Vaimne sitkus, nagu ka füüsiline, nõuab treenimist. Vaimu tugevdamise õppimine, keskendumisvõime parandamine ja rahulikuks jäämine võtab natuke tööd, kuid võite saada põhilised oskused, mida vajate, et olla tugev.
Sammud
Osa 1 /3: Meele tugevdamine
Samm 1. Lugege kõike
Hiljutised uuringud näitavad, et inimesed, kellele meeldib romaane lugeda, suudavad kergemini teistega kaasa tunda, mis on märk tugevast ja ümarast meelest. Kui soovite oma vaimset jõudu suurendada, lugege erinevaid asju, mis teile meeldivad.
- Kui soovite oma vaimset jõudu parandada, ei pea te kohe Ulyssese lugemise juurde hüppama ja tegelikult võib liiga raske lugemine proovida teid lugemisest täielikult loobuda. Selle asemel keskenduge meeldivate asjade lugemisele. Vesternid, romantikaromaanid ja pikaajalised ajakirjad on kõik head viisid lugemiseks.
- Proovige igal õhtul tund televiisorit asendada lugemisega. Investeerige hea raamatu lugemisse aega, mille tavaliselt veedate jõudeolekus, sõpradega vesteldes või toru vaadates.
- Hankige raamatukogukaart ja kasutage oma linna raamatukogu tasuta meelelahutuseks. Proovige iga kahe nädala tagant lugeda ühte uut raamatut. Proovige oma parima lugeda füüsilistest raamatutest, mitte e-lugeritest.
Samm 2. Proovige igal nädalal midagi uut õppida
Kas teil on kunagi tekkinud tunne, et iga päev näeb palju ühesugune välja? Vanemaks saades on meie vaimsed teed üha enam määratletud. Kui lapsena tundus, et iga suvepäev kestab igavesti, kestavad nädalad vananedes kiiremini. Vaimne tugevus eeldab, et jätkate uute närviteede rajamist, õppides uusi asju.
- Väljuge oma mugavustsoonist, et saaksite jätkuvalt endale väljakutseid esitada.
- Mida regulaarsemalt uut oskust omandate või uut ainet uurite, seda tugevamaks muutub teie meel. Proovige igal nädalal üks uus asi kätte saada, seejärel jätkake selle kallal uute asjade õppimisega. Arendage oma vaimset jõudu järk -järgult.
- wikiHow on suurepärane vahend uute asjade õppimiseks. Õppige malet mängima, õli vahetama või kitarri mängima.
Samm 3. Suhtle rohkem
"Raamatutarkused" on olulised, kuid oluline on mõista ka seda, kuidas asjad reaalses maailmas toimivad. Sotsiaalne intelligentsus ja vaimukus on kõikjal vaimse tervise ja heaolu olulised osad. Kui te ei saa vestlust jätkata, tehke oma sotsiaalsete oskuste ja vaimse tervise arendamise oskustega tööd.
- Pidage lobisemise asemel keerulisi vestlusi. Rääkige asjadest, mis on teile olulised, või asjadest, mida olete õppinud. Proovige alustada või liituda oma piirkonna raamatuklubiga.
- Proovige kohtuda paljude erinevate inimestega. Kui käite koolis, ärge jääge ainult ühe sotsiaalse grupi juurde, vaid liikuge ringi. Kui olete täiskasvanu, proovige kohtuda inimestega, kes on teistest erineva sotsiaalmajandusliku olukorraga. Suhtlege torumehega ja rääkige oma arstiga.
Samm 4. Esitage endale väljakutse
Proovige asju, millest te pole kindel, et saate hakkama. Otsustage, et te ei kavatse mitte ainult kitarri õppida, vaid ka seda, et hakkate tükeldama kiiret soolo nooti. Otsustage, et te ei kavatse mitte ainult malet mängida, vaid uurite avasid ja õppite mängima nagu suurmeister. Jätkake ülesande kallal töötamist, kuni olete keerulises olukorras.
- Videomängud on vaimse jõu osas segane. Mõned uuringud näitavad, et videomängud aitavad probleemide lahendamisel, peenmotoorikas, logistikas ja analüüsis. Teised uuringud osutavad videomängudega seotud vägivalla ja sotsiaalse isolatsiooni negatiivsetele mõjudele, vähendades moraalset tundlikkust ja tähelepanu.
