Lihaste spasmid võivad tekkida mis tahes keha lihastes, sealhulgas skeletilihastes, näiteks vasika-, selja-, reie- või käelihastes või silelihastes, näiteks seedetraktis. Lihaste spasm on lihase tahtmatu kokkutõmbumine, mis on tavaliselt tingitud dehüdratsioonist, liigsest lihaskoormusest või vajalike elektrolüütide ammendumisest. See võib juhtuda ka vastusena närvide stimuleerimisele. Kuigi lihasspasmide ravi sõltub kaasatud lihastest ja spasmi põhjusest, ei ole enamik spasme tõsised ja neid saab kodus ravida.
Sammud
Meetod 1 /4: lihasspasmide ravi kodus
Samm 1. Lõpetage tegevuse tegemine
Kui algab lihasspasm, lõpetage oma tegevus. Spasmid võivad tekkida treeningu ajal või tavaliste igapäevaste toimingute tegemisel. Spasmi esimeste märkide korral lõpetage see, mida teete, ja proovige spasmiga toime tulla. Kuigi need võivad olla valusad, ei ole üldiselt pikaajalisi probleeme.
Proovige spasmiga piirkonda masseerida või hõõruda. See võib aidata lihaseid lõdvestada ja suurendada piirkonna verevoolu
Samm 2. Puhastage kahjustatud lihaseid
Puhutage neid paar päeva pärast spasmi, eriti kui see oli selja spasm. Valu on sageli pärast spasme. Teie lihased võivad olla pingutatud ja neil peaks olema aega taastuda ilma täiendava stressita. Kindlasti liigutage sel ajal lihaseid õrnalt, et vältida jäikust.
Võite kahjustatud lihast kergelt kasutada, kuid lõpetage selle kasutamine, kui tunnete krampe või valu. Proovige õrnalt kõndida või venitada, kuid ärge väänake ega painutage torsot
Samm 3. Venita
Kui teil tekib lihasspasm või kramp, võib venitamine aidata. Venitades tõmbate lihase kokku tõmbunud lihase vastassuunas, pikendades seda. Venitades soovite kahjustatud lihast õrnalt pikendada ja tõmmata. Ärge pingutage lihaseid üle. Kui hakkate valu tundma, lõpetage. Kui see tundub pingul, hoidke sellest kinni, kuid ärge minge kaugemale. Hoidke iga venitust umbes 30 sekundit.
- Vasikakrampide (Charley hobune) korral seisa mõne jala kaugusel seinast. Asetage käsivarred vastu seina, hoides põlved ja selg sirge. Kontsad peaksid puudutama põrandat. Kaldu ette. Peaksite tundma säärelihaste venitamist. Tunne peaks olema meeldiv või neutraalne. Kui tunnete valu, lõpetage.
- Jala- või vasikakrampide (Charley hobune) korral istuge maha ja painutage krampival jalal varbad ülespoole nina poole. Võite ka jala õrnalt pea poole tõmmata. Te peaksite tundma sääre- või jalalihaste tõmbamist.
- Kõhukrambi korral istuge põrandal ja sirutage jalad enda ette. Teie jalad ei tohiks olla teravad ega painutatud. Painutage vööst, hoides selja sirge. Langetage rindkere jalgade poole. Lõpetage painutamine, kui tunnete venitust jalgade tagaosas.
- Reie krampide korral hoidke kinni stabiilsest pinnast, haarake pahkluust ja tõmmake jalg õrnalt tahapoole tagasi. Tõmme tuleb mööda reie esiosa.
- Käte spasmi korral toetage peopesa seina vastu ja suruge käsi vastu seina, sõrmed allapoole.
Samm 4. Tehke õrnad harjutused selja spasmidele
Kui teil on selja spasmid, võivad aidata õrnad harjutused. Tehke harjutusi selja spasmiga alles siis, kui valu on vähenenud või krambid on minimaalsed. Ärge tehke neid, kui selja spasm on tugev või väga valus. Kui mõni neist harjutustest halvendab spasmi, lõpetage.
