Obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD) on potentsiaalselt kurnav seisund, mis võib inimesi lõksu lõpututes korduvate mõtete ja käitumiste tsüklites. Häiret iseloomustavad kinnisideed (kontrollimatud, pealetükkivad ärevused ja fikseerimised, mis juurduvad ajus) ja sundmõtted (korduvad rituaalid, reeglid ja harjumused, mis kinnisideid avaldavad ja takistavad igapäevaelu). Teil ei pruugi olla OCD -d tingimata sellepärast, et teile meeldib hoida asju korras ja korras, kuid teil võib olla OCD, kui teie elus domineerivad teie vaimsed fikseeringud: näiteks kui peate enne seda kontrollima, kas uks on ikka ja jälle lukus võite öösel magama minna või uskuda, et teistele tekivad kahju, kui te teatud rituaale ei tee.
Sammud
Meetod 1 /2: sümptomite mõistmine
Samm 1. Tea kinnisideed, mis sageli iseloomustavad OCD -d
Obsessiiv-kompulsiivse häirega inimesed jäävad lõksus halvavatesse, enesekindlatesse ärevate ja obsessiivsete mõtete tsüklitesse. Need mõtted võivad ilmneda kahtluste, hirmude, fikseeringute või murettekitavate kujutistena, mida on raske kontrollida. Võite kannatada OCD all, kui need mõtted tungivad sobimatul ajal, domineerivad teie meelt ja halvavad teid sügava tundega, et midagi pole õige. Tavaliste kinnisideede hulka kuuluvad:
- Tugev psühholoogiline vajadus korra, sümmeetria või täpsuse järele. Kui teie laual olevad hõbeesemed pole ideaalselt paigutatud, kui väikesed detailid ei lähe plaanipäraselt või kui üks teie varrukatest on teisest pisut pikem, võite oma ajus tunda närivat ebamugavust.
- Hirm mustuse või mikroobide saastumise ees. Teie nahk võib roomata tugeva vastumeelsusega jõuda prügikasti, puudutada räpast linna kõnniteed või isegi suruda kellegi kätt. See võib avalduda ebatervislikus kinnisidees käte pesemiseks ja puhtuse hoidmiseks. See võib avalduda ka hüpohondrias, kui olete alati mures, et väikesed sümptomid viitavad sügavamale, kurjemale põhjusele.
- Liigne kahtlus ja vajadus pideva kinnituse järele; hirm eksida, olla piinlik või käituda sotsiaalselt vastuvõetamatul viisil. Võite tunda end halvatuna tegevusetusest, peas muredest ja ärevusest, mis takistab teil tegemast seda, mida vajate, sest kardate, et midagi läheb valesti.
- Hirm mõelda kurje või patuseid mõtteid; agressiivsed või kohutavad mõtted enda või teiste kahjustamise kohta. Võid tagasi lüüa kohutavatest, obsessiivsetest mõtetest, mis tõusevad meele tagant üles nagu tume vari-võib juhtuda, et sa ei suuda enam lõpetada mõtlemist endale või teistele haiget teha, isegi kui tead, et sa ei peaks seda tegema. Võib juhtuda, et mõtlete igapäevaste olukordade kohutavatele võimalustele: näiteks kujutate ette, kuidas teie parim sõber saab bussi, kui kahekesi üle tänava lähete.
Samm 2. Teadke sundmõtteid, mis kinnisideedega sageli kaasnevad
Sunnid on rituaalid, reeglid ja harjumused, mille puhul tunnete end sunnitud ikka ja jälle tegutsema-tavaliselt selleks, et kinnisideed kaduda. Kuid obsessiivsed mõtted tulevad sageli tagasi ainult tugevamana. Sunniviisiline käitumine kipub ise ärevust tekitama, kuna see muutub nõudlikumaks ja aeganõudvamaks. Tavaliste sundide hulka kuuluvad:
- Korduv vann, dušš või käte pesemine; keeldumine kätlemisest või ukselinkide puudutamisest; kontrollides korduvalt asju, näiteks lukke või pliite. Võib -olla avastad end pesemas käed viis, kümme, kakskümmend korda, enne kui tunned end täiesti puhtana. Võib-olla peate ukse ikka ja jälle lukustama, avama ja uuesti lukustama, enne kui saate öösel magama jääda.
