Tõenäoliselt teate juba, et kaalu langetamiseks peate põletama rohkem kaloreid kui tarbite. Kuigi võib tunduda, et kaloreid on raske põletada, on palju väikeseid viise, kuidas aidata oma kehal seda tööd teha. Saate põletada rohkem kaloreid, kui liigute päeva jooksul rohkem, sööte väiksemaid toite, lisate oma sööki vürtse, joote rohkem vett ja saate igal õhtul palju puhata.
Sammud
Meetod 1 /3: liigutage rohkem, et põletada kaloreid
Samm 1. Kaasake oma igapäevasesse rutiini vähemalt 30 minutit kardiotreeningut
Parim viis rohkem kaloreid põletada on lisada rohkem treeninguid oma igapäevasesse rutiini. Südame -veresoonkonna harjutused, nagu kõndimine, jooksmine, ujumine ja jalgrattasõit, aitavad põletada kaloreid isegi pärast lõpetamist. Peaksite püüdma vähemalt 30 minutit päevas, kuid pidage meeles, et mida kauem treenite, seda kauem põletab teie keha pärast lõpetamist kaloreid.
Samm 2. Lisage jõutreeningut, et põletada rohkem kaloreid, kui keha puhkab
Lihas põletab 2,5 korda rohkem kaloreid kui rasv, seega mida rohkem lihaseid kehal on, seda rohkem põletate, kui keha puhkab. Kui teil pole veel jõutreeningu režiimi, lisage oma igapäevasesse rutiini jõutreening.
Keskenduge jõutreeningule suurtele lihasrühmadele, et saada maksimaalset põletust, näiteks reied, käed, kõht, selg ja rind
Samm 3. Otsige vähe võimalusi rohkemate kalorite põletamiseks
Mida rohkem päeva jooksul liigute, seda rohkem põletate kaloreid. Lisage kogu päeva jooksul väikseid treeninguid, et suurendada kalorite põletamist. Parkige kaubanduskeskuse sissepääsust kaugemale, minge lifti asemel treppide juurde või tehke reklaamipauside ajal televiisori vaatamise ajal mõningaid lõõgastusi või kriuksumisi.
Samm 4. Fidget
Uuringud näitavad, et kõhnad inimesed askeldavad umbes 150 minutit päevas rohkem kui ülekaalulised. Selline madala kvaliteediga tegevus (jalgade ja sõrmede koputamine, juuste keerutamine, kõne ajal žestikuleerimine jne) võib põletada 350 kalorit päevas, mis tähendab 10–30 naela aastas! Seda nimetatakse mitteharjutustegevuse termogeneesiks (NEAT) ja see hõlmab kõiki liikumisi, mis pole mõeldud treeninguks. NEAT -i suurendades saate põletada 100–150 kalorit tunnis. Siin on mõned ideed:
- Seistes põletatakse 50% rohkem kaloreid kui istudes. Seisa telefoniga rääkides, arvutit kasutades või paberit lugedes.
- Tempo on veelgi parem. Stimuleerides saate põletada 90 kalorit rohkem tunnis kui paigal istudes. Tehke harjumus tempoga iga kord, kui telefoni kasutate.
- Ostke tööjaam või laud, mille juures saate seista, või kui saate, seadke töölaud üle jooksuraja. Kui jalutate töötamise ajal 1 miili (1,6 km) tunnis, põletate tunnis täiendavalt 100 kalorit, mis, kui teete seda kaks kuni kolm tundi päevas, võib kaotada 44–60 naela aastas. Siiski on soovitatav alustada aeglaselt, kõndides 15 minutit iga tunni järel ja seejärel järk -järgult suurendades. Teise võimalusena võite samade tulemuste saamiseks kasutada mini-steppi kõrge laua all või telerit vaadates.
Skoor
0 / 0
Meetodi 1 viktoriin
Miks peaksite töötamise ajal oma laua taga seisma?
Et oma tööle paremini keskenduda.
Mitte tingimata! Laua taga seismine ei tähenda tingimata, et keskendute oma tööle paremini. Proovige teist vastust…
Seistes põletatakse rohkem kaloreid kui istudes.
Absoluutselt! Seistes põletatakse 50 protsenti rohkem kaloreid kui istudes! Püüdke seista mitte ainult töötamise ajal, vaid ka tehes selliseid tegevusi nagu telefoniga rääkimine või ajalehe lugemine. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Et tõhusamalt töötada.
Mitte päris! Te ei pruugi töötada tõhusamalt, kui seisate töötamise ajal oma laua taga. Proovi uuesti…
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Meetod 2/3: söömisharjumuste muutmine kalorite põletamiseks
Samm 1. Sööge toite, mis aitavad teie kehal kaloreid põletada
Inimesed, kes söövad kiulisi puuvilju, köögivilju, keerulisi süsivesikuid ja madala rasvasisaldusega liha, põletavad pärast söömist veelgi rohkem kaloreid. Veenduge, et teie toit sisaldab palju puu- ja köögivilju, täisteratooteid, tailiha ja madala rasvasisaldusega piimatooteid. Sööge tasakaalustatud toitu ja ärge ületage soovitatud päevast kalorikogust. Mõned head valikud hõlmavad järgmist:
- Kale
- Brokkoli
- Porgandid
- Õunad
- Pirnid
- Tsitrusviljad
- Kaerahelbed
- pruun riis
- Madala rasvasisaldusega jogurt
- Väherasvane piim
- Kala
- Pähklid ja seemned (mõõdukalt)
Samm 2. Asetage oma kalorid kogu päevaks välja
Selle asemel, et tarbida traditsioonilisi kolme söögikorda päevas, sööge kogu päeva jooksul väiksemaid söögikordi, et aidata parandada ainevahetust ja põletada rohkem kaloreid. Süüa kogu päeva jooksul neli kuni viis ühtlaselt jaotatud väikest söögikorda. Proovige süüa iga kolme tunni tagant, et vältida liigset nälga ja hoida ainevahetust kiirenenud.
