Hüpermobiilsuse sündroomi ehk topeltliiteid iseloomustab võime liigutada liigesed tavapärasest liikumisulatusest kaugemale. See võib mõnikord põhjustada valulikke liigeseid ja selle seisundiga inimesed võivad olla dislokatsioonidele vastuvõtlikumad. Kuigi see seisund ei ole ravitav, võivad selle all kannatavad inimesed elada normaalset elu.
Sammud
Meetod 1 /3: liigesevalu ennetamine
Samm 1. Vältige liigeste ülepingutamist
Kui teil on hüpermobiilsuse sündroom, tähendab see, et saate liigesed normaalsest piirist kaugemale viia. Vältige seda meelega sõprade näitamiseks või peotrikkina.
- Kui te sageli liigeste üle pingutage, võib aja jooksul tekkida artriit. Artriit on liigeste haigus, mis põhjustab tugevat põletikku ja valu. Selle tekkimise vältimiseks veenduge, et te ei suruks oma liigeseid liiga sageli või meelega üle nende tavapärasest liikumisulatusest.
- Liigeste ülepaisutamine võib põhjustada nende nihkumist. Liigeste nihestamine on valus ja võib kahjustada liigestevahelist kõhre. Hüpermobiilsusega inimestel on tavaline liigeste nihestamine või osaline nihkumine. See on sageli tingitud väiksematest traumadest või harvemini, mõned inimesed nihkuvad liigesed kerge enesega manipuleerimise teel. Kui eemaldate liigese, pöörduge selle taastamiseks arsti poole.
Samm 2. Kaaluge treeningu ajal trakside või ortooside kasutamist
Need ettevaatusabinõud võivad aidata kaitsta teie liigeseid, kui kavatsete neid kasutada või stressi põhjustada. Kui teil on liigend eriti tundlik või lahti, võib mõnikord teipimine või mähkimine aidata liigendit stabiliseerida.
- Paljud kauplused müüvad teatud kehaosadele valmistatud trakse. Teie arst võib soovitada konkreetset trakside või mähiste kasutamist. Vigastuste vältimiseks kasutage kindlasti traksid või mähiseid õigesti.
- Isegi trakside või ortooside kasutamisel soovite kindlasti oma keha kuulata. Kui tunnete treeningu ajal liigestes valu, tehke paus ja andke liigestele võimalus enne jätkamist taastuda.
- Tugevdamine on endiselt parim viis mis tahes liigese stabiliseerimiseks.
Samm 3. Pöörake tähelepanu oma kehahoiakule
Vältige keha asetamist sellisesse asendisse, kus see võib liigestele liigset stressi tekitada. Näiteks proovige mitte istuda jalad ristis. Istudes hoidke puusi ja põlvi 90-kraadise nurga all.
- Kõndides hoidke oma õlad tagasi ja pea püsti. Lülisamba joondamine hoiab ära liigse stressi puusadele või õlgadele. Halb rüht võib stressi tekitada selgroo närvidele ning survestada kettaid ja lihaseid.
- Harjutage head rühti, keerates õlad tagasi ja tõmmates küünarnukid selja poole. See surub teie abaluu ribidesse ja tõmbab selgroo joondusse.
- Veenduge, et teie tööjaam oleks ergonoomiliselt hea, st see oleks seadistatud viisil, mis ei põhjusta teie kehale stressi.
Samm 4. Kandke kingi, mis toetavad teie kaare
Paljudel liigeste hüpermobiilsusega inimestel on seisund, mida nimetatakse lamedaks jalaks, mis tähendab, et neil puudub ühine kaar. See võib negatiivselt mõjutada survet liigestele ja ka kehahoiakut. Toega kingade kandmine võib aidata seda parandada.
- Valige kinga, millel on kindel kaaretugi. Kui saate kinga kaaretuge alla vajutada ja see kokku variseb, ei paku see teile vajalikku tuge. Valige jalats, mis surub kindlalt jalakaare sisse, et seda toetada.
