Eksperdid nõustuvad, et arvuti ees aja veetmine võib põhjustada silmade väsimust. Kuigi silmade väsimus ei ole tavaliselt kahjulik, võib see põhjustada häirivaid sümptomeid, nagu kuivad, vesised silmad, valgustundlikkus, peavalu ja kaela- või õlavalu. Õnneks on teie silmi üsna lihtne kaitsta, nii et arvuti kasutamine ei häiri neid tõenäoliselt. Uuringud näitavad, et lihtsate muudatuste tegemine, nagu ekraani ümberpaigutamine, vilkumine, pausid ja valgustuse reguleerimine, võib aidata vältida silmade väsimust. Lisaks võite oma silmade kaitsmiseks lisada muid dieedi ja elustiili muutusi.
Sammud
Osa 1 /3: Silmade kaitsmine arvuti kasutamise ajal
Samm 1. Istuge ekraanist piisavalt kaugele
Tavaliselt peetakse seda ekraanist vähemalt käeulatuseks. Veendumaks, et arvuti on õiges asendis, proovige kõrge viie testiga: kui suudate oma arvutiekraani korralikult täisväärtusega sirutada, istute liiga lähedal.
Samm 2. Leidke arvutiekraan 4 või 5 tolli silmade kõrgusest allpool
Ideaalis peaksite arvutiekraanile allapoole vaatama umbes 15-20 kraadi nurga all. See tagab, et suurem osa teie silmamuna on kaetud teie silmalauga, hoides silmad niisutatuna ja tervena.
Samm 3. Paigutage võrdlusmaterjal õigesti
Kui kasutate töötamise ajal raamatuid või pabereid, võite oma silmad kurnata, kui te ei aseta neid õigesti. Kui need on liiga madalad, peavad teie silmad iga kord, kui neile pilku vaatate, uuesti keskenduma, mis põhjustab silmade väsimust. Võite ka kaela pingutada, liigutades seda liiga sageli alla vaatamiseks. Võrdlusmaterjalid peaksid asuma klaviatuuri kohal ja arvuti monitori all. Selleks kasutage dokumendihoidikut või raamatut, et materjalid paar tolli üles toetada ja silmad puhata.
Samm 4. Vilgutage sageli
Pilgutame loomulikult umbes 20 korda minutis, kuid ekraanile keskendudes võib see langeda isegi poole võrra. See tähendab, et teie silmad on arvutiga töötades palju suurema kuivamisohuga. Kuna teie keha ei vilguta loomulikult nii palju, peate olema sellest teadlik ja sundima end vilkuma.
- Pilgutage tahtlikult iga viie sekundi tagant.
- Kui see tundub liiga häiriv, proovige teha pause. Vaadake iga 20 minuti järel ekraanilt 20 sekundiks eemale. See võimaldab teil loomulikult pilgutada ja silmi uuesti niisutada.
Samm 5. Reguleerige oma ekraani valgustust
Ekraan peaks olema teie keskkonna suhtes valgustatud. Kui töötate eredalt valgustatud ruumis, saate heleduse seadeid suurendada; kui ruum on hämar, vähendage seadeid. Kuigi ekraan peaks olema ruumis kõige heledam objekt, ei tohiks see olla pimedas ruumis kõige heledam.
Teie silmad ütlevad teile sageli, kui teie ekraan pole korralikult valgustatud. Kui teie silmad on pinges, proovige oma heleduse seadeid vastavalt oma töökeskkonnale reguleerida
Samm 6. Vähendage ekraanilt pimestamist
Ümbritsevad tuled võivad ekraanilt peegelduda ja silmi koormata. Pimestamist saab vähendada ja silmi tervena hoida mitmel viisil.
- Hoidke arvuti ekraan puhas. Ekraanil olev tolm võib teie silmadesse valgust veelgi peegeldada. Puhastage ekraani regulaarselt tolmu spetsiaalse puhastuslapi või pihustiga.
- Vältige akna taga istumist. Päikesekiired peegelduvad ekraanilt ja tagasi silmadesse. Kui see on vältimatu, katke aken pimestamise vähendamiseks lapiga või linaga.
- Kasutage väiksema võimsusega lambipirne. Väga heledad laualampide ja ülatulede pirnid peegelduvad ekraanilt. Kui teie tööruum on väga hele, proovige üle minna vähem võimsatele pirnidele.
Samm 7. Tehke regulaarseid pause
Ameerika Optomeetria Assotsiatsioon soovitab iga kahe tunni tagant arvutiekraani vaadates teha 15 -minutilise pausi. Selle aja jooksul peaksite pilgutama, silmad sulgema ja laskma neil puhata ja uuesti määrida.