Samm 3. Söö hommikusööki iga päev
Hommikuhüppe söömine käivitab teie ainevahetuse, mis aitab teil põletada rohkem kaloreid kogu päeva. Uuringud on näidanud, et inimesed, kes söövad hommikusööki, söövad ka vähem kaloreid kogu päeva jooksul, samas kui need, kes hommikusöögi vahele jätavad, kipuvad rohkem sööma, et korvata hommikusöögil vahele jäänud kaloreid. Valige kõrge kiudainesisaldusega ja madala kalorsusega toidud, et nautida hommikusööki, ilma et peaksite oma kalorieelarvet ületama.
Kaerahelbed, täisteraleib, puuviljad, jogurt ja madala rasvasisaldusega piim on suurepärased hommikusöögivalikud
Samm 4. Lisage oma toidule vürtse
Kuumade paprikate söömine võib suurendada teie ainevahetust kuni 25% kuni kolm tundi pärast söömist. Selle kalorite põletamise tõuke põhjustab paprikates sisalduv kapsaitsiin. Otsige võimalusi, kuidas lisada oma retseptidesse kuuma paprikat ja saada kasu kapsaitsiini kalorite põletamisest.
- Lisa tšillile hakitud jalapeno pipar.
- Lisage ½ tl purustatud punast pipart pastakastmele.
-
Kasutage kuuma kastet pitsal, võileibadel, köögiviljadel ja muudel toitudel.
Pidage meeles, et paljud villitud "kuumad" kastmed sisaldavad palju naatriumi, mis võib osutuda problemaatiliseks neile, kellel on hüpertensioon (kõrge vererõhk) või muud terviseprobleemid. Kui võimalik, kasutage toores paprikat
Skoor
0 / 0
Meetodi 2 viktoriin
Miks peaksite söögikordi kogu päeva jooksul eraldama?
Et vähendada oma sõltuvust toidust.
Ei! Söögikordade jaotamine kogu päeva vältel ei vähenda teie sõltuvust toidust. Toitu on ikka vaja keha toitmiseks! Õige leidmiseks klõpsake mõnel teisel vastusel …
Seega sööd kogu päeva jooksul vähem kaloreid.
Mitte tingimata! Söögikordade jaotamine kogu päeva vältel ei tähenda tingimata, et sööte kogu päeva jooksul vähem kaloreid. Nende väiksemate söögikordade ajal peate ikkagi jälgima, mida sööte. Proovi uuesti…
Et teie ainevahetus töötaks.
Jah! Kui tarbite 3 suuremat söögikorda 4–5 ühtlaselt jaotatud toidukorra vahel, aitab see ära hoida nälga ja hoiab teie ainevahetuse kiirenenud. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Nii et te ei pea oma toidule vürtsi lisama.
Mitte päris! Vürtsid nagu kapsaitsiin kiirendavad ainevahetust. Saate oma toidule siiski vürtsi lisada, kui jagate oma sööki kogu päeva jooksul. Seal on parem variant!
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Meetod 3 /3: muude kalorite põletamise harjumuste lisamine
Samm 1. Pöörake tähelepanu kofeiinile, kuid andke edasi suhkur ja koor
Kofeiin suurendab väikese koguse põletatavate kalorite arvu, kuid võib tekitada ka rohkem liikumist. Kofeiini sisaldava joogi joomine koos toiduga, nagu must tee, roheline tee või kohv, võib teie ainevahetust kiirendada kuni 10%.
- Tundub, et rohelisel teel on veelgi rohkem kaloreid põletavaid omadusi ja see võib isegi takistada süsivesikute imendumist.
- Pidage meeles, et tavalise kohvi või tee joomine võtab harjumist, kuid kindlasti aitab kvaliteetsete ubade või teelehtede ostmine.
Samm 2. Joo kaheksa klaasi vett päevas
Vee joomine aitab kehal põletada rohkem kaloreid. Ühes uuringus leiti, et kaheksa tassi vee joomine päevas aitab teie kehal põletada umbes 100 lisakalorit päevas. Kaaluge endale korduvkasutatavat veepudelit, mis aitab jälgida, kui palju vett iga päev joote.
Samm 3. Magage seitse kuni üheksa tundi ööpäevas
Teie keha vajab igal õhtul piisavalt puhkust, et korralikult toimida ja kaloreid põletada. Lisaks raskendab unepuudus muid asju, mis aitavad teie kehal kaloreid põletada, näiteks hästi süüa ja trenni teha. Veenduge, et magate igal õhtul seitse kuni üheksa tundi, et keha põleks kaloreid ja toimiks parimal viisil. Skoor
0 / 0
3. meetodi viktoriin
Õige või vale: 8 tassi vee joomine päevas aitab teie kehal põletada umbes 500 lisakalorit päevas.
Tõsi
Mitte päris! Joomine 8 tassi vett päevas aitab teie kehal põletada umbes 100 lisakalorit päevas, mitte 500. Valige teine vastus!
Vale
Tore! Vee joomine aitab kehal põletada rohkem kaloreid. Ühes uuringus leiti, et 8 tassi vee joomine päevas aitab teie kehal põletada umbes 100 (mitte 500!) Lisakalorit päevas. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Esimesed sammud kehakaalu langetamise suunas peavad hõlmama nii dieeti kui ka trenni. Ülaltoodud lihtsad näpunäited ei aita teil kaalust alla võtta, kui teie toitumine ei muutu.
- Jälgige iga päev söödud kaloreid ja treeningu ajal põletatud kalorite hinnangulist kogust.
