Dopamiini vabanemine teie ajus mängib rolli paljudes füsioloogilistes funktsioonides, sealhulgas tekitab nii tasu kui ka motivatsiooni-näiteks „jooksja tipp“, mida võite tunda pärast head treeningut. Kuid selleks, et dopamiin saaks oma tööd teha, peavad teie dopamiini retseptorid, mis sisuliselt vabastavat dopamiini „kinni püüavad“, olema kättesaadavad ja aktiveeritud. Ei ole täiesti selge, kas saate tõepoolest oma retseptorite arvu suurendada, kuid tundub olevat võimalik vähemalt taaselustada uinunud, desensibiliseeritud ja/või talitlushäiretega retseptoreid. Kui teil on dopamiini retseptoritega seotud probleeme, tehke koos oma arstiga plaan, et töötada välja järkjärguliste elustiili muutuste plaan ja võimalusel välja kirjutatud ravimid.
Sammud
Meetod 1/2: järkjärgulised elustiili muutused
1. samm. Rääkige oma arstiga oma muredest seoses dopamiini retseptoritega
Meditsiinilised teadmised dopamiini ja dopamiini retseptorite kohta on hüppeliselt kasvanud pärast retseptorite olemasolu esmakordset tõestamist 1972. aastal. Sellest hoolimata on veel palju õppida. Kõige ajakohasema teabe saamiseks alustage vestlust oma arstiga.
Mõnel juhul võib arst soovida teha katseid, et teha kindlaks, kas teil on madal dopamiinitase ja/või alaaktiivsed dopamiini retseptorid. Nende hulka võivad kuuluda muu hulgas füüsiline läbivaatus, vereanalüüsid ja küsimused teie sümptomite kohta
Samm 2. Arutage, kas järkjärgulised elustiili muutused võivad teile kasuks tulla
Kui arst kahtlustab, et teil võib olla probleeme dopamiini retseptorite alatalitlusega, võib ta soovitada järkjärgulist protsessi retseptorite aeglaseks ümberõppimiseks ja taasaktiveerimiseks. Teoreetiliselt võib järkjärguliste muudatuste tegemine teie retseptoreid ümber juhtida, et tekitada nii tasu kui ka motivatsiooni aktiivseks ja tervislikuks käitumiseks.
- Siin on palju ebakindlust ja teoreetilist mõtlemist, kuid võite selle kokku võtta erinevusega, kas teha uusaastalubadus teha rohkem trenni ja süüa tervislikult korraga, selle asemel, et pikema aja jooksul järk -järgult täiustada. Viimasel juhul võivad teie dopamiini retseptorid olla paremini ümberõpetatud ja/või uuesti aktiveeritavad.
- Isegi kui teie arst ei arva, et peaksite oma dopamiiniretseptorite pärast muretsema, on ta kindlasti valmis kõigi plaanidega, mida peate järk -järgult tervislike eluviiside muutmiseks tegema.
Samm 3. Reguleerige madala rasvasisaldusega, vähendatud kalorsusega dieet aja jooksul.
On mõningaid tõendeid selle kohta, et kõrge rasvasisaldusega ja kõrge kalorsusega dieet võib teie dopamiini retseptoreid desensibiliseerida. Võib juhtuda, et nad saavad "treenitud" reageerima ainult siis, kui neid stimuleerivad kalorirohked rasvased toidud. Seetõttu võite olla võimeline neid järk-järgult sensibiliseerima, et premeerida madala rasvasisaldusega, madala kalorsusega ja tervislikumat toitumist.
- Kohene toitumismuutus ei pruugi anda sama kasu-retseptorid võivad vajada kohanemisaega. See võib omakorda olla põhjuseks, miks korraga muudatuste tegemine raskendab teie plaani järgimist.
- Samuti võite suurendada dopamiini taset, suurendades tarbitava türosiini ja fenüülalaniini kogust, mida leidub valgurikastes toitudes nagu kalkun, veiseliha, munad, piimatooted, soja ja kaunviljad.
- Samuti on võimalik, et kalorite tarbimise vähendamine soovitatud tasemele võib tegelikult suurendada teatud dopamiini retseptorite arvu. Igal juhul tundub, et tervislike toitumisharjumuste muutmine on teie retseptoritele kasulik.
