitseerimise, näiteks kaalulanguslisandite võtmine või ebaturvaliste kaalulangetusstrateegiate rakendamine.
- Kui korraldate võistlust tööl, paluge juhtkonnal allkirjastada eeskirjad ja protseduurid. Veenduge, et personaliosakond vaatab kogu teabe üle ja palub nende abi töötajate jälgimisel punaste lippude suhtes.
Samm 2. Visandage kaalumis- ja mõõtmisprotseduurid
Korraldage selleks ruum ja korraldage kogu protsess enne konkursi väljakuulutamist. Mõõtmisi saab teha nii lihtsalt, kui kasutada osalejate kaalu registreerimiseks vannitoa kaalu, või võite planeerida isikliku treeneri või tervishoiutöötaja kaalumise osalejate võtmise ja keharasva mõõtmise.
- Kõige täpsem viis kaalulanguse jälgimiseks on määrata iga nädal rutiinne päev ja kellaaeg (soovitavalt hommikul enne hommikusööki) mõõtmiste salvestamiseks.
- Tehke koostööd kohalike kogukonna ekspertidega, näiteks personaaltreenerite ja toitumisspetsialistidega, ning pakkuge neile võimalust mõõtmiste tegemise eest uusi kontakte luua või kõnelusi pidada.
Samm 3. Esitage võistluse kindel alguskuupäev
Määrake see kuupäev kivisse ja määrake sissekannete tähtaeg, et väljakutse järgiks ranget ja hallatavat ajakava. Teatage koosoleku aeg ja koht esialgseks kaalumiseks ning vastake kõikidele protsessi puudutavatele küsimustele.
Kinnitage osalejatele, et kogu kaaluteave hoitakse konfidentsiaalsena
Samm 4. Julgustage kõiki osalejaid enne väljakutse alustamist ajakavaga oma arstidega koos käima
Arstiga konsulteerimine enne uue tervishoiurežiimi alustamist on hea harjumus, millega kõik saavad hakkama ja selle standardi kehtestamine annab teie väljakutsele professionaalse kvaliteedi.
- Samuti rõhutatakse, et hea tervis on tähtsam kui kaal, mis võistlusel võib kaotada.
- Kui soovite osalejate tervise osas täielikku meelerahu, võite selle sisenemisel isegi nõuda.
Osa 4: 5: väljakutse läbiviimine
Samm 1. Võistluse alustamiseks korraldage esialgne kaalumine
Laske osalejatel kaaluda ja registreerige igaühe stardikaal, mis tahes meetodil, mille olete sissejuhataval koosolekul kindlaks määranud. Kasutage süstematiseeritud meetodit, näiteks arvutustabelit, iga osaleja nime ja algkaalu registreerimiseks.
- Veenduge, et kõik teaksid nädalase kaalumise kuupäevi ja kellaaegu ülejäänud väljakutse ajaks.
- Soovi korral võite esmakordsel kaalumisel iga osaleja pildistada ja kavatsete seda teha ka viimasel kaalumisel. Seejärel saate anda oma osalejatele edu ja dokumenteerimiseks enne ja pärast hetktõmmise.
Samm 2. Võistluste ajal saatke regulaarseid grupi e -kirju
Iga nädal, pärast kõigi kaalumist, saatke kõigile osalejatele julgustav e -kiri. Saate hoida osalejaid kogu võistluse ajal kursis sellega, kes on juhtpositsioonil, või lihtsalt pakkuda motivatsiooni ja julgustavaid sõnu, et kõiki väljakutsega tegeleda.
Lisaks proovige kogu väljakutse kestel välja saata grupi e-kirju, mis pakuvad teie rühmale pidevat tervislike kaalulangetamisnõuete, retseptide, ressursside ja julgustuse voogu
Samm 3. Korraldage võistluse ajal väikseid üritusi
Looge osalejatele võimalused väljakutse ajal perioodiliselt kokku saada. See annab kõigile võimaluse näost näkku kohtuda, et üksteist toetada ja jagada oma kaalulangetamise kogemusi, edendades samal ajal ka konkurentide kogukonnatunnet.
- Neid minisündmusi saate kasutada ka kui võimalust hinnata ja säilitada kõigi huvi ja entusiasmi väljakutse vastu.
- Keskmise väljakutsega üritused võivad olla peaaegu kõik, mis võiks teie arvates teie osalejate huvi äratada. Tasuta joogatunni pakkumine, lõbusa jooksu korraldamine ja kõigi kutsumine tervislikule potipiknikule oma kohalikus pargis on kõik suurepärased näited motiveerivatest üritustest.
Samm 4. Looge osalejatele privaatne Facebooki grupp
Julgustage neid jagama seal oma isiklikke toitumis- ja treeningunippe, samuti oma kogemusi ja edusamme. Edendada kogukonnatunnet, mitte keskenduda ainult väljakutse konkurentsielemendile.
Võimaluse korral andke osalejatele võimalus saada tagasisidet ja tuge ning jagada sageli grupiga selliseid ressursse nagu kaalulangetamise veebisaidid ja tervisefoorumid
Osa 5/5: Võitja avalikustamine
Samm 1. Võta vastu viimane koosolek ja kaaluge
Võistluse lõppemise päeval laske kõigil oma viimasel kaalumisel osaleda. Pidage koosolekut esmalt hommikul, enne hommikusööki, sest see on parim aeg kõigi kõige täpsema kaalu mõõtmiseks. Salvestage hoolikalt kõigi lõplik kaal ja ühendage numbrid oma arvutustabelisse.
- Pakkuge osalejatele lihtsat ja tervislikku hommikusöögivalikut pärast viimast kaalumist.
- Andke kõigile teada, kuidas ja millal avaldate väljakutse tulemusi. Saate korraldada kuulutuspeo selle päeva lõuna ajal või varsti pärast seda, et osalejad ei peaks uudiste kuulamiseks liiga kaua ootama.
Samm 2. Võitja leidmiseks arvutage lõplikud protsendid
Arvutage iga osaleja jaoks nende iganädalaste kaalumiste keskmine. Lahutage see arv iga osaleja algkaalust ja see annab teile väga täpse mõõtmise selle kohta, kui palju edu iga inimene tegi.
Samm 3. Võitja kuulutamine ja auhinna väljaandmine
Koguge kõik kokku ja selgitage võitja. Esitage igale osalejale individuaalsed eduaruanded, mis näitavad võistluse käigus kogutud andmeid, et esile tuua nende individuaalsed õnnestumised.
- Arvutage rühma kaotatud kogukaal ja teatage see arv, samuti õnnitlege rühma nende kollektiivse edu puhul.
- Tänan kõiki osalemise eest ja julgustan neid jätkama väljakutse käigus väljakujunenud tervislikke harjumusi.
- Saatke grupi e -kiri, mis sisaldab kogu seda teavet, nii et kõik, kes ei saanud teadaandel osaleda, teaksid, kes võitis. Saate eduaruandeid saata ka e -posti teel eraldi.
Samm 4. Tähistage
Pärast võitja väljakuulutamist veenduge, et kõik jääksid minipidu pidama. Toitke üritust tervislike toiduvalikutega ning pakkuge kaalulangetusalast kirjandust ja ressursse, mida osalejad saavad kaasa võtta.