- Jalutage ringi, kui tõstate põlvi tavapärasest kõrgemale ja hoidke selg sirge. See tagab alaseljale õrna venitusliigutuse, mis võib aidata lihaseid kramplikult lahti võtta.
- Tõstke käed pea kohale. Korda 10 korda ja hoia 5-10 sekundit all. Tehke seda 3-4 korda päevas. See aitab venitada selja lihaseid.
- Lamage põrandal ja tõmmake põlv õrnalt rinnale. Hoidke 10 sekundit ja vahetage külgi. Korda 5-10 korda, 2-3 korda päevas. Samuti saate mõlemad põlved rinnale tõmmata. Need liigutused venitavad alaselja, lastes ülejäänud lihastel lõdvestuda ja "lahti tulla".
Samm 5. Kasutage kuumutuspadja või külmpressi
Kuumus põhjustab lihaste lõdvestumist ja spasmide peatumist. Külm võib aidata turset ja valu. Spasmi esmakordsel kasutamisel kasutage külmpressi. Esimesel paaril päeval pange kahjustatud alale jääkott. Hoidke jää spasmis 20-30 minutit iga 3-4 tunni järel. Seejärel, kui spasm püsib, kasutage kogu päeva jooksul 20-30 minutit niisket kuumust.
- Pidage meeles fraasi: "kuumus mängimiseks, jää jäämiseks". Kasutage soojust, kui pärast seda toimub tegevus. Kasutage jääd, kui olete pärast seda istuv ja puhkate.
- Kuumuta 15 minutit iga 4 tunni järel, kuni kramp on kadunud. Kandke külmpressi 12-15 minutit iga 2 tunni järel esimese paari päeva jooksul.
- Kasutage kuumutuspatja või kuumaplaastrit või jääkotti või jääplaastrit. Võite proovida ka pudelitäit kuuma vett või külmutatud vett. Või proovige mähkida jää riidesse või külmutatud hernepakki.
Samm 6. Joo vedelikke ja elektrolüüte
Kui teie lihased on dehüdreeritud, on oluline saada piisavalt vedelikku. Vesi ja elektrolüüdid (vormis või mahlas, spordijoogid jne) võivad aidata teil vähenenud varusid täiendada. Lihaste piisavaks kokkutõmbumiseks ja lõõgastumiseks on vaja naatriumi, kaaliumi, kaltsiumi ja magneesiumi.
- Kui teate, et treenite palju või kasutate oma lihaseid jõuliselt, asendage need toitained kindlasti elektrolüütide joogi ja veega.
- Lihasspasmid võivad mõnikord viidata vitamiinide või mineraalide puudusele organismis. Võtke kindlasti kvaliteetseid multivitamiine ja mitmeid mineraalaineid.
Meetod 2/4: lihasspasmide ravi ravimitega
Samm 1. Ravige spasme käsimüügi valuvaigistitega
Mõnikord võivad lihasspasmid põhjustada tugevat valu. Küsige oma arstilt valuvaigisti, näiteks mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite (NSAID), ülevõtmist. Nende hulka kuuluvad ibuprofeen (Advil) või naprokseennaatrium (Aleve). Võite proovida ka atsetaminofeeni (tülenooli).
Samm 2. Võtke põletikuvastaseid ravimeid
Need vähendavad kahjustatud piirkonna liigset põletikku või turset. Põletikuvastased ravimid võivad samuti aidata suurendada verevoolu, et see piirkond saaks paraneda. Tõenäoliselt soovitab arst esimese ravireana võtta käsimüügi põletikuvastaseid ravimeid (nt Ibuprofeen).
Ibuprofeeni kõrvaltoimete hulka kuuluvad kõige sagedamini seedetrakti probleemid, kuid need on väiksemad kui aspiriini mõju. Ibuprofeeni kõrvaltoimete hulka kuuluvad: iiveldus, kõrvetised, kõhulahtisus, seedehäired, kõhukinnisus, kõhukrambid, pearinglus, peavalu, närvilisus või lööve
Samm 3. Võtke lihaslõõgastid
Kui teil on vigastus või lihased, mis põhjustavad pidevaid või korduvaid spasme, peate oma arsti vaatama. Arst võib teile välja kirjutada ravimeid, mis aitavad lihaseid lõdvestada ja verevoolu suurendada. Rääkige oma arstiga, kui mõni teie kasutatav ravim põhjustab lihasspasme.
