Paast on paljudes religioonides oluline vaimne praktika, mis rõhutab oma keha ja vaimu puhastamist. Paljud kasutavad seda ka kaalulangusena, hoolimata tõhusust tõendavate tõendite puudumisest. Kui aga seda ei rakendata õigesti ja ohutult, võib see teie tervist kahjustada. Negatiivsete kõrvalmõjude vältimiseks peaksite paastu ette planeerima, muutma oma igapäevaseid harjumusi ja muutma oma toitumist enne tähtaega. Need ettevalmistused muudavad paastu turvalisemaks ja meeldivamaks kogemuseks.
Sammud
Meetod 1 /3: Paastu korraldamine
Samm 1. Mõistke usulise paastu nõudeid
Enne usupõhise paastu alustamist on oluline mõista, millised on toitumis- ja ajavajadused. Paljudel religioossetel paastudel on konkreetsed toitumisjuhised ja piirangud, millal saate süüa. Teadke, kui kaua paast kestab, ja uurige selle nõudeid. Sõltuvalt paastumisest võidakse teil lubada teatud toiduaineid või süüa kindlatel kellaaegadel.
- Näiteks peavad moslemid ramadaani ajal paastuma koidikust päikeseloojanguni.
- Yom Kippuri ajal paastusid juudid ligi kakskümmend kuus tundi.
Samm 2. Uurige toitumispaastu nõudeid
Paastuid on palju erinevaid, mis aitavad teil kaalust alla võtta ja terveks saada, mis pole alati tõsi. Kui paast kõlab liiga hästi, et olla tõsi, on see tõenäoliselt nii. Nende hulka kuuluvad mitmesugused mahlapaastud, puhastuspaastud ja veepaastud. Sarnaselt usuliste paastudega on ka neil erinevatel paastudel erinev ajavahemik ja paastumisnõuded. Enne alustamist mõista kindlasti, mida sinult oodatakse.
Samm 3. Külastage oma arsti
Kui olete oma paastu nõuetest aru saanud, peaksite külastama oma arsti, et veenduda, kas olete osalemiseks piisavalt füüsiliselt terve. Krooniline või raske haigusseisund, näiteks diabeet või südamehaigus, võib takistada teil paastumist. Samuti peaksite oma arstiga nõu pidama, kui olete rase või toidate last rinnaga ning kaalute paastu.
Enamikul usupõhistel paastudel on tavaliselt tervisega seotud erandid, kui te ei saa osaleda
Samm 4. Tehke vajalikud töökorraldused
Sõltuvalt paastu pikkusest ja intensiivsusest peate võib -olla tegema spetsiaalse töökorralduse. Paastu ajal võite kergesti väsida ja vajada sagedast puhkust. Kui paast kestab mitu päeva, võiksite teavitada oma juhendajat ja töökaaslasi, et te paastute, ning selgitada neile, et see võib mõjutada teie töö kvaliteeti.
Kui töötate füüsilise tööga, peate paastu ajal puhkust võtma
Samm 5. Planeerige oma toidud ette
Kui saate teatud toiduaineid tarbida või teatud kellaaegadel süüa, võiksite kaaluda söögi planeerimist paastumiseks enne tähtaega. Tehke enne paastu toidupoed, kui teil on veel palju energiat. Kui midagi otsa saab, võib reis toidupoodi olla paastu ajal keerukas harjutus.
- Kui osalete mahlapaastul, kaaluge enne alustamist vajalike puu- ja köögiviljade varumist.
- Näiteks kui osalete Ramadani paastuajal, kaaluge oma varude ostmist Suhoorile (enneaegne eine) ja Iftarile (pärast päikeseloojangut eine).
Meetod 2/3: toitumise muutmine
Samm 1. Joo palju vett
Enne paastu alustamist veenduge, et joote palju vett. Piisava vee saamine pole mitte ainult vajalik tervise säilitamiseks, vaid võib aidata ka söögiisu piirata. Mehed peaksid jooma umbes 13 tassi (3 liitrit) ja naised 9 tassi (2,2 liitrit) päevas. Piisava vee joomine aitab teil oma isu piirata ja paastuda.
Samm 2. Kergelt paastuma
Paastule eelnevatel päevadel või nädalatel proovige oma teed järk -järgult hõlbustada. Kui paast kestab paar nädalat, kaaluge söömisgraafiku vastuvõtmist, kus sööte ainult määratud nädalapäevadel. Lühemate paastude korral võiksite paastuperioodi lähedal aeglaselt kärpida söömist. Mõlemal juhul, kui hakkate enne paastu söömise piiramist piirama, on seda alustades palju lihtsam säilitada.
- Enne paastu alustamist peaksite lõpetama ka näksimise. See on ka hea tava nälja ohjamiseks ja see aitab teil vaoshoitust harjutada.
- Vältige enne paastu suure eine söömist. See suurendab paastu alustades hetkega teie kõhtu ja suurendab söögiisu.
Samm 3. Enne paastumist sööge tervislikku toitu
Kiirele kohtingule lähenedes kaaluge rohkem täisväärtusliku toidu söömist ja töödeldud esemete, eriti suhkrurikaste toiduainete vahelejätmist. Suure suhkrusisaldusega toitude söömine võib põhjustada veresuhkru langust, mis suurendab söögiisu. Kui soovite oma paastu söögiisu piirata, proovige süüa puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid. Need toidud hoiavad söögiisu stabiilsena ja hõlbustavad paastu alustamist.
- Samuti võiksite kaaluda lahja liha ja muude valkude söömist. Valgurikkad toidud aitavad teil kauem küllastuda.
- Vältige kõrge rasvasisaldusega toite, mis võivad samuti teie nälga suurendada.
Meetod 3/3: oma harjumuste muutmine
Samm 1. Reguleerige oma und
Proovige paastudes säilitada normaalne ja tervislik unegraafik. Unepuudus tekitab nälga, mis võib muuta teie asjad paastule eelnevatel nädalatel problemaatiliseks, kui proovite piirata söömise kogust. Kui suudate säilitada korraliku unerežiimi, peaks teil olema lihtsam kontrollida oma paastu isu.
See on eriti oluline, kui te paastute ramadaani ajal, kui teie ainsad söömisvõimalused on varahommikul ja hilisõhtul. Kaaluge eelnevalt nende äärmuslike söögiaegadega kohanemist
Samm 2. Piirake sõltuvust tekitavaid või harjumuspäraseid aineid
Sõltuvalt teie paastumisest peate võib -olla teatud ainetest pikaks ajaks loobuma. Teatud sõltuvust tekitavatest ainetest hoidumine võib põhjustada võõrutamist, mis raskendab teie paastu. Väljumiste ärahoidmiseks proovige enne paastumist nendest sõltuvust tekitavatest ainetest vabaneda.
Mõned levinumad sõltuvust tekitavad ained on kofeiini sisaldavad või suhkrurikkad joogid, nagu kohv ja sooda, ning tubakatooted, nagu sigaretid ja närimistubakas
Samm 3. Võtke rahulikult
Kui te kiirendate oma paastu, võite märgata, et hakkate kergemini väsima. Kuna piirate kalorite tarbimist, muutub teie keha unisemaks. Sellel vähese energiaga perioodil võite end kergesti üle pingutada ja haigestuda või vigastada. Nende negatiivsete kõrvalmõjude vältimiseks lõdvestuge kindlasti ja minimeerige paastuks valmistudes kõik pingelised tegevused.
