Kõhulahtisus on tavaline seedetrakti probleem, mis tavaliselt kaob mõne päeva jooksul iseenesest, kuid see võib olla ebamugav. Õnneks on mitmeid looduslikke viise, kuidas aidata oma kehal kiiremini paraneda ja kõhulahtisust peatada. Alustage oma dieedi kohandamisega, et vältida toite, mis võivad kõhulahtisust halvendada, ja lisage toiduaineid, mis võivad aidata. Samuti võite kaaluda kõhulahtisuse jaoks mõeldud koduse vahendi, näiteks musta tee, kuldse või tsingilisandite kasutamist. Kui teie kõhulahtisus jätkub või süveneb, leppige kohtumine arsti juurde. Teil võib olla infektsioon või krooniline haigus, mis võib põhjustada kõhulahtisust, ja paranemise nägemiseks võite vajada ravimeid.
Sammud
Meetod 1 /3: toitumise kohandamine
Samm 1. Joo vedelikke, milles on soola ja suhkrut, et vähendada vedelikukaotust
Vesi on tavaliselt parim valik hüdreeritud oleku säilitamiseks, kuid kõhulahtisuse korral kaotate vedeliku kiiremini. Seetõttu jooge midagi, mis sisaldab soola ja suhkrut, et aidata teie kehal rohkem vedelikke kinni hoida. Näiteks võite juua suukaudset rehüdratsioonilahust või spordijooki, et hoida end niisutatuna.
Samuti saate valmistada oma spordijooki või suukaudset rehüdratsioonilahust, segades 1/2 tl (2,5 g) soola, 4 tl (20 g) suhkrut ja 1 l (34 fl oz) vett
Samm 2. Järgige BRAT -dieeti, et muuta oma väljaheide kindlamaks
BRAT -dieet sisaldab banaane, riisi (valget), õunakastet ja saia röstsaia. Need toidud aitavad luua kindlamat väljaheidet, nii et nende toitude mõnepäevane kleepimine võib aidata kõhulahtisust peatada.
Proovige hommikusöögiks banaaniga kuiva või kergelt võiga määritud röstsaia. Seejärel sööge lõuna- ja õhtusöögiks kauss riisi koos tassi õunakastmega
Nõuanne: Kui leiate, et BRAT -dieet on liiga piirav, siis mõned inimesed taluvad ka minimaalselt maitsestatud keedetud kana ja mune ning kreekereid hästi. Kui vajate mitmekesisust, lisage igale toidule 1-2 portsjonit päevas.
Samm 3. Lisage probiootikumide jaoks jogurt või keefir
Jogurtis ja keefiris sisalduvad probiootikumid võivad aidata teie roojamist reguleerida, suurendades soolestiku hea taimestiku hulka. See võib olla eriti kasulik, kui olete hiljuti lõpetanud antibiootikumikuuri, mis tapab sageli head bakterid koos halbadega.
- Pidage meeles, et piimatooted võivad mõnedel inimestel kõhulahtisust süvendada, nii et proovige juua üks 170 g jogurtit või keefirit päevas ja vaadake, kuidas teie keha sellele reageerib. Kui te seda hästi talute, võite lisada 2 portsjonit jogurtit või keefirit päevas.
- Saadaval on ka piimavaba jogurt ja keefir, mis sisaldavad ka probiootikume.
4. Vältige kõhulahtisust põhjustavaid toite
Teatud toidud võivad mõnedel inimestel põhjustada kõhulahtisust või halvendada seda. Kui kahtlustate, et kõhulahtisuse põhjustas see, mida hiljuti sõite, vältige selle toidu uuesti söömist. Mõned muud toidud, mida tuleks vältida, on järgmised:
- Rikkalikud või nuumavad toidud, näiteks küpsetised, praetud toidud, kartulikrõpsud ja šokolaaditahvlid
- Piimatooted, näiteks juust, jäätis ja piim
- Maitsestatud või vürtsikad toidud, näiteks tšilli, kuum kaste ja jambalaya
- Kiudainerikkad toidud, näiteks kiudainerikkad teraviljad, kiudainetega suupistebaarid ja oad
Meetod 2/3: Koduste abinõude proovimine
Samm 1. Keetke tass musta teed ja magustage see 1 tl (5 g) suhkruga
Uuringud näitavad, et mustal teel võib olla kõhulahtisuse vastane toime, eriti lastel. Kõhulahtisuse peatamiseks proovige juua tass musta teed. Sellele saate lisada suhkrut, et aidata kehal rohkem vedelikku omastada.
