Igaüks tunneb aeg -ajalt hirmu. Inimesed võivad tunda hirmu tavaliste asjade, näiteks kõrguste, lennukite või madude ees. Kui aga hirm segab teie igapäevaelu ja mõjutab teie otsuseid, siis peetakse seda foobiaks. Kui teil on foobia, võite selle ravimiseks läbida psühhoteraapia.
Sammud
Osa 1: Määrake, kas psühhoteraapia sobib teile
Samm 1. Otsustage, kas vajate oma foobia jaoks psühhoteraapiat
Mõnel inimesel on normaalne hirm asjade ees, mõnel on tugev hirm ja teistel foobiad. Kui teie foobia ei mõjuta teie elu märkimisväärselt, ei pruugi te psühhoteraapiat vajada. Siiski, kui teie foobia takistab teil tavalisi igapäevaseid asju tegemast, peaksite abi otsima.
- Foobiast põhjustatud hirm võib mõjutada teie igapäevaseid tegevusi. Näiteks kui te kardate koeri, siis võite vältida naabruses ringi jalutamist, kartuses, et võite koeraga kokku puutuda.
- Pidage meeles, et isegi kui hirm ei mõjuta teid igapäevaselt, võib see teid siiski märkimisväärselt mõjutada. Näiteks kui elate suures linnas ja kardate kõrgust, siis võite hirmust kõrgeid hooneid vältida. Seetõttu võib foobia piirata teie töövõimalusi, sotsiaalseid võimalusi ja/või elukorraldust.
Samm 2. Pöörake tähelepanu teistele sümptomitele
Fobiad võivad mõnikord põhjustada paanikahooge või paanika sümptomeid. Kui teie foobia põhjustab teil kunagi paanikat, peaksite otsima ravi. Mõned sümptomid, mis teil võivad olla, on järgmised:
- hingamisraskused
- südame löögisagedus ja/või survetunne rinnus
- värisedes
- pearinglus
- higistamine või kuumustunne
- pöörduvad aistingud kõhus
- ärevuse tunne
- eraldatuse või ebareaalsuse tunne
- kartes, et võite hulluks minna, minestada või surra
Samm 3. Mõelge psühhoteraapia eelistele
Psühhoteraapia on foobiate tõhus ravi. Teraapiasessioonide ajal räägite vaimse tervise spetsialistiga üks-ühele. Mõned psühhoteraapiat pakkuvad vaimse tervise spetsialistid hõlmavad psühholooge, nõustajaid ja psühhiaatreid. Psühhoteraapia aitab teil oma foobiatega toime tulla ja töötada välja tõhusate toimetulekuoskuste arendamise, et teie foobia oleks paremini juhitav.
- Psühhoteraapia abil saate rohkem teada oma foobiatest ning asjaoludest ja mõtetest, mis võisid selle põhjustada.
- Psühhoteraapia hõlmab nõustamist, kõneravi, psühhosotsiaalset teraapiat ja muud teraapiat.
Samm 4. Pidage meeles, et ravi võtab aega
Foobiate ületamine ja neile vastu astumine on protsess. Kiiret lahendust pole. Psühhoteraapia aitab teil õppida, kuidas lõpetada foobiate juhtimine oma elu üle, kuid see võib võtta aega. Kuid mõned inimesed hakkavad end juba mõne seansi järel paremini tundma.
Pidage meeles, et kuna seisate silmitsi oma hirmudega ja surute end mugavustsoonist välja, võite end esialgu parema asemel halvasti tunda. See on normaalne ja see ei tohiks olla põhjus loobumiseks. Foobiate ületamine võib olla raske ja stressirohke kogemus. Pidage meeles, et iga kord, kui astute oma hirmudele vastu, teete edusamme
Osa 2: Psühhoterapeudi valimine
Samm 1. Kasutage oma ressursse terapeudi leidmiseks
Terapeudi leidmiseks on palju erinevaid viise, kuid peaksite kasutama oma ressursse, et muuta protsess vähem koormavaks. Terapeudi leidmiseks saate teha järgmist.
- Küsige arstilt saatekirja. Kui te pole kindel, kuidas oma foobiat ravida, küsige oma perearstilt saatekirja terapeudi juurde.
- Uurige oma kindlustusseltsilt. Teie kindlustusselts võib maksta mitme raviseansi eest, kui näete oma võrgus olevat terapeuti.
- Küsige sõpradelt ja pereliikmetelt. Kui teate kedagi, kes näeb terapeuti, küsige, kuidas talle terapeut meeldib.
- Internetist terapeudi otsimine. Paljudel vaimse tervise teenustel on veebisaidid, mis pakuvad biosid terapeutide kohta ja teavet nende teenuste ja tavade kohta. Terapeute saate otsida ka erialaliitude veebisaitide kaudu.
Samm 2. Mõelge erinevatele vaimse tervise spetsialistidele
Enne terapeudi otsimist võiksite õppida tundma erinevaid vaimse tervise spetsialiste ja otsida inimest, kes suudab teie vajadusi rahuldada.
