Migreen on teatud tüüpi peavalu, mida iseloomustab tugev valu ühel pool pead. Migreen põhjustab tavaliselt tugevat tundlikkust valguse ja heli suhtes, mis võib äärmuslikel juhtudel põhjustada iiveldust või oksendamist. Migreeni saamine võib olla äärmiselt masendav-eriti kui see on nii halb, et te ei saa isegi ringi kõndida ilma tugevat valu tundmata. Kuigi migreeni ravitakse sageli ravimitega, on palju loomulikke samme, mida saate võtta, et valu kohe vähendada ja vähendada migreeni tekkimise võimalusi tulevikus. Rääkige oma arstiga, kui teie sümptomid muutuvad kurnavaks või kui teil tekib äkiline migreeni sageduse või tüübi muutus.
Sammud
Meetod 1 /3: aktiivse migreeni käsitlemine
Samm 1. Valu vähendamiseks lülitage kõik tuled välja ja sulgege rulood
Kui teil on migreen või tunnete, et see hakkab süttima, lülitage ruumis kõik tuled välja ja sulgege rulood. Migreeni süvendab tavaliselt ere valgus, nii et valguse piiramine ruumis on esimene samm sümptomite leevendamiseks. Mõnel juhul saate migreeni peatada, muutes ruumi pimedaks.
- Vältige oma arvuti, telefoni või teleri eredaid ekraane. Need tuled on peavalude puhul sageli halvemad kui õhuliinid või loomulik valgus.
- Kui olete tööl või koolis ja te ei saa toas valgust juhtida, visake päikeseprillid ette.
Samm 2. Pingete leevendamiseks pane otsmikule kuum või külm kompress
Haarake jääkott, jääkott või kuumutuspadi ja laske sel vastu oma otsaesist puhata. Enne 5-10-minutilist pausi jätke see 10-15 minutiks vastu pead. Korrake seda protsessi vastavalt vajadusele, kuni tunnete, et teie sümptomid paranevad.
Kui kasutate jääkotti, mähkige see enne lauba asetamist kuiva puhta rätikuga
Näpunäide:
See, kas kasutate valu leevendamiseks kuumust või külma, on täielikult isikliku eelistuse küsimus, kuid tundub, et enamik inimesi eelistab migreeni korral külma.
Samm 3. Heida pikali ja lõdvestu pimedas, kuni valu taandub
Leidke mugav diivan, toetuge lamamistoolile või heitke voodisse pikali. Toetage oma pea mugava padjaga. Leidke asendid, kus selg on lõdvestunud. Keskenduge oma hingamisele ja oodake, kuni sümptomid taanduvad.
- Paljudel inimestel sümptomid taanduvad mõne aja pärast, kui nad lamavad pimedas ja laubal on kuum või külm kompress. Isegi kui see on praegu väga karm, teadke, et valu kaob varsti.
- Valu taandumiseks võib kuluda mõni tund või võib see kesta vaid mõni minut. See erineb tõesti migreenist.
- Enamikul inimestel on mingil eluhetkel olnud migreen. Kui teil on vaja töö katkestada või kohtumine tühistada, ärge muretsege-inimesed saavad aru, mida te läbite.
Samm 4. Kui vajate kohest leevendust, jooge väike kohv või kuum tee
Kuigi see pole kõigi jaoks parim lahendus, võib väikese kofeiiniga joogi joomine pakkuda kiiret leevendust. Keetke värske tass kohvi või tehke tass teed ja rüüpake seda aeglaselt 10-15 minuti jooksul. Paljudel juhtudel leevendab väike kofeiin mõningaid migreeni sümptomeid.
- Kui olete teeinimene, võib ingveritee olla migreeni korral eriti hea valik.
- Kui proovite aktiivselt ravimeid või narkootikume vältida, lohutage seda, et kofeiin on tee ja kohvi looduslikult esinev aine.
Samm 5. Segage ingver väikese tassi veega ja jooge seda sümptomite ohjeldamiseks
Mõõda välja 1⁄8 teelusikatäis (0,62 ml) ingverit ja vala see 1 tassi (240 ml) külma või kuuma vette. Segage ingver vette ja jooge lahus. On tõestatud, et ingver aitab iiveldust ravida ja on tõendeid selle kohta, et see aitab ka migreeni korral.
Ingveritee joomine võib samuti toimida, kuigi enamik teaduslikke uuringuid on vaadelnud ingveripulbrit kui peamist viisi migreeni sümptomite piiramiseks
Samm 6. Lõõgastumiseks hajutage veidi lavendliõli või süüdake lavendliküünal
Mõned uuringud näitavad, et lavendli lõhn võib leevendada migreeni sümptomeid. Kuigi see ei ole imerohi, võib see teie kehale valu leevendamise ajal hõlpsamini lõdvestuda, mis võib sümptomeid vähendada. Keskkonna aroomi parandamiseks süüdake lavendli viiruk, hajutage lavendliõli või süüdake lavendliküünal.
