Kas teil on laps, kelle käitumine koolis ja kodus tundub olevat kontrolli alt väljas? Kas olete täiskasvanu, kellel on probleeme keskendumisega või detailide meeldejätmisega, samal ajal kui kurnav mure ja hirm häirivad teid? Võite kaaluda võimalust, et teil on kaasnev ärevus ja tähelepanupuudulikkusega hüperaktiivsuse häire (ADHD). Ärevushäire ja ADHD esinemine on üsna tavaline. Nende seisundite raviks peate kõigepealt teadma, kuidas neid ära tunda. Siis peaksite otsima professionaalset abi. Sümptomite leevendamiseks saate rakendada ka mõningaid eneseabistrateegiaid.
Sammud
Meetod 1 /3: kaasuva ärevuse ja ADHD diagnoosimine
Samm 1. Teadke ärevuse tüüpilisi märke ja sümptomeid
Ärevushäired esinevad kõige sagedamini ADHD-ga. Ärevuse kõige sagedasemad sümptomid on keskendumisraskused, ärrituvus või ärrituvus, rahutus, unetus, närvilisus, südamepekslemine, lihaspinged ja äkiline paanika- või hukatustunne.
- Pidage meeles, et ärevushäirega on seotud mitmeid võimalikke sümptomeid ja iga häire võib inimesel avalduda erinevalt. Ärevus võib ulatuda ka kergest kuni raskeni, nii et mõnedel inimestel ei pruugi see olla märgatav ja teiste jaoks võib see häirida igapäevaelu.
- Võimalike ärevushäirete hulka kuuluvad üldine ärevushäire, paanikahäire, traumajärgne stressihäire ja sotsiaalfoobia.
Samm 2. Teadke ADHD tüüpilisi märke ja sümptomeid
Kui teil on ADHD, võite märgata probleeme organisatsiooni, tähelepanu, keskendumise ja impulsiivsusega. Teil võib olla probleeme paigal istumisega või töö või kooli ülesannetele tähelepanu pööramisega.
Need sümptomid peavad olema esinenud enne 12 -aastaseks saamist, et täita ADHD kriteeriume. Samuti peavad sümptomid mõjutama teie toimimist rohkem kui ühes eluvaldkonnas. Näiteks võib teil tekkida probleeme koolis ja kodus
Samm 3. Tunnistage kaasuvate haiguste nüansse
Nii ADHD kui ka ärevuse sümptomid on haruldased-umbes 30–40 protsendil ADHD-ga inimestest ilmnevad ärevuse tunnused. Kui ADHD ja ärevus tekivad koos, võivad sümptomid erineda sellest, kui häired esinevad üksi.
Kui teil on ADHD, olete ärevusele vastuvõtlikum, kuna olete tavaliselt tundlik erinevate emotsioonide ja olukordade suhtes. Teil võib tekkida ärevus, sest kardate alati asju unustada või ülesandeid vahele jätta. Selle tulemusena muretsete ja muretsete pidevalt
Samm 4. Pöörduge arsti poole, et välistada haigusseisundid
Kui vaimse tervise pakkuja pole teid varem näinud, peaks teie esimene peatus olema teie esmatasandi arst. Paljud tervislikud seisundid, alates allergiatest kuni ajuhäireteni, jäljendavad vaimuhaiguste sümptomeid nagu ADHD või ärevus. Kõige parem on pöörduda arsti poole, et saada esmalt puhas tervisearve.
See võib aidata teie sümptomite logi pidada, et aidata arstil paremini mõista, mida te kogete. Teie arst viib tõenäoliselt läbi põhjaliku intervjuu, et hinnata teie sümptomeid, haiguslugu ja perekonna ajalugu. Samuti võivad nad läbi viia katseid, et välistada kõik meditsiinilised probleemid, sest ärevus võib tuleneda paljudest erinevatest füüsilistest tingimustest
Samm 5. Hankige diagnoosimiseks suunamine vaimse tervise pakkujale
Kaasnevad haigused raskendavad raviprotsessi. Seetõttu peaksite nende häirete tõhusaks tuvastamiseks ja vastavalt ravimiseks pöörduma spetsialisti poole. Kui teie arst ei leia mingeid haigustunnuseid, küsige neilt saatekirja kohaliku psühhiaatri või psühholoogi juurde.
Need on arstid, kellel on vaimse tervise seisundi täiendkoolitus. Nendel arstidel on tavaliselt põhjalikum kogemus kaasnevate häiretega tegelemisel, mis tähendab, et nad saavad neid piisavalt diagnoosida ja ravida
Meetod 2/3: professionaalse ravi otsimine
Samm 1. Küsige oma vaimse tervise pakkujalt ravivõimaluste kohta
Psühhiaater või psühholoog küsitleb teid tõenäoliselt ja palub teil täita hulga küsimustikke või hinnanguid. Need võimaldavad neil teie sümptomitest selgema pildi saada. Kui tehakse kindlaks, et teil tekivad kaasuva ärevuse ja ADHD sümptomid, peate otsustama parima ravikuuri.
- See, kuidas teie vaimse tervise pakkuja teie kaasuvaid haigusi ravib, sõltub tavaliselt häirete tõsidusest ja esimesest. Nad võivad proovida kõigepealt ravida ADHD -d, kui see aitas kaasa ärevuse tekkele, või nad võivad ravida mõlemat seisundit samaaegselt.
- Teie vaimse tervise pakkuja võib küsida ka teie ärevust põhjustavate sündmuste kohta, et pakkuda teie seisundile kohandatud ravi.
