Tinnitus (hääldatakse “TINN-ih-tus” või “ti-NIGHT-us”) tekib siis, kui kuulete helisid, mis pole teie keskkonnas. Te võite kuulda helisemist, suminat, möirgamist, müristamist, vingumist, klõpsamist või susinat. Võimalik, et saate oma tinnitust loomulikult ravida, kasutades akustilist ravi, alternatiivseid ravimeetodeid, toidulisandeid ja toitumisharjumusi. Kuid tinnitus võib olla tõsisema seisundi või vigastuse sümptom, seega on parem pöörduda oma arsti poole, et teada saada, mis seda põhjustab.
Sammud
Meetod 1/6: proovige akustilist teraapiat
Samm 1. Kasutage müra summutamiseks rahustavat taustaheli
Maskeerige kõrvade müra, lülitades sisse taustamuusika või muud helid. Võite kasutada kassette või CD -sid, millel on ookeani „valge müra”, mölisev oja, vihmasadu, vaikne muusika või mis iganes, mis aitab kõrvades olevaid helisid blokeerida ja varjata.
Samm 2. Kuulake uinudes rahustavaid helisid
Valget müra või muid rahustavaid helisid saab kasutada ka magamajäämiseks. See võib olla oluline, kuna paljudel inimestel on tinnituse korral raske magada. Öösel võib teie kõrvade heli muutuda ainsaks kuuldavaks ja see võib uinumist raskendada. Taustamüra võib pakkuda rahulikku heli, mis aitab teil magada.
Samm 3. Proovige kuulata pruuni või roosat müra, kui muud helid ei aita
"Pruun müra" on juhuslikult genereeritud helide kogum ja seda tajutakse üldiselt palju sügavamate helidena kui valget müra. "Roosa müra" kasutab madalamaid sagedusi ja seda tajutakse ka sügavamate helidena kui valget müra. Sageli soovitatakse uinumiseks kas roosat või pruuni müra.
Internetist leiate näiteid nii roosa kui ka pruuni müra kohta. Valige müra, mis teile kõige paremini kõlab
Samm 4. Vältige valju müra, sest see võib halvendada tinnitust
Tinnituse üks levinumaid vallandajaid on valju müra olemasolu. Vältige neid nii palju kui võimalik. Mõnda inimest ei pruugi valju müra mõjutada. Kuid kui teil tekib tinnitus pärast valju müra kuuldes süvenemist või süvenemist, teate, et see võib teie jaoks vallandada.
Samm 5. Vaadake muusikateraapiat, mis aitab vältida kroonilist tinnitust
Saksa uuring, mis hõlmas tinnituse muusikateraapiat, näitas, et tinnituse varases staadiumis kasutatav muusikateraapia võib vältida tinnituse krooniliseks muutumist.
See teraapia hõlmab teie lemmikmuusika kuulamist, mille sagedus on muudetud samale sagedusele kui teie kõrvade helin
Meetod 2/6: alternatiivsete tervishoiuteenuste proovimine
Samm 1. Kui teil on TMJ, tehke kiropraktika korrigeerimine
Temporomandibulaarse liigese (TMJ) probleeme, mis võivad põhjustada tinnitust, saab edukalt ravida kiropraktikaga. TMJ -i probleemid võivad vallandada tinnituse lõualuu ja kuulmisluude külge kinnituvate lihaste ja sidemete läheduse tõttu.
- Kiropraktika ravi koosneks käsitsi manipuleerimisest, et TMJ uuesti joondada. Kiropraktik võib tinnituse sümptomite vähendamiseks manipuleerida ka kaela selgroolülidega. Kiropraktika kohandamine ei ole valus, kuid võib põhjustada ajutist ebamugavust.
- Kiropraktika ravi võib hõlmata ka kuumuse või jää rakendamist ja spetsiifilisi harjutusi.
- Kiropraktika võib aidata ka Meniere'i tõve korral, mis on veel üks vähem levinud tinnituse põhjus.
Samm 2. Külastage nõelraviarsti, et saada leevendust
Hiljutine ülevaade tinnituse nõelravi edukuse uuringutest jõudis järeldusele, et lootusel on põhjust. Nõelravi meetodid varieeruvad sõltuvalt tinnituse põhjusest. Need meetodid hõlmavad sageli ka traditsioonilisi hiina ürte.
Ei ole mingit garantiid, et nõelravi aitab
Samm 3. Kui teil võib olla puudus, küsige oma arstilt aldosterooni kohta
Aldosteroon on teie neerupealistes leiduv hormoon, mis reguleerib teie vere naatriumi ja kaaliumi. Aldosterooni puudus võib põhjustada tinnitust, seega võib toidulisandite võtmine aidata leevendust leida. Rääkige oma arstiga, kui arvate, et vajate rohkem aldosterooni.
Samm 4. Proovige isikupärastatud helisagedusravi
On suhteliselt uus lähenemisviis, mis võib mõnele kasulik olla. Idee on leida konkreetse heli sagedus kõrvadest ja varjata seda konkreetset sagedust spetsiaalselt loodud helidega.
- Teie ENT -l või audioloogil võib olla soovitusi nende ravimeetodite kohta.
- Neid ravimeetodeid leiate tasu eest ka veebis, näiteks Audionotch ja Tinnitracks. Need teenused aitavad teil kontrollida teie tinnituse spetsiifilist sagedust ja koostada raviprotokolli.
Meetod 3/6: toidulisandite proovimine
Samm 1. Rakkude kasvu toetamiseks võtke CoQ10
Teie keha kasutab rakkude kasvuks ja säilitamiseks CoQ10 või koensüümi Q10. See on ka antioksüdant. CoQ10 võib leida ka elundilihast, nagu süda, maks ja neerud.
