Menstruatsiooni saamine on naiste elu loomulik osa. See võib olla kohati masendav ja stressirohke ning teistele valus või ebamugav. Kui olete aga menstruatsiooniks füüsiliselt ja vaimselt valmis, võib sellega palju lihtsam toime tulla. Hoolitsedes oma keha eest ja hallates oma sümptomeid, võite hakata menstruatsiooniga toime tulema.
Sammud
Meetod 1 /3: menstruatsiooni ettevalmistamine
Samm 1. Uuesti kujundage oma mõtteviis menstruatsiooni kohta
Paljud naised kardavad oma perioodi saabumist ja peavad seda kui midagi, mida nad peavad kannatama. Menstruaaltsükli ajal muutuvad teie ajus tegelikud hormoonid ja võivad mõjutada teie meeleolu, kuid saate ka teadlikult muuta oma mõtlemist oma menstruatsiooni kohta. Võib olla mõjuvõimas mõelda oma perioodist kui naiselikkuse sümbolist ja teie elu loomulikust osast.
Teie esimest perioodi, mida nimetatakse menarheks, tähistatakse sageli kui noore tüdruku sisenemist naissoost. Kui mõistate, et teie periood võib olla midagi, mida tähistatakse, võite lõpetada selle saabumise kartmise ja sellega toime tulla
Samm 2. Jälgige oma menstruatsiooni
Menstruaaltsükli jälgimine ei anna teile mitte ainult märku menstruatsiooni saabumisest, vaid aitab teil teada saada, millal olete viljakas ja võite rasestuda. Kui menstruatsioon saabub ootamatult, võite tunda end ettevalmistamata ja stressis. Menstruatsiooni alguse ja lõpu päeva saate jälgida kalendri, ajakirja või mobiilseadmete jaoks mõeldud rakendusega.
- On mitmeid rakendusi, näiteks Strawberry Pal või Clue, mis aitavad teil menstruatsiooni jälgida ja määrata meeldetuletusi järgmise tsükli algusaja kohta.
- Pidage meeles, et teie esimesel aastal on perioodid sageli ettearvamatud ja tulevad juhuslikult. Nad võivad ka vahele jätta. See on täiesti normaalne. Kuid pärast esimest aastat peaks menstruatsioon hakkama järgima korrapärasemat mustrit ja seda peaks olema lihtsam jälgida.
- Menstruaaltsükkel on naistel erinev. Need võivad kesta 21 kuni 35 päeva ja menstruatsioon võib kesta kaks kuni seitse päeva. Menstruatsioon võib olla regulaarne ja tekkida iga kuu samal ajal või ebaregulaarselt.
- Kui olete seksuaalselt aktiivne, on menstruatsiooni jälgimine väga oluline. See aitab teil kindlaks teha, millal olete kõige viljakam, mis on oluline teada, kas soovite rasedust vältida või millal rasestuda.
Samm 3. Hoidke naiselikke hügieenitooteid kogu aeg kaasas
Hoidke oma rahakotis, seljakotis ja autos täiendavat tampooni, aluspükste voodrit või padja. Sel moel, kui teil on menstruatsioon ja teil pole juurdepääsu muudele naiselikele toodetele, olete endiselt kaitstud. See on eriti oluline, kui teie menstruatsioonid on ebaregulaarsed ja te ei suuda täpselt ennustada, millal teie järgmine menstruatsioon algab. Peaksite hoidma ka dollari kvartalis kaasas, juhuks kui teid tabatakse ja peate ostma padja/tampooni.
Hea mõte on hoida kaasas paar naiselikku hügieenitoodet, et saaksite neid teisele naisele pakkuda, kui ta seda vajab
Samm 4. Söö rauarikkaid toite
Ovulatsiooni ajal, mis juhtub 12 kuni 16 päeva enne menstruatsiooni algust, valmistub teie keha võimaliku raseduse jaoks. Teie keha vabastab kaks erinevat hormooni, progesterooni ja östrogeeni, mis ütlevad teie kehale, et ta peaks raseduseks valmistuma. Teie ainevahetus kiireneb sel ajal, nii et peate sööma rohkem kaloreid kui tavaliselt. Sööge palju rauarikkaid toite, et tasakaalustada rauda, mille kaotate vahetult enne menstruatsiooni ja selle ajal.
- Liha, oad, läätsed, munad ja tumedad lehtköögiviljad on kõik head rauaallikad.
- Menstruatsiooni ajal peaksite jätkuvalt sööma rauarikkaid toite. See võib aidata leevendada mõningaid perioodi sümptomeid, nagu väsimus ja krambid.