- Flexeril (tsüklobensapriin) on tavaliselt ette nähtud ravim mõõduka kuni tugeva lihasspasmi korral, mis toimib teie kesknärvisüsteemis lihaste lõdvestamiseks. Kuigi see on kasulik, on näidatud, et mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (nagu ibuprofeen) leevendavad tõhusamalt lihasspasmide ägedaid sümptomeid.
- Mõned lihaslõõgastid tekitavad tugevat sõltuvust. Pidage seda meeles ja jälgige tarbimist.
4. Rääkige oma arstiga, kui spasmid on kroonilised
Peaksite suutma lihasspasme kodus ravida. Kuid kui spasmid on liiga valusad, esinevad sageli, kestavad kaua või mõjutavad täiendavaid lihaseid, peaksite oma arsti vaatama. Spasm võib olla märk probleemist, mis vajab ravi.
Lihaste spasmid ise ei ole tavaliselt diagnoos. Selle asemel võivad spasmid tähendada, et on veel üks probleem, mis tuleb diagnoosida ja ravida. Probleem võib ulatuda lihase lihtsast liigkasutusest kuni krooniliste spasmide aluseks oleva ainevahetushäireni
3. meetod 4 -st: silelihaste spasmide ravi
Samm 1. Tunnustage silelihaste spasmide sümptomeid
Nende spasmide sümptomid on sõltuvalt kaasatud lihastest erinevad. Soolestiku spasmid võivad põhjustada teravat valu ja kõhulahtisust. Neerukivide esinemisel tekivad sageli kuseteede spasmid, mis põhjustavad tugevat valu, iiveldust ja oksendamist. Kui märkate hingamisteede spasme või hingamisraskusi, pöörduge kiirabi poole. Need võivad lõppeda surmaga, kui neid kiiresti ei ravita.
Välistage või ravige sooleprobleeme, nagu sapipõie kivid või kasvajad. Kuseteede spasmid vähenevad sageli pärast neerukivide möödumist või eemaldamist. Võimalik, et saate valu leevendamiseks ravimeid kasutada, oodates nende möödumist
Etapp 2. Seedetrakti, kuseteede või hingamisteede spasmide korral pöörduge arsti poole
Kahjuks ei saa te kontrollida neid silelihaseid, mida leidub sellistes organites nagu süda ja kõht. Nende lihaste spasmid võivad mõnikord tähendada, et neil on tervislik seisund.
Samm 3. Võtke ravimeid
Kui teil on tõsised silelihaste spasmid, võib arst teile välja kirjutada ravimeid. Näiteks võivad sellised ravimid nagu antikolinergilised ained aidata soolestiku spasme, mis ei reageeri toitumisele ja elustiili muutustele.
Arst võib määrata ravimeid neurotransmitterite taseme taastamiseks või Botoxit kahjustatud lihaste halvamiseks. Neid võimalusi peaksite arutama oma arstiga
Samm 4. Kui teil on ärritunud soole sündroom (IBS), proovige spasmolüütikume
Kui teil on IBS, võib teil tekkida soole spasm. Spasmolüütikumid aitavad soolestikul lõõgastuda, mis aitab leevendada valu. Rääkige oma arstiga, kui teil on soolestiku spasmid, ja arst võib välja kirjutada õige spasmolüütilise ja raviplaani.
Samm 5. Planeerige vannitoa reisid põie spasmide korral
Üks viis põie spasmide raviks on minna vannituppa iga 1,5–2 tunni järel. See aitab hoida põie tühjana, nii et loodetavasti juhtub õnnetusi vähem. Kui spasmid vähenevad, võite vannitoa vaheaegade vahel kauem aega võtta.