- Lavendel ei asenda ravimeid ega arstiabi. Ei ole nii, et lavendli lõhn ravib teie peavalu automaatselt. Mõne inimese jaoks ei tunne nad üldse mingit mõju.
- Mida mugavam on teie keskkond, seda mugavam on teil! Ükskõik, mida teete kodus või tööl lõõgastumiseks, tehke seda. Teie migreen kaob suurema tõenäosusega, kui ravite ennast veidi.
Samm 7. Hõõruge oma pehmendamiseks oma templisse veidi lahjendatud piparmündiõli
Segage 1 osa piparmündiõli ekstrakti 9 osa veega või oliiviõliga. Seejärel hõõruge puhta lapiga veidi piparmündiõli lahust templidesse. Soovi korral saate seda ka laubale kanda. See peaks pakkuma kohest leevendust ja hõlbustama lõõgastumist.
- See ei pruugi olla teie jaoks parim valik, kui teile piparmünt ei meeldi.
- Ärge kunagi kandke nahale lahjendamata eeterlikke õlisid. See ärritab teie nahka tõenäolisemalt kui tegelikult aitab teil end paremini tunda.
Meetod 2/3: tulevaste migreenide ennetamine
Samm 1. Sööge iga päev umbes 3 korda ja samal ajal samal ajal
Toitude vahelejätmine võib paljudel inimestel põhjustada migreeni sümptomeid. Sööge iga päev 3 korda, et vältida näljast tingitud peavalu. Kanna kaasas tervislikke suupisteid, nagu värsked puuviljad, köögiviljad ja pähklid, juhuks kui nälg kogu päeva jooksul. Kui teie kõht on täis, on teil harvem näljavalu, mis võib põhjustada peavalu.
Mõned inimesed usuvad, et teatud toidud, näiteks šokolaad või oad, võivad vallandada migreeni. Puuduvad aga teaduslikud tõendid selle kohta, et teatud toidud tekitaksid peavalu
Samm 2. Väsimusest tingitud migreeni vältimiseks magage vähemalt 8 tundi
Üks levinud migreeni põhjus on ebapiisav uni. Kui palju und vajate, sõltub teie vanusest ja aktiivsusest, kuid enamik inimesi vajab igal õhtul vähemalt 8 tundi und. Rääkige oma arstiga, kui näete vaeva, et piisavalt magada või ärkate keset ööd.
Hoiatus:
Kui kipute migreeniga ärkama, võib teil olla unega seotud meditsiiniline probleem, mis vallandab migreeni. Rääkige oma arstiga uneuuringu tegemisest, et näha, kas teil on uneapnoe või mõni muu unehäire.
Samm 3. Harjutage joogat iga päev, et treenida ja lõõgastuda
Tavalised migreeni vallandajad on stress ja vähene füüsiline aktiivsus. On näidatud, et jooga leevendab stressi ja see on suurepärane viis higistamiseks ilma treeningvahendeid lõhkumata. Tehke iga päev vähemalt 15 minutit joogat, et vähendada migreeni tekkimise tõenäosust.
- Jooga on ka teile üldiselt kasulik! Tavalise joogaga tunnete end paremini, olete erksam ja paindlikum.
- Joogaga saate tegeleda kas kodus või kohalikus joogastuudios. Mõned stuudiod pakuvad isegi joogateraapiat, mis õpetab poose ja hingamisharjutusi, mis võivad valu leevendada.
- Mõne inimese jaoks on treening tegelikult migreeni vallandaja. Kui see on teie jaoks probleem, rääkige oma arstiga treeningust põhjustatud migreenist.
Samm 4. Stressi vähendamiseks vähendage igapäevaste ülesannete ja tegevuste arvu
Teine levinud migreeni põhjus on emotsionaalne stress. Kui proovite oma päevale liiga palju tegevusi sisse suruda, võib teil tekkida migreen. Proovige kärpida igapäevaste tegevuste arvu, et anda endale veidi seisakuid.
Ärge proovige ühte päeva liiga palju kokku suruda. Kui teil on töö või kooliga palju tegemist, tehke sagedasi pause, et vältida enda väsimist. Lihtne 5–10-minutiline jalutuskäik on suurepärane võimalus lõõgastuda kiire päeva jooksul
Samm 5. Sümptomite vähendamiseks aja jooksul võtke magneesiumi, B -vitamiini ja riboflaviini
Leidke igapäevane multivitamiin, mis sisaldab magneesiumi, erinevaid B -vitamiine ja riboflaviini. Võtke multivitamiini iga päev vähemalt 3 kuud, et vähendada migreeni tekkimise tõenäosust. On mitmeid teaduslikke uuringuid, mis näitavad, et need vitamiinid vähendavad peavalude sagedust, kuid ainult siis, kui võtate seda vitamiini iga päev.