- C -vitamiin võib parandada teie keha raua imendumist. Proovige süüa ka C -vitamiini rikkaid toite, nagu apelsinid, paprika ja lehtkapsas.
Meetod 2/3: valu ja ebamugavustunde minimeerimine
Samm 1. Jääge hüdreerituks
Paljud naised tunnevad end menstruatsiooni ajal ülespuhutud ja ebamugavalt. Kõhupuhitusest saate abi, kui juua palju vedelikku. Püüdke piirata kofeiini, alkoholi ja magusate jookide kogust. Rohke vedeliku, eriti vee joomine on hea viis puhitus leevendamiseks.
Samm 2. Võtke valuvaigisteid
Paljud naised tunnevad menstruatsiooni ajal teatud valu. Tavaliselt on see valu seotud krampidega emaka seina kokkutõmbumisel. Valu leevendamiseks võite võtta valuvaigisteid, nagu ibuprofeen, atsetaminofeen ja aspiriin. Neid ravimeid võib leida igast apteegist ja te peaksite järgima tootja soovitusi annuste kohta.
Rääkige oma arstiga, kui käsimüügi valuvaigistid ei tööta ja teil on krampide ajal jätkuvalt tugev valu
Samm 3. Krampide leevendamiseks kasutage kuumust
Kuumus aitab lõõgastuda kõhu lihaseid, kui teil on krambid. Võite võtta küttepadja või kuuma vee pudeli ja asetada see kõhu kohale, kus valu on, või võtta sooja mullivanni või dušši.
Valu leevendamiseks võib aidata ka alakõhu masseerimine kergete ringjate liigutustega
Samm 4. Kohandage oma dieeti
Menstruatsiooni ajal võite tunda, et ihaldate erinevaid toite. Kahjuks võivad soolased, suhkrurikkad ja töödeldud toidud krambid valusamaks muuta. Toit, mida sööte, peaks olema toitev ja andma teile energiat kogu päevaks. Teil võib tekkida isu teatud maiuspala, näiteks šokolaadi või jäätise järele, ja on hea sellele isule järele anda ja seda süüa, kui see on mõõdukas.
- Toiduained, mis sisaldavad palju kaaliumi, nagu banaanid ja lehtköögiviljad, võivad kõhupuhitus loomulikult leevendada.
- Sööge palju kaltsiumirikkaid toite, nagu oad, mandlid ja piimatooted.
Samm 5. Halda iiveldust
Paljud naised tunnevad menstruatsiooni ajal iiveldust, mis võib olla väga ebamugav. Muutused teie hormoonide tasemes võivad põhjustada seedetrakti häireid või te võite tunda iiveldust krampide või peavalude tõttu. Ehkki teil on isu kadunud, proovige süüa magedat toitu, näiteks valget riisi, õunu ja röstsaia, mis lahendavad teie kõhu. Ingver kas teedes, toidulisandites või juure kujul on loomulik viis iivelduse leevendamiseks.
Ravige oma iiveldust käsimüügiravimitega, eriti mittesteroidsete põletikuvastaste ravimitega (NSAID), nagu naprokseen või ibuprofeen. Need võivad aidata menstruatsiooniga seotud iiveldust, takistades prostaglandiinideks nimetatava hormooni tootmist, mis võib olla teie iivelduse põhjus
Samm 6. Tegelege füüsilise tegevusega
Harjutus on suurepärane viis oma valu loomulikuks juhtimiseks. Kui treenite, vabastab keha meeleolu suurendavaid endorfiine, mis võivad leevendada valu ja hoida meelt menstruatsiooniga seotud ebamugavustundest eemal. Kui teil on valu, võiksite teha tavalisest rutiinist vähem pingelist treeningut.
- Kerge treening, mis soojendab teie tuuma, nagu jooga, võib samuti aidata puhitus minimeerida.
- Jätke julgelt jõusaal vahele, kui te seda tõesti ei tunne. Kuigi treenimine võib aidata teil oma sümptomeid hallata, ei pea te end harjutama sundima.
Samm 7. Rääkige oma arstiga, kui teie sümptomid ei ole juhitavad
Kuigi valu ja ebamugavustunne on menstruatsiooni ajal normaalsed, peate võib -olla konsulteerima oma arstiga, kui teie sümptomid ei ole juhitavad. Võite nendest probleemidest rääkida oma esmatasandi arsti või günekoloogiga ning nad võivad soovitada teil pöörduda spetsialisti poole. Nad võivad välja kirjutada valuvaigisteid, anda soovitusi oma elustiili muutmiseks või soovitada suukaudsete rasestumisvastaste vahendite kasutamist.
