Peol või seltskondlikul koosviibimisel võib olla raske oma dieediga kursis püsida. Mitu korda on seal alkohoolsed joogid, Rootsi lauaga toit või hunnik ahvatlevaid magustoite. Kui te ei lähe peole plaaniga, võib olla üle jõu käiv otsus, mida süüa või mida vältida. Et vältida üle parda minekut, mõtle enne kodust lahkumist välja strateegia. See peaks hõlmama seda, mida teete enne peole minekut ja milliseid toite või toidukoguseid kavatsete pärast saabumist süüa. Mängukavaga jääte palju tõenäolisemalt kursile ja minimeerite oma dieediga seotud tagasilööke.
Sammud
Osa 1 /3: Peol oma toitumiskava järgimine
Samm 1. Uurige toiduainete stseeni
Kui olete oma peole või kogunemisele jõudnud, vaadake toiduvalikuid. Minge ringi iga laua juurde või vaadake, milliseid toite või suupisteid serveeritakse.
- Enne taldriku haaramist ja toiduainete laadimisega alustamist peate veenduma, et teil on selge ettekujutus saadaolevast. See aitab teil teha parima valiku.
- Kui otsite proovitavaid esemeid, ärge otsige ainult tervislikke või dieettoite. Seal ei pruugi olla palju "dieettoite". See ei tähenda, et midagi süüa ei saaks.
- Otsige konkreetselt madalama kalorsusega võimalusi või "tasuta toitu", nagu toored või keedetud köögiviljad või puuviljaalus. Samuti otsige valgupõhiseid valikuid (isegi kui need sisaldavad rohkem kaloreid või rasva). Need võivad aidata teil end täis saada ja rahulolevamaks muuta kui teraviljapõhised toidud.
Samm 2. Haara jook
Pärast piirkonna uurimist minge jookide sektsiooni. Võtke vähe- või madala kalorsusega jook ja hakake rüüpama. See võib aidata teil toiduvalikuid õhtu jooksul hallata.
- Joogi joomine vahetult enne sööki võib pakkuda teie kehale täiskõhutunnet ja rahulolu. Kui joote madala või kalorivaba joogi, saate aidata end täis saada vähe või üldse mitte lisakaloreid.
- Otsige selliseid jooke nagu vesi, gaseeritud vesi, karastusjoogid, dieetjäätee või kohv.
- Vältige esmalt alkohoolse joogi võtmist. Tühja kõhuga joomine võimaldab alkoholil veidi kiiremini pähe minna. See võib põhjustada liigset hellitamist, kuna alkohol võib teie pärssimist vähendada.
Samm 3. Korja üles väike taldrik
Kui pidu on Rootsi laud või lihtsalt eelroad, haarake endale serveerimiseks väike taldrik. See aitab sul hoida, kui palju sa sööd, ja hoida portsjonid veidi väiksemad.
- Igasugustel koosviibimistel haarake alati väike taldrik. Uuringud on näidanud, et kui kasutate väiksemat taldrikut, sööte söögikordade ajal vähem kui suurema taldriku puhul.
- Väikesed taldrikud näevad väiksemad toidukogused teie aju jaoks rohkem välja. Kui tühja ruumi on liiga palju (tavaliselt suuremal taldrikul), täidate selle suurema tõenäosusega toiduga.
- Otsige kasutamiseks väikeseid salatitaldrikuid või eelroa suurusega plaate. Ärge kasutage suuremaid õhtusöögiplaate ega küsige peremehelt, kas neil on midagi väiksemat, mida saate kasutada.
Samm 4. Serveeri ennast
Kui peol on toite nagu puhvet, on teil täielik kontroll oma toiduvalikute ja portsjonite üle. Kuigi paljud peod serveeritakse Rootsi lauas, võivad mõned olla kaetud toidud. Kui osalete peol või kogunemisel, kus peremees toitu serveerib, võite vaikselt paluda neil serveerida teile väiksemaid portsjoneid või mitte serveerida teile teatud toite. Nad tahavad, et naudiksite ennast, nii et ärge tundke end ebamugavalt küsides.
- Kui te kontrollite, millised toidud on teie taldrikul ja nende portsjonite suurused, siis jääte tõenäolisemalt soovitud dieedi juurde.
- Proovige muuta pool oma taldrikust puu- või köögiviljaks ja teine pool mingiks valgupõhiseks toiduks. Piirake seda, kui palju teravilju ise serveerite või kui palju magusaid toite lubate.
Samm 5. Täitke kõigepealt madala kalorsusega esemed
Teine trikk, mis hoiab teid kursis peol või seltskondlikul koosviibimisel, on kõigepealt täita madalama kalorsusega esemed. See võib aidata nälga taltsutada ja ülejäänud õhtuks oma valikuid hallata.
