Ärritatud soole sündroomi (IBS) iseloomustab krooniline kõhuvalu, millega kaasnevad ebaregulaarsed sooleharjumused (tavaliselt koos kõhulahtisuse ja kõhukinnisusega). See on seisund, millel pole teadaolevat meditsiinilist põhjust ja mida ei saa täielikult "ravida"; siiski, süües sobivat dieeti, maandades stressi, otsides alternatiivseid ravimeetodeid ning mõistes selle seisundit ja selle võimalikke psühholoogilisi mõjusid, saate end selle seisundiga elada, minimeerides selle mõju teie igapäevaelule.
Sammud
Meetod 1 /4: sobiva toitumise söömine
Samm 1. Kõhukinnisuse korral tarbige kiudainerikkaid toite
Kiudained võivad aidata vältida IBS -i sümptomeid, kuna see parandab soolestiku tööd. See võib vähendada puhitus, valu ja muid sümptomeid, pehmendades väljaheiteid, nii et teie keha saaks neid kergemini läbi viia.
- Head kiudainete allikad on puuviljad, köögiviljad, täisteraleib ja täisteratooted. Proovige iga toidukorra ajal süüa midagi kiudaineid sisaldavat. Lisage oma dieeti aeglaselt kiudaineid, et minimeerida puhitus ja gaasid, mida võib põhjustada kiudainete järsk tõus. Töötage koos oma arsti ja võib -olla dietoloogiga, et leida tervislik ja teie jaoks sobiv toitumine.
- Abiks võivad olla ka lahustuvate kiudainete allikad, näiteks kuivatatud oad ja muud kaunviljad, kaer, oder ja marjad. Need aitavad aeglustada toidu maost soolestikku liikumist.
- Kui teil on kõhulahtisus, mis on põhjustatud IBS -ist, ei ole see dieedi muutmine teie jaoks. Te ei pea kiudaineid täielikult vältima - te vajate seda tervisliku toitumise osana - veenduge, et sööte lahustuvaid kiudaineid (leidub hernes, kaer, kuivatatud puuviljad ja palju muud), mitte lahustumatuid kiudaineid (leidub nisus), mais, juurviljade kest ja palju muud).
Samm 2. Vältige maiustusi, rasvast toitu ja fruktoosisiirupit sisaldavat toitu või jooki
Kõik see võib halvendada IBS -i sümptomeid, sealhulgas kõhulahtisust. Konkreetsed toidud, mida tuleks vältida, on piimatooted, mesi, šokolaad, suhkruvabad kommid ja igemed ning nisu- ja rukkileivad. Samuti võivad sellised köögiviljad nagu spargelkapsas, lillkapsas, kapsas ja rooskapsas vallandada puhitus ja gaasid.
Välditavad joogid hõlmavad alkohoolseid jooke, piimatooteid, kõike, mis sisaldab šokolaadi, kõike, mis sisaldab kofeiini, nagu kohv, tee ja sooda, ja kõike, mis sisaldab fruktoosisiirupit
Samm 3. Proovige elimineerivat dieeti
Isegi ülaltoodud juhiste kohaselt reageerib iga keha erinevatele toitudele erinevalt. Elimineerimisdieedid on väga tõhus viis negatiivsete reaktsioonide esilekutsuvate toiduainete leidmiseks. Tehke nimekiri võimalikest toidu vallandajatest, seejärel kõrvaldage üks toit korraga 12 nädala jooksul.
Teine võimalus on proovida gluteenivaba ja/või laktoosivaba dieeti, kuna need on IBS-i sümptomite tavalised käivitajad. Vaadake, kas puhitus ja gaasid vähenevad. Kui lülitate mõnele dieedile püsivalt üle, uurige kindlasti ja tehke koostööd oma arstiga, et tagada õige toitumine
Meetod 2/4: stressi vähendamine ja juhtimine
Samm 1. Küsige kognitiiv -käitumusliku teraapia (CBT) kohta
CBT aitab IBS-i patsientidel toime tulla stressi ja ärevusega, mis sageli kaasnevad haigusseisundiga. See koolitab inimesi tuvastama ja muutma ebatäpseid arusaamu endast ja ümbritsevast maailmast. Inimesi õpetatakse analüüsima negatiivseid, moonutatud mõtteid ning asendama need positiivsete ja realistlike mõtetega. CBT -d on kasutatud strateegiana, mis aitab IBS -i patsientidel sümptomeid leevendada ja elukvaliteeti parandada.
