Kui teil on migreen, olete liiga tuttav nende kurnava valu, iivelduse ja tundlikkusega, mida need võivad põhjustada. Teate, et migreen ei ole lihtsalt tüüpiline peavalu ja seda ei saa kohelda. Õnneks on palju ravimivaba ravi, mida saate proovida migreeni sageduse ja raskusastme leevendamiseks. Kui kodused ravimeetodid ei aita, pöörduge teiste võimaluste saamiseks oma arsti poole.
Siin on 11 teadusega toetatud viisi migreeni raviks.
Sammud
Meetod 1 /11: heitke pikali vaikses ja pimedas ruumis
Samm 1. Heledad tuled ja valju müra võivad halvendada migreeni sümptomeid
Kui tunnete, et migreen on tulemas, on parim asi, mida saate teha, leida vaikne ja pime koht, kus saate lõõgastuda. Kui saate magama jääda, tehke seda! Ärgates võite end paremini tunda.
- Migreen võib muuta teid tundlikumaks tulede, helide ja lõhnade suhtes. Midagi, mis tavaliselt teid ei häiri, võib migreeni korral teid õnnetuks teha.
- Kui olete tööl või koolis ja ei saa täielikult lõõgastuda ega uinuda, tehke kõik endast olenev, et minimeerida sensoorseid stiimuleid enda ümber. Näiteks võite minna mõneks minutiks vannituppa ja kustutada tuled.
Meetod 2/11: hingake lavendlit migreeni raskusastme vähendamiseks
Samm 1. Kui tunnete, et migreen on tulemas, nuusutage lavendliõli 10-15 minutit
Osta pudel lavendli eeterlikku õli veebist või kõikjalt, kus müüakse looduslikke abinõusid. Lihtsalt pudeli nina alla panemine ja sügavale sissehingamine võib muuta teie migreeni kergemaks, kui see oleks olnud.
- Vähemalt üks kliiniline uuring on näidanud, et lavendliõli oli ohutu ja tõhus ravi migreeni raskusastme juhtimiseks.
- Võite õli määrida ka oma templitele ja nina alla, et saaksite seda sisse hingata ilma pudelit hoidmata. Enne paikselt pealekandmist lahjendage õli, nii et te ei ärritaks nahka-kasutage 1 tilka õli teelusikatäie (5 cm3) kandjaõli (taime- või pähkliõli) või vee kohta.
3. meetod 11 -st: leevendage valu kuuma või külma kompressiga
Samm 1. Asetage 15-20 minutit pähe või kaelale kuum või külm kompress
Külma kompressi jaoks võite kasutada jääkotti või külmutatud köögiviljade kotti. Kuumuse korral kasutage madalal või kuumaveepudelil olevat kuumutuspadja.
- Valu leevendamiseks töötavad nii kuumad kui külmad, kuigi üks võib teie jaoks paremini toimida kui teine. Proovige mõlemat ja vaadake, milline neist pakub teile kõige rohkem leevendust.
- Enne kehale asetamist mähkige kompress alati kuiva rätikuga-vastasel juhul võib see nahka põletada või ärritada.
4. meetod 11 -st: rahustage end meditatsiooni ja sügava hingamisega
1. samm. Hingake aeglaselt ja sügavalt nina kaudu sisse, seejärel suu kaudu välja
Pöörake tähelepanu hingamisele ja mõelge kogu õhu sisenemisele kehasse ja kopsude laiendamisele. Väljahingamisel mõelge kogu õhu väljatõmbamisele. Tehke seda 10-15 hingamistsükli jooksul, keskendudes oma hingamisele.
- Kui teie mõistus pöördub millegi muu poole, on see hea! Tunnistage lihtsalt mõtet ja pöörake oma tähelepanu tagasi oma hingele.
- Uuringud näitavad, et meditatsioon ja sügav hingamine leevendavad eriti tõhusalt pingeid ja stressi, mis on peamised migreeni vallandajad.
5. meetod 11-st: võtke käsimüügiravim migreeni vastu
Samm 1. Need abinõud on kõige tõhusamad kergete migreenide korral
Kui teil on raskem migreen, võivad käsimüügiravimid leevendada, kuid tõenäoliselt ei peata need migreeni täielikult. Need abinõud võivad hõlmata ibuprofeeni, aspiriini, atsetaminofeeni, naprokseeni või kofeiini.
