Oksütotsiin on neuropeptiid, mis aitab teil osaleda positiivses sotsiaalses suhtluses. Täpsemalt, oksütotsiini suurenemine pärsib teie ajupiirkonda, mis töötleb hirmu ja ärevust. Positiivne vestlus ja füüsiline kontakt võivad olla kaks lihtsamat viisi oksütotsiini suurendamiseks. Kuigi oksütotsiini mõju alles uuritakse, võib oksütotsiin aidata teil arendada ja säilitada tugevaid sotsiaalseid sidemeid, julgustades intiimsust, usaldust ja muid tervisliku suhte komponente.
Sammud
Meetod 1 /4: oksütotsiini suurendamine intiimsusega
Samm 1. Ütle inimestele, et hoolid neist
Ütle sagedamini selliseid asju nagu „ma armastan sind” neile, kellest sa hoolid. Oksütotsiin mitte ainult ei aita kaasa empaatia ja kaastunde tundele (armastuse kaks põhikomponenti), vaid suureneb ka siis, kui väljendate neid tundeid suuliselt.
- Samamoodi öelge sõpradele ja teistele oma elus, et hindate neid, öeldes näiteks: "Mul on tõesti hea meel, et kohtusime" või "Tore, et olete mu elus."
- Sellised avaldused viivad sageli positiivse vahetuseni, mis suurendab oksütotsiini taset.
Samm 2. Anna palju kallistusi
Igasugune puudutus vabastab teie ajju oksütotsiini, kuid erinevat tüüpi puudutus annab suurema tõuke. Kallistused on eriti võimsad oksütotsiini võimendajad, eriti kui kallistad kedagi, keda hoolid. Sellest tulenevalt harjuge kallistama kõiki lähedasi, kellega koos elate.
- Mitteametlikes olukordades inimestega kohtudes kaaluge käepigistuse asemel kallistamise soovitamist. Kõik need toimingud vabastavad oksütotsiini koguses märkimisväärselt.
- Massaaž on veel üks viis oksütotsiini suurendamiseks puudutamise kaudu. Palgake massaažiterapeut või paluge lähedasel teile massaaži teha.
Samm 3. Seksige kellegagi, kellest hoolite
Kallistamine on suurepärane, kuid orgasm annab tavaliselt oksütotsiini eriti tugeva tõuke. See oksütotsiini vabanemine võib teid rahustada ja suurendab ka usaldustunnet teie ja teie partneri vahel.
Samm 4. Kujutage ette füüsilist kontakti
Lihtsalt füüsilise kontakti kujutamine, näiteks kellegi kallistamine või kaisutamine, võib teile oksütotsiini tõsta. See on tõhusam, kui kujutate ette puudutamist kellegagi, kellega teil on füüsiline ja armastav suhe.
Meetod 2/4: oksütotsiini suurendamine sotsiaalselt
Samm 1. Harjutage aktiivset kuulamist
Võtke vestluse ajal silmside ja muidu pöörake kogu tähelepanu inimesele, kellega räägite. Hoidke oma telefoni silma alt eemal, pöörake oma keha kuulatava poole ja märkige, et kuulate mitteverbaalsete märkidega, nagu noogutamine.
Samm 2. Tehke komplimente ja julgustust
Kui saate positiivseid kommentaare, saate kohe oksütotsiini. Tegelikult suurendavad kõik armastuse ja imetluse andmise või vastuvõtmisega seotud tunded teie oksütotsiini taset. Vahepeal kipuvad inimesed positiivseid tundeid vahetama nendega, kes tunnevad neid positiivselt.
- Harjuge ütlema teistele inimestele positiivseid asju, kui need meelde tulevad.
- Te mitte ainult ei anna neile oksütotsiini, vaid ka teiega hellalt rääkides.
Samm 3. Osalege võrgus teistega positiivselt
Inimesed kasutavad üha enam üksteisega suhtlemiseks veebitööriistu, näiteks sotsiaalmeedia veebisaite. Kuigi on oluline tasakaalustada veebisuhtlust näost näkku suhtlemisega, saate oksütotsiini tõsta, kui vahetate veebis meeldivaid asju.
Näiteks kui järgmine kord Facebooki sisenete, märkige vähemalt 10 postitust ja lisage sõprade postitustele käputäis positiivseid ja sõbralikke kommentaare
Samm 4. Sööge koos teiste inimestega
Teise inimesega söömine on tõestatud viis sidumiseks. See võib ka rahustada ja anda võimaluse vestluseks. Ideaalis kutsuge keegi lõuna- või õhtusöögiks teiega liituma ja pakkuge vahelehte katma. Andmine ja saamine tõstavad ka oksütotsiini taset.
Meetod 3/4: oksütotsiini taseme tõstmine muul viisil
Samm 1. Mõtle mediteerimise ajal teistele positiivselt
Lisaks lugematutele muudele mediteerimisega kaasnevatele tervisega seotud hüvedele saate oksütsiini suurendada, keskendudes positiivsetele mõtetele kellegi kohta. Selleks istuge kuhugi vaiksesse ja segamatusse kohta. Sule silmad ja mõtle lihtsalt ühe inimese kohta täiendavaid või lootustandvaid asju.
