Krambid kätes tekivad meil kõigil. Need võivad ilmneda sagedamini vananedes või kui teil on töö, mis nõuab korduvaid käte ja randmete liigutusi. Enamikku kätekrampe saab kodus kergesti ravida, kuid sõltuvalt põhjusest võib osutuda vajalikuks arstiabi. Õnneks on võimalik vältida ka kätekrampe!
Sammud
Meetod 1 /3: Kätekrampide ravimine kodus
Samm 1. Puhastage käsi
Kätekrambid on sageli põhjustatud liigsest kasutamisest. Andke oma käele aega paranemiseks, vältides tegevusi, mis nõuavad palju käeliigutusi või mille puhul peate midagi haarama. Äkiliste krampide korral võib see kesta vaid mõni minut. Kui teil on tugevamad krambid, peaksite minema päeva või 2 käe minimaalse kasutamisega.
- Võimalik, et peate ka küünarvarre puhkama.
- Kui teie sümptomid ei parane, peaksite pöörduma tervishoiuteenuse osutaja poole.
Samm 2. Lõpetage igasugune tegevus, mis põhjustab kätekrampe
Kui liigne kasutamine põhjustab teie kätes krampe, teete tõenäoliselt korduvat tegevust. Selle tegevuse peatamine isegi lühikeseks ajaks võib aidata krampe leevendada. Tegevused, mis võivad põhjustada käte krampe, on järgmised:
- Kirjutamine
- Trükkimine
- Pilli mängimine
- Aiandus
- Tennis
- Objekti, näiteks tööriista või nutitelefoni haaramine
- Randme painutamine liiga kaugele
- Sõrmede sirutamine
- Küünarnuki tõstmine pikaks ajaks
Samm 3. Sirutage käsi
Hoidke oma kätt tasaselt, sõrmed puudutades. Teise käega suruge käsi õrnalt tagasi, vajutades vastu sõrme peopesasid.
- Teise võimalusena asetage käsi tasasele pinnale. Vajutage õrnalt alla, sirutades sõrmed vastu pinda. Hoidke 30-60 sekundit, seejärel vabastage.
- Kätt saab sirutada ka rusikaga pallides. 30–60 sekundi pärast avage käsi ja sirutage sõrmed välja.
Samm 4. Masseerige oma käsi
Hõõruge käsi õrnalt väikeste ringjate liigutustega. Pöörake erilist tähelepanu piirkondadele, mis on tihedad või eriti valusad.
Võib -olla soovite oma käele massaažiõli määrida
Samm 5. Kandke käele kuum või külm kompress
Nii soojus kui ka külm aitavad valu leevendada. Kuumus on parem krampide leevendamiseks ja lihaste pingete leevendamiseks, külm aga leevendab turset.
Kaitseks asetage kangatükk naha ja kompressi vahele
Samm 6. Kui teil võib tekkida vedelikupuudus, jooge rohkem vett
See on tõenäolisem põhjus, kui olete treeninud, töötanud kuumuses või kasutate diureetikumina toimivaid ravimeid. Veenduge, et joote alati, kui tunnete janu, et mitte dehüdreeruda.
Kuna elektrolüütide tasakaaluhäired võivad põhjustada käte krampe, võiksite hoopis spordijooki juua
Samm 7. Kui teil on vähe toitaineid, võtke toidulisandeid
Kätekrambid tekivad teatud toitainete, näiteks naatriumi, kaltsiumi, magneesiumi või kaaliumi puudumisel. See kehtib eriti nende inimeste kohta, kes teevad intensiivseid treeninguid, põevad neeruhaigust, on rasedad, kellel on söömishäire või kes saavad ravi sellises seisundis nagu vähk.
- Madalad B -vitamiinid võivad põhjustada ka lihaskrampe.
- Enne vitamiinide või toidulisandite võtmist rääkige alati oma arsti või tervishoiuteenuse osutajaga, eriti kui te juba võtate ravimeid. Arst võib teile nõu anda, millised toidulisandid teile kõige paremini sobivad.
Meetod 2/3: arstiabi otsimine
1. samm. Rääkige oma arstiga, kui teie kätekrambid püsivad kauem kui paar tundi
Arst saab kindlaks teha, kas vigastus või haigusseisund põhjustab teie kätekrampe. Lisaks võivad nad soovitada ravi või elustiili muutusi, mis aitavad krampe leevendada.
