Östrogeen on looduslik hormoon, mida leidub nii meestel kui naistel. Östrogeeni säilitamine tervislikul tasemel on oluline mõlema soo jaoks, kuid naised vajavad rohkem östrogeeni normaalseteks kehafunktsioonideks, näiteks laste eostamiseks. Menopausi ajal väheneb östrogeeni tase naistel märkimisväärselt. Siit saate teada, kuidas lihtsad elustiili ja toitumise muutused võivad teie östrogeeni suurendada.
Sammud
Osa 1 /3: Arstiabi otsimine
1. samm. Jälgige sümptomeid
Kui teil tekivad sümptomid, mis näitavad, et teie hormoonide tase on tasakaalus, või sümptomid, mis häirivad teie heaolu, pöörduge oma arsti poole. Pidage meeles, et hormonaalsed muutused on üsna tavalised, eriti menopausi põdevatel naistel. Siiski, kui te ei ole menopausi või perimenopausi normaalses vanusevahemikus või kui teie sümptomid on intensiivsed, võiksite külastada arsti. Sümptomiteks võivad olla:
- Kuumad hood või unehäired
- Muutused meeleolus või tujukus
- Muutused seksuaalses funktsioonis või vähenenud viljakus
- Muutunud kolesterooli tase
Samm 2. Külastage oma arsti
Enne östrogeenravi programmi alustamist küsige oma arstilt östrogeeni mõju kohta teie kehale. Kuigi östrogeeni puudulikkus võib põhjustada probleeme, võib liiga kõrge östrogeenitase (või pikaajaline kokkupuude valel ajal) põhjustada menstruaaltsükli häireid, munasarjatsüste ja rinnavähki.
On palju tingimusi, mis võivad põhjustada selliseid sümptomeid nagu kuumahood, libiido kaotus ja muud sümptomid, mis on seotud madala östrogeenitasemega. Ärge arvake, et teie sümptomite põhjuseks on östrogeeni tase. Enne ravi alustamist östrogeeni, sealhulgas looduslike või taimsete toidulisandite võtmist pidage nõu oma arstiga
Samm 3. Laske oma östrogeeni taset testida
Hormoonide taseme määramiseks on saadaval mitmesuguseid teste. Tõenäoliselt laseb arst teil teha vereanalüüsi. Teie verd võidakse testida ka FSH (folliikuleid stimuleeriv hormoon) suhtes, mis vastutab östrogeeni ja progesterooni tootmise reguleerimise eest munasarjades.
- Enne testi tegemist peaksite oma arstile rääkima kõigist ravimitest ja toidulisanditest, mida te võtate. Samuti peaksite oma arsti teavitama kõigist teie kasutatavatest hormonaalsetest rasestumisvastastest vahenditest, kuna see võib teie testi mõjutada. Te peaksite oma arstiga arutama tervislikke seisundeid, sealhulgas kilpnäärmehaigusi, soost sõltuvaid hormoonkasvajaid, munasarjatsüste ja ebatavalist tupeverejooksu, kuna need võivad mõjutada teie FSH taset.
- FSH test tehakse tavaliselt menstruatsiooni teisel või kolmandal päeval.
- Östrogeeni on kolme tüüpi; östroon, östradiool ja östriool. Östradiool on seda tüüpi östrogeen, mida tavaliselt testimisel mõõdetakse, ja normaalne vahemik on 30–400 pg/ml menopausieelsetel naistel (sõltuvalt teie menstruaaltsükli asukohast) ja 0–30 pg/ml postmenopausis naistel. Tase alla 20 pg/ml võib põhjustada hormonaalseid sümptomeid, nagu kuumahood.
- Östrogeeni taseme kontrollimise väärtus on vastuoluline, kuna tase kõigub päeva jooksul suuresti. Siiski võib see olla kasulik koos füüsilise eksami, ajaloo ja muude testidega.
