Vältiva isiksusehäirega (AvPD) isikut võib kirjeldada häbeliku, ebakindla või pärsitud inimesena. Kuigi neid omadusi võib kasutada enamiku inimeste kirjeldamiseks mingil eluperioodil, näitavad vältiva isiksushäirega inimesed neid omadusi sel määral, et nende elu on negatiivselt mõjutatud. Nad võivad vältida sotsiaalset suhtlemist, alustada suhteid ainult eemale tõmbumiseks, kui tajuvad tagasilükkamist, ja tunduvad kriitika suhtes liiga tundlikud. Selle häirega inimesed seisavad silmitsi paljude väljakutsetega ning ennast harides saate õppida, kuidas oma suhtele tuge pakkuda ja realistlikke ootusi seada.
Sammud
Meetod 1 /3: Toe pakkumine
Samm 1. Julgustage oma lähedast ravi otsima
Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) on kõige tõhusam viis vältiva isiksusehäire raviks. Aja jooksul võib teraapia aidata selle häirega inimestel end vähem teadvustada. Kogenud terapeut võib aidata teie kallimal leida viise, kuidas oma seisundiga toime tulla ja elada täisväärtuslikumat elu.
- Käsitlege seda teemat õrnalt ja taktitundeliselt, et vältida oma kallima kaitsetunnet. Näiteks võite öelda: „Ma olen teie pärast natuke mures. Sa näed viimasel ajal üksildane ja isoleeritud. Ma hoolin sinust ja tahan, et sa oleksid õnnelik. Kas te arvate, et terapeudi külastamine aitaks teil inimestega hõlpsamini rääkida?”
- Varajane abi otsimine on oluline, sest see võib aidata teie lähedasel vältida ravimata vältiva isiksushäire, näiteks depressiooni negatiivseid kõrvalmõjusid.
- Kui suhe on romantiline, võite pakkuda koos oma kallimaga paariteraapiat. Kui suhe on õde -vend või mõni muu sugulane, võite soovitada minna pereteraapiasse.
Samm 2. Pidage meeles, et te ei saa oma kallimat "parandada"
Olenemata sellest, kui palju te kedagi aidata tahate, peab sellise haigusega nagu AvPD tegelemisel mõjutatud isik kõigepealt otsustama ennast aidata.
- Veenduge, et inimene teab, et tal on teie toetus ja aktsepteerimine, kuid ärge survestage ennast, et oma kallima probleeme tema eest lahendada.
- Ära räägi oma kallimale, kuidas ta peaks käituma. Selle asemel rääkige nendega sellest, kuidas nad end tunnevad ja kuidas nad tahaksid ennast parandada.
- Öelge midagi sellist: "Ma tahan, et te teaksite, et ma armastan teid ja toetan teie valikut abi saamiseks. Kui ma saan midagi teha, peate ainult küsima."
Samm 3. Julgustage tervislikke toimetulekustrateegiaid
AvPD -ga inimestel on suurem risk sõltuvuse või ainete kuritarvitamise probleemide tekkeks. Samuti on nad altid depressioonile. Tervislikud toimetulekustrateegiad aitavad neil oma raskete tunnetega konstruktiivselt toime tulla.
- Ole oma kallima jaoks kättesaadav, kui ta vajab kedagi, kellega rääkida, või õlga, kellele toetuda, ja julgusta neid tervislikke stressimaandamisstrateegiaid, näiteks trenni tegema.
- Kutsuge neid koos teiega trenni tegema. "Hei, miks me sel nädalavahetusel matkama ei lähe?" Või "Kas sa tahaksid minuga Zumba tunnis kaasa lüüa?" on suurepärased viisid, kuidas aidata parimal sõbral, õel -vennal või partneril jääda füüsiliselt aktiivseks ja võidelda stressiga.
- Jooga on ka suurepärane viis inimese rikastamiseks nii vaimselt kui ka füüsiliselt. Jooga on harjutus, mis ühendab endas meditatsiooni ja venitamise.
- Kui märkate, et teie kallim on midagi teisiti teinud, andke talle positiivset tagasisidet, mis julgustab teda oma elus rohkem muutusi tegema.
Samm 4. Tõstke esile oma kallima positiivsed omadused
Suure osa ajast võitlevad vältiva isiksushäirega inimesed ebapiisava või alaväärtusliku tundega. Selle asemel, et vaielda kellegi irratsionaalse veendumusega, et temaga on midagi valesti, keskenduge inimese positiivsetele omadustele, näiteks kõigele, mis teile nende juures meeldib või mida hindate.
- Võite öelda: "Ma tean, et teil on praegu raske aeg ees, aga ma tahan, et te teaksite, kui väga ma imetlen teie jõudu ja visadust. Te olete mulle selline inspiratsioon."
