Menstruatsiooniga tegelemine võib olla stressirohke ja raske. Kui olete pime või vaegnägija, võite olla mures selle pärast, kuidas ära tunda, millal menstruatsioon saabus või kuidas selliseid tooteid nagu padjad ja tampoonid õigesti kasutada. Õnneks saate natuke harjutades ja kogenud sõprade, lähedaste ja õpetajate abiga kõigi nende probleemidega hakkama. Tutvuge oma individuaalsete perioodide sümptomitega ja harjutage vajalike toodete kasutamist. Kui teil on raskeid menstruatsioonisümptomeid, näiteks krampe, võite proovida koduseid abinõusid või teha koostööd oma arstiga.
Sammud
Meetod 1 /3: oma perioodi äratundmine
1. samm. Jälgige tavalisi märke menstruatsiooni saabumisest
Menstruatsioonile eelnevatel päevadel võib teil esineda märke ja sümptomeid, mis võivad teile abiks olla, kui need tulevad. Pöörake tähelepanu oma enesetundele enne iga menstruatsiooni algust, et saaksite tunnustada regulaarseid sümptomite mustreid. Samuti saate oma sümptomeid jälgida, et teaksite, millal neid oodata-näiteks võite tavaliselt tunda krampe 2-3 päeva enne menstruatsiooni algust. Enne menstruatsiooni võite märgata järgmisi sümptomeid:
- Puhitustunne
- Õrnad või valulikud rinnad
- Muutused teie meeleolus, näiteks ärrituvus, ärevus või halb enesetunne
- Akne või vistrikud
- Krambid või valud kõhus või seljas
Samm 2. Kontrollige, kas kleepuv tupevoolus on metallilõhnaga
See on normaalne, kui tupest tekib väike voolus isegi siis, kui teil pole menstruatsiooni. Kuid menstruatsiooni ajal tekkiv verejooks ja eritis tunnevad ja lõhnavad erinevalt. Olge ettevaatlik tühjenemise suhtes, mis tundub kergelt kleepuv ja millel on nõrk metallilõhn.
- Ka teie menstruatsioonitõbi muutub lõpuks palju raskemaks kui tavaline, kuigi see võib menstruatsiooni esimese 1-2 päeva jooksul olla väga kerge.
- Kui teil on nägemine, võite näha, et teie eritis tundub menstruatsiooni alguses tumepruun või punane.
Samm 3. Pange tähele, milline on teie periood
Kui teie menstruatsioon on tegelikult alanud, võib teil tekkida uus sümptomite kogum, mis erineb sellest, mida tunnete päevadel enne menstruatsiooni algust. Lisaks verejooksule pöörake tähelepanu järgmistele sümptomitele:
- Krambid kõhus, seljas või reites
- Väsimus
- Iiveldus
- Peavalud
- Kõhulahtisus või kõhulahtisus
- Peapööritus
Näpunäide:
Perioodi sümptomid on kõigil erinevad. Näiteks võivad teil olla väga valulikud krambid või te ei tunne üldse valu. Kui olete oma sümptomite pärast mures, rääkige sellest oma arstile.
Samm 4. Jälgige oma menstruaaltsüklit, et saaksite arvata, millal see saabub
Lisaks menstruatsiooni saabumise hoiatusmärkide tundmisele võib aidata teil saada aimu sellest, kui kaugel teie menstruatsioonid kipuvad toimuma. Näiteks võivad need alata iga 28 päeva või iga 30. Kui menstruatsioon on alanud, märkige kalendrisse esimene päev või paluge pereliikmel või sõbral seda teie eest teha. Tehke seda iga kuu, kuni tunnete, mitu päeva ühe perioodi alguse ja järgmise alguse vahel tavaliselt möödub.
- Samuti saate menstruatsiooni jälgimiseks kasutada rakendust. Mõned populaarsed perioodi jälgimise rakendused on Clue, Eve Tracker ja Flo.
- Kui teil on tõesti ebaregulaarsed menstruatsioonid, peate võib -olla tuginema muudele vihjetele, näiteks sümptomitele, mis teil menstruatsiooni alguses tekivad.