Samm 4. Proovige östrogeenravi
Saadaval on erinevad östrogeeniteraapiad, sealhulgas pillid, nahaplaastrid ja paiksed geelid ja kreemid. Saadaval on ka tupe östrogeene tablettide, rõngaste või kreemide kujul, mis sisestatakse otse tuppe. Rääkige oma arstiga, milline variant oleks teie jaoks parim.
Siiski, kui teil on emakas, ei tohiks te lubada kellelgi hakata täiendama teid ainult östrogeeniga. Östrogeeni üksi võtmine ilma progesteroonita suurendab emakavähi riski
Osa 2/3: elustiili ja toitumise muutmine
Samm 1. Suitsetamisest loobumine
Suitsetamine võib avaldada negatiivset mõju sisesekretsioonisüsteemile, piirates organismi võimet toota östrogeeni tõhusalt. Suitsetamist menopausieelsetel naistel on seostatud menstruaaltsükli häirete, viljatuse ja varasema menopausiga.
Samm 2. Alustage mõõdukat treenimist
Treeningut on seostatud östrogeeni taseme langusega. Vältige liigset trenni, kuid tehke regulaarselt trenni. Mõõdukas treening pole mitte ainult tervislik, vaid võib vähendada ka naiste rinnavähi riski ja pikendada üldist pikaealisust.
Sportlastel võib östrogeeni tase langeda. Seda seetõttu, et madala keharasvaga naistel on rohkem probleeme östrogeeni tootmisega. Kui olete sportlane või teil on madal keharasva tase, pöörduge oma arsti poole, et leida hea viis östrogeeni täiendamiseks
Samm 3. Säilitage tervislik toitumine
Teie sisesekretsioonisüsteem vajab normaalseks tööks ja normaalse östrogeeni tootmiseks tervet keha. Naised ei saa oma toidust östrogeeni, kuid mitmesuguste värskete toitude söömine annab teie süsteemile parima võimaluse looduslikult östrogeeni toota.
Samm 4. Söö soja ja joo sojapiima
Sojauba, eriti tofu, sisaldab genisteiini, mis on taimsed saadused, mis jäljendavad östrogeeni toimet. Suurtes kogustes võivad need vähendada menopausi sümptomeid, kuid soja ei pruugi hormoonide taset oluliselt muuta. Kui soovite sojatooteid oma dieeti lisada, võite proovida järgmist.
- Edamame
- Miso, väikestes kogustes
- Soja pähklid
- Tempeh
- Tekstureeritud sojatoode (TSP) või tekstureeritud sojajahust valmistatud toidud.
Samm 5. Vähendage suhkru tarbimist
Suhkur võib põhjustada hormoonide tasakaaluhäireid kehas. Lülitu lihtsatelt süsivesikutelt madalama süsivesikusisaldusega täisteratoidule.
Näiteks valge jahu asemel vali täisterajahu. Kasutage täisteratooteid või pruuni riisi
Samm 6. Joo kohvi
Naistel, kes joovad rohkem kui kaks tassi kohvi (200 mg kofeiini) päevas, võib östrogeenitase olla kõrgem kui naistel, kes seda ei tee. Kuigi kofeiin võib tõsta östrogeeni taset, ei paista see viljakust suurendavat. Kui proovite ovulatsiooni eesmärgil östrogeeni suurendada, ei pruugi kohv ja kofeiin palju aidata.
- Kasutage orgaanilist kohvi. Enamik kohvi on tugevalt pritsitud põllukultuur, nii et orgaanilise kohvi joomine peaks vähendama kokkupuudet herbitsiidide, pestitsiidide ja väetistega. Kasutage pleegitamata filtreid. Paljud valged kohvifiltrid sisaldavad valgendit, mis võib lõpptootesse välja imbuda, seega proovige ohutumaks valmistamiseks leida pleegitamata kohvifiltrid.
- Tarbi kohvi ja muid kofeiini sisaldavaid jooke mõõdukalt. Te ei tohiks tarbida rohkem kui 400 mg kofeiini päevas ja peaksite püüdma tarbida keskmisest palju vähem.
