Stressireaktsiooni sündroom, mida nimetatakse ka kohanemishäireks, on lühiajaline vaimuhaigus, mis tekib pärast suurt elustressorit. See seisund ilmneb kolme kuu jooksul pärast sündmust ja kestab tavaliselt ainult umbes kuus kuud. Jututeraapia ja lähedaste mõistmine võivad stressivastuse sündroomiga inimest oluliselt aidata.
Sammud
Meetod 1 /3: oma lähedase julgustamine ravi otsima
1. samm. Julgustage ravi
Võite märgata, et teie kallim elab midagi läbi ja vajab abi. Teie kallim ei pruugi isegi teada, mis tal on, või tahab tunnistada, et midagi on valesti. Peaksite oma kallimat julgustama ravi otsima, kuid te ei saa teda sundida. Ärge esitage ultimaatumeid. Selle asemel öelge oma kallimale, et olete mures ja arvate, et ta saaks abi.
- Võite oma kallimale öelda: „Ma hoolin sinust ja olen mures. Pärast seda muudatust on teil olnud raskusi toimetulekuga. Arvan, et peaksite abi saama, et saaksite paremini."
- Paku oma kallimale abi saamiseks abi. Pakkuge abi kohtumiste tegemisel, sõitke sinna, leppige kokku kooli, töö või perega. Olge igasugune abi, mida nad vajavad.
- Kui kohtute oma kallimaga lahkuse ja kaastundega, võtavad nad suurema tõenäosusega teie abi ja nõu vastu.
Samm 2. Soovitage ravi
Teraapia on üks parimaid stressireaktsiooni sündroomi ravimeetodeid. Kõneravi kasutatakse sageli inimese abistamiseks. Kõneteraapia võimaldab teie lähedasel vestelda privaatselt koolitatud vaimse tervise spetsialistiga. Teie kallim võib rääkida stressist või suurest elumuutusest ja tunded läbi töötada. Terapeut saab aidata teie kallimal toimetulekuoskusi arendada.
- Kognitiivset käitumisteraapiat võib kasutada selleks, et aidata oma kallimal asendada negatiivsed ja ebatervislikud mõtted tervematega.
- Mõned vaimse tervise spetsialistid võivad stressireaktsiooni sündroomi raviks kasutada kunstiteraapiat, tegevusteraapiat, muusikateraapiat või muud tüüpi teraapiat.
- Terapeudi leidmiseks võite rääkida oma arsti või kohaliku haiglaga. Vaadake kohalikke vaimse tervise kliinikuid, et näha, kas nad ravivad stressivastuse sündroomi. Samuti saate Internetist otsida terapeute, kes ravivad teie piirkonna seisundit. Lugege nende arvustusi ja kontrollige nende otsimisel nende mandaati.
Samm 3. Arutage ravimite vajadust
Stressireaktsiooni sündroomi raviks ei kasutata ravimeid; ravimeid võib siiski kasutada kaasuvate või kaasuvate probleemide, näiteks ärevushäire või depressiooni raviks.
- Näiteks võib arst välja kirjutada selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI -d), et ravida koos stressivastuse sündroomiga tekkinud depressiooni. Teised ravimid, nagu bensodiasepiinid, võivad tekitada sõltuvust ja neid tuleks ärevuse pikaajalises ravis vältida.
- Unetuse korral võib välja kirjutada ka ravimeid.
Samm 4. Proovige rühmateraapiat
Grupiteraapia võib olla teie kallimale valik. Stressireaktsiooni sündroomi sümptomitega tegelemine võib olla keeruline. Grupiteraapia võimaldab teie lähedasel turvalises keskkonnas oma sümptomeid arutada ja õppida, kuidas teised on samade probleemidega tegelenud. Grupiteraapia aitab kaasa ka sotsiaalsetele oskustele ja hoiab teie kallima liiga eraldatuna.