- Rääkige oma arstiga, et saada nõu tervislike toitumisharjumuste muutmiseks. Teil võidakse soovitada vähendada oma igapäevast kalorikogust (näiteks 100 kalori võrra) igal nädalal ja asendada üks rasvane toit madala rasvasisaldusega alternatiiviga (näiteks porgandipulgad friikartulite asemel).
Samm 4. Suurendage oma aktiivsuse taset aja jooksul veel ühe võimaliku kasuna
Teatud dopamiiniretseptorite kategooriad tekitavad ringi liikudes tasu tunde ja motiveerivad teid ka rohkem tegema, et saada täiendavaid tasu tundeid. Need retseptorid võivad inimestel, kes kipuvad olema passiivsed, olla tundlik või "välja lülitatud", kuid järkjärguline reguleerimine võib retseptoreid uuesti aktiveerida või uuesti juhtida.
- Töötage oma arstiga, et luua isikupärastatud järkjärguline treeningrežiim. Võite näiteks nädala pärast õhtusööki 5 minutit kõndida, seejärel lisada iga nädal 5 minutit, kuni jõuate 30 või 45 minutini. Või võite hakata käsitsi raskusi tõstma kord nädalas, seejärel liikuma aeglaselt vabade raskuste kasutamisele 2-3 korda nädalas.
- Treening võib suurendada teie aju dopamiini kogust ja käivitada ka ensüümide tootmise, mis tekitab dopamiini retseptoreid.
Samm 5. Eesmärk on saada iga päev vähemalt 5-10 minutit päikesevalgust
On mõningaid tõendeid selle kohta, et kokkupuude päikesevalgusega võib mängida rolli teatud dopamiini retseptorite aktiveerimisel, kuigi täpne protsess pole täiesti selge. Positiivse muutuse saavutamiseks piisab sellest, kui saate iga päev 5-10 minutit päikesevalgust-võib-olla lõunapausi ajal kiire jalutuskäigu ajal.
Võtke siiski päikesekaitsemeetmeid. Nende hulka kuuluvad päikesekreemi kandmine, mütside ja pikkade riiete kasutamine ning pikaajalise päikese käes viibimise vältimine
Samm 6. Muutke järk -järgult tervislikke eluviise
Teie dopamiini retseptorid võivad olla kasulikud-ja teie üldine tervis kindlasti-tervislikest muutustest, nagu suitsetamisest loobumine, alkoholitarbimise vähendamine või ebaseaduslike uimastite kasutamise lõpetamine. Teie arst võib aidata välja töötada tervislikke ja jätkusuutlikke plaane selliste muudatuste tegemiseks ning luua teile koos teiste spetsialistidega, kes aitavad teil selles protsessis navigeerida.
Puuduvad veenvad tõendid selle kohta, et näiteks suitsetamisest loobumine järk-järgult on parem dopamiiniretseptorite ümberõppeks või taasaktiveerimiseks kui "külma kalkuni" kasutamine. See tähendab, et enamik inimesi leiab, et järkjärguline lähenemine on suuremate elustiilimuutuste tegemisel tõhusam
Samm 7. Hankige oma arsti panus stimulatsiooniallikate vähendamisse
Mõned eksperdid usuvad, et pidev ülestimulatsioon, mis käivitab dopamiini korduva vabanemise, võib aja jooksul retseptorid tundetuks muuta. See võib aidata selgitada, miks vajate pidevalt „rohkem” sõltuvusttekitavat tegevust-uimastitarbimist, hasartmänge, pornograafiat jne-, et saada sama „kõrge”. Seega võib juhtuda, et stimuleerimisallikate vähendamine võib aidata teie retseptoreid uuesti sensibiliseerida.
- See võib tähendada, et vähendame oma elus selliseid asju nagu televiisor, internet, sotsiaalmeedia kasutamine, videomängud, pornograafia ja/või masturbeerimine, ostlemine, ekstreemsport, riskantsed tegevused või muud stimuleerivad allikad.
- Kuid mitte kõik eksperdid ei nõustu selle seisukohaga. Näiteks on mõningaid tõendeid selle kohta, et väga levinud stimulatsiooni allikas-kofeiin-võib tegelikult teie dopamiini retseptoritele kasuks tulla. Rääkige oma arstiga.
