Kui teil on kõrge ainevahetus või mõni muu krooniline tervislik seisund, ei pruugi traditsiooniline kalorite eesmärk teie vajadustele vastata. Mitte muretseda! On palju lihtsaid viise kalorite tarbimise suurendamiseks ilma toidupoodide arvet tõstmata.
Siin on 12 tõhusat viisi kalorite tarbimise suurendamiseks ohutul ja hallataval viisil.
Sammud
1. meetod 12-st: nautige väikseid söögikordi üks kord iga 3-5 tunni järel
0 2 VARSTI
Samm 1. Suupisted ja väikesed toidud on suurepärased viisid kalorite suurendamiseks
Nautige iga paari tunni tagant väikest, kõrge kalorsusega einet või suupisteid. Söögikordade jagamine võib teie kalorite tarbimist veidi lihtsustada.
- Näiteks võite süüa väikest einet kell 8.00, 11.00, 14.00, 17.00 ja 20.00. Seejärel sööge kogu päeva jooksul täiendavaid suupisteid, kui tunnete nälga.
- Šokolaadiga kaetud maapähklid, rajasegu, päevalilleseemned, granolabatoonid ja selleripulgad maapähklivõiga on maitsvad, toitvad ja pähklised suupisted, mida saate proovida.
2. meetod 12-st: minge üle täisrasvastele piimatoodetele
0 1 VARSTI
Samm 1. Madala rasvasisaldusega ja rasvata piimatooted ei sisalda nii palju kaloreid
Kui te ei pahanda ekstra kreemisust, on pool ja pool veel üks suurepärane viis kalorite tarbimise suurendamiseks.
- Kui teil on laktoositalumatus või vegan, suurendage kalorite arvu soja-, kookos-, mandli- või riisipiimaga.
- Näiteks võite nautida kausitäit teravilja täispiimaga või tassi täisrasvast jogurtit.
3. meetod 12 -st: jooge söögi ajal vähem jooke
0 8 VARSTI
Samm 1. Joogid võivad tekitada täiskõhutunde ja võite süüa vähem kaloreid
Selle asemel lõpetage jookide joomine umbes 30 minutit enne söömist. Kui joote söögi ajal midagi, valage endale väiksem osa, et olla ohutu.
Meetod 4/12: asendage madala kalorsusega joogid mahla, piima ja smuutidega
0 3 VARSTI
Samm 1. Vähendage dieetjookide ja madala kalorsusega jookide tarbimist
Selle asemel kalla endale klaas piima või mahla või valmista endale smuuti. Võimaluse korral proovige vältida karastusjooke ja muid jooke, milles on tõesti palju suhkrut.
Tõeliselt kõrge kalorsusega smuuti saamiseks sega kokku 2 spl (30 g) valgupulbrit, 1 spl (7 g) jahvatatud linaseemneid, 1 banaan, 1 c (240 ml) piima, 1⁄2 c (120 ml) jogurtit, 1 spl (15 ml) maapähklivõid ja 1 USA spl (15 ml) rapsiõli.
Meetod 5/12: valmistage toidud rapsi- või oliiviõliga
0 2 VARSTI
Samm 1. Tervislikud õlid on suurepärane viis kalorite arvu suurendamiseks
Järgmisel korral, kui praadite köögivilju või värskeid lihatükke, valage pannile või vokkpannile veidi taimeõli. Võite oma traditsioonilised salatikastmed asendada ka oliiviõlipõhiste vinegrettidega, mis on suurepärane lisand köögiviljade ja pastaroogade jaoks.
- Valage järgmise filmiõhtu jaoks oma popkornile veidi oliiviõli.
- Kastke viil leiba oliiviõli ja äädika segusse rahuldava vahepalana.
- Nirista oma spagettidele veidi õli, enne kui kastmele valad.
Meetod 6/12: Paarige suupisted kaloririkaste langustega
0 4 VARSTI
1. samm. Hummus ja guacamole on tervislikud ja maitsvad viisid lisakalorite nautimiseks
Guacamole, nagu ka tavalised avokaado viilud, on samuti suurepärane võileivamaterjal.
- Võite mõne kreekeri kasta oma lemmik hummuse maitse sisse või nautida burgerit mõne guacamolega.
- Ostke kaasaskantavad pakid hummust või guacamole'i, et neid liikvel olles kaasa võtta.