Kirjutage üles kellaajad, mil teil tekivad krambid ja mis tahes tegevused, mis näivad neid põhjustavat. Samuti peaksite andma oma arstile ajaloo selle kohta, kui kaua olete valu tundnud
Samm 2. Kui teil on kroonilised krambid, saate reumatoidartriidi suhtes hinnangu
Reumatoidartriit võib põhjustada korduvaid kätekrampe, mis aja jooksul tõenäoliselt süvenevad. Pöörduge oma arsti poole, kui teil on mitu nädalat kestev valu ja turse.
- Venitamine ja massaaž võivad aidata teie reumatoidartriiti leevendada, kuid parem on kohtuda füsioterapeudiga, et õppida, kuidas neid õigesti teha, et mitte teie seisundit halvendada.
- Kui arst otsustab, et teil on reumatoidartriit, võib ta selle raviks välja kirjutada ravimeid. Lisaks mittesteroidsetele põletikuvastastele ravimitele võite sümptomite leevendamiseks võtta kortikosteroide, haigust modifitseerivaid reumavastaseid ravimeid (DMARD) või bioloogilise vastuse modifikaatoreid.
Samm 3. Küsige oma arstilt, kas teil võib olla karpaalkanali sündroom
Mõnel juhul võib karpaalkanali sündroom põhjustada käte krampe. Tõenäoliselt tunnete kipitust, tuimust ja nõrkust nii käes kui ka käsivarres. Karpaalkanali sündroom on tavaliselt põhjustatud survest teie närvile.
Teie arst võib teha füüsilise eksami, röntgenikiirguse ja elektromüogrammi, mis võimaldab arstil mõõta teie lihase sees olevaid elektrilahendusi
Samm 4. Ravige diabeeti, et vältida diabeetilise jäiga käe sündroomi
Kui teil on I või II tüüpi diabeet, on teil oht diabeetilise jäikade käte sündroomiks, mis võib põhjustada käte krampe. See tingimus raskendab teie sõrmede liigutamist ja nende ühendamist. Parim viis selle raviks või vältimiseks on veresuhkru reguleerimine ja igapäevased käte sirutused.
- Samuti on hea mõte teha harjutusi, mis hoiavad käed tugevad, näiteks jõutreening või pallispordiga tegelemine.
- Ravimi võtmisel järgige arsti juhiseid.
- Rääkige toitumisspetsialistiga, et veenduda oma toitumise sobivuses.
Meetod 3 /3: kätekrampide vältimine
Samm 1. Ehitage oma kätes ja käsivartes jõudu
Tehke oma tugevdavaid harjutusi 2 kuni 3 päeva nädalas. Lihtne viis oma käes jõudu koguda on pigistada väike pall, näiteks stressipall. Tehke 10-15 pigistust käe kohta.
- Teine võimalus oma kätes jõudu koguda on mängida sporti, mis hõlmab palli püüdmist ja viskamist. Võite mängida saaki, käsitseda korvpalli või visata tennisepalli vastu seina.
- Samuti peaksite käsi sirutama iga päev enne ja pärast tööd või hobisid. Kui teete kätega korduvaid liigutusi, võiksite sagedamini venitada.
Samm 2. Toida oma keha vee ja toitainetega
Sööge toitvat ja tasakaalustatud toitu, mis tagab piisava kaltsiumi-, magneesiumi-, kaaliumi- ja B -vitamiini sisalduse. Joo vähemalt 8 klaasi vett iga päev. Kui treenite palju või töötate ekstreemses kuumuses, peaksite oma tarbimist suurendama.
Kui arst seda heaks kiidab, võite toitainete tarbimise suurendamiseks võtta ka toidulisandeid
Samm 3. Veenduge, et esemed oleksid teie käe jaoks õige suurusega
Käe jaoks liiga suurte või väikeste esemete haaramine võib põhjustada ebamugavusi ja krampe. Kuigi paljud inimesed ei pea selle pärast muretsema, peaksid suurte või väikeste kätega inimesed kontrollima oma haaret sageli kasutatavate esemete üle. Otsige tööriistu, riistu, treeningvarustust, hobivarustust ja majapidamistarbeid, mis sobivad teie käepideme suurusega.
Samm 4. Kasutage arvuti hiirt, mis on mugav
Kui veedate arvutis palju aega, võib hiir teie kätekrampidesse kaasa aidata. Õnneks on turul palju erinevaid hiiri, nii et leiate oma käele paremini sobiva. Otsige sellist, mille kasutamiseks pole vaja kätt kokku panna. Lisaks peaksite saama kerida sõrmede minimaalse liigutusega.
