Üks suurimaid takistusi elus on enese aktsepteerimine. Ehkki see on raske, on võib -olla kõige paremaks tegemiseks õnnelikuks saamine õppida olema see, kes te olete. Ükskõik, mida teie elu teile on teinud, on teil võimalus ennast aktsepteerida ja õppida meeldima sellele, kes te olete.
Sammud
Osa 1 /3: Õppige ennast armastama
Samm 1. Ole oma sõber
Sageli seame endale kõrgemad ootused kui teistele. Selle asemel proovige kohelda ennast samamoodi nagu lähedast sõpra. Ära ütle enda kohta (teistele valjusti või isegi lihtsalt oma peas) midagi, mida sa ei ütleks kellegi kohta, kellest hoolid.
Samm 2. Tähistage oma tugevusi
Teadlased on tõestanud, et keskendudes oma tugevuste arendamisele ja hindamisele, elame suurema tõenäosusega täisväärtuslikku elu.
- Tehke nimekiri kolmest oma tugevusest. Need võivad olla spetsiifilised (näiteks "ma olen males hea") või laiad (näiteks "ma olen julge").
- Lisage oma loendisse vähemalt üks konkreetne ja üks lai näide.
- Peatuge ja hinnake neid osi iseendast. Ütle valjusti: "Mulle meeldib, et olen julge."
- Mõtle välja üks viis, kuidas kõiki neid tugevusi edasi arendada. Kui olete loendis „Males oskan malet”, kaaluge maleturniirile sisenemist. Kui loetlesite „ma olen julge”, minge võib -olla raftingule.
Samm 3. Andesta endale
Kui teiega ei sobi, võib pinna all elada süümepiinu. Nõustuge oma piirangutega ja võtke omaks see, kes te olete. Enda andestamine ei ole lihtne, kuid võib muuta. Selleks, et proovida endale andestada, tehke rituaalne vabastus.
- Kirjutage oma saladust tunnistav kiri. Selgitage elavalt üksikasjalikult kõike, milles tunnete end süüdi.
- Hävitage kiri. Saada see ookeani või põletada.
- Ütle endale: "Ma panin oma süü minevikku."
- Korrake seda rituaali nii mitu korda kui vaja.
Samm 4. Olge enda vastu lahke
Paljud inimesed on sisendanud veendumuse, et enda eest hoolitsemine on isekas. Kui tegelikult on enda vastu lahke olemine üks vastutustundlikumaid asju, mida saate teha. Kui hoolitsete enda eest paremini, tunnete end sellise hoolduse vääriliseks. Selle tulemusena saate peagi teiega hästi hakkama. Siin on mõned ideed:
- Määrake kindlad kellaajad, millal te ei tööta. Andke endale luba nendel hetkedel lõõgastuda.
- Treening. Laske endorfiinidel pumpada! Jõusaali jõudes tänan ennast ilmumise eest.
- Maga piisavalt. Ära ohverda seda olulist inimese vajadust. Rohke uni aitab teil püsida füüsiliselt ja emotsionaalselt tugevana.
Samm 5. Tehke kinnitus
Kinnitus on lihtne, positiivne, oleviku vormis avaldus enda kohta. Mõelge sellisele avaldusele ja kirjutage see oma vannitoa peeglile kuiva kustutamise markeriga. Öelge see kõigepealt valjusti hommikul ja uuesti iga kord, kui tuppa sisenete. Alguses on rumal ennast tunda! See tunne möödub ja aja jooksul aitab see teil olla teiega hea. Mõned näited hõlmavad järgmist.
- Olen hea kirjanik.
- Ma olen tugev inimene.
- Ma armastan sind, _ (sisesta oma nimi).
2. osa 3: Enda avastamine
Samm 1. Avastage oma ainulaadsed eelistused
Ainulaadsus muudab inimese huvitavaks, atraktiivseks ja enesekindlaks. Alustage oma teekonda enese aktsepteerimise poole, koostades nimekirja asjadest, mis teile meeldivad. Püüa mitte lasta teiste arvamustel seda nimekirja mõjutada.
- Milline muusika sulle meeldib?
- Millist toitu teile meeldib?
- Millised värvid teile meeldivad?
- Mis tüüpi riided sulle meeldivad?
Samm 2. Arendage oma stiili
Selleks, et olla teiega hea, peate omaks võtma ja kasvatama seda, kuidas teie olemine välja näeb. Vaadake üle teie loodud eelistuste loend ja rakendage see.
- Pange kokku selline riietus, nagu nägite ajakirjas.
- Laadige alla uus muusika esitajalt, kes teile meeldib.
- Telli toitu teile meeldivast restoranist.
- Proovige iga päev teha vähemalt ühte asja, mis on ainulaadne teie.