Teie kallimale võib kasu saada ka pereteraapiast. Pereteraapiast on abi, kui perekonnas on probleeme, mis on põhjustatud või põhjustanud stressireaktsiooni sündroomi
Samm 5. Osale tugigrupis
Teie kallim võib tugigrupist kasu saada. Tugirühmad ei ole teraapia, vaid iseseisvalt juhitud sama häire all kannatavate inimeste rühmad. Tugirühmad pakuvad sotsiaalset tuge, mis on oluline traumadest ja suurtest elumuutustest taastumiseks. Tugirühmas võib teie kallim kohtuda inimestega, kes on sarnaseid kogemusi kogenud.
- Teie kallim võib otsida tugirühma, mis on seotud nende oluliste elumuutustega. Seal on tugirühmad lahutatud inimestele, vähiga ellujäänutele, neile, kes kannatavad leina või leina all, ja sarnastele probleemidele.
- Otsige Internetist oma piirkonna tugigruppi. Võite pöörduda ka oma kohaliku vaimse tervise kliiniku või haigla poole ja küsida neilt, kas nad teavad mõnda selle piirkonna tugirühma.
- Vaimuhaiguste riiklik ühendus (https://www.nami.org/) on hea koht tugirühmade otsimiseks. Samuti võiksite kaaluda sissesõidukeskusi, mis on kohad, kus saate päeva jooksul toetust ja tegevusi külastada.
Samm 6. Rääkige ravikeskusest
Mõned stressivastuse sündroomiga inimesed võivad kasu saada statsionaarsesse ravikeskusesse minekust. Need ravikeskused aitavad, kui sümptomid on hakanud oluliselt segama teie igapäevaelu, kui teil on tekkinud mõni muu vaimne seisund või kui teil on sõltuvusprobleem.
Statsionaarsed ravikeskused võivad aidata neil toime tulla ja stressi leevendada. Teie lähedasel on juurdepääs ka ravile statsionaarses ravikeskuses
Meetod 2/3: oma lähedase toetamine
Samm 1. Aidake neil eesmärke seada
Stressireaktsiooni sündroom on lühiajaline haigus. See tähendab, et teie kallimale on oluline seada lühiajalised eesmärgid, kui nad tegelevad häirega ja saavad ravi. Su kallim võib teraapias eesmärke välja mõelda, aga kui ei, siis aita tal eesmärke iseseisvalt püstitada.
- Eesmärgid võivad olla sõprade ja perega suhtlemine, teraapias omandatud toimetulekuoskuste kasutamine või stressi leevendavate võtete rakendamine.
- Näiteks võite aidata oma lähedasel seada eesmärgiks vähemalt kord päevas pereliikmele või sõbrale helistada või sõnumeid saata. Teine eesmärk võib olla jooga tegemine neli korda nädalas.
- Proovige oma kallimalt küsida: "Mis eesmärgid teil on? Kuidas oleks, kui seaksite eesmärgi jõuda vähemalt ühe korra päevas ühe pereliikme poole?"
Samm 2. Kohtle oma kallimat mõistvalt
Te ei pruugi aru saada, mida teie kallim läbi elab. Te ei pruugi aru saada, kuidas nad ei suuda juhtunuga toime tulla, eriti kui olete kogenud sarnast olukorda; sinu kallim tuleb aga elus olulise sündmusega toime hoopis teistmoodi kui sina. See on okei - inimesed reageerivad asjadele erinevalt. Peaksite mõistma, kuidas teie kallim reageerib.
- Ärge mõistke oma kallima üle kohut selle pärast, et ta ei suuda sellest üle saada. Teie kallim ei liigu äkki lihtsalt edasi. Nende töötlemine ja edasiliikumine võtab natuke aega. Tuletage oma kallimale meelde, et armastate teda, ja toetage teda.
- Näiteks võite öelda: "Ma tean, et tegite läbi olulise elumuutuse. Ma saan aru, et teil on selle lahendamisega raskusi. Ma olen siin teie jaoks."