- Toitke end keeruka meelelahutusega ja vältige klikkimist. Kui olete kunagi näinud pikka uudistesaadet ja mõelnud: "Jeez, TLDR", siis on ilmselt aeg veidi vooluvõrgust lahti ühendada. Buzzfeedi lugemine või eepiliste ebaõnnestumiste YouTube'i videote vaatamine on nagu lõuna ajal kolme Skittle'i söömine. Raamatu lugemine või dokumentaalfilmi vaatamine on nagu eine söömine.
Samm 5. Treenige oma meelt regulaarselt
Nii nagu sa ei saa lihaseid kasvatada, süües kooki kolm nädalat järjest enne jõusaalis tõstmisega alustamist, ei saa sa vaimujõudu juurde, kui lolliks ajad ja siis ainult aeg -ajalt keskendud. Ajutreeninguga järjepidevus on olulisem kui treeningu intensiivsus.
Isegi lihtsalt iga päev ristsõna või sudoku tegemine võib vähendada teie vananedes vaimse teadlikkuse kaotamise võimalusi, suurendades samal ajal suulist sujuvust
Skoor
0 / 0
1. osa viktoriin
Kuidas saate vananedes oma suulist sujuvust suurendada?
Säilitage rutiin
Mitte päris! On ahvatlev jääda tavapärase rutiini juurde, kuid väljakutse endale uusi oskusi omandada hoiab teie meele vilgas ja tugevana, eriti vanemaks saades. Proovige kokandusklassi või uut spordiala. Proovige teist vastust…
Suhtle vanade sõpradega
Peaaegu! Suhtlemine on vaimse tervise väga oluline osa. Kuid oma sotsiaalsete oskuste tõeliseks parandamiseks proovige kohtuda uute inimestega erinevatelt elualadelt. Rahvamaja või ööklass on suurepärane võimalus kohtuda inimestega, keda te muidu poleks tundnud. Valige teine vastus!
Lugege midagi, mis teile meeldib
Jah! Pidev lugemine aitab mitte ainult keskendumist parandada, vaid ilukirjanduslik lugemine suurendab empaatiat. Sulle meeldivate asjade lugemine muudab selle lihtsaks harjumuseks. Eesmärk on televiisor välja lülitada ja tund aega päevas lugeda. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Lugege midagi väljakutsuvat
Mitte just! Kui teil pole lugemisharjumust, võib raskesse asja hüppamine teid tagasi lükata. Alustage millestki kergest, näiteks kriminaalromaanist või pikaajalisest ajakirja artiklist. Seal on parem variant!
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Osa 2/3: Keskendumise parandamine
Samm 1. Tehke üks asi korraga
Kui jagate oma tähelepanu mitme ülesande vahel, väheneb igale ülesandele antud mõttekvaliteet. Hiljutine sotsiaalne ja psühholoogiline uuring näitas, et krooniline mitme ülesande täitmine erinevates interaktiivsetes meediumites muudab meid vaesemateks õpilasteks, töötajateks ja vähem tõhusateks õppijateks.
- Alustage tähtsamate asjade esikohale seadmist, mida peate iga päev tegema, ja lihtsalt keskenduge seal. Koostage päeva alustamiseks nimekiri ja tehke seda.
- Lõpeta üks asi enne teise alustamist. Isegi kui leiate midagi väljakutsuvat, pidage sellest kinni, kuni olete lõpetanud. Ülesannete vahel vahetamine on sageli raskem kui alustatud asja lõpetamine.
Samm 2. Tehke sageli lühikesi pause
Hiljutised uuringud näitavad, et nii lühike paus kui viis minutit iga tund annab suurema tõhususe kui üks pikk paus keset tööpäeva. Lase oma ajul puhata ja värskendada, et anda endale parim võimalus vaimselt tugevaks jääda raske ülesande täitmise ajal.
Samm 3. Vabanege segavatest teguritest
Paljude inimeste jaoks on raadio lobisemine taustal või teleri müra peaaegu iga minuti osa. Kui teie elus on palju valget müra ja staatilisust, proovige see asendada maheda lõõgastava muusikaga. Laske end keskenduda ainult ühe asja tegemisele, selle asemel, et proovida end töö ajal lõbustada.
