Mure retseptiöstrogeeni võimaliku suurenenud vähiriski pärast on pannud rohkem inimesi otsima looduslikke alternatiive. Östrogeeni taset on loomulikult võimalik tõsta, peamiselt toitumisharjumusi muutes. Võite proovida ka mõningaid käsimüügi ravimtaimi ja toidulisandeid, kuid pidage meeles, et taimsete toidulisandite mõju kohta on vähe uuringuid, seega on kõige parem arutada nende võtmist arstiga. Samuti rääkige oma arstiga, kui madal östrogeenitase tekitab teile ebamugavusi või menopausi sümptomeid, nagu kuumahood, unetus, meeleolu muutused või tupe kuivus. Funktsionaalne meditsiin või naturopaatiline arst võib samuti aidata, kontrollides tingimusi, mis võivad jäljendada madalat östrogeeni, nagu madal progesteroon, testosteroon või DHEA.
Sammud
Meetod 1: 2: toitumise kohandamine
Samm 1. Tehke puu- ja köögiviljad oma toidus põhitoiduks
See on hea strateegia teie tervisele üldiselt, kuid see võib aidata kaasa ka kõrgemale östrogeenitasemele, kuna puu- ja köögiviljades on fütoöstrogeene. Fütoöstrogeenid on toidud, mis tõstavad teie östrogeeni taset loomulikult. Eesmärk on igal toidukorral täita oma taldrik pooleldi täis puu- ja köögivilju. Vähendage ka ebatervislikke toite, nagu kiirtoit, praetud toidud, rasvane liha, juust ja muud kõrge rasvasisaldusega toidud.
- Proovige õhtusöögi ajal pool riisist või pastast köögiviljade vastu vahetada, näiteks lillkapsas, rohelised oad või spagetikõrvits.
- Muutke oma lõunaaegne võileib salatiks, asetades liha, juustu ja riietuse salativoodile.
- Hommikusöögiks või magustoiduks jooge 1 tass (240 g) värskeid marju jogurtiga, et suurendada igapäevast puuvilja tarbimist.
Nõuanne: Kui teil on menopaus, võite kaaluda üleminekut madala rasvasisaldusega taimsetele dieetidele. See võib aidata vähendada menopausi sümptomeid, nagu kuumahood, ärrituvus ja ärevus.
Samm 2. Lisage oma dieeti iga päev oad, kaunviljad, pähklid ja seemned
Need toidud on fütoöstrogeenid, mis võivad teie östrogeeni taset tõsta, kui te neid regulaarselt tarbite. Otsige võimalusi, kuidas neid oma igapäevasesse dieeti lisada. Mõned viisid, kuidas seda teha, on järgmised:
- Oad jahvatatud veiseliha asemel tšillis ja hautistes.
- Maapähklite, kreeka pähklite, mandlite või kašupähklite vahepala söögikordade vahel või nende kasutamine salatite, kaerahelveste ja muude toitude lisamiseks.
- Linaseemnete puistamine salatitele, teraviljadele ja jogurtile.
Samm 3. Söö iga päev 1 portsjon orgaanilist soja või sojapõhist toodet
Soja on tugev fütoöstrogeeni sisaldav toit, nii et tofu, sojaubade, sojapiima, sojavalgupulbri ja muude soja sisaldavate toitude lisamine võib aidata looduslikult kõrgemat östrogeenitaset edendada. Pestitsiidide tarbimise vähendamiseks hankige igal võimalusel orgaanilist soja. Proovige lisada iga päev 1 portsjon soja, et tagada selle fütoöstrogeeni jõuallika kasulikkus. Mõned viisid, mida saate teha, on järgmised:
- Liha asendamine retseptis tofu või sojavalguga tootega.
- Üleminek lehmapiimalt sojapiimale.
- Vahepalaks sojapähklid või edamame.
Nõuanne: Kuigi on olnud muret soja fütoöstrogeeni taseme ja võimaliku vähiriski pärast, mida soja- ja sojatooted võivad kujutada, on nende uuringute tulemused vastuolulised. Iga päev 1 portsjon soja söömine tundub olevat ohutu.
Samm 4. Nautige õhtusöögi kõrvale klaasi punast veini või punast viinamarjamahla
Punane vein suurendab östrogeeni taset veres, nii et iga päev klaasi punase veini nautimine võib aidata kaasa östrogeeni taseme tõusule. Kuid veini-reservatrooli aktiivset ühendit leidub ka viinamarjamahlas, viinamarjades, rosinates ja isegi maapähklites, seega on alkoholile alternatiive, mis suurendavad ka teie östrogeeni taset.
