Kui teil on kunagi olnud probleeme roojamisega, võib see olla tingitud suutmatusest sulgurlihaseid lõdvestada. Teie sulgurlihased asuvad teie päraku ümber ja on defekatsiooniprotsessi jaoks üliolulised. Kui aga olete stressis või teil on mõni muu haigusseisund, võib teil olla raske neid lihaseid väljaheite ajal lõdvestada. Õnneks on sulgurlihase lõdvestamiseks mitmeid tehnikaid.
Sammud
Meetod 1 /2: lihtsate lõdvestusvõtete kasutamine
Samm 1. Harjutage sügavat hingamist, keskendudes samal ajal sulgurlihase lihastele
Hingake aeglaselt ja sügavalt sisse umbes 4 sekundit, seejärel hingake aeglaselt välja veel 4 sekundit. Seda tehes keskenduge sellele, kuidas teie sulgurlihased end tunnevad. Kui tunnete, et teised keha lihased lõdvestuvad, laske ka sulgurlihasel lõdvestuda.
- Lihaste lõdvestamiseks korrake seda protsessi nii mitu korda kui vaja. Eesmärk on seda teha vähemalt 15 korda, kuid sügava hingamise tegemisel ei ole negatiivseid külgi!
- Sulgurlihaste asukoha kindlakstegemiseks teeselge, et üritate vältida tuule möödumist või soolestiku liikumist. Seda tehes peaksite tundma, et teie päraku ümbritsevad sulgurlihased pingulduvad.
- Sul võib olla lihtsam keskenduda sulgurlihase lihastele, pinguldades ja lõdvestades sulgurlihaseid paar korda enne sügavat hingamist.
Samm 2. Mediteerige, et vabaneda stressist ja vabastada oma lihaste pinged
Istuvas asendis sulgege silmad ja hingake aeglaselt, sügavalt läbi nina. Keskenduge oma hingamisele, et oma meelt puhastada ja lasta oma keha lihastel lõdvestuda. Tavaliselt lõdvestuvad selle meditatiivse praktika tulemusena ka teie sulgurlihased.
- Parimate tulemuste saamiseks mediteerige vaikses ja tähelepanu kõrvale juhtivas keskkonnas. Nii on teil lihtsam oma meelt puhastada ja kehast pingeid välja ajada.
- Ärge heituge, kui meditatsioon esimest korda proovides ei tööta. Võimalik, et peate seda paar korda harjutama.
Samm 3. Masseerige sõrmedega alakõhtu
Heitke pikali ja suruge sõrmede otstega kõhule veidi ribide alla. Kasutage silitavaid liigutusi või väikeseid ringe kõhu vasakul küljel puusadele. Seejärel masseerige parema käega üle ribide põhja keha vasakule küljele, enne kui uuesti allapoole lähete. Lõpuks alustage paremast alumisest küljest puusa lähedal ja masseerige ribide poole. Massaaži lõpetamiseks korrake teisi lööke.
Korrake massaaži nii mitu korda kui vaja, kuni tunnete end mugavalt
Samm 4. Toeta jalad istuvasse asendisse, et lõdvestada vaagnalihaseid
Kui proovite soolestikku liigutada, on sulgurlihasel kergem lõõgastuda, kui ka teie vaagnalihased on lõdvestunud. Selleks toeta jalad tualettruumis istudes väikesele jalatoole nii, et põlved oleksid painutatud ja puusast kõrgemal.
- Sel viisil istumine mitte ainult ei lõdvesta lihaseid, vaid vähendab ka jämesoole ja pärasoole ahenemist, mis aitab kõhukinnisust leevendada.
- Kallutage käed reitele ettepoole, et säilitada veelgi tõhusam tualett -asend.
- Istuge vannitoa kasutamise ajal alati oma tualetil, selle asemel, et hõljuda selle kohal, nii et teie vaagna lihased haakuvad ja lõdvestuvad korralikult.
Samm 5. Kasutage sõrme sulgurlihase lõdvestamiseks, kui miski muu ei tööta
Määrige nimetissõrme määrimisega, seejärel sisestage sõrm pärakusse. Liigutage sõrme ringjate liigutustega, kuni sulgurlihased lõdvestuvad. See protsess võib võtta paar minutit, kuid seni, kuni kasutate määrimist, ei tohiks see olla liiga valus.
