Lühinägelikkus või lühinägelikkus on tavaline seisund, mis põhjustab kaugete objektide fookuse väljas. Parim tegevus lühinägelikkusega inimestele on prillide või kontaktläätsede kandmine vastavalt arsti ettekirjutusele. Püüdes keskenduda kaugetele objektidele ilma korrigeerivate läätsedeta, võib teie lühinägelikkus kiiresti halveneda. Siiski on mõned sammud, mida saate teha lühinägelikkuse progresseerumise aeglustamiseks või peatamiseks, sealhulgas õues veedetud aeg, tervisliku toidu söömine ja lugemisele või ekraanide vaatamisele kuluva aja vähendamine.
Sammud
Meetod 1: 2: prillide või kontaktläätsede kandmine
Samm 1. Leppige kokku aeg silmaarsti juurde
Silmaarst võib välja kirjutada korrigeerivad läätsed ja teha ettepanekuid nägemise parandamiseks. Küsige oma arstilt raviga seotud muredest ja nägemuse säilitamise võimalustest.
Arst võib teie tähelepanekute põhjal teile soovitusi anda. Parimate soovituste saamiseks rääkige oma arstile oma sümptomitest (näiteks ähmane nägemine või peavalud)
Samm 2. Täitke oma retsept ja kandke prille või kontakte soovitatud viisil
Arst määrab teile retsepti, mis täpsustab ostetavate läätsede tugevuse. Kui olete huvitatud kontaktläätsedest, peaksite küsima kontaktide paigaldamise protsessi ja nende hügieenilist käsitlemist.
- Täiskasvanud peaksid silmaarsti juurde minema iga 2 aasta tagant.
- Prille või kontakte saate osta enamiku arstide käest, kuid tavaliselt on odavam küsida retsepti koopiat ja osta prillid mujalt.
Samm 3. Vältige oma nägemise alakorrigeerimist
Mõned inimesed paluvad oma arstidel kirjutada retsepti nõrgemaks, kui nad tegelikult vajavad, andes neile halvema nägemise kui 20/20. Mõned inimesed usuvad, et see paneb silmad töötama, et kohaneda hägusema nägemisega ja ennast parandada. Enamik teaduslikke uuringuid seda siiski ei toeta. Täitke kindlasti oma retsept täpselt nii, nagu arst seda kirjutab.
Mõned uuringud näitasid, et lühinägelikkuse alakorrektsioon halvendas aja jooksul nägemist
Meetod 2/2: elustiili muutmine
Samm 1. Veetke rohkem aega õues
Hiljutised uuringud näitavad, et lapse, teismelise või noore täiskasvanuna rohkem aega väljas viibimine võib aidata lühinägelikkuse progresseerumist kogu elu jooksul aeglustada. Teadlased ei soovitanud mingit kindlat aega, kuid soovitavad nägemise parandamiseks iga päev õue minna.
Need uuringud on näidanud, et lihtsalt väljas veedetud aeg muudab asja. Selleks, et silmad saaksid õues veedetud aega, pole vaja trenni teha ega pea olema päikseline päev
Samm 2. Vähendage lugemisele või ekraanide vaatamisele kuluvat aega
Ligikaudu 20 sentimeetri (10 tolli) lugemiskaugus ja pikem kui 45 -minutiline lugemisaeg võivad põhjustada silmade pinget ja halvendada lühinägelikkust. Lugemise või ekraanide vaatamise ajal tehke sageli pause, et toas ringi vaadata.
Kuigi mõned arstid soovitavad läätsed lähivõtetel keskendudes eemaldada, näitab enamik uuringuid, et täiskohaga läätsede kandmine ei kahjusta
Samm 3. Reguleerige oma arvuti ekraaniseadeid
Arvuti ekraaniseadete optimeerimine nii, et need oleksid teie silmadele kõige mugavamad, aitab vältida silmade väsimust. Seadke arvutiekraanil kõrgeim lahutusvõime ja reguleerige heleduse ja kontrastsuse seadeid, kuni need on teie silmadele mugavad. Proovige istuda ekraanist vähemalt 20 sentimeetri (10 tolli) kaugusel.
Ruumi heledus võib muuta seda, kuidas ekraani heledus teie silmi mõjutab. Reguleerige uuesti, kui valgustus muutub, või kasutage automaatse reguleerimise sätet, kui see on teie arvutis olemas
4. Vältige lugemist hämaras valgustatud ruumides
Üks uuring näitas, et suurenenud sisevalgustus võib potentsiaalselt vähendada lühinägelikkust. Selles valdkonnas on vaja rohkem uurida, kuid siseruumides hästi valgustatud kohtades ei tee see haiget.
Uuringud näitasid aastaid, et lastel, kes veetsid liiga palju aega pimedas lugemisel, tekkis lühinägelikkus. Kuigi uuemad uuringud on selles korrelatsioonis kahtlusi tekitanud, võib pimedas lugemine või kirjutamine siiski põhjustada silmade pinget
Samm 5. Sööge tervislikku toitu, mis aitab säilitada nägemist
Vitamiinide ja mineraalide rikas dieet võib parandada üldist tervist ja aidata säilitada nägemist. Mõned soovitatud toidud hõlmavad süvaveekala, lehtköögivilju, mune, porgandeid, marju, tsitruselisi, pähkleid ja veiseliha. Sööge iga päev vähemalt üks portsjon omega-3 rasvhappeid, A-, C- ja E-vitamiini.