- Mõned toidud, nagu puu- ja köögiviljad, on loomulikult madala kalorsusega. Need toidud on ka kiudainerikkamad ja võivad teie söögikordadele pakkuda hulgaliselt lisatud kaloreid (lihtsalt ärge hulluks kalorsete langustega).
- Enne muude toitude söömist haarake taldrikutäis köögivilju või puuvilju ja hakake neid eelroaks või esimeseks ringiks.
- Tõenäoliselt tunnete end pisut rahulolevana ja täis ning teil võib olla lihtsam öelda „ei” ebatervislikumale või kõrgema kalorsusega esemetele.
Samm 6. Suunduge piirkonda, kus pole toitu
Mõnel peol on valida palju ahvatlevaid roogasid. Kui teil on probleeme toidule "ei" ütlemisega, kaaluge toast lahkumist.
- Pärast mõnda maitsvat hammustust võib olla raske keelduda järjekordsest serveerimisest või kõndida mööda, ilma et peaksite midagi juurde võtma.
- Selle asemel, et endale pidevalt „ei” öelda või riskida üleküllusega, kaaluge lihtsalt lahkumist piirkonnast, kus toit asub.
- Võite minna õue, minna elutuppa või pakkuda abi köögis koristamisel. Kõikjal, kus saate toidust eemale pääseda, võib abi olla.
Samm 7. Ole armuline, kuid kindel
Pole harv juhus, kui peovõõrustajad soovitavad oma värskelt küpsetatud magustoitu maitsta või lähevad sekunditeks tagasi; siiski peate olema kindel ja nendele soovitustele vastu pidama, et saaksite rajal püsida.
- Paljud inimesed tahavad, et te nende toitu maitstaks ja seda naudiksite. Nad ei pruugi ilmtingimata nende soovitustega teie toitumist rikkuda.
- Isegi parimate ja süütumate kavatsuste korral saab teie dieeti üsna lihtsalt kõrvale jätta.
- Olge viisakas ja öelge midagi sellist: "Aitäh teile! See kõik oli nii maitsev, aga ei aitäh." Või võite olla täiesti aus ja öelda: "Ma kardan, et kui mul on need hämmastavad maiuspalad minu majas, siis ma rööbastan oma dieedi täielikult rööbastelt! Tänan teid siiski pakkumise eest!"
Osa 2/3: Peol osalemiseks valmistumine
Samm 1. Koostage plaan
Üks oluline trikk, kui plaanite peole minna, on mänguplaan meeles pidada. Ei ole mõistlik kohale tulla ilma oma toitumisvõimalusi kaalumata.
- Teil peab olema üsna üksikasjalik ja selge ettekujutus sellest, kuidas kavatsete end ja oma toitumist peol korraldada.
- Päev enne pidu või päev vaadake oma toiduvalikud üle. Kas kavatsete toitu kaasa võtta? Kas kavatsete kasutada väikest taldrikut? Kas jätate magustoidu vahele?
- Samuti kaaluge, kas soovite peojuhtidele oma toitumisest rääkida. Võib -olla soovite selle vaikida, kuid neile teada andmine võib hõlbustada õigel teel püsimist ja isegi teie kõrval olemist.
Samm 2. Ärge nälgige
Tühja kõhuga peole ilmumine muudab igasuguse toitumiskava järgimise väga keeruliseks. Et vältida nälga, sööge umbes nädal enne peole minekut väike vahepala või eine.
- Isegi kui olete kodus või lähete koos abikaasaga õhtusöögile, sööte suurema näljatunde korral suuremaid portsjoneid või lubate kõrgema kalorsusega toite.
- Veenduge ka, et joote vett (või muid kaloreid mittesisaldavaid vedelikke), et saaksite ka kaloreid mittesisaldavaid toite täita ja oma nälga veidi taltsutada.
Samm 3. Lööge sel päeval jõusaali
Kuigi on peaaegu võimatu treenida igal peol söödud kaloril, saate treeningu abil vältida ülesöömist. Planeerige treeningseansile oma sündmuse päev.
- Ükski jooksu- või keerutamistund ei põleta ära kogu päeva kaloreid. Selle asemel, et proovida treeninguga üle pingutada, kasutage harjutust motiveeriva vahendina.
- Pange end pingutama, tundes treeningust motivatsiooni ja energiat. See võib aidata teil ka peol õigel teel püsida.
- Pidage kinni oma tavapärasest treeningrutiinist või plaanite treenida oma peo päeval. Isegi kiire 20 -minutiline jalutuskäik aitab teil õige mõtteviisi juurde jõuda.
Samm 4. Valmistage roog kaasa
Kui saate, kaaluge tervisliku roa kaasavõtmist. See aitab veenduda, et peol saab midagi süüa.
- Kui lähete Rootsi laua stiilis peole või kuskile, kus pakutakse lihtsalt eelroogasid, pakkuge mõni roog kaasa. Peremees või perenaine on tõenäoliselt põnevil, kui saab abi.