Tassi musta tee valmistamiseks asetage musta tee kott kruusi ja valage peale keev vesi. Lase teel 3 kuni 5 minutit tõmmata. Nautige teed, kui see on joomiseks piisavalt jahe
Nõuanne: Pidage meeles, et must tee sisaldab tavaliselt kofeiini, mis võib teie kõhulahtisust halvendada. Kui otsustate juua musta teed, ostke kindlasti kofeiinivaba. Liiga palju tee joomine võib põhjustada ka dehüdratsiooni, kuna see on diureetikum.
Samm 2. Võtke murakajuur lisandiks või teeks
On näidatud, et muraka juur annab kõhulahtisuse vastase toime. Võite võtta murakajuure toidulisandit või juua murakajuurest valmistatud teed. Kontrollige oma kohaliku toidupoe toidulisandite jaotisest, kas need sisaldavad murakajuure lisandeid või teed. Toote kasutamisel järgige tootja juhiseid.
Kui te ei leia murakajuure toidulisandeid või teed, võite saada kasu, kui sööte 1/4 tassi (60 g) murakaid või teed teed murakast. Asetage 8–10 murakat kruusi ja valage peale keev kuum vesi. Seejärel laske marjadel umbes 10 minutit tõmmata. Kurna tee teise kruusi ja rüüpa seejärel aeglaselt
Samm 3. Proovige kuldset lisandit või teed
Goldenseal, tuntud ka kui “kollane juur”, on pärit Põhja -Ameerikast ja seda on pikka aega kasutatud ravimtaimena. Kuldse toidulisandite võtmine või kuldse tee joomine võib aidata kõhulahtisust peatada. Kui ostate toidulisandit või teed, järgige tootja juhiseid selle kasutamiseks.
- Konsulteerige alati oma arstiga enne toidulisandite võtmist, kui kasutate teisi ravimeid.
- Ärge võtke goldenseali, kui olete rase või toidate last rinnaga.
- Ärge andke väikelastele kuldset. Goldenseal võib vastsündinutel süvendada ikterust ja see võib põhjustada eluohtliku seisundi, mida nimetatakse kernicteruseks.
Samm 4. Sega psülliumi koore kiud vette või mahla
Psylliumikoore võtmine üks või kaks korda päevas võib aidata lahtise väljaheite sidumisel. Ostke psülliumikoore kiudainete lisand, mida saate segada vette või mahla. Mõõtke 1 portsjon vastavalt tootja juhistele ja segage lusikaga 240 ml (8 untsi) vett või mahla. Seejärel jooge vedelik kohe ära.
- Psyllium -koore kiudainete toidulisandid on toidupoodides ja apteekides laialdaselt saadaval.
- Järgige hoolikalt tootja juhiseid toote kasutamise kohta.
Samm 5. Võtke iga päev tsingilisandit või sööge rohkem tsingirikkaid toite
Mõned uuringud näitavad, et tsingi lisamine võib aidata peatada kõhulahtisust, eriti lastel. Proovige võtta iga päev tsingilisandit või sööge rohkem tsinki sisaldavaid toite, et näha, kas see aitab. Kui soovite proovida lapsele toidulisandit võtta või toidulisandit anda, pidage kõigepealt nõu oma arstiga.
- Toidud, mis sisaldavad palju tsinki, on austrid, punane liha, kana, mereannid, oad ja seemned.