Meetod 2/3: oma hügieeni haldamine
Samm 1. Proovige erinevaid tooteid, kuni leiate endale sobivaima
Kui rääkida ajastuhügieenitoodetest, siis igaühel on oma eelistused! Paluge nägevatel sõpradel või sugulastel või nägemispuudega kogenud sõpradel proovida valida erinevaid tooteid.
- Mõned populaarsed perioodilised hügieenitooted on padjad ja aluspüksid, tampoonid ja menstruatsioonitopsid. Kui teil on tõesti kerged perioodid, võite isegi kanda spetsiaalselt loodud perioodi aluspesu, näiteks Thinx või HAPPYZ.
- Kui olete leidnud mõne meelepärase toote, veenduge, et teate brändi ja toote nime, et saaksite need uuesti üles leida.
Samm 2. Paluge pereliikmel või sõbral näidata teile, kuidas tooteid kasutada
Ükskõik, milliseid perioodi tooteid valite, peate võib -olla natuke harjutama, et õppida neid õigesti kasutama. Paluge usaldusväärsel sõbral või sugulastel teile köied näidata.
- Näiteks paluge neil rääkida, kuidas tampooni sisestada või kuidas padja lahti keerata ja õigesti aluspesu panna. Samuti võivad nad õpetada, kuidas padjad ja tampoonid õigesti ära visata.
- Teil võib olla kasulik rääkida kellegi teise nägemispuudega inimesega ja saada nõu tema eelistatud toote kasutamise kohta.
- Harjutage esemete käsitsemist ja kasutamist, kuni olete nendega rahul.
Samm 3. Pange kokku spetsiaalse perioodi tarnekomplekt
Komplekti kokku panemine ja selle hoidmine aitab teil olla valmis juhuks, kui menstruatsioon ootamatult algab. Kandke seda oma rahakotis või seljakotis, et see oleks alati käepärast, kui seda vajate. Kaaluge selle täitmist selliste tarvikutega nagu:
- Padjad, tampoonid või aluspüksid
- Pesulapp või mõned õrnad ühekordselt kasutatavad salvrätikud
- Aluspesu vahetus
- Plekke eemaldavad pulgad või pihustid lekete korral
- Väikesed kotid hügieenisidemete või tampoonide utiliseerimiseks
- Valu leevendavad ravimid krampide leevendamiseks, nagu ibuprofeen (Motrin), naprokseen (Aleve) või Pamprin
Samm 4. Enne menstruatsiooni algust kandke 2-3 päeva aluspüksteid
Võib olla raske öelda, millal menstruatsiooni alguses määrite või veritsete väga kergelt. Kui teil on võimalik oma tsüklit jälgida ja arvate, et teate, millal menstruatsioon algab, võite kergete verejooksude avastamiseks enne mõnda päeva aluspesu panna aluspüksid või väga kerged padjad.
Aluspüksid võivad olla kasulikud ka menstruatsiooni lõpus, kuna võite jätkata veritsust või määrida väga kergelt 1-2 päeva pärast peavoolu peatumist
Samm 5. Vahetage padjad või tampoonid regulaarselt
Mõne aja pärast saate ilmselt aru, kui sageli peate padja või tampooni vahetama. Kui te pole aga veel kindel, mida tunda, võib hügieenitooteid regulaarselt vahetada, et vältida ülevoolu ja lekkeid. Näiteks proovige padja vahetada iga 4 tunni järel.
- Sõltuvalt sellest, kui raske teie vool on, peate võib -olla oma hügieenitooteid sagedamini vahetama.
- Kui kasutate tampoone, võib lekete vältimiseks olla kasulik kanda samal ajal kerget polstrit või aluspesu.
Hoiatus:
Liiga kaua tampooni kandes võib tekkida harvaesinev, kuid ohtlik seisund, mida nimetatakse toksilise šoki sündroomiks. Ärge kunagi kandke tampooni kauem kui 8 tundi.
Samm 6. Kontrollige märke, et teie padi või tampoon on täis
Teie voog ei ole kogu perioodi jooksul ühesugune ja see võib samuti periooditi erineda. Kuigi hügieenitoodete regulaarne muutmine võib olla kasulik, on oluline tunda ka märke, et need on täis saanud, ja on aeg need välja vahetada. Näiteks:
- Kui teie padi saab täis, võite märgata, et see hakkab tunduma raske, läikiv või märgatavalt niiske. Samuti võite tunda niiskust aluspesu servade ümber, kui see hakkab lekkima.