Enne vitamiinirežiimi alustamist pidage nõu oma arstiga. Sõltuvalt teie haigusloost ei pruugi vitamiinid olla teie jaoks parim valik ja meditsiinitöötaja juhiseid ei asendata
Meetod 3 /3: millal pöörduda arsti poole
1. samm. Kui te pole kindel, kas teil on migreen, pöörduge arsti poole
Kui teil pole kunagi migreeni olnud, on hea mõte pöörduda oma arsti poole, et saada kindel diagnoos. Mõned migreeni sümptomid võivad sarnaneda teiste haigusseisundite sümptomitega, näiteks kobarpeavalu või insult. Teie arst võib aidata teil probleemi kindlaks teha ja töötada koos teiega välja sobiva raviplaani.
- Tavalised migreeni sümptomid on pulseeriv või pulseeriv valu ühel või mõlemal pool pead, tundlikkus valguse ja heli suhtes ning iiveldus või oksendamine.
- Mõnel inimesel võivad olla ka visuaalsed sümptomid, näiteks valguse laikude või liikuvate mustrite nägemine.
- Teiste sümptomite hulka kuuluvad kuulmishelid, tõmblused, rääkimisraskused, nõrkustunne ja näo tuimus.
Samm 2. Külastage oma arsti, kui te ei suuda oma migreeni koduhooldusega toime tulla
Kui teie migreen on raske või piisavalt sagedane, et häirida teie igapäevaelu ja looduslikud abinõud ei aita, pidage nõu oma arstiga. Nad võivad soovitada migreeni ennetamiseks või sümptomite tõhusamaks leevendamiseks retseptiravimite võtmist.
Pöörduge oma arsti poole, kui teil esineb migreeni keskmiselt rohkem kui üks kord nädalas. Samuti peaksite pöörduma arsti poole, kui te võtate migreeni korral valuvaigisteid rohkem kui 2 korda nädalas või kui teie valuvaigistid ei aita
Samm 3. Leppige kohtumine kokku, kui teie sümptomid muutuvad või süvenevad
Isegi kui teil on esinenud migreeni või muud tüüpi peavalu, külastage oma arsti, kui teil tekivad uued peavalu sümptomid. Nad saavad teid uurida, et teha kindlaks, mis võis muutuda. Samuti võivad nad soovitada teie raviplaani kohandamist.
Andke oma arstile teada, kui teie peavalu süveneb, sagedus muutub või tundub varasematest peavaludest erinev
Samm 4. Pöörduge peavalu sümptomite korral erakorralise abi poole
Teatud migreeniga kaasnevad sümptomid võivad olla märk tõsisest probleemist. Probleemse sümptomi ilmnemisel võtke kindlasti ühendust oma arstiga või helistage kiirabi.
Minge kiirabisse või helistage hädaabiteenistusele, kui:
Teil tekib väga tugev peavalu, mis hakkab ootamatult tekkima (seda nimetatakse “äikesepalavikuks”).
Teil on peavaluga kaasnev kange kael, palavik, segasus, rääkimisraskused, kahekordne nägemine, tuimus või nõrkus.
Teil on püsiv peavalu, mis süveneb, kui köhite, pingutate või äkki liigute.
Pärast peavigastust tekib peavalu.
Teil tekivad uued peavalu sümptomid või mustrid pärast 50. eluaastat.
Näpunäiteid
- Biotagasiside masinad on populaarne alternatiivne võimalus, kuid need on üsna kallid ja pole tõestatud, et need tegelikult aitavad migreeni korral.
- Nõelravi võib vähendada migreeni sagedust, kuid teaduslikult ei ole kindlaks tehtud, kas nõelravi aitab või mitte.
- Treening on oluline, kuid mõned peavalud on tegelikult põhjustatud füüsilisest aktiivsusest. Kui teil tekib pärast jooksmist või raskuste tõstmist peavalu, rääkige oma arstiga treeningust põhjustatud peavaludest.
- Mõned migreenihaiged kogevad ebatavalisi vaateid, lõhnu või muid sensoorseid kogemusi, mis annavad märku lähenevast migreenist. Neid tuntakse migreeni aurana ja peaksite neid aure mainima, kui kohtute oma arstiga järgmisel kohtumisel.
Hoiatused
- Pöörduge viivitamatult arsti poole, kui teie kael läheb kangeks, teil on palavik või tunnete end segaduses või liigse pearinglusega. Samuti vajate arstiabi, kui teil on raskusi rääkimise või nägemisega või tunnete end tuimana või nõrgana.
- Kui teil on väga äkiline migreen või peavalu rohkem kui üks kord nädalas, minge arsti kabinetti niipea kui võimalik. Need võivad olla mõne haigusseisundi sümptomid.