- Pange tähele, et üks klaas punast veini on 150 ml. Ärge ületage seda summat.
- Humal võib samuti aidata kaasa östrogeeni taseme tõusule, nii et võite juua õlut, kui te pole punase veini fänn.
Samm 5. Võtke musta lagritsat
Must lagrits on tugev fütoöstrogeeni sisaldav toit, nii et lisage see aeg -ajalt oma dieeti. Näiteks võite magustoiduks võtta tüki musta lagritsat või valida mustade lagritsade valiku kommideks filmides.
Kui teile ei meeldi musta lagritsa maitse, võite seda võtta ka toidulisandina, näiteks maitseta kapslis. Järgige tootja juhiseid selle kohta, kui palju iga päev võtta
Samm 6. Maitsestage oma toitu kurkumi ja tüümianiga
Kurkum ja tüümian sisaldavad fütoöstrogeene, seega proovige neid toiduvalmistamise ajal retseptidesse lisada või puistake neid valmistoidule, et suurendada fütoöstrogeeni. Isegi 1/2 tl (2,5 g) lisamine retseptile võib tähendada fütoöstrogeenide suurt tõusu.
- Kurkumit kasutatakse sageli karrides, kuid võite seda lisada peaaegu igale asjale. Sellel on mahe maitse.
- Tüümiani kasutatakse tavaliselt soolastes roogades ja kastmetes. Proovige seda lisada pastakastmesse või kasutada grillitud köögiviljade maitsestamiseks.
Samm 7. Kui soovite lõõgastuda, rüüpake tassi sidruni verbena teed
Sidrunverbena on veel üks tugev fütoöstrogeen ja sellel on ka rahustav toime. Proovige enne magamaminekut või igal ajal lõõgastuda tassi sidruni verbena teed.
Meetod 2/2: käsimüügiravimite kasutamine
Samm 1. Proovige must cohosh suurendada östrogeeni ja leevendada menopausi sümptomeid
Must cohosh on taim, mis on pärit Põhja -Ameerikast. Musta cohoshiga täiendamine võib aidata tõsta östrogeeni taset, kuna sellel on näidatud östrogeenne toime. Musta cohoshi on juba ammu kasutatud menopausi sümptomite, näiteks kuumahoogude leevendamiseks, kuid selle efektiivsust pole ükski uuring kinnitanud.
Järgige tootja juhiseid musta cohoshi võtmiseks või küsige arstilt soovitatud annust
Ohutusabinõud: Enne taimsete toidulisandite kasutamist pidage kindlasti nõu oma arstiga. Mõned ravimtaimed võivad suhelda teiste ravimitega.
Samm 2. Uurige punast ristikut fütoöstrogeeni taimse toidulisandi järele
Punane ristik on kaunviljade perekonna liige, seega pakub see sarnaseid fütoöstrogeeni eeliseid nagu kaunviljad. Siiski ei soovitata seda pikaajaliseks kasutamiseks, kuna see võib suurendada vähiriski. Samuti vältige punast ristikut, kui teil on suurenenud risk rinnavähki või mõnda muud hormoonitundlikku vähki.
Punase ristiku võtmiseks järgige tootja juhiseid või küsige nõu oma arstilt
Samm 3. Menopausi sümptomite leevendamiseks lisage karske puu marjade lisand
Kuigi uuringud ei ole seda kinnitanud, on östrogeeni taseme normaliseerimiseks ning menopausi ja menstruaaltsümptomite leevendamiseks kasutatud karsket puumarja, tuntud ka kui vitex. See suurendab progesterooni ja vähendab östrogeeni, mis vähendab östrogeeni domineerimist.
Proovige võtta toidulisandit 30-40 mg päevas vähemalt 3 menstruaaltsükli või 12 nädala jooksul, et näha, kas see aitab teid
Samm 4. Uurige käsimüügis olevaid östrioolikreeme, et leida looduslik, paikne östrogeeni valik
Kui olete huvitatud loodusliku östrogeenivormi kasutamisest, on saadaval käsimüügi östrioolikreemid. Need kreemid pakuvad naha kaudu täiendavat östrogeeni. Kuid see on vaid väike kogus, nii et nad ei vaja retsepti.
- Samuti võite oma arstiga rääkida, kui soovite tugevamat östrioolikreemi. Need kreemid on taimsed, isegi kui need on retseptiravimid, nii et see oleks ikkagi loomulik võimalus, mida võiksite proovida.
- Pidage meeles, et ainult östrogeeni kasutamine võib suurendada teie vähiriski, seega on kõige parem kasutada koos sellega progesterooni ja kontrollida oma hormoone enne ravi ja selle ajal.
