Iiveldus on kõhuvalu, mis ütleb teile, et võite oksendada. See võib põhjustada okserefleksi suus, sest maosisu võib jõuda kurgu taha, stimuleerides gaggingiga seotud närvi. Paljud seisundid ja ravimid võivad põhjustada iiveldust, sealhulgas kõhugripp, vähk, keemiaravi, liikumishaigus, ravimid, rasedus, pearinglus ja ärevus või emotsioonid. Iiveldus on väga levinud ja sellega toimetulekuks on võimalusi.
Sammud
Meetod 1/3: toidu ja jookide kasutamine
Samm 1. Järgige BRAT dieeti
BRAT -dieet töötati välja selleks, et aidata inimesi, kes iivelduse, oksendamise või kõhulahtisuse tõttu ei saa normaalset toitu. See dieet sisaldab lihtsalt mahedaid toite, mis ei ärrita teie kõhtu. BRAT tähistab banaane, riisi, õunakastet ja röstsaia.
Järgige BRAT -dieeti ainult lühikest aega, 24–36 tundi. See on mõeldud ainult selleks, et aidata teil lühikese aja jooksul kõhuprobleemidega võidelda. Selle dieedi ajal ei saa te vajalikke toitaineid
Samm 2. Sööge teatud toite
Lisaks BRAT -dieedile või pärast seda, kui olete olnud umbes päev BRAT -dieedil, võite süüa ka teisi toite, mis peaksid teie iiveldust eemale hoidma. On teatud toiduaineid, mis aitavad tõrjuda iiveldust ja on kõhule kergemad, eriti kui teil esineb hommikune iiveldus või raseduse põhjustatud iiveldus. Proovige mahedamaid toite, mis on olulisemad, näiteks kreekerid, inglise muffinid, küpsetatud kana, küpsetatud kala, kartul ja nuudlid.
Võite proovida ka piparmündi, selget suppi, maitsestatud želatiini, inglitoidu kooki, šerbetti, popsikleid ja õuna- või viinamarjamahlast valmistatud jääkuubikuid
Samm 3. Vältige muid toite
On teatud toite, mis muudavad teie iivelduse ainult hullemaks. Need esemed võivad teie magu ärritada ja põhjustada happe tagasivoolu, iiveldust ja oksendamist. Kui tunnete iiveldust, piirake või ärge sööge:
- Rasvased toidud, näiteks praetud toidud
- Vürtsikad toidud või maitseained
- Töödeldud toidud, näiteks laastud, sõõrikud, kiirtoit ja konservid
- Alkoholi ja kofeiini sisaldavad joogid, eriti kohv
- Tugeva aroomiga toidud
Samm 4. Söö väiksemaid toite
Halva enesetunde korral vältige kolme suure söögikorra söömist. Selle asemel sööge mitu väikest söögikorda kogu päeva jooksul. See annab teie kõhule vähem tööd, sest seda on vähem seedida.
Toit peaks koosnema juba käsitletud mahedatest toitudest
Samm 5. Kasutage ingverit
Ingverit kasutatakse sageli iivelduse vähendamiseks. Ingver võib rahustada magu ja seedehäireid. Ingverit saate kasutada mitmel viisil, näiteks lisades retseptidesse värsket ingverit või ingveripulbrit, imedes ingveri kõva kommi või värsket ingverijuurt ning juues ingveriteed. Ingverikapsleid saate osta ka paljude ravimtaimede kaupluste kaudu. Tavaline annus on 1000 mg suu kaudu veega.
Ingver on olnud pikaajaline kodune vahend paljude erinevate iiveldust põhjustavate seisundite vastu. Nende hulka kuuluvad liikumishaigus, merehaigus, hüperemees gravidarum või oksendamine raseduse ajal, keemiaravi põhjustatud iiveldus ja operatsioonijärgne iiveldus
Samm 6. Rüüpake jooke
Kuna iiveldus on seotud kõhuhädadega, peate olema ettevaatlik, mida sinna sisse panete. Kui tunnete iiveldust, rüüpake alkoholivabu jooke, nagu vesi, spordijoogid, sooda ja tee. Liiga palju vedelikku võib põhjustada oksendamist, nii et võtke lonks. Proovige võtta üks või kaks lonksu iga viie kuni kümne minuti järel. See võib aidata teie kõhtu lahendada ja kui olete oksendanud, võib see aidata asendada vedelikke või elektrolüüte, mille olete selle käigus kaotanud.
Iivelduse vastu on väga kasulikud sellised joogid nagu ingveriõlu ja sidrun -laimi sooda. Need ei pea joomise ajal olema tasased
Meetod 2/3: alternatiivsete meetodite kasutamine
Samm 1. Istuge paigal
Kui tunnete iiveldust, istuge paigal toolil või diivanil, et vältida mis tahes suunas liikumist. Liigutusi tuvastavad erinevad kehaosad, sealhulgas sisekõrv, silmad, lihased ja liigesed. Kui need erinevad osad ei edasta ajju samu liigutusi või kui neid ei sünkroonita, võite hakata iiveldama.
Mõne inimese arvates aitab ka pea põlvede vahele riputamine
Samm 2. Vältige pärast söömist lamamist
Kohe pärast söömist pole äsja söödud toitu veel seeditud. Kui heidate pikali enne seedimist, võib maost pärit toit söögitorusse siseneda ja tekitada iiveldustunnet. See võib lõpuks põhjustada happe tagasivoolu ja oksendamist.
