Dieedi pidamine võib olla keeruline, kuid eriti raske võib see olla siis, kui teil on partner, kes ei pühendu sellele teiega. Võib -olla soovite kaotada paar kilo ja elada tervislikumat eluviisi, kuid teie partner on vastumeelne või huvitatud. Kui vestlete nendega dieedi pidamise, tervisliku käitumise modelleerimise ja seejärel nende kaasamise kallal töötamise üle, võite olla valmis seda teekonda koos teiega alustama.
Sammud
Osa 1/3: Nendega dieedipidamisest rääkimine
Samm 1. Vestelge
Olge valmis rääkima sellest, miks soovite dieeti pidada ja milliseid muudatusi see dieet endaga kaasa toob. Kui dieedipidamine on teie partneri jaoks valus teema, ärge tõstke seda teiste ette; oodake selle asemel, et arutada privaatselt. Võimalik, et teie partner ei mõelnud dieedile enne seda hetke, seega andke neile kindlasti mõni aeg pärast arutelu mõtlemiseks.
Ütle midagi sellist: „Hei kullake, ma olen viimasel ajal palju mõelnud tervemaks olemisele. Ma tahan elada pikka elu ja tahan, et ka sina. Kas sa arvad, et võiksid koos minuga dieeti pidada, et saaksime seda koos teha?”
Samm 2. Esitage plusse
Teie partner võib kohe dieediga nõustuda või vajada selleks veidi rohkem julgustust või põhjendusi. Esitage neile kõik dieediga seotud eelised ja neil on raskem vastu seista. Näiteks tervisliku toitumise säilitamisega võib neil olla rohkem energiat, nahk on parem, nad kaotavad paar kilo ja on vähem ohustatud teatud terviseprobleemide, nagu südamehaigused ja diabeet.
- Samuti võivad nad dieedi ajal paremini välja näha ja tunda.
- Kaaluge muid plusse, mis kohandatakse otse nende huvidega. Näiteks kui teie partner on oma juuste pärast väga mures või tähelepanelik, teavitage neid, et toitumise muutmine parandab sageli juuste läiget.
Samm 3. Informeerige neid konkreetsest dieedist, mida soovite proovida
Kui olete tõsine ja olete oma uurimistööd teinud, tunneb teie partner tõenäoliselt teiega koos seda teekonda. Ärge tulge nende juurde ebamääraste ideede või üldiste arusaamadega dieedist. Selle asemel näidake neile konkreetseid dieediplaane, mida olete vaadanud ja mis teie arvates teie kahe jaoks toimiksid. Võib -olla soovite alustada uut taimetoitu. Selle dieedi järgi saate süüa köögivilju, ube, herneid, viinamarju, seemneid ja pähkleid. Võite lisada ka piimatooteid.
- Taimetoitlastel on sageli madalam kolesterool, vererõhk ja kehamassiindeks (KMI).
- Teiste kasulike dieetide hulka kuuluvad Vahemere dieedid, mis panevad suuremat rõhku köögiviljadele, kuid võimaldavad ka liha säästlikult tarbida.
Samm 4. Ole armastav
Sa ei tea kunagi oma partneri enesehinnangu või toiduprobleeme, seega ole nende vastu lahke. Nad võivad olla ülekaalulised ja kasutada toitu karguna, et oma elus mõne probleemiga toime tulla. Avaldage neile kaastunnet, kinnitades oma armastust nende vastu, mitte valides neid ülesöömise ajal ja mõistes nende vastumeelsust dieedi suhtes.
- Tuletage neile iga päev meelde, kui palju te neist hoolite.
- Tehke nende jaoks sageli väikeseid, läbimõeldud žeste.
- Ärge kunagi proovige neid dieedile sundida või dieedist rääkida.
Samm 5. Ärge mõistke kohut
Pidage meeles, et teie partner ei ole teiega sama ja seetõttu on tal nii teistsugune põhjendusprotsess kui ka kontroll oma tegevuse ja käitumise üle. Selle asemel, et keskenduda nende tervisele nii palju, keskenduge iseendale. Inimene, kes tunneb end halvasti vaadatuna või kontrollituna, ei muuda tõenäoliselt oma käitumist ega anna järele teie soovile dieeti pidada.
