Kas teil on kunagi tunne, et vajate kedagi, kellega rääkida, peale sõbra või pereliikme? Terapeut võib olla abiks paljude probleemide korral, näiteks kiusamisega võitlemine, pereprobleemid ja isegi akadeemilised probleemid. Teismelisena võib terapeudi leidmine olla keeruline, seega uurige kõigepealt oma võimalusi ja vaadake, kellega saate rääkida. Küsige täiskasvanult abi terapeudi leidmisel ja vajaliku abi saamisel. Rääkige oma vanematega, mida te vajate ja kuidas nad saavad teid aidata. Lõpuks, kui olete valmis terapeudi juurde minema, uurige ja leidke üks, kellega tunnete end mugavalt.
Sammud
Osa 1/3: Rääkige oma vanema/eestkostjaga
Samm 1. Avage arutelu
Sageli on vanematele avamise kõige raskem osa vestluse alustamine. Võtke aega ja otsustage, mida soovite öelda. Võib -olla soovite isegi oma mõtted kirja panna, et saaksite neid selgelt edastada. Kui olete valmis rääkima, veenduge, et teil ja vanemal või eestkostjal oleks aega rääkida, ilma et peaksite kiirustama millegi muuga. Hoidke segajaid minimaalselt, et saaksite kõik arutelule keskenduda.
Kui olete valmis rääkima, avage midagi sellist: "Ma pean teile rääkima, mis minuga toimub, sest ma tahan teid kursis hoida. Mul on raskusi ja ma arvan, et terapeut võiks mind aidata."
Samm 2. Rääkige oma muredest
Andke oma vanematele teada, mis teiega toimub. Kui tunnete masendust, siis öelge seda. Kui olete hädas ärevusega, olge piisavalt julge, et seda tunnistada. Võib -olla arvate, et teil on ADHD või teil on akadeemilisi probleeme. Kui teie vanemad lahutavad või teid kiusatakse koolis, võib see teid väga mõjutada ja teil on raske ise hakkama saada. Kui olete oma vanematega avatud, saate neile teada, kuidas teil läheb, ja avada suhtlusliinid.
Näiteks öelge: „Kool on olnud tõesti raske, sest mind kiusatakse. Ma soovin, et see mind nii palju ei mõjutaks, kuid mõjutab ja ma arvan, et olen depressioonis.”
Samm 3. Öelge, mida vajate
Rääkige oma vanematele, mida vajate, nii üldiselt kui ka neilt. Kui palute neil terapeudi juurde minna, öelge seda. Kui küsite ideid, öelge seda ka. Näiteks kui soovite näha terapeuti ja vajate selle katmiseks vanema kindlustust, esitage taotlus. Olge mõistlik ja mõistke, et teie taotlus on teile kehtiv ja oluline.
Näiteks võite öelda: "Ma tahan rääkida terapeudiga ja ma tean, et see tähendab, et pean paluma teil selle eest tasumiseks kindlustust kasutada."
Samm 4. Küsige tuge
Paluge oma vanematel teid toetada nii teie raskustes kui ka terapeudi vastuvõtul. Mõned vanemad võivad näha, et terapeudi nägemine loobub või pole piisavalt tugev. Kui teie vanemad reageerivad nii, ärge loobuge lootusest. Jagage, miks soovite abi, ja tunnistage, et abi palumine on tugevuse, mitte lüüasaamise märk.
Kui teie vanemad on skeptilised või rahutud, öelge: „Ma tean, et see on imelik, kuid palun andke sellele võimalus. Ma tahan abi ja ma tahan teie tuge.”
Osa 2/3: Terapeudi külastamine
Samm 1. Otsige terapeuti
Kui olete valmis terapeudi leidma, alustage lähedase inimese otsimist. Internet pakub mitmeid viise, kuidas leida enda lähedalt kvalifitseeritud terapeut, kes saab teid aidata. Samuti võite küsida soovitust oma sõpradelt või perekonnalt. Näiteks võib sõber pöörduda terapeudi poole ja öelda nende kohta ilusaid asju. Otsige kedagi, kes on spetsialiseerunud teismelistega töötamisele.
- Otsustage, kas terapeudi sugu on teie jaoks oluline. Sõltuvalt teie eelistustest ja teemadest, mida soovite arutada, võiksite näha meest või naist.
- Otsige kedagi, kes on teie pere kindlustusplaaniga kaetud või võtab vastu "libiseva skaalaga" patsiente. See tähendab, et nad pakuvad oma seansse vastavalt sellele, mida saate endale lubada.
- Küsige oma koolinõustajalt soovitusi. Tavaliselt on nad seotud terapeutidega, kes on koolitatud töötama teismeliste ja peredega.
Samm 2. Helistage
Kui olete leidnud ühe terapeudi (või võib -olla mõne terapeudi), kes teid huvitab, helistage neile. Paluge nendega otse rääkida ja pange tähele, kuidas tunnete end nendega rääkides. Kui vestlus on lõppenud, pange tähele, kas tundsite end nendega rääkides mugavalt ja soovite nendega terapeutilisi suhteid luua.
- Küsige mis tahes küsimusi. Näiteks kui olete depressioonis, küsige neilt, kas nad töötavad teismeliste depressiooniga.
- Mõned terapeudid võivad pakkuda kohtumis- ja tervitusvisiiti, kus saate nendega 30 minutit tutvuda ja näha, kas tunnete, et need sobivad teile hästi. Küsida pole kunagi valus!
