Valmistage oma keha ette kõige põnevamaks muutusteks, mida see oma elus läbi teeb! Keha eest hoolitsemine ja raseduse ettevalmistamine pole keeruline ning see toob kaasa mitmeid harjumusi, mis peaksid teid saatma mitte ainult sel perioodil, vaid kogu elu. Ükskõik, kas kavatsete rasestuda lähiaastatel, paar kuud või olete juba raseduse varases staadiumis, võib see aidata teil vähendada lapse kandmisega kaasnevat mõju.
Sammud
Osa 1: 4: rääkige oma arstiga
Samm 1. Leidke arst
Kui otsustate, et soovite rasestuda, soovite esimesel võimalusel näha OB/GYN -i või sertifitseeritud ämmaemandat. Selle suhte varakult alustamine ei aita teil mitte ainult saada olulisi nõuandeid, vaid aitab teil ka veenduda, et jõuate kellegagi, kes teile meeldib, kui te tõesti juuniori kannate!
Korraldage oma arstiga eelarvamustealane nõustamissessioon, kus räägite kõikidest muudatustest, mida peate tegema enne rasestumist, et keha oleks võimalikult terve
Samm 2. Värskendage oma immuniseerimisi
Oluline on minna arsti juurde ja veenduda, et olete oma olulised vaktsineerimised teinud ja kõik aegunud ajakohastatakse. Seda seetõttu, et kuigi selliseid haigusi nagu leetrid on harva haigestunud, võivad need raseduse ajal haigestuda teie lapsele tõsiste tagajärgedega.
Samm 3. Kontrollige suguhaigusi ja suguhaigusi
STI -d ja STD -d võivad sageli minna asümptomaatiliselt ning teie lapsega kokkupuutumine võib põhjustada teie lapsele eluaegseid probleeme või isegi surma. Ärge lubage eksiarvamusi STI -de saamise kohta, et teid testida ei saaks. Isegi kui arvate, et see on võimatu, laske end igal juhul kindlasti testida!
4. Uurige võimalikke terviseriske
Soovite, et arst teeks täieliku kontrolli, et hoida silma peal tervisega seotud tüsistustel, mis võivad rasestumise või rasedaks jäämise ohtlikuks või keeruliseks muuta. Rasedus on teie kehale väga raske ja kui teil on juba terviseprobleeme, võib teid oodata ohtlik sõit.
Näiteks võivad ravimata haigusseisundid, nagu diabeet ja hüpertensioon, raskendada teie lapse sündi, seega on oluline enne rasedust veenduda, et olete võimalikult terve
2. osa 4: rutiini muutmine
Samm 1. Kontrollige oma ravimeid
Paljud retseptiravimid ja mõned toidulisandid võivad olla rasedatele ja nende imikutele ohtlikud. Küsige oma arstilt kõiki ravimeid, mida te kasutate, ja uurige, millised kohandused on vajalikud.
Samm 2. Oodake pärast rasestumisvastaseid vahendeid
Loomulikult peate enne rasestumist rasestumisvastaste vahendite kasutamise lõpetama. Siiski on oluline mõista, kui kaua pärast lõpetamist kulub uuesti rasestumiseks. Peaksite otsima teie kasutatava ravimi või rasestumisvastase meetodi eripära, kuid üldiselt:
- Rasestumisvastased tabletid kaovad tavaliselt teie süsteemist mõne päeva jooksul, kuid teie keha ei pruugi 2-3 kuu jooksul rasestuda.
- Depo-Provera süsteemist täielikult väljumiseks võib kuluda 9-12 kuud.
- Hormonaalsed ja mittehormonaalsed spiraalid võivad sageli normaalseks muuta vähem kui kuu aja pärast.
- Kondoomid, emakakaela korgid ja muud barjäärimeetodid ei takista rasestumist kohe pärast nende kasutamise lõpetamist.
Samm 3. Lõpetage sigarettide, alkoholi ja narkootikumide kasutamine
Kui kasutate sigarette, peate raseduse ajal suitsetamisest loobuma. Kui joote, peate lõpetama. Lõpetage võimalus, et kasutate selliseid narkootikume nagu marihuaana, kokaiin, heroiin või muud sellised ebaseaduslikud ained. Kõik need asjad võivad teie lapse tappa või sünnitada tõsiste vaimse ja üldise tervise probleemidega.
Samm 4. Hallake oma stressi
Tõsine stress raseduse ajal võib olla ohtlik teile ja beebi! Rasedus mõjutab sageli teie vererõhku ja seega võib lisastress olla kaameli selja murdnud õled või antud juhul õled, mis põhjustasid kaameli varajase sünnituse.