- Samuti saate osta vahetükke, mida kanda koos juba omandatud kingadega. Sama põhimõte kehtib: veenduge, et valite ortopeedilise sisetüki, mis toetab teie kaaret ja hoiab jalgade luud joondatud.
Meetod 2/3: sümptomite ravi
Samm 1. Võtke põletikuvastaseid ravimeid
Olemas on palju käsimüügivõimalusi, mida saate osta oma kohalikust apteegist. Kui teil on hüpermobiilsusest tingitud liigesevalu, võib ühe neist ravimitest soovitatud annuse võtmine aidata valu leevendada. Kuid hüpermobiilsusega inimestel on teadaolevalt resistentsus valuvaigistite ja isegi anesteesia suhtes, mis tähendab, et ravimil võib olla vähe mõju.
- Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d) nagu ibuprofeen on suurepärased võimalused liigesevalu leevendamiseks. Nad toimivad kehas, vähendades põletikku. Kui soovitatav käsimüügi annus ei tööta, võib arst teile määrata retsepti alusel suurema annuse.
- Teine võimalus valu leevendamiseks on atsetaminofeen. Ärge kunagi võtke rohkem kui 3 grammi tülenooli või atsetaminofeeni päevas maksakahjustuse ohu tõttu.
Samm 2. Tõstke vigastatud või valulik liigend üles
Seda tüüpi vigastusi saate ravida samamoodi nagu nikastust. Kasutage vigastatud või haige liigese toetamiseks mõnda patja. See vähendab turset, võimaldades piirkonna äravoolu.
- Lisaks kõrgusele soovite liigest puhata. Vältige stressi 24-48 tunni jooksul.
- Kui teie liiges valutab kauem kui 48 tundi, pöörduge arsti poole.
Samm 3. Kandke haigele liigesele soojust ja jääd
Proovige kuuma vee pudelit või kuumutuspatja madalal või keskmisel kuumusel valuliku liigese vastu. Reguleerige kuumus oma mugavuse tasemele ja jätke see 15-20 minutiks korraga sisse. See võib leevendada valu liigeses.
- Teise võimalusena võite valuliku liigese raviks kasutada külmaravi. Kandke vigastatud liigesele 10-minutiliste intervallidega külm kompress, jääkott või külmutatud köögiviljade kott. See võib vähendada piirkonna turset ja aidata leevendada valu. Ükskõik, mida kasutate, mähkige see kindlasti naha kaitsmiseks rätikusse või lapiga.
- Kuumuse ja jää vahelduv suurenemine vähendab seejärel piirkonna verevoolu, pakkudes pumbavat efekti, mis vähendab turset.
Samm 4. Pöörduge arsti poole
Kui teil on tugev valu või kui kodused abinõud ei aita olemasolevat valu leevendada, pöörduge oma arsti poole. Arst võib pakkuda täiendavat ravi ja potentsiaalselt diagnoosida muid võimalikke probleeme.
- Teie arst soovib tõenäoliselt teada valu olemust: millal see algas, kui kaua see kestis, kui halb see oli, kus see asub kesklinnas, kas see on alates algusest süvenenud ja kas sellega on kaasnenud muud sümptomid, nagu nähtav turse või punetus.
- Pidage päevikut, et registreerida sümptomid ja kuidas reageerite erinevatele ravimeetoditele. Nii saate teada, millised ravimeetodid teile kõige paremini sobivad.
Meetod 3/3: tervislike liigeste säilitamine
Samm 1. Säilitage tervislikud uneharjumused
Magamine on see, kuidas keha ennast taastab ja ravib. Saades palju head und, annate oma kehale võimaluse liigeste vigastustest paraneda ja neid aja jooksul tugevdada.
- Proovige määrata kindlaks magamamineku ja ärkamise aeg. Kui järgite kindlat ajakava, saab teie keha tõenäoliselt rohkem ja paremini magada. Lõpuks kohandute ajakavaga ja see juhtub loomulikult.