Samuti ärge mõistke ennast selle protsessi käigus hukka. Dieedi pidamine on raske ja mõnikord võite libiseda, mis on okei. Andesta ja armasta ennast, et saaksid oma partnerile suuremat armastust ja kaastunnet näidata
Samm 6. Harige neid, vaadates koos tervist käsitlevaid dokumentaalfilme
Film on suurepärane võimalus oma partnerit harida toitumise eelistest ning rämpstoidu ja istuva eluviisiga kaasnevatest terviseriskidest. Vaadake koos dokumentaalfilme, et näidata neile neid võimalikke eeliseid ja ohte.
- Üks näide on “Super Size Me” mehe kohta, kelle tervis kannatas kuu aega iga päev McDonald’sit süües.
- Teised näited on “Vegucated” või “Hungry for Change”, mis mõlemad käsitlevad tervisliku toitumise eeliseid.
Samm 7. Andke neile ruumi
Kui olete arutanud, laske sellel teemal puhata. Ärge jätkake nende korduvat esitamist; see muudab nad dieedi pidamise soovi veelgi väiksemaks. Jätkake oma partnerile jätkuvalt autonoomiat ja ruumi oma toitumisotsuste tegemiseks. Kui nad on teile oma otsuse rääkinud, ärge jätkake neile selle peale surumist. Kuigi te ei taha, saate siiski üksi dieeti pidada!
- Ärge ärritage neid. Ärge tõstke seda pidevalt esile, kui nad ei taha seda arutada.
- Kui tunnete, et soovite nendega sellest uuesti rääkida, tehke viieminutiline paus, et hinnata, kas selline vestlus on viljakas. Jalutage ja hingake sügavalt.
Osa 2 /3: Hea dieedikäitumise modelleerimine
Samm 1. Ostke tervislikku toitu ja vältige rämpstoitu
Kui teie vastutate peamiselt oma kodu jaoks toidukaupade ostmise eest, ärge ostke rohkem rämpstoitu. Osta selle asemel puuvilju, köögivilju, tailiha ja täisteratooteid. Teie partneril on raske ebatervislikku toitu süüa, kui see pole talle kättesaadav. Kui nad soovivad rämpstoitu süüa, võivad nad välja minna ja oma toitu osta.
- Ärge tooge koju ka ebatervislikku kiirtoitu.
- Vältige magusate jookide, šokolaadi, laastude ja jäätise ostmist.
Samm 2. Sööge tervislikult ja tehke trenni
Üks parimaid viise oma partneri dieedile viimiseks on seda ise teha. Hoiduge rämpstoidust ja sööge selle asemel lahjat liha, täisteratooteid, puu- ja köögivilju. Teil on alguses raske, eriti kui teie partner sööb endiselt kõiki ebatervislikke toite, mis teile meeldivad, kuid teie partner imetleb teie püsivust. Kui nad näevad, et tunnete end paremini ja näete parem välja, soovivad nad tõenäoliselt teie tervislikku eluviisi.
- Treenige iga päev või ülepäeviti.
- Liituge jõusaaliga ja leidke trennisõber, kui teie partner seda ei soovi.
Samm 3. Tehke muudatusi järk -järgult
Üks viis, kuidas kaaslane koos teiega dieeti saada, on teha korraga väikeseid muudatusi. Teie partner märkab tõenäoliselt suuri muudatusi, kuid ei märka, kui muudatused on järkjärgulised. Kui teete süüa, võite üle minna võid heledale või täispiimast 2%-le. Saate friikartulite asemel osta lahjemat liha ja asendada köögiviljad.
- Samuti asendage magustoidu valmistamisel puuviljad koogiga.
- Proovige toituda tervislikult üks kord nädalas, seejärel kaks korda jne ja nii edasi, kuni kogu toitumine on aja jooksul muutunud.
