Kõrge kaar, muidu tuntud kui cavus -jalg, võib teie igapäevaelus põhjustada palju valu ja ebamugavusi. Õnneks on kõrge kaarega jalgade raviks, haldamiseks ja hooldamiseks palju võimalusi. Hoidke end igapäevaselt mugavalt, kandes toetavaid kingi, trakse või sisetükke. Kui vajate kõrgete võlvide korralikuks hooldamiseks meditsiinilist abi, rääkige professionaaliga, et näha, mida nad soovitavad.
Sammud
Meetod 1 /3: sobiva jalatoe kasutamine
Samm 1. Kandke jalatseid, mis toetavad teie jalakaart
Valige kingad, millel on kaare piirkonnas palju polsterdust ja polsterdust. Kingi proovides veenduge, et need sobiksid mugavalt teie kanna- ja varbaosaga. Vajadusel torka kinga sisse mõned kontsapadjad, et see paremini istuks.
Kui teile meeldib igapäevaselt kanda täiendavaid sokke, kandke uute kingade katsetamisel kindlasti nii palju kihte sokke
Näpunäide:
Toetavad kingad peaksid olema vastupidava, kuid painduva tallaga, mahukama varbakastiga ning ka kergesti reguleeritavate paeltega.
Samm 2. Vältige kõrgete kontsade ja muude ebamugavate kingade kandmist
Proovige kanda kingi, mis ei põhjusta teie kaarele nii palju stressi, nagu näiteks paar korterit. Kui teie jalg tundub kõrge kontsaga kinga või pumba ajal kitsendatud, vahetage selle asemel erineva stiili kingade vastu (nt korterid).
- Kõrge kaarega kõrge kontsaga kingade kandmine on subjektiivne kogemus. Kui teil ei ole probleeme kõrge kontsaga kingade kandmisega, ärge muretsege oma garderoobi vahetamise pärast.
- Täiendava stabiilsuse tagamiseks kandke jalanõusid, mille konts on alt veidi laiem.
Samm 3. Kui olete väljas, valige pahkluu
Jalutage mugavamalt, pakkudes hüppeliigesele ja jalale täiendavat tuge. Polsterdatud trakside kandmisel tagate nii jalale kui ka pahkluule suurema stabiilsuse. Hüppeliigesed leiate tavaliselt apteegist või mujalt, kus müüakse tervise- ja esmaabivahendeid.
- Küsige jalaarsilt või kirurgilt, kas see oleks teile kasulik.
- Kõrge ülaosaga kingad, nagu näiteks poolsaapad või kõrged jalanõud, võivad pakkuda ka täiendavat stabiilsust ja tuge.
Samm 4. Asetage kingapõhjale kaar
Otsige oma kohalikust supermarketist või apteegist polsterdatud sisestusi, mis sobivad teie kingade põhjaga. Vaadake, kas leiate spetsiaalselt oma jalgadele kohandatud sisetükke ja kandke neid kogu päeva oma kingades.
Mõnes kaupluses on masinad, mis analüüsivad teie jalgade kaare ja rõhupunkte. Kasutage neid võimalusi, kui te pole kindel, kust alustada
Samm 5. Investeerige ortopeedilistesse kingadesse või kohandatud ortopeedilisse seadmesse
Vaadake kohandatud kingi või ortopeedilist vahetükki, et oleks mugavam kõndida ja ringi liikuda. Kui te ei leia kohalikust apteegist sobivat sisestust, proovige abi saamiseks pöörduda lähima ortopeedi poole. Kui teie probleem on eriti tõsine, võib arst teha arvutianalüüsi, et teha kindlaks teie jalale vajalik tugi.
Kõrgete kaarede puhul soovitavad paljud ortopeedid kinga sisse panna pehmenduse, mis aitab vähendada võlvide survet
Meetod 2/3: Kaarvalu juhtimine
Samm 1. Valu vähendamiseks sirutage jalgade kaari
Asetage väike rätik maapinnale. Seejärel suruge kangast haaramiseks varbad kokku ja viige rätik kõikjale, kus istute. Lisaks saate oma kätega varbaid tahapoole tõmmata, võimaldades seega kaare lihastel venitada. Tehke neid venitusi iga päev, et jalad ei valutaks.
- Selliste venituste tegemine võib ära hoida plantaarse fastsiidi - seisundi, kus teie jala põhjas olevad koed on põletikulised.
- Jalgade masseerimine võib aidata ka valu leevendada.
Kas sa teadsid?