Kegeli harjutused, mida nimetatakse ka vaagnapõhja harjutusteks, võivad samuti aidata põie spasme, tugevdades ja lõdvestades põit. Vaagna lihaste pingutamiseks pigistage põie lihaseid nii, nagu püüdsite peatada uriini voolamist või takistada gaasi väljavoolu. Teie arst võib teile anda konkreetseid juhiseid, kui teil on probleeme nende õigeks saamisega
Samm 6. Proovige soojuspakki kõhu spasmide korral
Soojuspakendid võivad aidata lõõgastuda krampe ja spasme kõigis keha lihastes. Lamage selili ja mähkige soojuspakk kõhu ümber ning vältige kindlasti soojuspadja otsest kokkupuudet kehaga. Hoidke soojuspakendit peal 10-15 minutit ja mitte rohkem kui 20 minutit korraga. Lõdvestuge ootamise ajal.
Soojuspaketi valmistamiseks leidke suur tükk flanelli või lappi. Voldides peaks see kõhu katma. Katke lapp kuumutuspadja või kuumutatud veepudeliga. Mähi enda ümber vannirätik või muu kangas, et kõik oleks klammerdunud ja paigas
Meetod 4/4: lihasspasmide ennetamine
Samm 1. Joo palju vedelikku
Hüdreeritud olek on oluline osa lihasspasmide ennetamisel. Lihased tõmbuvad tõenäolisemalt krampi, kui nad on dehüdreeritud. See on ülioluline, kui treenite. Joo kogu päeva jooksul vähemalt 6 kuni 8 klaasi vett või tervislikke jooke.
Asendage treeningu või haige ajal elektrolüüdid, eriti naatrium ja kaalium. Seda saate teha dieedi või elektrolüütide sisaldusega jookide abil
Samm 2. Harjutage head toitumist
Olge terve, süües õiget toitu ja toitaineid. See võib vältida lihasspasme. Toitumise kohandamine võib aidata leevendada ärritunud soole sündroomist tingitud soolestiku spasme. Kaalium, antioksüdandid ja tervislikud rasvad on eriti head lihasspasmide korral. Need toidud aitavad teadaolevalt spasmide korral:
Banaanid, kartul, ploomimahl, kuivatatud puuviljad, apelsinid, pruun riis, avokaado, spinat, mereannid, mandlid, linaseemned, kaer, seesamiseemned, tofu ja lehtkapsas
Samm 3. Harjutus
Regulaarne treenimine võib aidata vähendada lihaskrampe, kuna see venitab ja tugevdab lihaseid. See võib aidata vigastatud lihaseid. Õrn füüsiline teraapia võib järk -järgult aidata lihaste paranemist, mis võib vähendada spasme. Regulaarne treenimine parandab ka teie üldist tervist.
Rääkige oma arsti või füsioterapeudiga, millised harjutused aitavad teie lihaseid
Samm 4. Venitage regulaarselt
Kuna spasmid tekivad lihase kokkutõmbumisel, aitab venitamine neid kokkutõmbeid ära hoida. Venitusharjutused hoiavad lihased lahti ja painduvad. Venitage oma lihaseid kindlasti enne ja pärast treeningut, eriti kui treening on range või pikema aja jooksul.
Kui teil on lihaseid, mis sageli krampivad öösel, venitage neid enne magamaminekut, et need lahti saada. Lihaste lõdvestamiseks ja krampide vältimiseks võite enne magamaminekut proovida ka kerget kardiotreeningut, näiteks jalgrattaga sõitmist
Proovi venitused
Lihtne venitus lihaste spasmide korral
Näpunäiteid
- Kui teil on kroonilised või korduvad spasmid, arutage seda kindlasti oma arstiga. Igaüks on mingil hetkel kogenud spasme, kuid jätkuvad spasmid ja krambid on võimalik märk meditsiinilist abi vajavatest põhjustest.
- Külmutage vesi vahtpolüstüroolist tassis. Eemaldage tassi põhi ja masseerige jää lihasesse. Masseeri krampide piirkonda 10-12 minutit. Puhka 20 minutit. Seejärel korrake. Tehke seda 6 korda päevas.
- Krampide leevendamiseks võtke kuuma vanni või dušši. Kui teete vanni, valage sinna Epsomi soola.