- Olge teadlik ka oma magamisasenditest. Püüdke vältida lamamist sellistes asendites, mis tekitavad liigestele liigset stressi. See võib põhjustada ärkamist valusana või rahutuna. Veenduge, et teie kael oleks magamise ajal toetatud, ja proovige asetada padi põlvede vahele, et toetada puusi ja selga. Vältige lamamist kogu kehakaaluga ühel käel ja sirutage ärgates lihaseid põhjalikult.
Samm 2. Sööge tervislikult
Kaalu kontrolli all hoidmiseks ja liigeste lisastressi vältimiseks on oluline süüa tasakaalustatud ja tervislikku toitu. Veenduge, et lisate oma igapäevasesse dieeti palju puu- ja köögivilju, tervislikke õlisid ja täisteratooteid.
Planeerige suupisted ja söögid ette. Hoidke külmkapis kalendrit ja planeerige sööki iga nädala alguses. Nii on sul vähem kiusatust söögikordade vahel üle süüa või suupisteid teha. Samuti on väiksem tõenäosus kiirtoidu söömiseks, kui teil on oma toidud juba kodus planeeritud
Samm 3. Järgige treeningrutiini
Harjutus on iga tervisliku eluviisi oluline komponent, kuid need, kes kannatavad liigeste hüpermobiilsuse all, peavad veenduma, et nad tegelevad pigem vähese kui suure mõjuga treeningutega.
- Treenimine aitab teil lihaseid tugevdada, mis vähendab liikumisel liigestele avaldatavat survet.
- Ujumine ja jalgrattasõit on vähese mõjuga harjutused, mis on nii terved kui ka nauditavad. Leidke kohalik tervisekeskus koos basseiniga, et regulaarselt ujuda, või proovige jalgrattasõitu oma igapäevasesse rutiini lisada. Pidage meeles, et saate basseini kasutada basseini jooksmiseks ja kõndimiseks, kui ujumine pole teie eelistatud tegevus
- Kui leiate, et teatud harjutused ärritavad teie liigeseid rohkem kui teised, pidage kinni nendest, mis põhjustavad kõige vähem ärritust.
- Paluge treeneril aidata teil valusate kohtade ümber treenida, et saaksite iga päev jätkata, olenemata sellest, milline osa valutab.
Samm 4. Hoidke hüdreeritud
Lisaks tervislikule toitumisele ja trenni tegemisele on keha hüdreeritud hoidmine veel üks tervisliku eluviisi oluline aspekt. Dehüdratsioon on paljude terviseprobleemide põhjus ja igapäevase veetarbimise suurendamine võib aidata parandada mitte ainult teie liigeste tervist, vaid ka üldist tervist.
Enamik liigeste toidulisandeid (glükoosamiin ja kondroitiinsulfaat) vajavad korralikku hüdratatsiooni, et keha keemiaga võimalikult hästi toime tulla. Kui otsustate võtta mis tahes liigeste toidulisandeid, veenduge, et nende toidulisandite tõhususe suurendamiseks oleks piisavalt vedelikku
Samm 5. Proovige töö- või füsioteraapiat
Tegevusteraapia aitab teil uuesti õppida, kuidas teha igapäevaseid tegevusi viisil, mis põhjustab teie liigestele vähem stressi, mis võib aidata sümptomeid aja jooksul ennetada ja ravida. Füsioterapeut aitab teil valu juhtida ja õpetab, kuidas oma seisundit juhtida.
- Töö- või füsioterapeudi otsimisel võib teie arst anda teile saatekirja. Arst võib ka soovitada, milline ravi sobib teile ja teie vajadustele kõige paremini.
- Ravi alustamisel küsige terapeutilt küsimusi. Veenduge, et teate, kas teid nähakse ükshaaval või rühmas, kas teie terapeutil on spetsialiste, kes on spetsialiseerunud teie konkreetsele seisundile, ja kas teid näeb tegelik litsentseeritud terapeut või õde või abi.
- Nõua kogu külastuse ajal manuaalteraapiat üks-ühele.
- Kui teil on eraravikindlustus, veenduge, et teie terapeut oleks teie võrgus, et teie ravi oleks kaetud.
