Keha kuumuse vähendamiseks on erinevaid looduslikke viise, olenemata sellest, kas peate lihtsalt jahtuma või soovite palavikku murda. Alustage niisutatuna ja sööge toitu, mis sisaldab palju vett. Võite proovida ka koduseid abinõusid, näiteks jalgade leotamist või leige vanni võtmist. Kuid mõned olukorrad, nagu kuumarabandus või tõsine palavik, nõuavad kiiret arstiabi. Helistage oma arstile, kui te ei tunne end pärast 1 -tunnist enesehooldust paremini, teil tekib kõrge palavik või tõsised sümptomid või kellelgi ilmnevad kuumarabanduse tunnused.
Sammud
Meetod 1 /4: proovige kiirparandusi
1. samm. Jahedaks jäämiseks kandke lahtisi, kergeid ja heledaid riideid
Võimaluse korral võtke ära täiendavad riidekihid. Kerged kangad nagu siid, šifoon, õhuke puuvill ja lina on parimad võimalused äärmusliku kuumuse jaoks. Lisaks proovige kanda valget ja muid heledaid värve, mis aitavad päikesevalgust peegeldades kuumust ületada.
Samm 2. Istuge ventilaatori või kliimaseadme ette
Võimalusel leidke konditsioneeriga koht. Kui teil pole kodus juurdepääsu kliimaseadmetele, proovige veeta aega toidupoes, kinos või sõbra juures. Vähemalt aitab ventilaatori ees istumine jahedana hoida.
Kui teil on juurdepääs ainult ventilaatorile, proovige ventilaatori kõrval istudes nahka niisutada jaheda veega. Vesi teie nahal tundub mõnus ja jahutab teid aurustudes
Samm 3. Lehvitage end pikkade ja õrnade liigutustega
Kui te ei pääse konditsioneeri või elektrilise ventilaatori juurde, võib käsitsi lehvitamine aidata temperatuuri alandada. Peamine on kasutada laia pindalaga ventilaatorit (või improviseeritud eset) ja vältida enda liigset lehvitamist.
- Kui teie lehvitamisliigutused on liiga kiired, hakkavad need teie verd pumpama ja muudavad teid kuumaks. Õrnad liigutused võivad aidata naha higil aurustuda, mis aitab alandada temperatuuri.
- Abiks on ka naha niisutamine jaheda veega, samal ajal lehvitades.
Samm 4. Proovige oma sisetemperatuuri alandamiseks lõõgastustehnikaid
Proovige mugavalt istuda ja aeglaselt sügavalt sisse hingata. Sissehingamisel loendage neljani, seejärel hoidke hinge kinni, kui loete seitsmeni, ja hingake välja, loendades kaheksa. Tehke oma kontrollitud hingamisharjutusi vähemalt 10 kuni 15 minutit, et vähendada südame löögisagedust ja alandada sisetemperatuuri.
- Kui see aitab, pange sisse lõõgastav muusika või rahustavate loodushelide salvestused, näiteks lööklained või küürvaala laulud.
- Võite proovida ka meditatsiooni. Juhitud meditatsioone lõõgastumiseks leiate YouTube'ist ja muudest teenustest.
- Lõõgastusmeetodid aitavad teil end jahutada, kui teil tekivad kuumahood.
Samm 5. Leota oma jalgu külmas vees, et keha jahtuda
Täitke väike kraanikauss külma veega ja jääga, seejärel asetage jalad sisse. Leota neid 15 minutit korraga, et vältida jääpõletusi.
Lisage jää või täitke bassein uuesti külma veega, kui see hakkab soojaks minema
Samm 6. Kehatemperatuuri alandamiseks võtke leige vann või käsnvann
Kui soovite palavikku vähendada, on leige vann parem kui külm vann. Külma vette kastmine võib põhjustada värisemist, mis võib tõsta kehatemperatuuri.
- Kui teil pole juurdepääsu vannile, proovige kasutada niisket käsna, pesulappi või lina.
- Tõhus võib olla ka see, kui ventilaator puhub teie peale vanni või käsna.
Meetod 2/4: Söögi ja joogiga jahedana püsimine
Samm 1. Joo sageli väikestes kogustes jahedat vett
Vee joomine aitab vähendada kõrget kehatemperatuuri ja asendab higistamisega kaotatud vedeliku. Ligikaudu 6–8 untsi (180–240 ml) vee joomine iga 15 minuti järel on tõhusam kui suure koguse joomine ühel istungil.
Joo väga külma vee asemel jahedat vett. Kui on liiga külm, võib see põhjustada kõhukrampe või peavalu
Samm 2. Rüüpake elektrolüütide asendusjooki kadunud mineraalide asendamiseks
Kui teete kuuma ilmaga tööd või treenite, haarake oma keha täiendamiseks elektrolüütide asendusjook. See mitte ainult ei niisuta teid, vaid võib asendada ka higist kadunud soola ja olulisi mineraalaineid. Valige kindlasti madala suhkrusisaldusega toode!
- Hüdreeritud olek on hädavajalik, seega vältige sooda ja muid magusaid jooke, alkoholi ja kofeiini. Nende tarbimine võib teie kehatemperatuuri tõsta ja dehüdreerida.
- Vältige kõrge suhkrusisaldusega spordi- või energiajooke, mis võivad sisaldada kofeiini. Spordijook, mis on ka energiajook, võib suurendada teie keha soojuse tootmist.