- Kui keskendute rohkem sellele, mida teete, saate täiendava eelise, kuna saate oma töö kiiremini lõpetada. Kui proovite saadet samal ajal vaadata, võtab see kauem aega.
- Kas soovite tõepoolest häirimise kõrvaldada? Väljuge Internetist. Kui proovite õppida ja Facebook on vaid klõpsu kaugusel, on jube ahvatlev jama ajada. Kui te ei saa ise vooluvõrgust lahti ühendada, kasutage veebiblokeerijat või saidi blokeerijat.
- Jätke telefon teise tuppa või vaikseks, et vältida selle sagedast kontrollimist.
Samm 4. Ole nüüd siin
See võib tunduda liiga lihtne, kuid üks suurepärane võimalus suunata oma tähelepanu mõnele ülesandele tagasi, kui leiate, et teie mõistus eksib, on meelde tuletada: "Ole siin kohe." Ära mõtle sellele, mida sa lõunaks sööd või mida sa täna õhtul teed, või mis sel nädalavahetusel juhtub. Lihtsalt ole siin ja tee seda, mida teed.
Proovige kasutada märksõna mantrat, kui teile ei meeldi „Ole siin kohe”. Valige oma tegevusest parool või märksõna. Kui teete matemaatika kodutööd, tehke sellest "matemaatika" või mõni muu sellega seotud sõnavara. Kui märkate oma tähelepanu vähenemist, korrake märksõna, kuni saate uuesti keskenduda
Skoor
0 / 0
2. osa viktoriin
Kuidas saate oma keskendumisvõimet ja keskendumisvõimet parandada?
Töötage ühe ülesande kallal tundide kaupa
Mitte päris! Kuigi ühe ülesande kallal töötamine aitab teil keskenduda, on oluline teha pause, et anda oma vaimule ja kehale aega värskendamiseks ja ülesande täitmiseks. Proovi uuesti…
Töö ajal kuulake raadiot
Mitte tingimata! Paljud inimesed otsustavad töötada raadio või teleriga taustal. See võib aga fookust vähendada, kuna lobiseja tõmbab teid käsilolevast ülesandest eemale. Proovige selle asemel vaiksele muusikale üle minna. Vali teine vastus!
Kasutage märksõna mantrat
See on õige! Lihtne mantra, mida sageli korratakse, näiteks „Ole siin kohe”, võib aidata sul hetkes püsida ja tuua sind tagasi käsil oleva ülesande juurde. Alati, kui märkate oma meelt ekslevat, korrake mantrat, kuni saate käsil olevale ülesandele uuesti keskenduda. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Mitme ülesande täitmine
Ei! Hiljutised uuringud on näidanud, et krooniline multitegumtöötlus muudab meid vähem tõhusateks töötajateks. Keskenduge ühele ülesandele korraga, et saaksite sellele kogu tähelepanu pöörata. Õige leidmiseks klõpsake mõnel teisel vastusel …
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Osa 3 /3: Meele rahustamine
1. samm. Olge optimistlik
Mine iga ülesande juurde, eeldades, et see õnnestub. Õige suhtumine tagab teie meele keskendumise õigetele kohtadele, hoides eemal negatiivsetest mõtetest, mis võivad teid alla tõmmata. Emotsionaalne tugi ja jõud algavad seestpoolt.
Harjutage visualiseerimist, et aidata kaasa positiivsele mõtlemisele. Proovige tegelikult silmad sulgeda ja "vaadata", kuidas teie ees olev ülesanne õnnestub. Mis iganes see on, proovige end ette kujutada, et teete seda õigesti ja lõpetate
Samm 2. Lase lahti pisikestest mõtetest
Et jääda rahulikuks ja positiivseks, proovige lahti lasta väikestest ego juhitud mõtetest ja muredest ning keskenduge kõige olulisemale. Kas see, mida sa kannad, on oluline? Kas sa lähed õhtusöögile? Kas see, mida kavatsete sel nädalavahetusel teha, on teie heaolu ja vaimse tervise jaoks kriitilise tähtsusega? Ilmselt mitte.
- Lõpeta enda võrdlemine teiste inimestega. Pole hea teha paremini kui keegi teine või võita kedagi teist, lihtsalt hea on enda võimeid parandada. Keskenduge enda täiustamisele, mitte võitmisele.