Samm 2. Kaaluge ravimeid
Üldiselt on ravimid üks parimaid ravikuure nii ADHD -ga lastele kui ka täiskasvanutele. Stimulandid on ADHD farmakoloogilise ravi esimene rida, kuid mõned stimulandid võivad ärevuse sümptomeid lühikeseks ajaks süvendada. Atomoksetiini, selektiivset norepinefriini tagasihaarde inhibiitorit (SNRI), kasutatakse ka kaasuva ADHD ja ärevuse raviks.
- Stimuleerivate ravimite kõrvaltoimete hulka võivad kuuluda unehäired, söögiisu muutused, ärrituvus ja tahtmatud tikid.
- Mittestimulantide, nagu Atomoxetine, kõrvaltoimete hulka kuuluvad unehäired, kõhukinnisus, iiveldus, peavalud, vähenenud seksuaalne soov ja väsimus.
- Arst võib soovitada mitut ravikuuri ja enne paranduste nägemist võite proovida mitut tüüpi ravimeid. Samuti, isegi kui leiate ravimi, mis on kasulik, võib sümptomite paranemine võtta mitu nädalat.
Eksperdi näpunäide
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW Litsentseeritud psühhoterapeut
Koostage oma arstiga vajalikud ravimid.
Psühhoterapeut Lauren Urban ütleb:"
Samm 3. Uurige ADHD looduslikke abinõusid
Samuti saate oma arstiga arutada ravimite alternatiivseid alternatiive. On tõestatud, et mitmed looduslikud toidulisandid aitavad parandada ADHD sümptomeid, sealhulgas ginko biloba, ženšenn, fosfatidüülseriin, atsetüül-L-karnitiin ja püknogenool.
Enne nende proovimist arutage kindlasti oma arstiga looduslikke toidulisandeid ja ärge kombineerige looduslikke toidulisandeid oma retseptiravimitega
Samm 4. Kaaluge kognitiiv-käitumuslikku teraapiat
Lisaks ADHD sümptomite ravimite võtmisele võib teie vaimse tervise pakkuja soovitada psühhoteraapiat. Üks tõhusamaid psühhoterapeutilisi lähenemisviise kaasuva ärevuse korral on kognitiiv-käitumuslik teraapia või CBT.
CBT on intensiivne terapeutiline lähenemisviis, mis aitab isoleerida mõttemustreid, mis aitavad kaasa ärevusele. Teraapia jooksul võite õppida tuvastama kasutuid mõttemalle ja õppima tehnikaid nende muutmiseks
Samm 5. Liituge tugigrupiga
Psühhoharidus on mis tahes vaimuhaiguse ravis kasulik aspekt. Aidates teil ja teie lähedastel mõista mõlema häire nüansse, saate sümptomeid paremini ära tunda ja nendega toime tulla. Psühhohariduslikku teavet saate vaimse tervise spetsialistide ja/või eakaaslaste abistatud tugirühmade kaudu.
Nendes rühmades saate teie ja teie pere saada teavet ja toetust oma kaasnevate seisundite kohta ning kuulda tõelisi tunnistusi teistelt, kes läbivad sarnaseid katsumusi
Meetod 3/3: enese raviv ärevus ja ADHD
Samm 1. Tuvastage ärevuse vallandajad
Suur osa kaasuva ärevuse ja ADHD ravist on enesehäälestus, et mõista, kuidas need kaks seisundit üksteist mõjutavad. Pöörake tähelepanu oma ärevuse vallandajatele-st olukordadele või sündmustele, mis ärevuse sümptomeid halvendavad.
- See võib aidata jälgida ärevaid mõtteid logi või päevikuga. Tõenäoliselt tekivad mustrid. Saate selle logi oma teraapiasessioonile tuua ja proovida neid ebareaalseid mõtteid oma terapeudiga vaidlustada.
- Võite avastada, et teatud olukorrad või sündmused on teie ärevuse võimas vallandaja.
Samm 2. Harjutage lõdvestustehnikaid
Mure ja stressiga tegelemine on peamine osa ärevushäirete leevendamisel ja ADHD -ravi toimimise tagamisel. Parim viis on regulaarselt rahustavaid harjutusi teha-ärge oodake, kuni tunnete ärevust. Regulaarne harjutamine aitab teil neid võtteid näpistades paremini kasutada.
Proovige sügavat hingamist, meditatsiooni, progresseeruvat lihaste lõdvestamist või juhiseid. Otsustage mõned tehnikad, mis on teile kõige kasulikumad. Otsige YouTube'ist juhendatud meditatsioone, mis aitavad teil alustada
Samm 3. Toetage oma tervist
Treenimine, tasakaalustatud toitumine ja piisav puhkus on olulised kaasuva ärevuse ja ADHD sümptomite juhtimiseks. Üldiselt hoiduge rämpstoidust või töödeldud toidust, mis sümptomeid sageli halvendab. Eemaldage oma dieedist kofeiin või alkohol. Valige tõelised töötlemata toidud, nagu värsked tooted, täisteratooted ja lahjad valguallikad.
Rääkige oma arsti või registreeritud dietoloogiga, kuidas oma toitumises positiivseid muudatusi teha, et parandada ärevust ja ADHD sümptomeid
Samm 4. Leidke positiivne tugivõrk
Negatiivsete mõjude ümber viibimine süvendab teie kaasnevat ärevust ja ADHD-d ainult. Valige, et veedate aega inimestega, kes toetavad ja hindavad seda, kes te inimesena olete, ning tekitavad üldiselt hea tunde.
- Vähendage oma aega inimestega, kes hindavad, kritiseerivad või mõjutavad teid tegema ebatervislikke valikuid, nagu alkoholi või narkootikumide tarvitamine.
- Võite avastada, et teie ärevusel võib olla keskkonnapõhjus, mille saate oma ärevuse vähendamiseks kõrvaldada. Näiteks võib nutitelefoni häirete ja märguannete vähendamine aidata sümptomeid vähendada.