Samm 3. Kuulake oma kallimat
Üks asi, mida teie kallim võib vajada, on kuulav kõrv. Kuna stressile reageerimise sündroom tekib pärast suuri elumuutusi või stressitekitajaid, võib teie lähedasel olla vaja juhtunuga kellegagi rääkida. Pakkuge oma kallimale vajadusel teiega rääkida.
- Teie kallim võib juhtuda, et peab sündmusest mitu korda rääkima, kui ta töötab tundeid läbi ja töötleb muutust või juhtunut.
- Ütle oma kallimale: „Ma olen siin, kui sul on vaja rääkida. Ma kuulan ilma kohtuotsuseta.”
Samm 4. Olge kannatlik
Kuigi enamik stressireaktsiooni sündroomi juhtumeid on ületatud kuue kuu jooksul, ei pruugi see olla igaühe kogemus. Teie kallimal võib stressist üle saada raskem kui kellelgi teisel. Olge oma kallimaga kannatlik, kui nad taastumisprotsessi läbivad. Ärge püüdke neid kiirendada ega öelda neile, et nad ei püüa piisavalt. Las nad toibuvad omas tempos.
- Kui teie lähedasel on juba depressioon või ärevushäire või ainete kuritarvitamise probleem, võib tal kuluda kauem aega, et taastuda või tekitada sellega seotud psüühikahäireid.
- Ütle oma kallimale: "Võtke aega taastumiseks. Ärge võrrelge ennast teiste inimestega. Toibute omas tempos."
- Kui nende sümptomid püsivad kauem kui kuus kuud, võib neil olla üldine ärevus või mõni muu diagnoos, näiteks paanikahäire, mida peavad hindama nende terapeut ja psühhiaater.
Samm 5. Heidutage negatiivset juttu
Stressireaktsiooni sündroomi all kannatavad inimesed võivad tunda lootusetust, masendust ja nagu miski ei parane kunagi. See võib viia nad negatiivselt endast ja elust rääkima. Proovige sellist juttu peletada, tuletades oma kallimale meelde, et ta saab sellest üle ja saab hästi.
Näiteks võite öelda: „Ma saan aru, et tunnete end selle tõttu, mida te läbi elasite; aga pidage meeles, et see on vaid ajutine ja teil läheb hästi.”
Samm 6. Julgustage neid aktiivseks jääma
Stressile reageerimise sündroom võib põhjustada teie kallima soovi veeta palju aega üksi ja mitte midagi teha. Julgusta oma kallimat oma sõpru ja perekonda nägema ning aktiivseks jääma. Võite paluda oma kallimal inimesel teiega asju teha, et ta kodust välja saada või aidata tal midagi aktiivset teha.
- Aidake oma kallimal naasta oma lemmikharrastuse juurde või aidake tal leida uus hobi, millega tegeleda.
- Võite soovitada, et teie ja teie kallim läheksite õhtusöögile, läheksite kinno, läheksite koos klassi või jalutaksite. Kui see inimene on teie partner, soovitage romantilist väljasõitu või kohtinguõhtu.
- Proovige öelda: "Lähme õhtusöögile teie lemmikpaika" või: "Miks me ei kohtu mõne sõbraga filmi jaoks?"
Samm 7. Aidake edendada tervislikku rutiini
Teine võimalus aidata oma kallimal suurest elusündmusest taastuda on tervislikud rutiinid. See hõlmab regulaarset treenimist, tervislikku toitumist ja piisavalt und. See võib aidata teie kallimal stressiga ja negatiivsete füüsiliste sümptomitega toime tulla.
- Tervislik toitumine tähendab, et kaasate kõik toidugrupid oma igapäevasesse söögikorda. Sööge palju puu- ja köögivilju, tervislikke rasvu, lahja valku ja kompleksseid süsivesikuid. Vältige töödeldud toidu, rafineeritud suhkru ja lihtsate süsivesikute söömist.