Samuti saate oma kaari sirutada, tehes jalgade väljalõikeid. Hoidke tagumine jalg maapinnale istutatuna, samal ajal sirutage teine jalg ettepoole, surudes puusadega edasi, kuni vasikad venivad. Seda harjutust tehes hoidke väljalangemisasendit ainult umbes pool minutit. Et see venitus oleks efektiivne, tehke kogu päeva jooksul vaid paar kordust.
Samm 2. Jäätage oma kaared valusad kohad 20 minutiks
Täitke kott jääga või kasutage jääkotti, et leevendada valutavate kaarede valu. Ärge pingutage oma jalgu ega kaari, vaid tehke paus alati, kui jalad on eriti valusad. Ärge jätke jääkotti üle 20 minuti ja kasutage seda ainult vastavalt vajadusele.
Reeglina kasutage jääd ainult üks kord 2-4 tunni jooksul 3-päevase perioodi jooksul. Rääkige oma arstiga, kui soovite täpsemaid ja sihipärasemaid ravivõimalusi
Samm 3. Valu leevendamiseks võtke põletikuvastaseid ravimeid
Kasutage valuvaigisteid, mis teil juba käepärast on, et leevendada oma kõrgeid kaari. Kasutage julgelt ibuprofeeni või aspiriini-kumb teile kõige mugavam on. Käsimüügiravimite kasutamisel järgige alati õigeid annustamisjuhiseid.
Kui teie kaarevalu on tõesti juhitav, küsige oma arstilt, kas ta saab teile midagi tugevamat välja kirjutada
Samm 4. Hoidke oma kaalu tervislikus vahemikus, et kaaredelt survet maha võtta
Kui teil on lisaraskus, võib see teie jalgadele lisakoormust tekitada, põhjustades valu. Rääkige oma arstiga ohututest ja tervislikest viisidest, kuidas vajadusel kaalust alla võtta.
- Enamiku inimeste jaoks on parim viis kehakaalu langetamiseks vähendada tarbitavate kalorite arvu ja liikuda rohkem.
- Rääkige oma arsti, füsioterapeudi või fitness -instruktoriga harjutuste vormidest, mis ei kahjusta teie jalgu.
Meetod 3/3: meditsiinilise abi otsimine
Samm 1. Konsulteerige nõu saamiseks podiatristi või jalakirurgiga
Planeerige kohtumine meditsiinitöötajaga, kellel on kogemusi jalgade probleemidega. Ehkki saate hallata oma kõrgete võlvide valu ja ebamugavustunnet, võiksite oma arstiga täiendavatest võimalustest rääkida. Enne operatsiooni või tõsisemate ravimite kaalumist küsige oma arstilt, kas on olemas looduslikke või käsimüügi viise, kuidas saate oma kaare ravida ja hooldada.
Rääkige kindlasti oma arstile, mis teie puhul on toiminud ja mis mitte
Kas sa teadsid?
Üks lihtsamaid ja parimaid viise oma kõrgete võlvide hooldamiseks ja vähendamiseks on jalgade puhkamine.
Samm 2. Valu vähendamiseks tehke oma kaaredesse kortisooni süsti
Rääkige meditsiinitöötajaga, et näha, kas sagedased kortisooni süstid võivad aidata teil oma kõrgete kaared hooldada. Kuigi see on pisut intensiivsem kui enamik põletikuvastaseid ravimeid, võiksite seda ravi kaaluda, kui soovite kahjustatud kude otse ravida.
Pidage meeles, et kortisoon on steroidravim
Samm 3. Planeerige operatsioon, kui teie kõrged kaared häirivad teie elukvaliteeti
Arutage meditsiinitöötajaga parimat aega ja kohta jalaoperatsiooni tegemiseks. Sõltuvalt probleemist, mis põhjustab teie kõrgeid kaarte, võib kaaluda erinevaid protseduure, näiteks Achilleuse kõõluse pikendamine. Rääkige oma arstiga, et selgitada, kuidas peaksite selleks kõige paremini valmistuma.
- Kui teie kõrged kaared on tingitud reumatoidartriidist või teatud tüüpi vigastustest, peate võib -olla otsima teistsugust protseduuri.
- Kõige tavalisemad jalakaarte lamestamiseks kasutatavad operatsioonid on: Achilleuse kõõluse pikendamine, kõõluse puhastamine, luude lõikamine ja nihutamine ning kõõluste siirdamine.
Samm 4. Kui teil on raskusi kõndimisega, minge füsioteraapiasse
Kohtuge meditsiinitöötajaga, kes juhendab teid uutel viisidel eriti valusate jalgadega venitada ja ringi liikuda. Nendel seanssidel saate õppida, kuidas liikuda ning oma pahkluudele ja jalgadele vähem survet avaldada ja haiget teha. Jätkake ravi otsimist seni, kuni teie kaared muudavad kõndimise ebamugavaks.