- Võtke kaasa midagi, mida saate süüa ja mis sobib teie toitumiskavaga. Valige midagi, mis sisaldab palju köögivilju, puuvilju või lahja valku.
- Pearoa kaasavõtmine on suurepärane idee, et saaksite teada, et hea osa toidust on tervislik valik.
Samm 5. Kutsuge keegi endaga kaasa
Teine viis, kuidas ennast kursis hoida, on kutsuda keegi endaga kaasa ja paluda tal aidata teid vastutusele võtta. Valige inimene, kes aitab teil oma toitumise ja söömisharjumustega kursis olla.
- Valige lähedane sõber, abikaasa või pereliige, kelle kohta teate, et ta on ka dieedil või sööb üldiselt tervislikke ja tasakaalustatud toite.
- Võite paluda neil aidata teid peo ajal kursil hoida. Nad võivad soovitada tervislikumaid valikuid, tuletavad meelde, et peate sööma väiksemaid portsjoneid või jagama asju teie kahe vahel.
- Küsige kindlasti peo korraldajalt, kas on hea sõber kaasa võtta. Võib -olla poleks kohane sõber kaasa võtta, ilma et oleks võõrustajale ette heidetud.
Osa 3 /3: Toibumine pärast pidu
Samm 1. Mine tagasi jõusaali
Sõltumata sellest, kui palju planeerisite ja arvasite, et rajal püsida, on aegu, mil peol ja üritustel üle jõu käite. Aga mine ruttu tagasi nii kiiresti kui võimalik.
- Üks viis, kuidas oma mõtteviisi värskendada ja end veidi paremini tunda, on minna tagasi jõusaali.
- Isegi kui sa ei taha jõusaali minna või tunned end loiuna, võib see olla esimene samm, kuidas end õigele rajale tagasi saada.
- Tõuse üles ja naase järgmisel päeval tavapärase treeningu juurde. Proovige seda päeva vahele jätta või jõusaali minemiseks oodata, kuni teie toitumine on "õigel teel".
Samm 2. Joo palju vett
Ükskõik, kas olete alkoholi või kõrge soolasisaldusega toiduga liialdatud, on üks oluline osa pärast pidu õigele rajale naasmisel piisava vedeliku joomine.
- Toiduainete ja jookidega, mis võivad põhjustada kerget dehüdratsiooni, on lihtne üle pingutada. See võib põhjustada järgmisel päeval väsimust ja loidust.
- Päev pärast peol osalemist hakake jooma palju niisutavaid selgeid vedelikke. Proovige: vesi, gaseeritud vesi, maitsestatud vesi, kofeiinivaba kohv või tee.
- Kuigi üldine soovitus on juua umbes 64 untsi selgeid vedelikke, võib pärast öö veetmist vaja minna umbes 80 untsi.
Samm 3. Tagasi õigele teele - kohe
Olenemata sellest, kui "halb" oli peol või kui palju sa sõid, saad pärast pidu siiski taastuda. Peate viivitamatult rajale tagasi minema, et vältida edasist tagasilööki.
- Päev pärast üleküllust ei pruugi end suurepäraselt tunda. Võite tunda end heidutatuna, ärritununa või vihasena, kui olete oma peol üle pingutatud. Võite seda pidada ettekäändeks oma dieedist loobumiseks. Jää selle juurde!
- Selle asemel, et tungida kõigesse, mida valesti tegite, keskenduge sellele, mida saate teha, et järgmisel päeval end paremini tunda.
- Minge oma dieediga kohe tagasi õigele rajale. Olgu see portsjonite suuruse mõõtmine, konkreetse kalorisoovituse järgimine või süsivesikute piiramine, on oluline oma tervislikud harjumused varsti uuesti alustada.
- Pärast päeva rajal olles tunnete end palju paremini ja tunnete end rohkem motiveerituna rajal püsima.
Samm 4. Ära piira ennast üle
Võib olla ahvatlev minna liiga rangele dieedile pärast päeva või õhtust ülepingutamist; see taktika võib aga tagasilöögi anda ja on parem jätta uurimata.
- Vältige äärmusliku dieedi või söömisharjumuste järgimist pärast väljaminekut. Ärge pidage vedelaid dieete, paastu, mahlatoite, puhastusvahendeid ega liiga madala kalorsusega dieete.
- Paljud neist piiravatest dieetidest, eriti pärast päevast ülepingutamist, võivad teie enesetunnet halvendada. Võite tunda rohkem väsimust, peavalu või suurenenud nälga. See võib põhjustada ka liigse piiranguga taaskord ülehinnangut.
Näpunäiteid
- Pidage meeles, et peol ei pruugi olla võimalik oma dieeti 100% järgida. See on okei, eriti kui sööte kõike mõõdukalt ja väikeste portsjonitena.
- Parim viis peo korraldamiseks on plaan enne ukse taha minekut meeles pidada.