- Paljud IBS -ga patsiendid näitavad sümptomite paranemist pärast CBT läbimist. Ühes uuringus paranesid 60% kuni 75% osalejate sümptomid pärast 10-nädalast CBT programmi.
- Mõned patsiendid, kes kannatavad IBS -iga elamise tõttu pikaajalise ärevuse ja/või depressiooni all, leiavad, et on kasulik proovida antidepressante. Rääkige oma arstiga, kui arvate, et see võib olla teile kasulik valik.
Samm 2. Eelistage lõõgastumiseks aega
Stress on IBS-i sümptomite tuntud käivitaja. Stressi ajal võivad käärsoole närvid kokku tõmbuda ja põhjustada kõhuvalu. IBS-iga inimesed on tundlikumad stressist tingitud kõhu sümptomite suhtes. Lõõgastusmeetodite õppimine võib aidata leevendada IBS -i sümptomeid.
- Proovige iga päev varuda aega millegi lõõgastava tegemiseks, näiteks uinaku tegemiseks, lugemiseks või muusika kuulamiseks.
- Teine võimalus on proovida meditatsiooni. On näidatud, et stressi leevendav meditatsioon pärsib IBS-iga inimestel põletikku soodustavate geenide aktiivsust. Üks uuring näitas, et inimestel, kes tegelesid joogaga ja mediteerisid regulaarselt kaks kuud, oli selle tagajärjel vähem sümptomeid.
Samm 3. Kasutage treeningut stressi leevendamiseks ja üldise heaolu parandamiseks
Regulaarne treenimine on IBS -ga inimestel veelgi olulisem kui teiste jaoks. 2011. aastal teatasid teadlased, et IBS -iga inimestel, kes harjutasid füsioterapeudi toel mitu korda nädalas, tekkisid IBS -i sümptomid paranenud võrreldes kontrollrühmaga, kes ei treeninud koos füsioterapeudiga.
- Treenimine aitab ka seedesüsteemil korralikult töötada ja see võib aidata vähendada kõhukinnisust. Teine uuring näitas, et IBS -iga patsientidel, kes tegid viis päeva nädalas 30 minutit päevas mõõdukat treeningut, oli kõhukinnisuse sümptomeid oluliselt vähem.
- Eesmärk on treening, mis paneb südame põksuma. Proovige kardiovaskulaarseid tegevusi, nagu jalgrattasõit või kõndimine. Need tegevused parandavad teie üldist tervist ning aitavad vabaneda pingetest ja stressist.
Meetod 3/4: Mittetraditsiooniliste teraapiate järgimine
Samm 1. Võtke probiootikume
Probiootikumid on "head" bakterid, mis tavaliselt elavad teie soolestikus ja mida leidub jogurtis ja mõningates toidulisandites ning mida saab osta joogi või pillide kujul. Mõned uuringud näitavad, et probiootikumid võivad leevendada IBS -i sümptomeid nagu kõhuvalu, puhitus ja kõhulahtisus.
- Probiootikume saab osta kohalikust tervisliku toidu poest kas tablettide kujul või vedelal kujul. Pille võetakse tavaliselt üks kord päevas; vedela vormi puhul järgige pudelil olevaid juhiseid.
- Teine võimalus on tarbida rohkem kääritatud toite nagu Kombucha või hapukapsas, mis pakuvad kasu "headest bakteritest" ilma probiootilisi toidulisandeid tarvitamata.
Samm 2. Proovige toidulisandeid
L-glutamiin on aminohape, mida teie keha toodab ja mida leidub ka toidus. Kui teil on L-glutamiini puudus, võib toidulisandite kasutamine vähendada IBS-i sümptomeid. Teine võimalus on võtta glutatiooni toidulisandeid, mis võivad aidata põletikku vähendada ja sümptomaatiliselt leevendada.