Samm 4. Maitsestage oma toitu hästi
Teine viis tervislikumate toitude lisamiseks on maitsestada uued toidud, mida te hästi küpsetate. Kui vahetate kana praadimise asemel küpsetamise või grillimise asemel, maitsestage see kindlasti hästi, et see ikka hästi maitseks. Teie partner ei pruugi dieeti pidada, sest usub, et tervislikud toidud ei maitse, kuid võite neile näidata, et nad saavad seda korralikult ette valmistada.
Kasutage sidrunipipart, küüslauku, pune, tüümiani või muid maitseaineid, mis teile meeldivad
Osa 3 /3: nende kaasamine oma dieeti
Samm 1. Toidupood koos
Teie partner võib dieedi järgimise idee juurde tulla, kuid võib -olla soovib siiski kodus hoida mõnda rämpstoidu lemmikut. Minge koos toidupoed ostma, et saaksite mõlemad otsustada, milliseid toiduaineid majas olla. Näiteks võib -olla soovib teie partner säilitada karastusjooke, kuid võib kokku leppida, et neil pole enam kiipe. See aitab tagada, et nad teevad tervislikumaid valikuid järk -järgult ja tempos, mis tundub neile mugav ja koostöövalmis.
- Pidage meeles, et te ei pea ikkagi sööma rämpstoitu, mida nad soovisid osta.
- Samuti võite soovitada regulaarselt sooda ostmise asemel proovida koos dieetsoodasid.
- Saate osta oma lemmikküpsiste või suupistete madala rasvasisaldusega või suhkruvabu versioone.
Samm 2. Küpseta koos
Kui toiduvalmistamine meeldib teile mõlemale, kuid olete dieeti pidanud ja seetõttu sööki neist eraldi, proovige midagi koos teha. Leidke tervislik, kuid maitsev retsept, mida võite mõlemad kokku leppida ja seejärel valmis teha. Või valige nende lemmik ja otsige tervislikumat viisi selle valmistamiseks.
Näiteks kui teile mõlemale meeldis pasta, saate osta täistera- või gluteenivaba pastat. Jahvatatud veiseliha võid asendada ka kalkuniga
Samm 3. Harjutage koos
Paluge oma partneril koos teiega treenida. Võib -olla ei taha nad paremini süüa, kuid kui saate neid aktiivseks muuta, on nad tervislikumad. Minge jõusaali või tehke mõningaid treeninguid kodust. Võite alustada väikesest, jalutades ka naabruses 30 minutit päevas.
- Pakkuda nendega koos oma lemmik spordiala harrastamist.
- Kui läheduses on järv, laenutage mõneks tunniks kajakid või jalutage lähedal asuva pargi radadel.
Samm 4. Tehke sellest mäng
Kui teie partner on konkurentsivõimeline, on üks viis aidata tal dieediga alustada panustamise või panustamise teel. Nõus, et see, kes kaotab nädala jooksul kõige rohkem kaalu või hoiab dieeti üleval ilma petmiseta, saab auhinna. Auhind võib olla midagi väikest, näiteks võitja, kes valib teie reedeõhtuse filmi, või midagi suuremat, näiteks õhtusöök valitud restoranis.
Samm 5. Paluge neil proovida
Kui teie partner ei soovi endiselt teiega proovida, paluge tal lihtsalt proovida. Paluge neil ühe nädala jooksul dieedile pühenduda ja kui nad seda vihkavad, võivad nad jätkata söömist vastavalt soovile. Teie partner tunneb end pärast dieedipidamist tõenäoliselt nii hästi, et võtab vähemalt mõned muudatused oma pikaajalistesse toitumisharjumustesse.
Ütle neile: „Ma tean, et te ei taha minuga koos dieeti pidada, aga kas te võiksite anda nädal aega ja vaadata, kuidas te end tunnete? See tähendaks mulle palju.”
Samm 6. Küsige tuge
Päeva lõpus peaks teie partner teiega asju ajama, sest nad armastavad teid ja tahavad, et oleksite terve. Lihtsalt rääkige oma partnerile, mida see teie jaoks tähendab, ja küsige, kas nad saavad teid toetada. Võib -olla ei tähenda toetus seda, et nad koos teiega dieeti peavad, kuid see võib tähendada, et nad võivad nõustuda, et nad ei söö teatud toite teie ümber.