Meetod 2/2: meditsiiniliselt diagnoositud seisundi ravi
Samm 1. Koostage oma meditsiinimeeskonnaga täielik diagnoosimis- ja raviplaan
Enne dopamiiniretseptorite üle muretsemist tehke koostööd oma arsti ja teiste meditsiinimeeskonna liikmetega, et teha kindlaks, kas teil on dopamiiniga seotud tervisehäireid. Kui te seda teete, on probleemi lahendamiseks kriitilise tähtsusega õige diagnoosi ja raviplaani saamine.
Kuna dopamiinil on nii palju olulisi rolle, võivad dopamiiniga seotud probleemid (sealhulgas need, millel on dopamiini retseptorid) aidata kaasa mitmesuguste seisundite tekkele. Nende hulka kuuluvad (kuid mitte ainult) Parkinsoni tõbi, Tourette'i sündroom, Huntingtoni tõbi, skisofreenia, ADHD, OCD ja autismispektri häired
Etapp 2. Võtke kõik ettenähtud dopamiini retseptori agonistid täpselt vastavalt juhistele
On ebakindel, kas dopamiini retseptori agonistid suurendavad retseptorite arvu või aktiveerivad rohkem olemasolevaid retseptoreid. Igal juhul on need peamised ravimid paljude dopamiiniga seotud seisundite raviks. Need võivad põhjustada ka olulisi kõrvaltoimeid, seega on oluline hoolikalt järgida arsti juhiseid.
- "Agonist" on ravim, mis seob ja aktiveerib teie keha retseptoreid (antud juhul teie dopamiini retseptoreid).
- Tavaliste dopamiini retseptori agonistide hulka kuuluvad muu hulgas ropinirool, kabergoliin, bromokriptiin, pramipeksool ja rotigotiin. Sõltuvalt ravimitest ja teie vajadustest võib neid välja kirjutada kapslite, plaastrite või süstidena.
- Sagedased kõrvaltoimed on äärmine unisus, hallutsinatsioonid, madal vererõhk püsti tõusmisel ja kompulsiivne käitumine. Samuti võivad nad suhelda paljude ravimitega, sealhulgas verd vedeldava varfariiniga.
Etapp 3. Parkinsoni tõve raviks kasutage retseptori agonisti koos karbidopa-levodopaga või ilma
Karbidopa-levodopat, mis aitab suurendada teie dopamiini tootmist, peetakse laialdaselt Parkinsoni tõve kuldstandardraviks-progresseeruvaks motoorse funktsiooni häireks, mis mõjutab kesknärvisüsteemi. Kuna levodopa võib põhjustada suuri kõrvaltoimeid, ravitakse Parkinsoni tõve varases staadiumis sageli kas ainult dopamiini retseptori agonisti või agonisti ja karbidopa-levodopa väiksema annuse kombinatsiooni.
- Kui teile on määratud mõlemad ravimid, võtke kindlasti neid täpselt nii, nagu ette nähtud, ja teatage tõsistest kõrvaltoimetest.
- Parkinsoni tõbi ei ole praegu ravitav. Aja jooksul progresseerudes jätate tõenäoliselt retseptori agonisti maha ja võtate suuremaid karbidopa-levodopa annuseid.
- Karbidopa hoiab ära levodopa lagunemise, enne kui see jõuab ajju siseneda. Kui kasutate ainult levodopat, ei jõua see ajju.
Samm 4. Arutage võimalike dopamiini suurendavate toiduainete ja toidulisandite lisamist oma raviskeemi
Lisaks teie seisundile ettenähtud ravimitele võib arst soovitada süüa teatud toite ja võtta teatud toidulisandeid, mis võivad teie dopamiini taset tõsta. Tõendid on siiski piiratud ja te ei tohiks ilma oma arsti teavitamata võtta toidulisandeid ega teha suuri muudatusi toitumises. Võimalike valikute hulka kuuluvad:
- Valgurikkad toidud, nagu tailiha, madala rasvasisaldusega piimatooted ja oad, mis sisaldavad aminohappeid türosiini ja fenüülalaniini.
- Sametoa lisand, mis sisaldab loomulikult dopamiini.
- Kuldjuurena tuntud lisand, mis võib suurendada dopamiini aktiivsust.