- Pidev loendamine vaimselt või valjusti rutiinsete ülesannete täitmisel; toitude söömine kindlas järjekorras; korraldades asju pidevalt teatud viisil. Võib -olla peate enne mõtlemist oma laual olevad esemed täiuslikus järjekorras korraldama. Võib -olla ei saa te süüa, kui mõni teie taldrikul olev toit puudutab üksteist.
- Olles kinni sõnades, piltides või mõtetes, tavaliselt häiriv, mis ei kao kuhugi ja võib und häirida. Võib -olla olete hõivatud nägemustega surmast vägivaldsel ja kohutaval viisil. Võib-olla ei suuda te ette kujutada halvimaid stsenaariume ja te ei saa takistada oma meelt fikseerimast kõiki viise, kuidas olukord võib valesti minna.
- Konkreetsete sõnade, fraaside või palvete kordamine; vajadus täita ülesandeid teatud arv kordi. Võite jääda sõna „vabandust” fikseerima ja sundida ikka ja jälle vabandama, kui tunnete end millegi pärast halvasti. Enne sõidu alustamist peate võib -olla kümme korda auto ukse kinni lööma.
- Nähtava väärtuseta esemete kogumine või kogumine. Võite sunniviisiliselt koguda asju, mida te ei vaja ega kasuta, kuni selleni, et teie autost, garaažist, õuest ja magamistoast voolab rämps. Võite tunda tugevat irratsionaalset kiindumust teatud esemete külge, isegi kui teie aju praktiline osa teab, et need koguvad lihtsalt tolmu.
Samm 3. Mõista OCD tavalisi "kategooriaid"
Kinnisideed ja sundused keerlevad sageli teatud teemade ja olukordade ümber. Te võite samastuda mitme sellise kategooriaga ja te ei pruugi ühegagi neist samastuda; see on lihtsalt viis mõista oma kompulsiivse käitumise käivitajaid. Tavaliste OCD all kannatajate hulka kuuluvad seibid, kabe, kahtlejad ja patused, loendurid ja korraldajad ning kogujad.
- Pesurid kardavad saastumist. Teil võivad tekkida kätepesemise või koristamisega seotud sundused: võib-olla peate pärast prügi väljaviimist viis korda seebi ja veega käsi pesema; võib -olla leiad end tolmuimejaga ikka ja jälle, sest see pole piisavalt puhas.
- Kabe kontrollib korduvalt asju, mida nad seostavad kahju või ohuga. Enne magama jäämist võite avastada end kontrollimas, kas uks on kümme korda lukus; võite tunda vajadust kogu õhtusöögi ajal tõusta, et kontrollida, kas ahi on välja lülitatud, isegi kui mäletate selle väljalülitamist; võib -olla kontrollite pidevalt, kas raamatukogust saadud raamat on see, mida soovite. Teil võib olla tunne, et olete veendunud, et peate kontrollima kümme, kakskümmend, kolmkümmend korda.
- Kahtlejad ja patused kardavad, et kui kõik pole täiuslik või kui seda tehakse õigesti, juhtub midagi kohutavat või neid karistatakse. See võib ilmneda puhtusehullustuses, täpsusega tegelemises või halvavas kahtluste seinas, mis hoiab teid tegutsemast. Võite oma mõtteid ja tegusid pidevalt puuduste suhtes kontrollida.
- Loendurid ja korraldajad on kinnisideeks korrast ja sümmeetriast. Teil võib olla ebausku teatud numbrite, värvide või paigutuse kohta ja kui teil pole asju täiuslikult korraldatud, võite tunda sügavat eksitust.