- Psühhiaatrid (MD, D. O) on arstid, kes suudavad diagnoosida ja ravida vaimse tervise probleeme ravimite ja psühhoteraapia kombinatsiooniga.
- Psühholoogid (Ph. D., Psy. D, Ed D.) on vaimse tervise spetsialistid, kellel on doktorikraad psühholoogias. Need vaimse tervise spetsialistid saavad vaimse tervise probleeme ravida kõneteraapia abil. Psühholoogid ei määra tavaliselt ravimeid, kuid mõned võivad arstiga koostööd teha, et nad saaksid ravimeid välja kirjutada.
- Litsentseeritud kliinilised sotsiaaltöötajad (L. C. S. W) saavad pakkuda kõneravi.
- Litsentseeritud professionaalsed nõustajad (LPC) saavad vestlusteraapia abil diagnoosida ja ravida vaimse tervise seisundeid.
Samm 3. Uurige oma tulevast terapeuti
Veenduge, et igal psühhoterapeudil, keda näete, on teie riigis praktiseerimiseks vajalikud litsentsid ja sertifikaadid. Uurige psühhoterapeudi haridust, sertifikaate, tausta ja litsentse. Igal osariigil on oma sertifitseerimisstandardid, seega kontrollige, kas terapeut vastab nendele eeskirjadele.
- Samuti peaksite kontrollima, kas teie kaalutaval terapeudil on olnud kaebusi või mitte.
- Kui kaalute tõsiselt kedagi teie terapeudiks, helistage kindlasti ja küsige terapeudi tasustruktuuri kohta, veendumaks, et saate tasusid endale lubada.
Samm 4. Intervjueerige oma potentsiaalset terapeuti
Üks olulisemaid tegureid oma terapeudi valimisel on see, kas teil on nendega suhted, nii et tutvuge nendega, et ennast tutvustada, ja pöörake tähelepanu sellele, kas tunnete end mugavalt, kui olete nendega väga tõsi.
Mõned küsimused, mida võiksite oma esimesel kohtumisel küsida, on järgmised: "Kui kaua olete harjutanud?" "" Kui palju kogemusi teil on foobiaga inimeste aitamisel? " "Milliseid ravimeetodeid kasutate foobiate raviks?" ja "Kas need meetodid on tõhusad?"
Samm 5. Tutvuge erinevat tüüpi teraapiaga
Enamik terapeute kasutab sõltuvalt teie olukorrast erinevate terapeutiliste lähenemisviiside kombinatsiooni. Mõned lähenemisviisid, mida terapeut võib kasutada, on järgmised:
- Kognitiivne käitumisteraapia. CBT aitab teil silmitsi seista negatiivsete mõtetega ja nendega tegeleda, koos moonutatud tunnete, arusaamade ja ideedega, mis teil millegi kohta on. Foobiatega CBT eesmärk on kontrollida, kuidas te oma foobiale reageerite, töötades nende mõtete kallal, mis panevad teid tundma, kuidas teil läheb.
- Kokkupuuteravi. Foobia allika vältimine võib aja jooksul foobiat halvendada. Kokkupuuteravi aitab teil foobiaga silmitsi seista, et vähendada selle kontrolli teie üle. Kokkupuuteravi toimib etappide kaupa. Näiteks kui kardate kõrgust, võite alustada kõrgete kohtade fotode vaatamisega, vaadata videoid ja seejärel vaadata kõrget hoonet isiklikult. Pärast seda võite aeglaselt edasi liikuda kõrgete hoonete poole.
- Psühhodünaamiline teraapia. Psühhodünaamiline teraapia aitab mõista teie foobiat, hirme ja ärevust. See teraapia toimib igasuguste alateadlike mõtete või enesetunde põhjuste puhul. Töötate selle nimel, et mõista oma mõtteid ja saada kontrolli oma enesetunde ja mõtlemise üle. See teraapia hõlmab vestlust oma psühhoterapeudiga. Arutate vallandajaid, mis põhjustavad teie foobiaid, seejärel arutate sündmusi või põhjuseid oma elus, mis võivad neid foobiaid tekitada.
Näpunäiteid
- Veenduge, et osalete kõigil oma seanssidel. Teraapia toimib kõige paremini, kui käite mõnda aega järjekindlalt.
- Tehke mis tahes kodutöö, mille teie terapeut teile määrab. On harjutusi, mida peate võib -olla tegema väljaspool teid, et saada maksimaalset kasu. Näiteks peate võib -olla oma foobiast kirjutama või oma foobiaga mingil viisil silmitsi seisma.
- Ole oma terapeudi suhtes aus. Teie terapeut aitab teid, seega on oluline olla oma terapeudi suhtes võimalikult aus.
- Mõned inimesed ei taha foobia korral abi saada. Kuid pidage meeles, et foobia on vaimse tervise seisund, mida saab ravida, ja te väärite oma seisundi ravi.