Pärast sööki on hea harjumus seedida 30 minutit jalutada
Samm 3. Minge värske õhu kätte
Iivelduse põhjuseks võivad olla õhukvaliteedi tegurid, näiteks kinnisus või õhku ärritavad tegurid. Tüsistuste põhjuseks võib olla halvasti ventileeritav ruum, kuhu koguneb tolmu, mis viib nina, kopsude ja kurgu kaudu hingamisteede ummistumiseni. Lisaks võivad toiduvalmistamise lõhnad teid ärritada, põhjustades iiveldust, kui ala pole korralikult ventileeritud.
- Külm värske õhk võib nendest olukordadest kasu saada. Minge kiiresti õue värske õhu kätte. Kui te ei saa, võib ventilaatoril või kliimaseadmel olla sarnane mõju.
- Lõhnade väljalaskmiseks proovige ka toiduvalmistamisel akent avada või köögi õhuava kasutada.
Samm 4. Proovige piparmündi aroomiteraapiat
Sügavad hingamisharjutused koos piparmündi aroomiteraapiaga aitavad vähendada iiveldust ja oksendamist. Uuringud on näidanud, et piparmündiõli sissehingamine mitte ainult ei vähendanud iivelduse ja oksendamise esinemissagedust ja raskust, vaid vähendas ka iiveldusvastaste ravimite kasutamist. Õlisid saate osta paljudest toidupoodidest, narkootikumidest ja tervisepoodidest. Õlide abil saate:
- Nuusutage piparmündiõli pudelist või kasutage paar tilka vatitupsule, asetage see tassi ja hingake sisse.
- Masseerige õli oma kõhupiirkonna või rindkere ümber, et saaksite seda sisse hingata.
- Segage õli veega ja lisage see kodus ja autos kasutamiseks mõeldud pihustuspudelisse.
- Enne võtmist lisage vanni viis kuni 10 tilka.
Samm 5. Kasutage hingamistehnikaid
Neile, kes toibuvad operatsioonist põhjustatud iiveldusest, on uuringud näidanud, et sügav kontrollitud hingamine vähendab iiveldust. Nende tehnikate tegemiseks leidke vaikne ja mugav koht istumiseks. Hingake normaalselt ja seejärel sügavalt. Hingake aeglaselt nina kaudu sisse, võimaldades kopsude täitmisel rinnale ja alakõhule tõusta. Laske oma kõhul täielikult laieneda. Nüüd hinga aeglaselt suu kaudu välja. Võite ka nina kaudu välja hingata, kui see tundub loomulikum.
Proovige kasutada sügava hingamisega juhitavaid pilte. Kui istute mugavalt suletud silmadega, ühendage sügav hingamine abivalmis kujutistega ja võib -olla keskendumissõna või fraasiga, mis aitab teil lõõgastuda. Pilt võib olla puhkusekoht, kodune tuba või mõni muu turvaline või meeldiv koht. See võib aidata mõnedel inimestel iiveldust ja soovi oksendada
Samm 6. Läbige muusikateraapia
Nende patsientide puhul, kes kannatavad keemiaravist põhjustatud iivelduse all, on uuringud näidanud paranemist muusikateraapia seanssidest. Muusikateraapia hõlmab spetsiaalselt koolitatud tervishoiutöötajaid, keda kutsutakse muusikaterapeutideks, kasutades muusikat sümptomite leevendamiseks. Need spetsialistid kasutavad iga inimese puhul erinevaid meetodeid, sõltuvalt selle inimese vajadustest ja võimetest.
See meetod võib samuti vähendada südame löögisagedust ja vererõhku, leevendada stressi ja anda heaolutunde
Meetod 3/3: ravimite võtmine
Samm 1. Pöörduge oma arsti poole
Paljud iiveldusvastased ravimid vajavad retsepti, seega on arsti külastamine õigustatud. Kirjeldage oma sümptomeid ja haiguslugu. Sõltuvalt teie konkreetsest olukorrast võib ta teile pakkuda retseptiravimit või soovitada selle asemel käsimüügiravimit, retseptiravimit.
Võtke ravimeid, nagu on märgitud etiketil või oma tervishoiutöötaja poolt
Samm 2. Ravige tavalisi iiveldustingimusi
Mõned inimesed kannatavad migreenist tingitud iivelduse all. Kui teil on see, küsige oma arstilt sümptomite leevendamiseks metoklopramiidi (Reglan) või prokloorperasiini (Compazine). Kui teil on peapööritus ja liikumishaigus, on abiks antihistamiinikumid nagu meklisiin ja dimenhüdriin.
- Nende olukordadega seotud iivelduse leevendamiseks võite võtta ka antikolinergilisi ravimeid, näiteks skopolamiini plaastrit.
- Pidage meeles, et nendel ravimitel on oma olulised kõrvaltoimed ja neid tuleks kasutada ainult tervishoiutöötaja range juhendamisel.
Samm 3. Abi raseduse, operatsioonijärgse iivelduse ja kõhugripi korral
Iiveldus on tavaline raseduse ajal ja pärast operatsiooni. Raseduse iivelduse vastu võitlemiseks on püridoksiin või vitamiin B6 ohutu ja efektiivne annustes 50 kuni 200 mg päevas. Saate neid isegi pastillide või pulgakommidena osta. Suukaudne ingver, manustatuna ühe grammi päevas, on efektiivne iivelduse ja oksendamise kontrollimiseks raseduse alguses. Operatsioonijärgset iiveldust saab aidata dopamiini antagonistidega (droperidool ja prometasiin), serotoniini antagonistidega (ondansetroon) ja deksametasooniga (steroidid).
- Järgige kindlasti kõiki arsti poolt antud annustamisjuhiseid. Summa, mille võtate, sõltub teie praegusest olukorrast.
- Kõhugrippi, mida tuntakse ka kui gastroenteriiti, saab aidata vismuti subsalitsülaadi (pepto bismol) või serotoniini antagonistide (ondansetroon) võtmisega.