Samm 3. Minge esimesele proovivisiidile
Esimesel kohtumisel peaksite hindama professionaali, et näha, kas näete olevat sobiv. Küsige professionaali maailmavaate ja selle kohta, kuidas nad teraapiat näevad. Kas nad töötavad sageli teismelistega? Uurige, kas see inimene tunneb end teie suhtes õigesti ja kas soovite teda tagasi näha. Enamik esmaseid kohtumisi on sissepääs ja terapeut kogub teie kohta teavet ja koostab teiega plaani terapeutiliste eesmärkide saavutamiseks.
- Oluline on leida terapeut, kellega ühendust võtate ja keda tunnete, et võite usaldada. Te saate rohkem edusamme ja teil on parem ravitulemus, kui suudate olla avatud ja aus. Ärge laske ühel halval kogemusel ennast teraapia proovimisest välja lülitada.
- Küsige terapeutilt, milliseid teie seansside üksikasju nad teie vanematega jagavad, kui neid on. Eriti kui olete vanem kui 18 aastat, ei pea teie terapeut avaldama teie suhtlemise üksikasju.
- Kui tunnete end mugavalt ja arvate, et nad võivad aidata, leppige kokku teine kohtumine.
Samm 4. Vaadake professionaali nii kaua kui vaja või saate seda endale lubada
Ideaalis on hea külastada vaimse tervise spetsialisti kord nädalas või sagedamini, kui teil on väga tõsiseid probleeme. Kasulike toimetulekustrateegiate õppimiseks võib vaja minna vaid mõnda seanssi või kui leiate, et teraapial on teie elule positiivne mõju, võiksite jätkata pikaajaliselt.
- Kui teil on rahaprobleeme, kaaluge praktikandi külastamist. Sageli on neil soodushinnad, kuid pakutakse siiski kvaliteetseid teenuseid.
- Küsige oma terapeudilt eelnevalt, mitu seanssi nende arvates kulub edusammude nägemiseks. Nad võivad anda teile ettekujutuse sellest, kui kaua te võite oodata ravi jätkumist.
- Mõnes kogukonnas on teismelistele tasuta nõustamisressursse. Kui raha on probleem, paluge oma koolinõustajal teid ühendada olemasolevate ressurssidega.
Osa 3 /3: Välise abi ja toe saamine
Samm 1. Hankige tuge teiselt täiskasvanult
Võib -olla ei tunne te end vanemate või eestkostjatega rääkides mugavalt või soovite kõigepealt kellegi teisega rääkida. Võite usaldada õpetajat, treenerit, vaimset mentorit või sugulast. Leidke keegi, keda usaldate, ja andke talle teada, mis toimub. Kui soovite vanematega rääkida, võite isegi soovida, et mõne teise täiskasvanu toetus toetaks teid.
Kellelegi avamine on hea esimene samm. Need võivad aidata teil vanematega rääkida, leida terapeudi või aidata teil edasi liikuda
Samm 2. Vaadake koolinõustajat
Enamikul kesk- ja keskkoolidest on koolinõustajad, kellega on võimalik vestelda. Need aitavad teil probleemidest rääkida ja aitavad teil edasi liikuda. Koolinõustaja juurde minnes on tore see, et saate nendega kooliajal rääkida. Võimalik, et peate aja kokku leppima või saate sisse astuda.
Koolinõustaja juurde minek on suurepärane koht alustamiseks. Kui vajate rohkem abi, võivad nad suunata teid terapeudi või kellegi teise juurde, kellega väljaspool kooli rääkida
Samm 3. Minge oma ülikooli nõustamiskeskusesse
Kui olete õppinud ülikoolis või kolledžis, pakuvad paljud ülikoolilinnakud tasuta või odavaid raviseansse, mis on konfidentsiaalsed. Need on regulaarsed teraapiasessioonid koolitatud terapeutidega. Nad võivad aidata teil mitmete vaimse tervise ja emotsionaalse tervise probleemidega, nagu lahkuminekud, pereprobleemid, akadeemilised probleemid ja vaimse tervise diagnoosid.
- Ülikooli nõustamiskeskusesse mineku üks eelis on teie privaatsus, sest te ei pea oma nõustamiskogemust oma sõprade või perega jagama.
- Enamik ülikoolide nõustamiskeskusi on keskendunud lühiajalisele ravile ja neil on poliitika seansside arvu kohta, mida nad saavad pakkuda. Vajadusel võib enamik suunata teid kogukonna terapeudi juurde ravi jätkamiseks.
Samm 4. Olge enesevigastamise osas aus
Sageli teevad inimesed enesevigastamist kui võimalust emotsionaalse valuga toime tulla ja see võib olla kõik, mis sihikindlalt teie kehale haiget teeb. See võib olla lõikamine (habemenuga naha vastu), pigistamine, põletamine (sigarettide, välgumihklite või leekidega), juuste väljatõmbamine, luude murdmine või verevalumid. Teraapia võib aidata nende raskete emotsioonide ja kogemuste ületamisel.
Ütle: „Mul on raske hakkama saada ja olen endale haiget teinud. Ma vajan abi, sest ma ei saa seda ise teha ilma ennast vigastamata.”
Samm 5. Kui tunnete enesetappu, öelge midagi
Kui tunnete enesetappu, rääkige sellest kellelegi. Ükskõik, kas ütlete juhendajale, lapsevanemale, sõbrale või õpetajale, on oluline, et annaksite kellelegi teada, mida mõtlete ja tunnete. Sa ei pea üksi kannatama.