- Kui te pole lateksi suhtes allergiline, kandke selle tegemise ajal ühekordselt kasutatavaid lateksikindaid, et vältida saastumist.
- Meditsiinilist määrdeainet saate osta igas apteegis või apteegis.
- Pange tähele, et see meetod põhjustab tõenäoliselt väljaheiteid, nii et tehke seda ainult kuskil, kus saate suhteliselt kiiresti tualetti pääseda.
Meetod 2/2: pöörduge arsti poole
1. samm. Pöörduge oma arsti poole, et teha kindlaks sulgurlihase pinguliste lihaste põhjus
Kui teil on olnud kõhukinnisus või sulgurlihase pingul lihased 2 nädalat või kauem, võib see olla tingitud laiemast tervislikust seisundist. Teie arst võib teile öelda, mis raskendab sulgurlihase lõdvestamist ja mida peate selle parandamiseks tegema.
Muud võimalikud kõhukinnisuse ja pinguliste sulgurlihaste põhjused hõlmavad lihaskahjustusi, närviprobleeme, sünnitust või lahtistite liigset kasutamist
Samm 2. Kui te ei saa oma sulgurlihaseid loomulikult lõdvestada, kasutage lihasrelaksanti
Parimate tulemuste saavutamiseks kasutage lõõgastavat ainet, mis toimib spetsiaalselt sulgurlihase lihaste lõdvestamiseks (teiste keha lihaste asemel). Enne selle ravimeetodi valimist rääkige kindlasti oma arstiga lihaslõõgastite võtmisest.
- Samuti peate võib -olla hankima oma arstilt seda tüüpi lihasrelaksandi retsepti, kuna paljudel juhtudel pole see käsimüügis saadaval.
- Sfinkterlihaste jaoks kõige sagedamini ette nähtud lihasrelaksant on ditsüklomiin.
Samm 3. Külastage vaagnapõhja terapeuti, et õppida biotagasiside võtteid
Biotagasiside hõlmab suurema visuaalse ja füüsilise teadlikkuse omandamist oma keha funktsioonidest. Seda kasutatakse sageli rektaalse sulgurlihase tugevdamiseks, kuid seda saab kasutada ka sulgurlihase lõdvestamiseks. Tavaliselt kulub teie spetsialistide sümptomite paranemise nägemiseks umbes 3 seanssi.
Teie esmatasandi arst võib pärast esmast kohtumist suunata teid vaagnapõhja terapeudi juurde
Samm 4. Kui teie arst soovitab, valige sulgurlihase raviks operatsioon
Mõningatel harvadel juhtudel võib võimetus kontrollida oma sulgurlihaseid ravimiseks operatsiooni. Tehke kindlasti koostööd oma arstiga, et välistada esmalt kõik muud ravimeetodid, sest see on kindlasti kõige äärmuslikum variant.
- Seda tüüpi protseduurid kuuluvad kolorektaalse kirurgia kategooriasse.
- Sulgurlihase probleemide raviks kasutatakse mitmeid erinevaid operatsioone. Võimetust sulgurlihaseid lõdvestada saab ravida, asetades päraku ümber kunstliku sulgurlihase, mida saab käsitsi juhtida.
Näpunäiteid
- Elektro-nõelravi on suhteliselt uus protseduur, mis hõlmab teatud keha nõelravi punktide elektrilist stimuleerimist lihaste lõdvestamiseks või kokkutõmbamiseks. Küsige oma arstilt, kas see tee on teie jaoks õige, eriti kui te ei saa sulgurlihaseid loomulikult lõdvestada.
- Harjutage Kegeli harjutusi, mis aitavad tugevdada teie vaagnapõhja ja soolestiku lihaseid.
- Minge vannituppa umbes 10 minuti jooksul pärast soovi, nii et teie keha ei ignoreeriks ega suruks seda maha.
Hoiatused
- Sulgurlihased on väga kergesti rebenenud ja nakkustele vastuvõtlikud. Olge ettevaatlik, kui teete midagi, mis hõlmab nende lihaste pingutamist või füüsilist puudutamist.
- Ärge kunagi pingutage vannituba kasutades, sest see võib nõrgendada sulgurlihaseid või põhjustada insuldi.
- Raske või krooniline kõhukinnisus võib olla märk tõsisest meditsiinilisest probleemist. Pöörduge arsti poole, kui teil on kõhukinnisus, mis kestab kauem kui 2 nädalat või kui teie väljaheites on verd.