- Fitnessi ja toitumise presidendi nõukogu sõnul peaksite proovima viis päeva nädalas vähemalt 30 minutit mõõduka intensiivsusega trenni teha. See võib hõlmata kiiret kõndimist, sörkimist, jalgrattasõitu, aiatöid, raskuste tõstmist või tantsimist.
- Teie kallim peaks proovima igal õhtul seitse kuni üheksa tundi magada.
Meetod 3/3: Stressivastuse sündroomi mõistmine
Samm 1. Lugege, mis on stressile reageerimise sündroom
Ükski inimene ei koge stressireaktsiooni sündroomi samamoodi. Oma kallima abistamiseks peaksite häire kohta võimalikult palju õppima. See aitab teil ette kujutada, mida nad läbi elavad. Stressireaktsiooni sündroom tekib pärast suuri elumuutusi või stressitekitajaid. See avaldub emotsionaalsete või käitumuslike sümptomitena ja ilmneb tavaliselt kolme kuu jooksul pärast võrdset.
- Stressireaktsiooni sündroom kestab tavaliselt umbes kuus kuud. Mõnikord püsivad mõned sümptomid pärast seda.
- Seda seisundit nimetatakse ka kohanemishäireks.
- Seisundi kohta lisateabe saamiseks kaaluge raamatu ostmist või raamatukogust väljaregistreerimist. Samuti saate seisundit veebis uurida või vaimse tervise spetsialistiga rääkida.
Samm 2. Tunnustage sümptomeid
Stressireaktsiooni sündroom tekib siis, kui sümptomid on oluliselt ülemäärased või põhjusest halvemad. Sümptomid häirivad igapäevaelu, sealhulgas kooli, tööd ja sotsiaalset suhtlemist. See häire võib juhtuda igal ajal inimese elus, kuigi seda esineb sagedamini noorukieas, keskeas ja hilises elus. Sümptomiteks on:
- Impulsiivne käitumine, näitlemine, trotslik käitumine - inimene võib kooli või töö vahele jätta, kaklema hakata või alkoholi või narkootikume kuritarvitada.
- Depressiivsed tunded, nagu kurbus ja lootusetus - inimene võib nutta, end tagasi tõmmata või isoleerida.
- Ärevuse sümptomid, nagu närvilisus või pinge, sealhulgas nii ägedad kui ka kroonilised stressitingimused
- Ebanormaalne südame löögisagedus või muud füüsilised probleemid
- Värinad, värinad või tõmblused
Samm 3. Tuvastage päästikud
Igasugune oluline muutus elus või emotsionaalne stress võib põhjustada stressile reageerimise sündroomi. Sündmus võib olla tõsine või kerge, positiivne või negatiivne, kuid sellest saab inimese jaoks märkimisväärne stressi ja muutuste allikas. Nad ei suuda juhtunuga toime tulla ega sellega leppida ning neil tekib häire. Näited vallandajatest on järgmised:
- Lahutus
- Lähedase surm
- Abielu
- Lapse saamine
- Töö kaotamine või rahalised probleemid
- Probleemid koolis
- Perekondlikud probleemid
- Seksuaalsusega seotud probleemid
- Meditsiiniline diagnoos
- Füüsiline trauma
- Ellujäänud looduskatastroof
- Pensionile jäämine
Samm 4. Teadke erinevaid stressile reageerimise sündroomide tüüpe
Stressile reageerimise sündroome on erinevat tüüpi, mida nimetatakse ka kohanemishäireteks. Teie sümptomid võivad sõltuda sellest, millist tüüpi stressireaktsiooni sündroom teil on. Kuus alatüüpi on järgmised:
- Kohanemishäire depressiivse meeleoluga
- Kohanemishäire koos ärevusega
- Kohanemishäire koos ärevuse ja depressiivse meeleoluga
- Kohanemishäire koos käitumishäiretega
- Kohanemishäire koos emotsioonide ja käitumise segamisega
- Kohanemishäire täpsustamata