- Kogujad tunnevad tugevat vastumeelsust asjade äraviskamise vastu. Võite sunniviisiliselt koguda asju, mida te ei vaja ega kasuta; võite tunda tugevat irratsionaalset seost teatud esemetega, isegi kui teie aju praktiline osa teab, et need koguvad lihtsalt tolmu.
4. Mõtle sümptomite tõsidusele
OCD sümptomid algavad tavaliselt järk -järgult ja nende raskusaste on kogu elu jooksul erinev. Häire ilmneb tavaliselt lapsepõlves, noorukieas või varases täiskasvanueas. Sümptomid süvenevad tavaliselt suurema stressi korral ja mõnel juhul võib häire olla nii raske ja aeganõudev, et see muutub puudeks. Kui tuvastate end mitme tavalise kinnisidee, sundmõtte ja kategooriaga ning leiate, et kulutate märkimisväärse osa oma elust nende asjade fikseerimisele, võiksite kaaluda arsti külastamist, et saada professionaalne diagnoos.
Meetod 2/2: OCD diagnoosimine ja ravi
Samm 1. Rääkige arsti või terapeudiga
Ärge lootke enesediagnostikale: võite olla mõnikord ärev või obsessiivne, võite olla koguja või tunnete vastumeelsust mikroobide suhtes-kuid OCD on spekter ja mõne sümptomi olemasolu ei aita tähendab tingimata, et peate ravi otsima. Te ei tea tõesti, kas teil on OCD, kuni meditsiinitöötaja on teid diagnoosinud.
- OCD diagnoosimiseks pole laboratoorset testi. Arst lähtub diagnoosimisel teie sümptomite hindamisest, sealhulgas sellest, kui palju aega kulutate rituaalse käitumise läbiviimisele.
- Kui teil on diagnoositud OCD, ärge muretsege-häirele ei pruugi olla ravi, kuid on olemas ravimeid ja käitumisteraapiaid, mis aitavad teil sümptomeid vähendada ja kontrollida. Võimalik, et peate õppima oma kinnisideedega elama, kuid te ei pea laskma neil oma elu juhtida.
Samm 2. Küsige oma arstilt kognitiiv -käitumusliku ravi (CBT) kohta
Kognitiiv-käitumusliku teraapia-mida nimetatakse ka "kokkupuuteraviks" või "kokkupuute- ja reageerimisvastaseks teraapiaks") eesmärk on õpetada OCD-ga inimesi oma hirmudele vastu astuma ja ärevust vähendama ilma rituaalset käitumist teostamata. Teraapia keskendub ka OCD -ga inimestel sageli esineva liialdatud või katastroofilise mõtlemise vähendamisele.
Kognitiiv -käitumusliku ravi alustamiseks peate võib -olla külastama kliinilist psühholoogi; tavaline perearst või terapeut saab teid õigete inimestega ühendust võtta. See ei ole lihtne, kuid kui olete pühendunud oma fikseeringute kontrollimisele kõvasti tööd tegema, peaksite vähemalt otsima oma piirkonna CBT -programme
Samm 3. Küsige oma arstilt ravimteraapiat
Antidepressandid-eriti selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d) nagu Paxil, Prozac ja Zoloft-võivad olla abiks OCD ravis. Vanemad ravimid-tritsüklilised antidepressandid nagu Anafranil-võivad samuti olla tõhusad. Mõningaid ebatüüpilisi antipsühhootikume, nagu Risperdal või Abilify, on kasutatud ka OCD sümptomite leevendamiseks, kui seda kasutatakse üksi või koos SSRI -ga.
- Olge ravimite segamisel väga ettevaatlik. Uurige enne ravimi võtmist mis tahes ravimi kõrvaltoimeid ja küsige oma arstilt, kas on ohutu segada uut ravimit sellega, mida te juba võtate.
- Antidepressandid üksi võivad aidata teie OCD sümptomeid rahustada, kuid need ei ole ravi ega ole mingil juhul ebaõnnestunud ravi. Suur riikliku vaimse tervise instituudi uuring näitas, et vähem kui 50 protsenti inimestest muutub antidepressantide sümptomiteta isegi pärast kahe erineva ravimi proovimist.