Osa 3/3: ravimtaimede kasutamine
Samm 1. Võtke chasteberry toidulisandeid
Seda ürti võib pillide kujul leida enamikust tervisekauplustest. Järgige konkreetse annuse jaoks pakendi juhiseid. Chasteberry võib aidata leevendada premenstruaalse sündroomi sümptomeid, kuigi teaduslikud tõendid on praegu piiratud. Siiski ei ole tõestatud, et see vähendab menopausi sümptomeid, suurendab laktatsiooni või suurendab viljakust.
- On näidatud, et Chasteberry mõjutab östrogeeni taset. Mõju täpne olemus ja tase ei ole aga laialdaselt kindlaks tehtud.
- Vältige chasteberry võtmist, kui kasutate: rasestumisvastaseid tablette, antipsühhootilisi ravimeid, Parkinsoni tõve raviks kasutatavaid ravimeid või metoklopramiidi, dopamiini mõjutavat ravimit.
Samm 2. Valige toidud, milles on palju fütoöstrogeene
Fütoöstrogeenid toimivad kehas nagu östrogeeni asendajad ja esinevad looduslikult paljudes taimedes ja ürtides. Kui proovite leevendada madala östrogeeni taseme või menopausi sümptomeid, kaaluge fütoöstrogeenide kasutamist. Võtke fütoöstrogeene mõõdukalt. Kui soovite rasestuda, võiksite fütoöstrogeene vältida. Fütoöstrogeene on seostatud viljatuse ja arenguprobleemidega, kuigi kliiniliselt oluliste fütoöstrogeenide allaneelamiseks peaksite neid toiduaineid suures koguses tarbima. Fütoöstrogeene sisaldavad toidud ja maitsetaimed on järgmised:
- kaunviljad: sojaoad, herned, pinto ja lima oad
- puuviljad: jõhvikad, ploomid, aprikoosid
- maitsetaimed: pune, salvei, lagrits
- täistera
- linaseemned
- köögiviljad: brokoli ja lillkapsas
Samm 3. Valmistage taimetee
Mitmed taimeteed või tisanid võivad tõsta teie östrogeeni taset või leevendada menopausi või premenstruaalse sündroomi sümptomeid, ilma et see mõjutaks teie östrogeeni taset. Leotage maitsetaimi tassis kuumas vees viis minutit.
- Must ja roheline tee. Must ja roheline tee sisaldavad fütoöstrogeene.
- Dong quai (Angelica sinensis). Hiina traditsioonilises meditsiinis kasutatav ravimtaim võib vähendada premenstruaalse sündroomi sümptomeid. Ärge kasutage seda, kui kasutate verd vedeldavaid ravimeid nagu varfariin.
- Punane ristikhein. Punane ristik sisaldab isoflavoone, mis võivad aidata vähendada menopausi või premenstruaalse sündroomi sümptomeid.
Samm 4. Söö linaseemneid
Linaseemnetes on üks kõrgemaid fütoöstrogeenide kontsentratsioone. Parima efekti saavutamiseks sööge kuni 1/2 tassi jahvatatud linaseemneid. Nad sisaldavad ka palju omega-3 rasvhappeid, mis võivad vähendada teie südamehaiguste, vähi, insuldi ja diabeedi riski.
Linaseemne lisamine hommikusöögihelvestele või tervislikesse smuutidesse on hea viis seemet hõlpsalt süüa
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
Sellistel sümptomitel nagu kuumahood, libiido kaotus jne on palju muid võimalikke põhjuseid. Ärge arvake, et nendes sümptomites on süüdi östrogeeni tase. Jätke see hinnang oma arstile. Kui teil tekivad teile murettekitavad sümptomid, pidage nõu oma arstiga
Hoiatused
- Rasedatel naistel võib östrogeeni tase tõusta 100 korda normaalsest. Kui olete rase, ärge proovige oma östrogeeni taset tõsta ega võtke mingeid toidulisandeid ega ravimeid ilma arstiga nõu pidamata.
- Lina seemne soovitatud kogusest suurem allaneelamine võib vähendada mõnede ravimite efektiivsust.
- Ärge alustage toidulisandite võtmist ilma arstiga nõu pidamata.