See pole mitte ainult hea nõuanne silmade, vaid ka teie tervise kaitsmiseks. Pikaajaline istumine võib kahjustada selga, liigeseid, kehahoia ja kaalu. Kasutage neid pause venitamiseks ja ringi kõndimiseks, et vältida pikaajalise istumise kahjulikke mõjusid
Samm 8. Küsige oma silmaarstilt spetsiaalseid prille
Mõned klaasid on spetsiaalselt toonitud, et vähendada arvutiekraanide pimestamist. Teie silmaarst võib soovitada head paari neist, mis aitavad teie silmi korralikult arvuti pimestamise eest kaitsta. Need on saadaval retsepti- ja börsivälistes versioonides.
Veenduge, et kasutate ainult objektiive, mis on spetsiaalselt ette nähtud arvuti pimestamise vähendamiseks. Lugemisprillid selles olukorras ei aita
Etapp 9. Lõpetage töötamine, kui teil tekivad digitaalse silma tüve/arvuti nägemise sündroomi sümptomid
Silmaarstid kasutavad seda terminit pikaajalise arvuti kasutamise kahjulike mõjude kirjeldamiseks. Need sümptomid ei ole püsivad ja peaksid mõneks tunniks arvutist eemale astudes taanduma. Need võivad aga põhjustada märkimisväärset ebamugavust ja ignoreerimisel võivad need põhjustada püsivaid silmaprobleeme.
- Sümptomiteks on peavalu, silmade väsimus, hägune nägemine, tumedad või värvunud silmad ning kaela- ja õlavalu.
- Kui kasutate arvuti kasutamisel selle jaotise samme, saate märkimisväärselt vähendada riski, et teil tekib digitaalne silmade väsimus. Mõnikord on aga parim vastus teha pikem paus, et lasta silmadel puhata.
Osa 2/3: Silmade kaitsmine arvutist eemal
Samm 1. Külastage igal aastal silmaarsti
Teie visuaalsed võimed igapäevaelus mõjutavad seda, kui vähe või kui palju arvuti pikaajaline kasutamine teid mõjutab. Sellised tingimused nagu kaugnägelikkus, astigmatism ja halb silmade teravustamine võivad arvuti silmade pinget palju halvendada. Silmaarst võib välja kirjutada korrigeerivad läätsed, et parandada teie nägemist ja vähendada, kui halvasti arvuti teie nägemist mõjutab. Samuti oskab ta soovitada erinevaid meetodeid teie silmade kaitsmiseks arvuti kasutamise ajal.
Samm 2. Järgige nutitelefoni, tahvelarvutit või televiisorit vaadates samu arvuti kasutamise reegleid
Kaasaskantavate elektroonikaseadmete leviku tõttu kogevad paljud inimesed nutitelefonide vaatamisel silmade digitaalset koormust. Peaksite arvutiga töötamisel rakendama samu reegleid, mida kasutate ekraaniga: puhastage ekraani, reguleerige heledust, tehke pause ja minimeerige pimestamist. Lisaks on kaasaskantavate seadmete vaatamisel veel mõned asjad, mida saate teha.
- Hoidke telefoni või tahvelarvutit näost 16–18 tolli kaugusel. Kui hoiate seda lähemal, koormab see teie silmi märkimisväärselt.
- Kuigi paljud inimesed vaatavad voodis olles oma telefone, on see halb harjumus. Pidage meeles, et kui ekraan on keskkonnast oluliselt kergem, koormab see teie silmi. Proovige seda harjumust miinimumini viia. Kui jätkate seda, pange vähemalt heleduse sätted lõpuni alla, et silmade väsimust võimalikult vähendada.
Samm 3. Kandke päikeseprille
Päikese ultraviolettkiirgus võib teie silmi tõsiselt kahjustada, kui need pole kaitstud. Päikesevalgus võib põhjustada ja süvendada selliseid seisundeid nagu katarakt ja kollatähni degeneratsioon. Ostke hea paar päikeseprille ja kandke neid alati päikese käes. Otsige päikeseprillidelt kleebist "ANSI", et need vastaksid Ameerika Riikliku Standardiinstituudi juhistele, ja varjata vajalik kogus UV -kiirgust.
Samm 4. Hoolitse oma kontaktide eest
Määrdunud või vanad kontaktläätsed võivad teie silmi kahjustada ja isegi põhjustada nägemist ähvardavaid infektsioone. Läätsede nõuetekohase hooldamise eest saate oma silmi kahjustuste eest kaitsta.
- Peske oma läätsi pärast igakordset kasutamist puhastuslahusega, mida teie silmahooldus spetsialist soovitas.