- USA -s on 3 börsivälist ravimit, mille Toidu- ja Ravimiamet (FDA) on migreeni raviks spetsiaalselt heaks kiitnud: Excedrin Migreine, Advil Migreine ja Motrin Migreine Pain.
- Järgige hoolikalt pudelil olevaid juhiseid annustamise kohta ja ärge võtke neid ravimeid rohkem kui 3 korda nädalas-teil võib tekkida sõltuvus. Kui teil on rohkem kui 3 migreeni nädalas, võivad retseptiravimid olla teie jaoks tõhusamad.
6. meetod 11 -st: lonksutage kofeiiniga jooki
Samm 1. Väike kogus kofeiini võib aidata leevendada migreeni valu
See toimib kõige paremini, kui haarate migreenivalu alguses soodat või tassi kohvi. Kui te võtate samaaegselt käsimüügi valuvaigistit (nt atsetaminofeeni), võib kofeiin tugevdada selle ravimi toimet-üks või kaks lööki, mis võib selle migreeni lihtsalt välja lüüa (või vähemalt tuimastada) see on juhitav).
- Enne espresso tellimist kontrollige siiski kõigi tarvitatavate ravimite koostisosi, veendumaks, et need ei sisalda ka kofeiini. Kui te võtate migreeni leevendamiseks narkootikume, mis sisaldavad kofeiini, ei soovi te selle peale rohkem lisada.
- Mis puudutab kofeiini ja migreeni, siis natuke läheb kaugele. Liiga palju kofeiini võib mõnedel inimestel tegelikult migreeni esile kutsuda, nii et kõnnite siin peenikest joont. Piirduge ühe joogi või mõne suutäie šokolaadiga, et seda ohutult mängida.
Meetod 7/11: proovige toidulisandeid, mis vähendavad migreeni
Etapp 1. B2-vitamiin, magneesium ja kaasensüüm Q10 võivad aidata migreeniga toime tulla
Rääkige oma arstiga enne toidulisandi lisamist, eriti kui te juba võtate teisi ravimeid. Teie arst võib soovitada kombinatsiooni, mis võib teie jaoks teie üldise tervisliku seisundi ja juba kasutatavate ravimite või toidulisandite põhjal töötada.
Migreeni korral soovitatakse mõnikord ka maitsetaimi liblikõielisi ja palavikku. Võite neid võtta kapslite kujul või juua teed. On mõningaid kliinilisi tõendeid nende toimimise kohta, kuid tulemused on erinevad. Butterburil on eelkõige ohutusprobleeme, nii et võtke seda ainult siis, kui arst seda soovitab
8. meetod 11 -st: harjutage joogat vähemalt 3 korda nädalas
Samm 1. Jooga võib vähendada migreeni sagedust, intensiivsust ja kestust
Te ei näe kohest kasu, kuid uuringud on näidanud, et migreen paraneb regulaarse joogapraktikaga, mis kestab vähemalt 3 kuud. Vastupidiselt levinud arvamusele ei pea te jooga tegemiseks olema väga paindlik-on palju lihtsaid poose, mis pakuvad samu eeliseid kui keerukamad. Kui olete kohaliku klassiga liitumiseks liiga häbelik, on YouTube'is palju videoid, mida saate kodus iseseisvalt harjutada.
Joogapraktika sisaldab tavaliselt ka sügavaid hingamis- ja lõõgastusharjutusi, mis on iseenesest kasulikud migreeni raviks
9. meetod 11 -st: tehke massaaži üks kord nädalas
Samm 1. Uuringud näitavad, et iganädalane massaaž võib vähendada migreeni esinemissagedust
Küsige oma arstilt, kas on olemas massaažiterapeut, keda nad soovitaksid, või otsige Internetist "litsentseeritud massaažiterapeute minu lähedal". Andke valitud massaažiterapeudile teada, et teil on migreen, et ta saaks kohandada oma massaažiteraapiat vastavalt teie vajadustele.
- Massaaž aitab vähendada teie keha pingeid ja vabastada stressist, mis tõenäoliselt aitab kaasa migreeni ravimisele.