Samm 3. Närige jäälaaste, et hoida kehatemperatuur madalal
Lisaks sellele, et jää närimine annab teile värskendava ja jahutava tunde, võib see alandada teie kehatemperatuuri. Seetõttu võib see aidata vältida ka kuumuse ammendumist ja kuumarabandust.
Pidage meeles, et peate ikkagi hüdreeritud olema. Väikese koguse jää närimine ei niisuta teid nii palju kui klaasitäis vett
Samm 4. Sööge toitu, mis sisaldab palju vett
Üldiselt, mida rohkem vett toit sisaldab, seda tõenäolisem on teie temperatuuri alandamine. Arbuus, kurk ja lehtköögiviljad on kõik suurepärased valikud.
Toidud, mis sisaldavad palju vett, on kergemini seeditavad. Lihtne seedimine põletab vähem energiat ja toodab vähem soojust
Samm 5. Vältige alkoholi, kofeiini ja suhkrut, kuna need dehüdreerivad
Kui teil on vaja jahtuda, on ahvatlev jõuda külma õlle, jääkohvi või magusa tee järele. Nende koostisosade tarbimine põhjustab aga dehüdratsiooni, soojendab nahka ja häirib keha võimet oma temperatuuri kontrollida.
6. Vältige toitu, mis sisaldab palju rasva, valku ja süsivesikuid
See võib tunduda vastuoluline, kuid jäätis soojendab teid isegi siis, kui see teid lühiajaliselt jahutab. Rasv, valk ja süsivesikud võtavad seedimiseks rohkem energiat. Rohkem energiat tähendab rohkem soojust.
Muud toidud, mida kuumal ajal vältida, on punane liha, pähklid ja pruun riis
Meetod 3/4: kuumuse ammendumisega tegelemine
Samm 1. Lõpetage aktiivsus ja puhake
Niipea kui tunnete end ülekuumenenud, lõpetage see, mida teete, ja istuge või lamake. Olge võimalikult paigal, nii et teie kehatemperatuur hakkab langema.
- Kui tunnete pearinglust või segadust, paluge kellelgi puhkuse ajal abi kutsuda.
- Kui keegi teine tunneb end ülekuumenenud, jalutage ta kohta, kus ta saab lõõgastuda.
Samm 2. Liikuge varjulisse jahedamasse kohta
Kui tunnete kuumuse ammendumist, peate kiiresti jahtuma. Kui võimalik, minge siseruumidesse konditsioneeriga kohta või istuge ventilaatori ette.
Kui aitate kedagi, kellel on kuumuse ammendumine või võimalik kuumarabandus, aidake tal jahedasse kohta kolida. Nad võivad olla desorienteeritud
Samm 3. Kandke jääpakid kaelale, kubemele ja kaenlaalustele
Jääpakkide või külmade rätikute kasutamine aitab teil kiiresti jahtuda. Alternatiivina võib jahe vann ka kehatemperatuuri kiiresti vähendada, kuid veenduge, et te ei hakkaks värisema.
Kui viibite õues, võib voolik või veekogu olla teie parim valik
Samm 4. Lassutamiseks jahutage külma vett või elektrolüütide asendusjooki
Puhkamise ajal võtke väikesed lonksud jahedast joogist, mis aitab teil kiiremini jahtuda. Kui teil on elektrolüütide asendusjook, on see teie parim võimalus kiireks enesetundeks. Siiski võite juua ka vett.
Meetod 4/4: millal pöörduda arsti poole
1. samm. Helistage oma arstile, kui te ei tunne end 1 tunni pärast paremini
Kui olete ülekuumenenud või palavik tõusnud, peaksite pärast tunde enesehooldust hakkama end paremini tundma ja jahtuma. Kuid teie sümptomid võivad püsida, mis võib vajada arstiabi. Rääkige oma arstiga, et teada saada, kas ta soovitab täiendavat ravi. Alternatiivina külastage kontrollimiseks kiirabi.
Tõenäoliselt läheb teil kõik hästi, kuid parem on olla ohutu
2. samm. Kui teil on kõrge palavik või tõsised sümptomid, külastage oma arsti
Püüa mitte muretseda, sest saad ravi, kuid palavik üle 104 ° F (40 ° C) täiskasvanutel ja lastel või 100,4 ° F (38,0 ° C) alla 3 kuu vanustel imikutel on murettekitav. Samamoodi võivad tõsised sümptomid vajada täiendavat ravi. Pöörduge kohe arsti poole, kui märkate palavikku või mõnda järgmistest tõsistest sümptomitest:
- Krambid
- Teadvuse kaotus
- Segadus
- Kange kael
- Hingamisraskused
- Äge valu
Samm 3. Kui keegi näitab kuumarabanduse märke, helistage kiirabi
Kuumarabandus on tõsisem kui lihtsalt kuumustunne või kuumusest tingitud pinge ning nõuab kiiret arstiabi. Püüdke mitte muretseda, kuid vajate kohest arstiabi. Helistage abi saamiseks või minge kiirabisse, et saada ravi, kui teil on järgmised sümptomid:
- Segadus või erutus
- Iiveldus ja oksendamine
- Kiire hingamine
- Võidusõidu pulss
- Muutused higistamises
- Nõrkus
- Lihaskrambid
- Võimetus juua
- Palavik üle 104 ° F (40 ° C)