- Vältige püüdlemist perfektsionismi poole, kuna see võib teile palju survet avaldada.
Samm 3. Eeldage teiste parimaid kavatsusi
Ärge otsige midagi vihaseks või pettumust tekitavaks. Võtke asju nimiväärtusega ja ärge mõelge oma suhtlemisele üle. Teie ülemus ei vali teid tõenäoliselt välja ja ei vali teid irratsionaalselt. Tõenäoliselt ei levita teie sõbrad teie selja taga kuulujutte. Ole tugev ja ole enesekindel. Sul on see.
Hoiduge teiste inimeste tegemistest nii palju kui võimalik. Ära levita kuulujutte ega ole kuulujuttude koguja. Keskendu iseendale
Samm 4. Mediteeri
Kui võtate oma päevas natuke aega oma mõtete aeglustamiseks ja keskendumiseks, saate luua tugeva ja rahuliku meele. Ka meditatsioon ei pea olema kummaline ega müstiline kogemus. Leidke lihtsalt vaikne koht ja istuge iga päev 15-45 minutit. See on kõik.
- Istuge mugavalt ja keskenduge oma hingamisele. Tundke, kuidas teie hingetõmme siseneb ja keha toidab. Tundke, kuidas see väljub kehast ja siseneb maailma.
- Vaadake, kuidas teie mõtted tulevad ja lähevad, ilma et peaksite nendega samastuma. Lase neil lihtsalt juhtuda. Jääge neist lahutamatuks. Keskenduge oma hingamisele.
Samm 5. Kuulake barokkmuusikat
Hiljutised uuringud on näidanud, et barokkmuusikal on hämmastav võime saavutada sügava keskendumis- ja keskendumisseisund, valmistades oma meeltes alfa -aju seisundi, mis aitab teil parandada oma õppimissõnavara, meelde jätta fakte või lugeda.
Valige mõni hea barokkmuusika lugu ja harjuge neid kuulama regulaarselt vabal ajal või töötades või õppides
Samm 6. Tehke nii füüsilisi kui ka vaimseid harjutusi
Harjutus vabastab teie ajus endorfiine, mis aitavad teie aju rahustada ja tugevdada. Kui teete paar päeva nädalas 30 minutit trenni, saate jääda rahulikumaks ja vaimselt tugevamaks. Lisaks on üks harjutuste vorm, mis aitab meelel lõõgastuda ja võib oluliselt parandada vaimset vastupidavust, jooga. Skoor
0 / 0
3. osa viktoriin
Kuidas vähendada negatiivseid mõtteid ja suhtuda positiivsemalt?
Otsi motivatsiooni teistelt
Proovi uuesti! Pidev enda võrdlemine teistega on egopõhine harjutus, mis teeb harva hea enesetunde. Keskenduge oma eesmärkidele ja parandage enda võimeid, selle asemel, et keskenduda teiste peksmisele. Proovige teist vastust…
Harjutage visualiseerimist
Õige! Edukuse visualiseerimine tulevastes ülesannetes võib aidata teil saada positiivsemat suhtumist, mis omakorda aitab teil edu saavutada! Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Mõelge varasematele vestlustele
Ei! Kui võtate inimesi nimiväärtusesse ja vestluste üle ei mõtle, aitab see teil jääda stressivabaks ja õnnelikumaks. Teiste parimate kavatsuste eeldamine muudab meele rahulikumaks. Proovige teist vastust…
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Näpunäiteid
- Pidage oluliste ülesannete või sündmuste jälgimiseks planeerijat või kalendrit. Plaanide kirjutamine aitab teil neid meeles pidada ja meelt kergendada.
- Vaimne jõud viib teid rasketel aegadel üle, see muudab teid sakilisemaks ja karmimaks. Parema poole püüdlemine näib alati ennast parandavat. Vaimne tugevus võidab alati füüsilise vastupidavuse.
- Nagu füüsilise jõu puhul, nõuab selle ehitamine aega, järjepidevust ja vaeva. Pole vaja kiirustada, sest kiirustamine annab teile vähem head toodet.
- Ära mõtle alati sellele, kui tugevaks sa vaimselt muutud. Püüdke keskenduda sellele, mida teete, et muuta see tugevamaks. Teie jõud on palju parem.