- Enesemassaaž on abiks ka siis, kui tunnete, et migreen on tulemas. Kasutage sõrmeotstega kerget survet, et masseerida õrnade ringidega või edasi-tagasi liigutustega oma templitele ja peanahale. Keskenduge selle all olevatele lihastele, mitte laske sõrmedel lihtsalt üle naha libiseda.
Meetod 10/11: vältige käivitajaid, mis põhjustavad teie jaoks migreeni
Samm 1. Pidage peavalude päevikut, et tuvastada käivitajad, et saaksite teada, mida vältida
Migreeni võivad vallandada teatud toidud, joogid, ilm või teie elus toimuvad sündmused. Kirjutage üles migreeni algusega seotud asjaolud, lisades võimalikult palju üksikasju. Seejärel minge tagasi ja vaadake oma kontosid mitme migreeni kohta. Tõstke esile ühiseid jooni-need on võimalikud käivitajad.
- Kui olete tuvastanud võimalikud vallandajad, vältige neid võimaluse korral ja vaadake, kas teil on vähem migreeni. Näiteks kui teil tekib migreen iga kord, kui sööte hot dogi, võite avastada, et kui te enam hot dogi ei söö, kaovad need migreenid.
- Mõnikord on päästik vältimatu. Oletame näiteks, et avastate, et äikese ajal tekib migreen. Te ei saa täpselt äikest vältida (kuna te ei saa ilma juhtida), kuid kui teate, et äike vallandab migreeni, võite võtta ennetavaid meetmeid, kui teate, et äike on tulemas.
Eksperdi näpunäide
Sari Eitches, MBE, MD
Integrative Internist Dr. Sari Eitches is an Integrative Internist who runs Tower Integrative Health and Wellness, based in Los Angeles, California. She specializes in plant-based nutrition, weight management, women's health, preventative medicine, and depression. She is a Diplomate of the American Board of Internal Medicine and the American Board of Integrative and Holistic Medicine. She received a BS from the University of California, Berkeley, an MD from SUNY Upstate Medical University, and an MBE from the University of Pennsylvania. She completed her residency at Lenox Hill Hospital in New York, NY and served as an attending internist at the University of Pennsylvania.
Sari Eitches, MBE, MD
Integrative Internist
Our Expert Agrees:
If you have chronic migraines, it may help to try integrative practices like acupressure massage, hypnosis, meditation, biofeedback, or visualization. You may also be able to identify and avoid possible triggers. For instance, you may find that your migraine is triggered by your diet and hydration, or it could be due to your environment, stress level, changes to your sleep patterns, or even the weather.
Method 11 of 11: Talk to your doctor about prescription medication
Etapp 1. Retseptravi hõlmab nii valuvaigisteid kui ka ennetavaid ravimeid
Võtke migreeni alguses valuvaigisteid või "katkestavaid" ravimeid. See kas peatab migreeni jälgedes või hoiab selle liiga raskeks. Ennetavad ravimid, mida te võtate regulaarselt (sageli iga päev), et vähendada migreeni esinemissagedust ja vähendada selle raskust. Siin on mõned ravimid, mida arst võib soovitada:
- Triptaanid: saadaval pillide, süstide või ninaspreidena, võetud migreeni alguses sümptomite leevendamiseks
- Dihüdroergotamiinid: saadaval ninasprei või süstena; kõige kasulikum migreeni sümptomite leevendamiseks, mis tavaliselt kestaks üle 24 tunni
- Tritsüklilised antidepressandid: ette nähtud migreeni ennetamiseks
- Krambivastased ravimid: ette nähtud migreeni ennetamiseks
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Mõnikord on migreeni põhjuseks midagi nii lihtsat nagu nälg või unepuudus. Kui teil tekib migreen, sööte regulaarselt, joote palju vett ja magate igal õhtul 7–9 tundi, võib see aidata teil neid harvemini saada.
- Regulaarne treening võib aidata ka migreeni ära hoida, kuid see ei tähenda, et peate jõusaali rotiks hakkama. Lihtsalt 20 minutiks päevas kiirele jalutuskäigule minek aitab teil migreeni eemale hoida.
- Kui arvate, et teie migreen on seotud teie menstruaaltsükliga, võib hormonaalne rasestumisvastane vahend aidata. Rääkige sellest oma arstiga! Rasestumisvastaste vahendite kasutamiseks ei pea te olema seksuaalselt aktiivne.