Samm 3. Laiendage oma silmaringi
Võimalik, et olete kokku puutunud vaid väikese osaga sellest, mida elu teile pakkuda saab! Süvendage oma eelistuste kogumit, leides uusi asju, mida armastada, ja uusi viise enda väljendamiseks.
- Reisige uude kohta.
- Proovige moodi, toitu või muusikat, mida te pole kunagi varem proovinud.
- Proovige teha kord nädalas midagi uut.
Samm 4. Väljendage ennast
Kui kasutate oma loomingulist külge, saate ise rohkem kontakti. Oma ainulaadse voo jaoks kanali leidmine aitab teil luua ühenduse enda ja teistega, ravida vanu haavu või lihtsalt lõbutseda. Ainus inimene, kellele muljet avaldada, on sina ise! Aja jooksul aitab see loominguline väljund teid veelgi aktsepteerida.
- Pidage päevikut.
- Mine tantsima.
- Tehke kollaaž.
- Tehke seda üks või kaks korda nädalas.
Samm 5. Võtke ühendust oma põhiväärtustega
Istuge ja tehke nimekiri oma viiest põhiväärtusest. Kas usute aususse või aususse? Kas see on otsekohesus või lahkus? Kas see võib olla julgus või stiil? Oma põhiväärtusi lihvides saate paremini aru, mida teil vaja on, aga ka seda, mida vajate sõbra jaoks.
Osa 3 /3: enda avamine teistele
Samm 1. Vaadake, kellega te end ümbritsete
Kui inimesed teie ümber on negatiivsed ja otsustusvõimelised, võib see raskendada teie enda aktsepteerimist. Otsige oma elust inimesi, kes teid toetavad. Otsige inimesi, kes näivad endaga korras olevat. Minimeerige aega, mille veedate inimestega, kes pidevalt kurdavad või õhutavad tarbetut draamat.
Samm 2. Looge tugisüsteem
Toetavate inimeste võrgustiku loomine on hädavajalik, et olla endaga korras. See võib olla formaalsem võrgustik, nagu terapeutiga juhitav sõnasõnaline tugirühm, või mitteametlikum sõprade kogunemine. Teistele kaasa tundes parandate ka oma võimet ennast tunda.
- Osalege koosolekul või korraldage koosviibimine, kus teie sõbrad saavad kokku tulla ja tuge saada.
- Tehke seda vähemalt kord kuus.
Samm 3. Tehke teiste jaoks midagi toredat
Teadlased on tõestanud, et me pole mitte ainult õnnelikumad, kui oleme teiste vastu toredad, vaid ka elame kauem! Teiste vastu kena olemine võib aidata teil olla teiega hea. Püüa teha midagi toredat teiste jaoks, ootamata midagi vastutasuks, ja varsti on sinuga kõik paremini.
- Kiida kassapintslit.
- Loobuge oma kohast bussis.
- Vabatahtlikult aega supiköögis.
- Lahked liigutused võivad olla väikesed või suured.
Samm 4. Harjutage tänulikkust
Iga kord, kui tunnete endas kahtlevat enesekindlust, vahetage käiku ja keskenduge hoopis tänulikkusele. Loetle viis asja, mille eest oled sel hetkel tänulik. Võtke hetk, et tõesti igaühele tähelepanu pöörata: mis tunne on see teie elus olla?
- Mõelge füüsilisele omadusele, mis teile meeldib. Kas teil on suurepärased juuksed?
- Mõelge mõnele oma isiksuse aspektile. Kas sul on koolis hea?
- Mõelge inimesele oma elus. Kas olete emaga lähedane?
Samm 5. Eesmärk aktsepteerimiseks
Kui me pole endaga korras, pole meil sageli ka teistega kõik korras. See võrrand töötab mõlemat pidi. Kui lasete hinnangutest lahti ja proovite teisi aktsepteerida, hakkate peagi iseennast aktsepteerima. Kui leiate, et hindate kellegi teise tegevust, valikuid või identiteedimärke, laske sellel minna. Tuletage endale meelde, et see pole teie mure.
Näpunäiteid
- Lugege eneseabi raamatuid, et saada täiendavat taustateooriat enesetäiendamise või enesehinnangu kohta.
- Proovige rohkem suhelda inimestega, keda näete iga päev. Järsku tunnete end palju paremini ja teised näevad teid tõeliselt loomuliku inimesena.
- Võtke märkmik kätte! Paljud neist sammudest hõlmavad nimekirjade koostamist või kirjutamist. Alustage uhiuue märkmikuga, et jäädvustada oma teekond enesearmastuse poole.
- Õpi ennast kõigepealt armastama! Sageli on raske teisi endale meeldima meelitada, kui põlate oma iseloomu ja iseärasusi.
- Kui olete naine, kandke oma meik ja parandage juuksed; kui näed parem välja, tunned end paremini.
