Naistel on geneetiline eelsoodumus liigse rasva ladestamiseks puusadesse, reitele ja tuharatesse. Kui leiate, et teie puusadel ja kaldus on "armastuskäepidemed", rasvased ladestused, on üldine keharasva vähendamine parim viis nendest vabanemiseks. Õige treenimine ja söömine aitab naistel armastuse käepidemed kaotada.
Sammud
Osa 1 /4: elustiili muutused
Samm 1. Keskenduge oma stressitaseme alandamisele
Stress vabastab hormooni kortisooli, mis julgustab teie keha rasva ladustama. Stressi vähendamiseks proovige meditatsiooni, joogat või ajakava muutmist.
Rasva säilitamise koht võib sõltuda geneetikast; uuringud on aga näidanud korrelatsiooni mao rasva ja stressi vahel
Samm 2. Maga rohkem
Inimesed, kes ei maga vähemalt 7 tundi öösel, salvestavad suurema tõenäosusega rasva maos, puusades ja reites. Enne magamaminekut andke endale 1 tund aega survestamiseks.
Samm 3. Ole aktiivsem
Armastuse käepidemed võisid ilmuda aeglaselt, kümne aasta jooksul või kauem. Selle aeglase kaalutõusu põhjuseks võib olla istuv eluviis, seega proovige liikumiseks järgmisi asju.
- Osta sammulugeja. Veenduge, et kõnnite oma igapäevase rutiini jooksul 10 000 sammu.
- Püsti, kui räägite telefonis, vaatate televiisorit või bussis. Võib arvata, et istumine on vältimatu, kuid vaid mõne minuti pikkune seismine aitab vähendada kehakaalu.
- Lisaks treeningule lisage iga päev 30 -minutiline jalutuskäik. Seda jalutuskäiku saab teha lõunapausil, hommikul või pärast õhtusööki. Igasugune lisatreening annab teile kõhnemad puusad.
Osa 2/4: Kardiotreening
1. samm. Tehke südame -veresoonkonna harjutusi vähemalt 30 minutit 5 päeva nädalas
Kiireks kehakaalu langetamiseks peaksite seda suurendama 1 tunnini 5 päeva nädalas.
Samm 2. Mine jooksma
See harjutus on parim viis reie kaalu vähendamiseks, kuna see soodustab kiiret keharasva kaotust.
Samm 3. Tehke kõrge intensiivsusega intervalltreeningut (HIIT)
Tehke aeroobse treeningu ajal iga 5 minuti järel 1–2 -minutilisi sprintperioode.
Osa 3/4: Kaldus/puusaharjutused
Samm 1. Kas plangud
Võtke tõukeasend. Hoidke seda 30 sekundit kuni 2 minutit, hingates sügavalt sisse.
Samm 2. Tehke külgplaate
Kui olete tõukeasendis, kandke raskus vasakule käele ja vasakule jalale.
Pöörake külili, nii et parem jalg on vasaku peal. Veenduge, et teie käsi oleks õla all. Hoidke oma keha sirge ja hoidke seda asendit 30 sekundist kuni 2 minutini. Vahetage külgi
Samm 3. Kas külgplaadi langused
Minge oma külgplaadi asendisse. Langetage vasak puus 5 cm (2 tolli) ja tõstke see 10 cm (4 tolli). Tehke mõlemal küljel 10 suplust.
Samm 4. Tehke külgpurusid
Tõuse selili, jalad otse õhus. Tõstke rind üles, õlgadelt maha, kasutades ainult kõhulihaseid.
Tõstke oma käed õhku. Sirutage oma paremat kätt parema jala poole, keerates vööst. See peaks olema väike liikumine. Korda 20 korda mõlemal küljel
Osa 4/4: Dieet
Samm 1. Vähendage töödeldud toiduainete arvu
Keskenduge suhkrurikaste toitude ja töödeldud terade lõikamisele.
Samm 2. Asenda karastusjoogid ja alkohol vee ja teega
Enamik suhkruga täidetud jooke sisaldab 150–300 kalorit. Neid kaloreid peetakse tühjadeks, kuna neis on vähe toitaineid.
Samm 3. Täitke oma taldrik pooleldi tootega
Teine pool tuleks jagada lahja valgu ja täisteratoote vahel.
Samm 4. Sööge tervislikku hommikusööki, mis sisaldab 300–600 kalorit
On vaja vältida ainevahetuse aeglustumist ja hoida rohkem rasva keskosas.
Samm 5. Pidage toidupäevikut
Vähendage seda, mida sööte, 100–500 kalorit, vähendades vähem päevadel, kui teil on pikk treening.