- Üks lihtne viis öelda, kas tampoon on vahetamiseks valmis, on nöörile õrn tõmbamine. Kui see hakkab kergesti välja libisema, on tampoon täis ja see tuleks välja vahetada.
- Samuti võite tunda tupest niiskust või vedeliku niristamist, kui tampoon hakkab üle voolama.
Samm 7. Paluge usaldusväärsel sõbral teatada, kui ta märkab plekke või lekkeid
Ükskõik kui ettevaatlik sa oled, võib õnnetusi juhtuda. Kui olete mures, et võite lekkida ja seda ei märka, paluge sõbral, pereliikmel või õpetajal, keda usaldate, teatada, kui nad näevad teie riietel ilmselgeid plekke.
Kui teil on leke või õnnetus, proovige sellest mitte halvasti tunda. Seda on juhtunud igaühega, kellel on mingil hetkel menstruatsioon
Meetod 3 /3: perioodi sümptomitega toimetulek
Samm 1. Krampide leevendamiseks proovige käsimüügi valuvaigisteid
Kui teil tekib menstruatsiooniga palju valu, võivad aidata mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d). Proovige krampide serva eemaldamiseks kasutada selliseid ravimeid nagu naprokseen (Aleve) või ibuprofeen (Motrin, Advil). Hoidke oma ravimid kindlasti organiseeritud ja tundke, kuidas pillid tunduvad, et teil oleks neid lihtsam ära tunda.
Kuumus võib leevendada ka perioodilisi krampe. Proovige leotada soojas vannis või hoida kuumaveepudelit või kuumutuspatja kõhu või alaselja vastas
Näpunäide:
Õrn massaaž võib mõnikord aidata leevendada menstruatsiooni krampe. Vajutage õrnalt kõhule või hõõruge seda või paluge sõbral seda teha.
Samm 2. Harjutage stressi leevendavaid tehnikaid, mis aitavad teil end paremini tunda
Menstruatsioonid võivad olla stressirohked ja stress võib halvendada krampe ja muid sümptomeid. Menstruatsiooni ajal proovige võimalikult palju puhata ja lõõgastuda. Tehke rahustavaid tegevusi, nagu meditatsioon või jooga. Samuti võib teile abiks olla:
- Kuulake rahulikku muusikat.
- Lugege lõõgastavat raamatut.
- Veetke aega õues-kui te ei soovi kõndida, istuge lihtsalt väljas värskes õhus.
- Suhtle sõprade ja perega.
- Võtke rahustav vann.
Samm 3. Küsige sõbralt või sugulastelt tuge ja nõu
Kui tunnete menstruatsiooni pärast ärevust või vajate lihtsalt nõu, võib olla suureks abiks vestlus sõprade ja pereliikmetega, kes on seda varem läbi elanud. Kui võimalik, rääkige kellegagi, kes on ka pime või nägemispuudega, sest nad saavad paremini aru kui kõik, mida te läbi elate.
- Sõber või lähedane võib soovitada valuvaigistavaid tooteid või tehnikaid, mis nende jaoks eriti hästi toimivad.
- Kui teil on muid probleeme menstruatsiooniga tegelemisel, võivad need aidata ka teie meelt rahustada. Näiteks võite öelda oma lähedasele sõbrale: „Olen mõelnud tampoonide proovimisele, kuid olen mures, et ei tea, kas panen need õigesti paika. Kas teil on näpunäiteid, kuidas sellega toime tulla?”
- Ärge kartke ega häbenege abi küsida, kui teil on halbu sümptomeid. Näiteks öelge midagi sellist: „Ema, mul algas menstruatsioon ja mul on kohutavad krambid. Kas meil on selleks midagi võtta?"
Samm 4. Rääkige oma arstiga, kui teil on raske menstruatsiooni sümptomid
Kui teie krambid on piisavalt halvad, et häirida teie igapäevaelu menstruatsiooni ajal või kui teil on muid tõsiseid sümptomeid, näiteks väga tugev verejooks, rääkige sellest oma arstile. Nad võivad soovitada ravi, mis võib aidata, näiteks hormonaalsed rasestumisvastased ravimid.