Võite isegi keskenduda ühele mantrale, näiteks „Sebastian on imeline”. Lihtsalt korrake seda mõtet endale ikka ja jälle, tõrjudes samal ajal eemale kõik muud mõtted
Samm 2. Kaisuta lemmikloomaga
Füüsilise kontaktiga seotud oksütotsiini võimendamine ei piirdu ainult kokkupuutega teiste inimestega. Tegelikult on veel üks kindel viis oksütotsiini taseme tõstmiseks koera hellitamine.
Loomulikult küsi alati enne võõra koera silitamist. Pange tähele, et võite ka end selle inimesega rääkida-teil on tõenäolisem positiivne sotsiaalne suhtlus ümbritsevate inimestega, kui koer on teie ümber
Samm 3. Jagage kellegagi adrenaliinilaksu
Mõõdukalt stressirohketes tegevustes osaledes saate tohutuid oksütotsiini naelu. See kehtib eriti siis, kui jagate sellist kogemust teiste inimestega. Klassikalised näited hõlmavad selliseid tegevusi nagu mägironimine või langevarjuhüpe.
- Kogedes koos midagi erutavat, ühendate end kiiresti ümbritsevatega. See on osaliselt tingitud oksütotsiini üleujutusest, mis vabaneb teie ajust pärast tegevust, mis tundub ohtlik.
- Tegelikult võib igasugune seiklus kellegi teisega tõsta teie mõlema oksütotsiini taset. Isegi jalutuskäik kvartalis koos kellegagi avaldab positiivset mõju teie ajukeemiale ja teie tunnetele üksteise vastu.
Samm 4. Kuulake rahustavat muusikat või laulage laule
Kui olete üksi ja otsite oksütotsiini võimendust, võib heli aidata. Ükskõik, kas panete lõõgastavat muusikat või laulate oma lemmikmuusika järgi, mõjutavad mõlemad teie aju keemiat positiivselt.
Samm 5. Annetage või vabatahtlik
Aja või raha andmine teisele isikule või organisatsioonile võib suurendada ka teie oksütotsiini taset. Lühidalt, suuremeelsus lõpetab selle, et tunnete end rohkem hinnatud. Positiivse tagasiside ahelad tekivad siis, kui inimesed teevad ühise huvi nimel koostööd ja on üksteise panuse eest tänulikud.
6. Olge ettevaatlik nn oksütotsiini "võimendajate suhtes
On palju tooteid, näiteks toidulisandeid, mis väidetavalt tõstavad teie oksütotsiini taset. Kahjuks ei toeta neid väiteid sageli teaduslikud uuringud.
Kuigi selliseid väiteid esitavad toidulisandid võivad olla väärt ka muudel põhjustel, on oluline märkida, et tõenäoliselt ei suurenda need oksütotsiini taset
Meetod 4/4: millal pöörduda arsti poole
Samm 1. Andke oma arstile teada, kui teil on ärevushäire
Kui teil on stressi, ärevuse või üksinduse tundeid, võib aidata loodusliku oksütotsiini suurendamine. Siiski võib mõnikord vajada nende emotsioonidega toimetulekuks lisaabi. Kui tunnete ärevust, masendust või ülekoormatust, nii et see häirib teie igapäevaelu, rääkige sellest oma arstile. Nad võivad suunata teid nõustaja juurde või isegi välja kirjutada ravimeid, mis võivad teid aidata.
Kui teil tekivad enesetapumõtted või enesevigastamise mõtted, helistage kiirabi või pöörduge kohe oma arsti või nõustaja poole
Samm 2. Rääkige oma arstiga oksütotsiini kasutamise kohta sünnituse esilekutsumiseks
Kui olete rase ja peate sünnitust esile kutsuma, võib arst teile emaka kontraktsioonide stimuleerimiseks manustada oksütotsiini IV kaudu (sageli nimetatakse Pitociniks). Oksütotsiin võib samuti aidata vältida liigset verejooksu pärast lapse sündi. Rääkige oma arstiga oksütotsiini kasutamise riskidest ja eelistest sünnituse ajal.
Teie arst ei pruugi soovitada oksütotsiini kasutamist, kui teie lapsel on tupe sünnitamiseks halb positsioon või kui on muid võimalikke tüsistusi, mis võivad tupe sünnituse tagajärjel tekkida
Samm 3. Enne meditsiinilise oksütotsiini kasutamist rääkige oma arstile oma haigusloost
Oksütotsiinravi sünnituse ajal ei ole kõigile ohutu. Kui teie ja teie arst arutate oksütotsiini kasutamise võimalust, rääkige nendega kõigist teie tervislikest seisunditest või probleemidest, samuti kõigist praegu kasutatavatest ravimitest. Näiteks võib oksütotsiin olla teie jaoks ohtlik, kui:
- Teil on probleeme neerude või südamega
- Teil on lateksiallergia
- Te võtate teatud muid ravimeid, mis võivad oksütotsiini toimet tugevdada, näiteks prostaglandiine