- Enne kontaktide käsitlemist peske käed. See tagab, et te ei kanna oma käest läätsedesse baktereid. Pese ka õrna lõhnavaba seebiga. Samuti võite läätsedesse kanda kemikaale ja lõhnaaineid ning põhjustada silmade ärritust.
- Kandke meik pärast seda, kui läätsed on juba sees, ja eemaldage meik pärast kontaktide kadumist.
- Ärge kunagi magage oma kontaktidega, kui need pole spetsiaalselt ette nähtud pikemaks kasutamiseks.
5. samm. Tööriistade või kemikaalidega töötades kandke kaitseprille või kaitseprille
Väikesed esemed võivad silma sattudes teha palju kahju. Ükskõik, kas töötate elektritööriistadega, niidate muru või puhastate kööki kemikaalidega, peaksite alati kandma sobivaid silmade kaitsevahendeid. See tagab, et teie silmad on terved ja terved.
Osa 3 /3: Silmade kaitsmine dieediga
Samm 1. Hankige palju C -vitamiini
C -vitamiin mitte ainult ei aita teil haigestuda, vaid on ka suurepärane silmade tervisele. Tõendid näitavad, et see võib takistada katarakti teket ja aeglast makula degeneratsiooni. Kuigi enamik puu- ja köögivilju sisaldab teatud C -vitamiini, on järgmised toiduained parimad toitaineallikad:
- Apelsinid. Üks apelsin annab teile terve päeva C -vitamiini. Parem on saada C -vitamiin tervest apelsinist, mitte apelsinimahlast. Nii saate vältida apelsinimahlast saadavat lisatud suhkrut.
- Kollane paprika. Ainult üks suur pipar annab teile 500% päevasest vajalikust C -vitamiini tarbimisest. Neid on lihtne tükeldada ja kogu päeva jooksul suupisteid süüa.
- Tumerohelised köögiviljad. Lehtkapsas ja spargelkapsas sisaldavad palju C -vitamiini. Tassi kas lehtkapsast või spargelkapsast saate terve päeva C -vitamiini.
- Marjad. Mustikad, maasikad, murakad ja vaarikad on suurepärased C -vitamiini valikud.
Samm 2. Sööge palju A -vitamiini sisaldavaid toite
See vitamiin aitab parandada nägemist pimedas. Oranžides ja kollastes toiduainetes on tavaliselt palju A -vitamiini, seega veenduge, et saaksite neid oma toidust palju.
- Porgandid. Porgandeid on aastakümneid peetud hea nägemise toiduks. Kuigi need pole kaugeltki ainus toit, mis aitab teie silmi, on nad täis A -vitamiini ja on suurepärane toit nägemise säilitamiseks.
- Magus kartul. See on veel üks A -vitamiiniga täidetud toit. See teeb maitsva lisandi paljudele toitudele.
Samm 3. Lisage oma dieeti tsinki
Tsink aitab toota melaniini, pigmenti, mis aitab silmi kaitsta. On mitmeid toite, mis lisavad teie dieeti hea koguse tsinki.
- Karbid. Homaar, krabi ja austrid pakuvad suuri tsingi annuseid.
- Spinat ja muud rohelised lehtköögiviljad. Lisaks C -vitamiinile annavad need köögiviljad teie kehale silmade kaitsmiseks vajaliku tsingi.
- Pähklid. India pähklid, maapähklid, mandlid ja kreeka pähklid sisaldavad palju tsinki. Neid on lihtne suupisteid kogu päeva jooksul.
Samm 4. Lisage oma dieeti oomega-3 rasvhapped
Need on teie üldisele tervisele kasulikud. Need parandavad närvide funktsiooni ja aitavad seega parandada nägemisega seotud närvide jõudlust. Parimad oomega-3 rasvhapete allikad on õlised kalad nagu lõhe, sardiinid ja heeringas.
Samm 5. Joo palju vett
Üks levinumaid silmaprobleeme on liigne kuivus. Kuigi teatud tingimused võivad põhjustada silmade kuivust, võite olla lihtsalt dehüdreeritud. Dehüdratsioon avaldub mitmel viisil, sealhulgas pisarate tootmise vähenemine. Proovige suurendada veetarbimist, et näha, kas see aitab teie silmad vähem kuivana tunda.
Näpunäiteid
- Kui töötate hilja õhtul, võib see teie silmi stressida. Kasutage ekraani kaitsvat tarkvara "f.lux", mis võimaldab teil seda koormust vähendada. Selleks saate kasutada ka ekraani kaitsmeid, näiteks "Blue Light Shield"
- Silmaprobleemide korral pidage alati nõu oma silmaarstiga.