- Samuti saate inimesega rääkida asjadest, mis teda huvitavad. Minge endast välja, et nende huvide kohta rohkem teada saada, ja õppige nende põnevust jagama.
- Sõltuvalt teie suhetest selle inimesega võib aidata ka teisi liituda. Rääkige oma tüdruksõbra parimale sõbrale, et tal on olnud raske ja et ta võiks kasutada lisakiitust ja -kindlust. Soovitage oma vanematele, et nad võtaksid pausi, et rõhutada oma venda kolledži pärast ja selle asemel võiksite kõik minna lõbusale perereisile. Vähese stressi kõrvaldamine ja selle asendamine positiivsetega võib palju aidata.
Meetod 2/3: häire mõistmine
Samm 1. Teadke AvPD esmaseid sümptomeid
Inimesed, kellel on see häire, tunduvad sageli väga häbelikud, pärsitud või pinges. Nad võivad veeta suurema osa ajast üksi ja tundub, et neil on vähe sõpru, kuigi nad võivad soovida lähedasi suhteid. Vältiv isiksushäire võib põhjustada sotsiaalset isolatsiooni ja üksindust.
- Vältiv isiksushäire ei ole sama asi kui lihtsalt häbelik. Teatud häbelikkus on normaalne ega avalda tavaliselt negatiivset mõju inimese elule, kuid vältiv isiksushäire võib kahjustada inimese suhteid, enesehinnangut ja töövõimet või kooli minna.
- Näiteks AvPD -ga inimesed tunnevad kaasasündinud ebapiisavust. Ükskõik kui palju sa ka ei prooviks oma kallimat üles tõsta, ei pruugi ta end siiski piisavalt hästi tunda.
- Vältiva isiksushäirega inimesed võivad töökeskkonda kahjustada. Põhjuseks võib olla see, et nad kardavad kriitikat, hukkamõistu või tagasilükkamist. Lisaks ei pruugi nad soovida inimestega suhelda, kui nad pole kindlad, et neile meeldib.
Samm 2. Tunnistage, et isiksusehäireid on raske muuta
Vältiv isiksushäire on keeruline seisund, mis mõjutab inimese mõtteid ja käitumist kõigis oma elu aspektides. Vältiva isiksushäire sügavad harjumused ja mõttemallid on põhjustatud mitmetest geneetilistest, keskkonna- ja sotsiaalsetest teguritest.
- Kuna vältiv isiksushäire on inimese mõtlemis- ja tegutsemisviisis nii kesksel kohal, on haigusest raske täielikult vabaneda; kognitiiv -käitumuslik teraapia võib aga aidata selle häirega inimestel õppida toimetulekustrateegiaid täisväärtuslikumaks eluks.
- Isiksushäirete vastupidavuse õppimine võib mõjutada seda, kuidas otsustate suhtega edasi liikuda. Kui see on oluline isik, võite otsustada, et te ei saa nende ebakindla käitumisega hakkama ja soovite edasi liikuda. Kui see on parim sõber, võite tunda, et selle inimese kalduvus isoleerida takistab teil teiste sõprade saamist. Häire kohta rohkem teada saamine võib aidata suunata teie otsuseid selle suhte tuleviku kohta.
Samm 3. Osalege tugirühmas
Rääkimine teiste inimestega, kelle elu on mõjutanud vältiv isiksusehäire, võib pakkuda kogukonnatunnet ja mõistmist. Inimesed, kes mõistavad, mida te läbite, võivad aidata teil paremini vältida isiksusehäireid ja leida strateegiaid selle seisundiga inimeste aitamiseks.
Tugirühmas osalemine võib olla kasulik ka neile, kellel on vältiv isiksushäire, kuid paljud selle seisundiga inimesed eelistavad teistega näost näkku mitte kohtuda. Madala rõhu alternatiivi leidmiseks aidake oma kallimal leida veebipõhine tugirühm
Meetod 3/3: Ootuste juhtimine
Samm 1. Seadke ja jõustage isiklikud piirid
Keegi, kellel on AvPD, võib mõnikord olla tahtmatult haavav, emotsionaalselt väsitav või muul viisil raskesti lahendatav. Kui te ei tunne, et saate neid aidata nii palju kui nad tahaksid, siis öelge seda neile. Ärge tundke end süüdi selles, et teate, millega saate hakkama ja millega mitte.
- Seadke aja piiramiseks piirid vastavalt vajadusele. Näiteks: "Mul on vaja varsti kodutöödega alustada, aga ma saan rääkida 30 minutit" või "ma ei saa pärast kella 21 rääkida, sest mul on vaja puhata". Sel moel saate neid toetada, loobumata liiga palju aega oma elu muude oluliste osade jaoks.