Peaksite nägema arsti, kellele määrate menstruatsiooni, teil on väga tugev voolus, väga valulikud krambid või kui teie vool kestab kauem kui 10 päeva
3. meetod 3 -st: enda eest hoolitsemine
Samm 1. Puhka palju
Menstruatsiooni ajal võite tunda end rohkem väsinud kui tavaliselt. Valu ja ebamugavustunne krampide ja kõhupuhitusest võivad une raskendada, samas kui väsimus tegelikult vähendab teie valutaluvust. Proovige öösel vähemalt kaheksa tundi magada ja vajadusel päeva jooksul magada.
- Kerged harjutused, nagu mediteerimine, jooga harjutamine ja venitamine, aitavad teil paremini magada.
- Teie kehatemperatuur tõuseb menstruatsiooni ajal, muutes end soojemaks. Sooja tunne võib magada raskendada, nii et hoidke oma magamistoa temperatuur vahemikus 60–67 kraadi Fahrenheiti või 15,5–19 kraadi Celsiuse järgi.
2. samm. Kandke mugavaid riideid
Enamik naisi eelistab menstruatsiooni ajal mitte kanda tihedaid, liibuvaid või muul viisil ebamugavaid riideid. Kui teil on võimalus, peaksite kandma seda, milles tunnete end kõige mugavamalt. Punnis naised võivad eelistada kanda lõdvemaid toppe või elastse vöökohaga pükse.
Samm 3. Kandke sobivat aluspesu
Menstruatsiooni ajal peaksite kandma aluspesu, mis ei viitsi segi minna. Isegi kui kasutate õigeid naiselikke hügieenitooteid, võite oma aluspesu peale lekkida. Mõnele naisele meeldib, kui tal on paar paari aluspesu, mida nad kannavad ainult menstruatsiooni ajal. Teil võib menstruatsiooni ajal mugavam olla kanda täieliku katvusega bikiinipükse, mitte stringid, eriti kui kannate padja.
- Proovige oma perioodiks saada puuvillast aluspesu. See pole mitte ainult mugav, vaid võib vähendada pärmseente infektsioonide riski.
- Tumedama värvi aluspesul on plekid vähem märgatavad.
- Teie aluspesu peaks olema puuvillane, mis laseb sellel alal hingata ja on nahal õrnem.
Samm 4. Leidke viise lõõgastumiseks
Perioodid võivad teie stressi suurendada ja ebamugavusi tekitada. Andke endale aega pärast väljasõitu lõõgastuda ja leidke vaikne koht oma mõtete ja tunnete kogumiseks. Leidke viise lõõgastumiseks ja meele eemaldamiseks igasugusest valust või ebamugavustundest, mida võite tunda.
- Tehke asju, mis teid õnnelikuks teevad. Näiteks kuulake oma lemmiklaule ja -artiste ning korraldage oma toas tantsupidu.
- Leidke tegevusi, mis teile tunduvad lõõgastavad või rahustavad, näiteks mediteerimine, päevikusse kirjutamine, joonistamine, rahustava muusika kuulamine või televiisori vaatamine.
- Aroomiteraapia võib aidata ka lõõgastuda. Proovige kasutada salvei, lavendli või roosi eeterlikke õlisid.
Samm 5. Oodake meeleolu muutusi menstruatsiooni ajal
Hormonaalsed muutused võivad mõjutada teie meeleolu menstruatsiooni ajal. Näiteks võite tunda kurbust, ärevust või ärritust olukordade pärast, mis tavaliselt teid ei mõjuta. Pidage meeles, et kui tunnete end millegi pärast ärritununa, võivad teie emotsioonid olla seotud teie hormoonidega, mitte sellega, kuidas te end tegelikult tunnete. Selle aja jooksul võiksite vältida suurte otsuste tegemist või vältida vastasseisu.
- Saate menstruatsiooni ajal iga päev oma emotsioonid kirja panna, et näha, kas märkate, et tunnete end selle aja jooksul kurvema või ärevana.
- Kui teil tekivad tugevad meeleolumuutused või teil on enesevigastamise mõtteid, võtke kohe ühendust oma arstiga. Teil võib olla seisund, mida nimetatakse premenstruaalseks düsfooriliseks häireks, mis võib teie meeleolu märkimisväärselt mõjutada.
Samm 6. Muutke oma naiselikku hügieenitoodet alati, kui tunnete vajadust
Padjaid tuleks vahetada iga kolme kuni kuue tunni tagant ja tampoone vahetada iga nelja kuni kuue tunni järel. Ärge kunagi jätke tampooni kauemaks kui kaheksa tundi; see suurendab teie riski toksilise šoki sündroomi (TSS) tekkeks. Menstruatsioonitassi saate jätta kauemaks kui kaheteistkümneks tunniks ja see on kõige keskkonnasõbralikum variant. Naiseliku hügieenitoote muutmine võib aidata teil end värskena tunda ja olla kindlam, et te ei leki.