Leidke tervislikke viise stressiga toimetulekuks, näiteks loovülesande täitmine või padja karjumine
Osa 3/4: Tervislik toitumine
Samm 1. Joo palju vett
Vesi on teie jaoks tavaliselt nii tähtis, nii et võite ette kujutada, kui oluline on teil raseduse ajal vett saada. Te olete kahtlemata kuulnud sellest, kui tihti te pissite, kui olete rase, seega on väga oluline, et teie keha hakkaks hästi hüdreeritud olekusse.
Tavaline inimene, kes regulaarselt tegutseb, peaks jooma 2 liitrit (0,5 USA gal) päevas. Kuid rase naine, nagu sportlane, peaks jooma natuke rohkem … võib -olla isegi kuni 3 liitrit (0,8 USA gal) päevas. See aitab säilitada naha niisutust ja elastsust ning hiljem luua hea amnionivedeliku tase
Samm 2. Hankige palju foolhapet
Foolhape on teaduslikult tõestatud, et see on teie lapse õige arengu tagamiseks ülioluline. Sa tahad hakata seda toitainet oma süsteemi saama juba enne lapse saabumist. Saate võtta toidulisandeid või saada neid loomulikult (ja tõhusamalt), kui sööte lehtköögivilju ja täisteratooteid.
Samm 3. Lõpetage ebatervislikud toitumisharjumused
Kui sööte palju rämpstoitu või looduslikult ohtlikke toite, näiteks teatud tüüpi mereande (kõrge elavhõbeda sisaldusega), on nüüd õige aeg lõpetada. Imiku kokkupuude suure koguse rasva, suhkru ja toksiinidega, nagu elavhõbe, võib nende arengut tõsiselt negatiivselt mõjutada.
Samm 4. Söö head, tasakaalustatud toitu
Sööge tervislikku toitu, veendumaks, et teie keha on rikas kõigi toitainete poolest, mida teie laps vajab. Sööge palju puu- ja köögivilju. Pidage meeles: mida rohelisem see on, seda parem. Kale on teie lapsele palju parem kui seller. Sama ka puuviljadega. Loobuge magusatest õuntest C-vitamiini rikaste apelsinide kasuks.
Osa 4/4: keha tugevdamine
Samm 1. Toon treeninguid allapoole
Kui te juba treenite, peate võib -olla oma treeninguid vaigistama. Eriti stressirohked treeningud, nagu Crossfit, võivad teie keha raseduse katkemise äärmiselt keeruliseks muuta. Jätke stressirohked treeningud, näiteks sörkimine, selliste harjutuste kasuks nagu ujumine.
Samm 2. Tehke põhiharjutusi
Põhiharjutused, nagu istumised ja kükid, tugevdavad teie kõhulihaseid. See aitab tagada, et nad paranevad pärast lapse sündi õigesti. Valesti paranenud lihased võivad põhjustada püsivat kõhupuhitus, isegi kui olete muidu kõhn.
Samm 3. Tehke üldharjutusi
Üldiselt viib vormis olemine teid tugevama ja tervislikuma keha juurde. See muidugi võib tõesti aidata kaasa tugevamale ja tervislikumale rasedusele. Veenduge, et saaksite iga päev minimaalset aktiivsust. Kui saate igal teisel päeval pool tundi trenni teha, on see suurepärane!
- Jooga on suurepärane treening, kui olete tegelikult rase.
- Regulaarne treenimine võib aidata teil säilitada tervislikku KMI -d, mis võib suurendada ka teie tervisliku raseduse võimalusi.
Samm 4. Vältige venitusarme
Venitusarmide vältimiseks kasutage oma nahal lanoliini ja sheavõid. Samuti peaksite võtma E-vitamiini toidulisandeid või sööma seda toitainet rikkalikult, et nahk püsiks tugev ja terve.
Näpunäiteid
- Naha eest hoolitsemine ihupiimadega võib mõnikord olla tüütu, kuid vaadake hinda ja saate telereklaami kõhu ilma venitusarmideta!
- Ole alati pidev. Püsivus ja kontroll oma harjumuste üle võib alguses olla keeruline, kuid sellest saab osa meie elust ja sellest on isegi abi pärast lapse sündi.
- Otsige alati oma arsti juhendit. Ta võib aidata teil teha olulisi otsuseid, mis mõjutavad teid ja teie last, ning annab lisateavet võimalike kahtluste korral.
- Nagu näete, pole teie keha raseduse ettevalmistamisel midagi imelikku. Vaja on vaid häid harjumusi ja tervet mõistust. Te ei pea oma dieedi osas liiga range olema, võite alati aeg -ajalt küpsise või pirukatüki võtta ja see on ka hea, kui see ei lähe kontrolli alt välja!