- Ausus on terve suhte jaoks oluline. On okei öelda midagi sellist: "Ma tahan teid toetada, kuid olen viimasel ajal tundnud end pisut ülekoormatud ja vajan ruumi." Öelge oma poiss -sõbrale, et peate mõneks ajaks pausi tegema. Mainige oma sõbrale, et vajate mõtlemisaega.
Samm 2. Julgustage oma lähedast oma tugivõrgustikku arendama
Pöörduge inimese lähedaste poole ja julgustage neid selle inimesega rohkem aega veetma. Tuletage inimesele meelde, et nende lähedastele meeldiks koos aega veeta.
- Te ei tohiks olla AvPD -ga isiku ainus tugiisik, kuna see pole kummagi teie suhtes aus.
- Kui olete liiga hõivatud või ülekoormatud, et neid aidata, kui nad abi vajavad, võite soovitada neil minna teise lähedase lähedase juurde.
- Isegi väikesed lapsed võivad aidata. Näiteks võite öelda: "Teie suurel õel on halb päev. Ta võib end paremini tunda, kui saaks täna teiega mõnda aega lugeda või videomänge mängida."
Samm 3. Vältige oma kallima sundimist sotsiaalsetesse olukordadesse
Kohapeal asetamine või teiste inimestega rääkimine võib AvPD -ga inimestel olla raske ja häiriv. Kui paned nad sotsiaalsesse olukorda vastu nende tahtmist, ei aita see peaaegu kindlasti. Nad võivad hakata teie peale vihaseks tundma või häbenema oma tajutavaid puudusi. See ei aita nende sotsiaalseid oskusi.
- Lase oma kallimal ise otsustada, kas ja millal ta soovib teiste inimestega suhelda.
- See võib olla eriti raske, kui inimene on teie teine oluline sõber või parim sõber. Need suhted on loomulikult sotsiaalsed; kui aga teie tüdruksõbrale ei meeldi rühmades rippuda, toetage tema huve ja jääge väiksemate grupi seadete juurde. Kui su parim sõber ei taha peole minna, siis vaata, kas saad minna mõne teise tuttavate seltskonnaga.
Samm 4. Ärge võtke nende käitumist isiklikult
Inimeste jaoks, kellel pole vältivat isiksusehäiret, võib selle seisundiga inimese käitumine tunduda mõistatuslik või valus. Teie kallim võib ühel minutil sõbralikult käituda ja järgmisel korral teid eemale tõrjuda või vaikida ja keelduda pikka aega suhtlemast. Pidage meeles, et nende käitumine peegeldab nende häireid, mitte seda, kuidas nad teie suhtes suhtuvad.
Romantilised ja lähedased suhted võivad seda kannatada, sest kui teie kohting või BFF teid eemale tõukab, arvate kohe, et tegite midagi valesti. Proovige lihtsalt meeles pidada selle inimese ainulaadseid jooni. Samuti tuletage endale meelde, et neil on vaid mõned sotsiaalsed suhted. Seega, kui nad hoiavad sind läheduses, peavad nad sulle endiselt meeldima ja sind oma ellu tahtma
Samm 5. Hankige tuge ka endale
Terapeudi külastamine, AvPD -ga inimeste pereliikmete tugirühmaga liitumine või lihtsalt sõbraga rääkimine aitab teil emotsioonidega toime tulla ja stressi leevendada. Stabiilse ja positiivse meeleseisundi säilitamine võimaldab teil oma kallimat paremini aidata.
- Kui teie kallim elab teiega samas majas, tehke jõupingutusi, et saada sageli aega enda jaoks. Tehke sõpradega plaane või minge päevasele väljasõidule, et pea selgeks teha.
- Kui teie kallim on oluline kaaslane, kasutage võimaluse korral teraapiat. See võib teie enesekindlust kahjustada, kui teie S. O. tõmbab taevast eemale. Hankige nõustamist, et käsitleda, kuidas nende isiksushäire teid mõjutab.
- Kui teie kallim on sõber, hoidke kindlasti teisi sõprussuhteid. Selle inimese maailmas võib olla lihtne eksida, kuid ka väljaspool sõprussuhteid on tervislik ja täiesti OK.
Näpunäiteid
- Inimesed, kellel on AvPD, ilmutavad vaoshoitust isiklike suhete, sealhulgas intiimsuhete arendamisel, kuna kardavad end häbistada ja naeruvääristada.
- Vältiva isiksushäirega inimesed on ebatavaliselt mures tagasilükkamise pärast, mis mõjutab sotsiaalseid olukordi ja nende igapäevaseid tegevusi.
- Vältiva isiksushäirega inimesed võivad pidada end sotsiaalselt halvemaks või üldiselt teistele halvemaks.