Meetod 7/12: sööge palju pähkleid ja pähklivõid
0 2 VARSTI
Samm 1. Pähklid ja pähklivõid sisaldavad rohkem kaloreid kui teie keskmine suupiste
Korjake kohalikust toidupoest purk looduslikku maapähklivõid või muud pähklivõid. Kasutage seda võid supilusika, võileivamäärde või kõrge kalorsusega koostisosana oma smuutides. Peotäie segatud pähklite nautimine on veel üks suurepärane viis kalorite tarbimise suurendamiseks.
- See on suurepärane võimalus, kui olete vegan või taimetoitlane.
- Võite täita plastkotti pähklisegudega ja võtta see tööle või klassi kaasa.
- Enne uksest välja minekut võite mõnele maapähklivõile mõnele sellerivardale pihustada või pakkida kotitäie segu
8. meetod 12-st: valige kõrge kalorsusega lihalõigud
0 4 VARSTI
Samm 1. Kana ja kalkuni reied sisaldavad rohkem kaloreid kui muud jaotustükid
Kui te pole kodulindude fänn, varuge muud kõrge kalorsusega liha, nagu salaami, lühikesed ribid, vorst ja praepann. Paneeritud kana, kala ja muud lihalõigud on veel üks suurepärane viis kalorite tarbimise suurendamiseks.
- Selle asemel, et restoranis grillkana võileiba tellida, võite selle asemel saada krõbeda kanavõileiva.
- Nautige lõunaks singi ja juustu asemel soolast salaami võileiba.
- Kui olete taimetoitlane või vegan, valmistage söök koos selliste koostisosadega nagu tofu, avokaado, oliivid ja/või taimeõli.
- Kui teil on kiire, pakkige omatehtud võileib või suupiste salaami, paneeritud kana või muu kõrge kalorsusega lihaga.
9. meetod 12 -st: segage oma roogadesse lisavalku
0 10 VARSTI
Samm 1. Liha, piimatooted ja oad on suurepärased lisavalguallikad
Piserdage peotäis jahvatatud kalkunit oma pastakastmesse või segage oma smuutisse lisatäis jogurtit. Samuti saate oma kalorite tarbimist suurendada ubade, läätsede või kinoa lisandiga.
- Kui teete omatehtud pitsat, võite sellele puista vorsti või salaami viilusid.
- Kui vahustate taldriku nachosid, määrige need oade, juustu, guacamole ja muude maitsvate lisanditega.
Meetod 10/12: lisage lisanditele ja jookidele piimapulbrit
0 6 VARSTI
Samm 1. Piimapulber annab teie igapäevasele kalorite arvule täiendava tõuke
Segage piimapulbrit tavalisse piimaklaasi või segage osa oma kartulipüree hulka. Piimapulber sobib suurepäraselt ka pajaroogade juurde koos maci ja juustuga.
Piimapulbrit leiate kohalikust toidupoest
Meetod 11/12: Kaunista oma toidud juustuga
0 7 VARSTI
Samm 1. Juust on lihtne ja maitsev viis kalorite tarbimise suurendamiseks
Lisaks sobib see hästi paljude roogadega! Puista juust küpsetatud kartulile, lihalõikele, kausitäiele supile või mõnele muule soolasele toidule.
Võite puista juustu kaussi tšilliga või nachosplaadiga
Meetod 12/12: kasutage kreemjaid kastmeid ja määrdeid
0 4 VARSTI
Samm 1. Hapukoor, toorjuust ja vahukoor on kõik suurepärased lisandid
Määri oma koogile või röstsaiale veidi toorjuustu või pihusta kuumale šokolaadile veidi vahukoort. Kui olete restoranis, valige menüüst kreemjaim supp.
Lisavõi ja margariin võivad teie toidule ja suupistetele kaloreid lisada. Kuid see ei pruugi olla kõige tervislikum valik
Näpunäiteid
- Kui teil pole veel seatud kalorite eesmärki silmas pidades, kasutage lähtepunktina seda kalkulaatorit:
- Kalorite loendamise rakendused on suurepärane viis oma igapäevase eesmärgi jälgimiseks. Alustamiseks vaadake selliseid rakendusi nagu Lose It või Noom.
- Kui teil pole aega rikkaliku söögi või suupiste valmistamiseks, varuge selle asemel vedelat toidulisandit.