Samm 3. Küsige hüpnoteraapia kohta
Hüpnoteraapia on veel üks tõestatud meetod IBS -iga toimetulemiseks ja stressi vähendamiseks. Hüpnoterapeut annab patsiendile toimetuleku meetodeid. Mõnes uuringus paranesid IBS -iga inimestel sümptomid pärast 12 -nädalast hüpnoteraapiat 52%.
Samm 4. Valige nõelravi
Nõelravi võib aidata leevendada sümptomeid ja vähendada stressi. Valitakse teatud nõelravi punktid mööda mao ja jämesoole meridiaane, põhjustades IBS -i sümptomite vähenemist või mõnel juhul isegi kadumist.
Samm 5. Proovige piparmünti
Piparmünt võib leevendada IBS -i sümptomeid. See on looduslik spasmolüütikum, mis lõdvestab soolestiku lihaseid ja võib leevendada kõhulahtisust ja valu. Uuringutulemused on olnud ebajärjekindlad, kuigi mõned inimesed leiavad lühiajalist leevendust. Kui soovite piparmünti proovida, kasutage kindlasti enterokattega kapsleid (muidu võib see kõrvetisi süvendada).
- Üks võimalus on võtta "enterokattega piparmündiõli kapsleid". Need on spetsiaalselt konstrueeritud kapslisse, nii et need ei lahustu maos (mis võib põhjustada kõrvetiste sümptomeid), vaid liiguvad soolestikku enne lahustumist ja avaldavad spasmolüütilist toimet.
- Kliinilistes uuringutes on näidatud, et enterokattega piparmündiõli pillide võtmine enne iga suurt söögikorda on kasulik IBS-i põdevatele patsientidele.
Meetod 4/4: oma haiguse mõistmine
Samm 1. Lugege IBS -i kohta
IBS on krooniline haigus, mis hõlmab kõhuvalu ja ebanormaalseid sooleharjumusi (kõhulahtisus ja/või kõhukinnisus). See võib olla või ei pruugi olla seotud teatud "käivitajatega" ja puudub tuvastatav meditsiiniline põhjus. Ravi põhineb peamiselt sümptomite juhtimisel ja elustiili muutmisel, et vähendada kokkupuudet teie tuvastatud "käivitajatega".
Pidage meeles, et on ka teisi haigusi ja seisundeid, mille sümptomid sarnanevad IBS -iga. Täpse diagnoosi kindlakstegemiseks on oluline rääkida oma esmatasandi tervishoiutöötajaga. Asjad, millel võivad olla sarnased sümptomid nagu IBS, hõlmavad Crohni tõbe, haavandilist koliiti, laktoositalumatust, kilpnäärmehaigust, lahtistite kuritarvitamist, sapikive, divertikuliiti ja palju muud
Samm 2. Tea, et sa pole üksi
IBS on äärmiselt levinud ja see on töölt puudumise teine levinum põhjus (teisel kohal ainult nohu). Ligikaudu 10–20% elanikkonnast kogeb IBS -i sümptomeid; nendest inimestest otsib hinnanguliselt 15% sümptomite leevendamiseks professionaalset meditsiinilist abi ja ravi.
Samm 3. Pidage päevikut oma sümptomite ja käivitajate jälgimiseks
Salvestage sümptomite, nagu kõhuvalu, ebamugavustunne, puhitus, kõhulahtisus või kõhukinnisus, aeg ja asukoht. Lisage ka see, mida tegite, kuidas end tundsite ja millist toitu või ravimeid tarbisite. Kogu see teave võib aidata teil ja teie arstil kindlaks teha, mis teie IBS -i käivitab. See omakorda aitab teil paremini hallata ja elada IBS -i, mõjutades seejuures teie igapäevaelu minimaalselt.
Samm 4. Liituge tugigrupiga, mis aitab teil haigusest aru saada
Otsige oma piirkonnast IBS -i või muude seedehäiretega inimestele tugirühma. Liikmed mõistavad, mis tunne on selle seisundiga elada, ning saavad pakkuda teavet ja tuge. Proovige IBS-i eneseabi ja tugirühma aadressil https://www.ibsgroup.org või Rahvusvahelist Funktsionaalsete Seedetraktihäirete Fondi telefonil 888-964-2001.