- Võimalik, et peate oma naishügieenitoodet sagedamini vahetama, kui teil on suurem voolus või kui teil on menstruatsiooni esimesed päevad.
- TSS on tõsine ja eluohtlik bakteriaalne infektsioon. Kui teil tekib lööve, mis meenutab päikesepõletust, eriti peopesadel ja jalataldadel, kõrge palavik, madal vererõhk või oksendamine, pöörduge arsti poole.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Õnnetul juhul, kui määrdate oma aluspesu, leotage need kindlasti külm vesi. Soe vesi lukustab plekid.
- Kui kannate padjakesi üleöö, valige need, mis on tavapärasest kaks korda suuremad - see tagab, et te ei leki, säästes hommikul aega ja kuna olete voodis, ei pea te seda tegema muretsema, et inimesed seda näevad. Suurem padi annab teile rohkem meelerahu, turvalisust ja võib tegelikult olla mugavam!
- Kui teie koti vannituppa viimine tõmbab tähelepanu, võite oma jope varrukasse padja või tampooni hiilida, kui see on olemas.
- Vesinikperoksiid võib olla abiks ka aluspesu vere eemaldamisel.
- Võtke kaasa jope või ülemine särk, kui muretsete riiete kaudu verejooksu pärast. Kui arvate, et veritsete väga tugevalt, siduge see lihtsalt ümber oma vöökoha. See aitab teil end turvalisemalt tunda. See töötab isegi kuuma ilmaga, eriti kui teie töötav või koolis käiv koht kipub kliimaseadet külmutama.
- Kui teil on patjade kasutamisel esinenud probleeme lekkega, proovige üle minna tiibadega (külgmised klapid). Need pakuvad sageli paremat kaitset, kuna hoiavad padja paigal ja suurendavad katvust.
- Leidke endale sobiv padjade või tampoonide imavus. Iga inimene on erinev ja kui teil on õige, siis tunnete end enesekindlamalt ja see aitab lekkeid vältida.
- Kui teil pole ühtegi toodet, mähkige kolm korda tualettpaber ümber aluspesu, et see padjana improviseerida, või küsige kooliõelt või naissõbralt mõnda. Ärge kartke küsida, nad saavad aru.
- Tampoonid või padjad, võite küsida, siin on vastused. Tampoonid võivad teid aidata spordiga tegelemisel, kuid võivad põhjustada TSS -i. Padjad kaitsevad teie aluspesu, kuid need võivad lekkida ja te ei saa ilma täieliku piinlikkuseta ujuda.
- Kui teie ja teie sõbrad räägite perioodist poiste ees, siis tehke sõna, mis aitab teie sõpradel seda mõista. Näiteks punane pliiats. "Mul on oma punane pastakas."
- Kui olete mures magamise ajal voodilinadele lekkimise pärast, pange alla tumedat värvi rätik. Ja kui olete unerežiimil, võiksite kaasa võtta teki (et te ei viitsi segamini minna), millega saate magada.
- Kui teil on tunni ajal vaja vahetada padja, küsige õpetajalt, kas võiksite vannituppa minna. Ja kui teil pole ühtegi hügieenitoodet, kasutage lihtsalt mitu kihti tualettpaberit, kuni saate padja või tampooni. Või võite lihtsalt padjad oma kingadesse/saapadesse panna.
- Plekkide eemaldamiseks kasutage külma vett ja vesinikperoksiidi.
- Kui tunnete muret üleöö lekkimise pärast, pange oma voodile rätik maha ja pange öölauale mõned padjad/tampoonid ja varupüksid.
- Kui teil on vanem õde, kellel on olnud menstruatsioon, küsige temalt mõned küsimused. Vastasel juhul on suurim abi, mida saate oma emalt. Kui menstruatsioon tuleb kodus, rääkige sellest oma emale ja minge siis õe tuppa padjandeid või tampoone otsima.
Hoiatused
- Tampoone ei tohi kanda kauem kui 8 tundi. Kaheksa tunni pärast haigestub teil sagedamini toksilise šoki sündroom, mis on potentsiaalselt surmav seisund.
- Lugege kõikide teie kasutatavate ravimite, isegi käsimüügiravimite etikette, eriti kui olete mõne ravimi suhtes tundlik. Järgige alati annustamisjuhiseid ja ärge võtke valuvaigisteid tühja kõhuga.