- Tsingi päevane vajadus sõltub vanusest ja soost. Näiteks 8-aastane poiss või tüdruk vajab 5 mg tsinki päevas, samas kui 18-aastane mees vajab 11 mg päevas ja 18-aastane naine 9 mg päevas.
Meetod 3 /3: muude võimaluste leidmine kõhulahtisuse kontrollimiseks
Samm 1. Hallake oma stressitaset lõõgastustehnikate abil
Kui olete viimasel ajal olnud palju stressis, võib see kõhulahtisusele kaasa aidata. Lõõgastumiseks eraldage iga päev vähemalt 15 minutit. Selle aja jooksul saate teha kõike, mis tundub lõõgastav. Mõned lõõgastavad tegevused võivad hõlmata järgmist:
- Jooga tegemine
- Mediteerimine
- Mullivanni võtmine
- Loen raamatut
- Lõõgastava muusika kuulamine sügavalt hingates
Samm 2. Pidage toidupäevikut, et näha, mis võib teie kõhulahtisust esile kutsuda
Toidupäevikusse salvestatud kõik, mida sööte, võib aidata tuvastada kõhulahtisust põhjustavaid toite ja jooke. Teil võib olla teatud tüüpi toiduainete, näiteks piimatoodete või nisu talumatus või võite lihtsalt pärast nuumamise söömist vallanduda. Salvestage kõik, mida sööte, vähemalt 2 nädala jooksul ja vaadake 24 tunni jooksul pärast söömist kõhulahtisuse ajad üle, et kontrollida mustreid.
Näiteks kui märkate, et teil on kõhulahtisus peaaegu iga kord, kui jäätist sööte, võite olla tundlik laktoosi või jäätise rasva suhtes. Proovige üle minna madala rasvasisaldusega külmutatud jogurtile, et näha, kas see aitab, ja kui see ei aita, proovige üle minna piimavabale jäätisele
Samm 3. Uurige, kas mõni teie ravimitest võib põhjustada kõhulahtisust
Kui te võtate regulaarselt käsimüügiravimeid või retseptiravimeid, kontrollige, kas need võivad põhjustada kõrvaltoimetena kõhulahtisust. Kui kahtlustate, et teie kõhulahtisuses on süüdi teie ravim, võtke ühendust oma tervishoiuteenuse osutajaga ja küsige alternatiivseid ravimeid. Ärge lõpetage retseptiravimite võtmist ilma eelnevalt oma arstilt küsimata. Mõned ravimid, mis võivad põhjustada kõhulahtisust, on järgmised:
- Lahtistid
- Antatsiidid
- Antibiootikumid
- Keemiaravi ravimid
- Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d), nagu ibuprofeen ja naprokseen
- Kõrvetiste ja maohaavandite ravimid, nagu omeprasool ja ranitidiin.
- Immuunsüsteemi pärssivad ravimid, näiteks mükofenolaat
- Metformiin (kasutatakse diabeedi raviks)
4. Rääkige oma arstiga, kui teie kõhulahtisus ei parane
Kui olete oma dieeti ja elustiili muutnud ja teil on endiselt kõhulahtisus, leppige oma arsti juurde. Kõhulahtisust võib põhjustada mõni haigusseisund ja see võib vajada paremat ravi.
- Näiteks kui teil on kõhulahtisust põhjustav bakteriaalne infektsioon, peate võib -olla võtma selle kõrvaldamiseks antibiootikume.
- Või kui teil on mõni seisund, näiteks ärritunud soole sündroom (IBS) või Crohni tõbi, võib arst soovitada kõhulahtisuse vältimiseks kombineerida elustiili ja ravimeid.
Hoiatus: Pöörduge kohe arsti poole, kui teie kõhulahtisus kestab kauem kui paar päeva, selles on verd või see tundub must, teil on palavik üle 39 ° C (102 ° F), olete dehüdreeritud või teil on raske kõhu- või pärasoole valu.
