Kehal on kaks võimalust toksiinide eemaldamiseks. Toksiine saab eemaldada neerude või naha kaudu. Toksiinid väljuvad nahast higi kaudu ja seetõttu kasutavad inimesed aurusauna. Aurusaunas 5–20 minuti jooksul hakkab nahk higistama kõik keha toksiinid ja jätab teid tervislikumaks.
Sammud
Osa 1 /3: Vanni ettevalmistamine
Samm 1. Enne vanni sisenemist jooge palju vett
Te higistate aurusaunas lühikese aja jooksul palju ja see võib põhjustada dehüdratsiooni. Jooge enne aurusauna paar klaasi vett, et vältida dehüdratsiooni.
Pese oma keha rangelt. Veenduge, et eemaldate pooridest kogu mustuse. Kehal olev mustus võib teie poorid blokeerida ja teil võivad tekkida akne või laigud. Blokeeritud poorid takistavad teie kehal tõhusalt toksiine eraldada
Samm 2. Vältige toitu tund enne vanni
Siin kehtib sama mõttekäik nagu enne ujuma minekut tund aega söömata jätmist. Söömine võib tekitada puhitus ja seedehäireid, mistõttu on parem enne vanni minekut toitu vältida nii kaua kui võimalik.
Kui peate sööma, sööge kergeid suupisteid või puuvilju
Samm 3. Sirutage keha enne vanni
Tehke kergeid venitusi, et lõdvestuda ja aidata kehal vabastada mõned toksiinid pooridest. Venitamine suurendab ka vereringet, mis aitab toksiinidel higi kaudu nahalt kiiremini lahkuda.
Osa 2 /3: Vanni õige kasutamine
Samm 1. Võtke dušš
Dušš enne aurusauna aitab teie kehal leida oma loomuliku temperatuuri, mis muudab aurusauna tõhusamaks. Soe dušš on parem kui külm dušš, kuid veenduge, et teie dušš poleks liiga kuum, te ei soovi veel higistama hakata.
Etapp 2. Kandke kerget puuvillast rätikut
Et teie aurusaun oleks kõige tõhusam, mida vähem aurusaunasse minnes riideid kannate, seda parem. Mida rohkem olete kokku puutunud, seda lihtsam on teie kehal toksiinid välja higistada.
Ei mingeid ehteid ega prille. Rätik peaks olema ainus, mida kannate
Samm 3. Veenduge, et teil oleks piisavalt aega täielikult lõõgastuda
Ärge kiirustage aurusaunaga. Püüdke mitte planeerida vanni enne kohtumisi või muid ülesandeid. Peaksite suutma keskenduda lõõgastumisele ja vanni nautimisele.
Lülitage telefon välja või jätke see turvalisse kohta, kus see teid ei häiri
Samm 4. Lõõgastuge vannis
Teie otsustate, kas soovite vannis maha istuda või pikali heita. Kõige tähtsam on aga see, et lõdvestud ja naudid protsessi. Puhastage oma meeled stressidest ja probleemidest ning nautige aurusaunas veedetud aega.
Samm 5. Sulgege silmad ja keskenduge oma hingamisele
Maksimaalse lõõgastuse ja naudingu saamiseks hingake nina kaudu sisse ja suu kaudu välja, hoides mõne sekundi jooksul hinge kinni. Suletud silmadega saate keskenduda oma muudele meeltele ja hingamisele keskendumine on suurepärane võimalus lõõgastuda ja stressist vabaneda.
Samm 6. Joo vanni ajal palju vett
Võtke leiliruumi kaasa pudel vett. Selliste kõrgete temperatuuride korral aurusaunas higistate palju rohkem kui tavaliselt ja seetõttu kaotab teie keha niiskust tavalisest kiiremini.
Jooge sageli pudelist vett, et leiliruumis ei tekiks dehüdratsiooni
Samm 7. Jääge leiliruumi 5 kuni 20 minutiks
Kui 5 minuti pärast on teil piisavalt ja soovite aurusaunast lahkuda, tehke seda. Kuid ärge jääge leiliruumi kauemaks kui 20 minutiks korraga, kuna seate oma keha ülekuumenemise ohtu.
Kui teil hakkab aurusaunas igal ajal pearinglus, iiveldus või ebamugavustunne, lahkuge kohe ja leidke jahe koht
Osa 3/3: aurusaunast taastumine
Samm 1. Jahutage aeglaselt vee ja õhuga
Teil võib tekkida soov pärast aurusaunast lahkumist leida kõige külmem koht, kus võimalik, kuid peaksite sellele soovile vastu pidama. Võid oma keha šokki panna või värisema hakata. Selle asemel leidke jahe koht ja laske oma kehal loomulikult jahtuda.
Jooge rohkem vett, et taastada aurusaunas kaotatud niiskus
Samm 2. Võtke teine dušš
Jällegi võiksite pärast leiliruumist lahkumist saada kõige külmema duši, kuid võite äkiliste temperatuurimuutuste tõttu oma keha šokiseisundisse viia. Dušš peaks taastama keha loomuliku temperatuuri.
- Alustage sooja dušiga ja vähendage aeglaselt temperatuuri, kuni see on mõnus ja külm.
- Mõned inimesed võtavad pärast aurusauna poole jaheda duši alla, nii et pidev muutus kuuma ja külma temperatuuri vahel suurendab nende vanni kasulikku mõju. Seda soovitatakse ainult inimestele, kes on pikka aega aurusaunas käinud, kuna nad teavad, millega nende keha hakkama saab.
Samm 3. Lõdvestuge mõni minut
Oluline on võtta aega ja lõõgastuda pärast aurusauna. Enamik inimesi tunneb, et kui vann on lõppenud, on lõõgastumisaeg läbi ja on aeg naasta maailma saginasse. See rikub nende lõõgastumisaja.
Võtke mõni minut ja laske end lõõgastuda ja lõõgastuda. Olete juba taganud, et teil on aega täielikult lõõgastuda ja võite seda aega nautida
Näpunäiteid
Proovige pärast aurusauna võtmist niisutada. Naha soojendamine võib aidata seda avada ja muuta see niisutatumaks
Hoiatused
- Esmakordsel aurusauna võtmisel proovige mitte viibida seal kauem kui 10 minutit. Teie keha peaks aja jooksul kogemusega harjuma ja te ei tohiks 20 minuti jooksul otse minna.
- Rasedad, südamehaigused ja kõrge või madala vererõhuga naised ei tohiks aurusauna võtta. Kui teil on mõni muu haigusseisund, küsige enne aurusauna võtmist oma arstilt.