Proovige võtta 100 mg kolm korda päevas
Samm 2. Proovige ginkgo biloba toidulisandeid, et suurendada verevoolu
Arvatakse, et ginkgo biloba suurendab aju verevoolu ja seda on kasutatud tinnituse raviks, mille tulemused on erinevad. See on tõenäoline, sest tinnitusel on palju teadaolevaid ja teadmata põhjuseid.
Selle toidulisandi võtmise ajal järgige tootja juhiseid
Samm 3. Tinnituse leevendamiseks suurendage tsingi tarbimist
Ühes uuringus paranesid peaaegu pooled tinnitusehaigetest 50 milligrammi (mg) tsinki päevas 2 kuu jooksul. See on tegelikult üsna suur tsingi annus. Täiskasvanud isaste soovitatav päevane annus on 11 mg ja emaste puhul soovitatav annus on 8 mg.
- Ärge võtke seda tsingi kogust ilma arstiga nõu pidamata.
- Kui te võtate selle suure koguse tsinki, ärge võtke seda kauem kui 2 kuud.
- Tasakaalustage tsingi tarbimine vasklisanditega. Suurt tsingi tarbimist seostatakse vase defitsiidi ja vasevaegusaneemiaga. Lisavase võtmine aitab seda vältida. Võtke 2 mg vaske iga päev.
Samm 4. Proovige melatoniini toidulisandeid, et saaksite paremini magada
Melatoniin on unetsüklis osalev hormoon. Üks uuring näitas, et öösel võetud 3 mg melatoniini oli kõige tõhusam meestel, kellel ei olnud depressiooni, ja neil, kellel oli mõlemas kõrvas tinnitus.
Meetod 4/6: toitumise muutmine
1. samm. Vältige soolaseid toite, sest need võivad põhjustada kõrget vererõhku
Üldiselt soovitatakse soolaseid toite vältida, kuna need on seotud kõrge vererõhuga, mis võib põhjustada tinnitust.
Samm 2. Sööge tervislikku ja täisväärtuslikku toitu
Mõistlik soovitus on süüa tervislikku, täisväärtuslikku toitu, milles on vähe soola, suhkrut ja küllastunud rasvu, ning suurendada puu- ja köögiviljade hulka toidus.
Samm 3. Proovige vähendada kohvi, alkoholi ja nikotiini tarbimist
Tinnituse kõige levinumad vallandajad on kohv, alkohol ja nikotiin. Vältige kõiki neid ja nii palju kui võimalik. Me ei tea tegelikult, miks need vallandavad erinevaid inimesi. Kuna tinnitus on mitmete erinevate võimalike probleemide sümptom, võivad nende vallandamise põhjused individuaalselt erineda.
- Nende ainete väljajätmine ei pruugi teie tinnitust parandada. Tegelikult näitas üks uuring, et kofeiini ei seostatud üldse tinnitusega. Teine uuring näitas, et alkohol võib tegelikult aidata eakatel inimestel tinnitust leevendada.
- Jälgige vähemalt seda, mis juhtub, kui teil on kohvi, alkoholi või nikotiini, eriti kui olete teadlik sellest, mis juhtub teie tinnitusega pärast seda, kui olete mõne neist nautinud. Kui tinnitus halveneb või seda on raskem käsitleda, võiksite kaaluda nende vallandajate täielikku vältimist.
Meetod 5/6: Toe leidmine
Samm 1. Mõista, mis on tinnitus
Tinnitus võib ulatuda väga tugevatest kuni väga pehmetesse helidesse, võib olla piisavalt vali, et häirida normaalset kuulmist ja kuulda ühes või mõlemas kõrvas. Võite kuulda helisemist, suminat, möirgamist, klõpsamist või susinat. Sisuliselt on kahte tüüpi tinnitust: subjektiivne ja objektiivne tinnitus.
- Subjektiivne tinnitus on kõige tavalisem tinnituse vorm. Selle põhjuseks võivad olla kõrva struktuursed probleemid (välis-, kesk- ja sisekõrvas) või probleemid kuulmisnärvi radadega, mis viivad sisekõrvast ajju. Subjektiivse tinnituse korral olete ainus inimene, kes seda heli kuuleb.
- Objektiivne tinnitus on palju harvem, kuid arst võib seda uuringu ajal tajuda. Selle põhjuseks võivad olla veresoonte probleemid, lihaste kokkutõmbed või sisekõrva luuga seotud seisundid.
Samm 2. Proovige kognitiivset käitumisteraapiat ja tinnituse ümberõpperavi
Kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT) on lähenemisviis, mis kasutab selliseid meetodeid nagu kognitiivne ümberkorraldamine ja lõõgastus, et muuta inimese reaktsiooni tinnitusele. Tinnituse ümberõppe teraapia on täiendav praktika, mis aitab teid kõrvade müra suhtes tundetuks muuta.
- Terapeut õpetab teile erinevaid viise müraga toimetulemiseks. See on CBT protsess, mida tuntakse harjumisena, kus saate õppida tinnitust ignoreerima. Terapeut õpetab teile teie tinnitust ja õpetab teile erinevaid lõõgastusvõtteid. See inimene aitab teil realistlikku ja tõhusat suhtumist tinnituse vastu võtta.
- Teie ravi ei pruugi mürataset mõjutada, kuid see võib aidata teil mürale reageerida. CBT aitab leevendada teie ärevust ja depressiooni, nii et tunnete end paremini.
- Heliteraapia (taustamüra) ja CBT kombinatsioon annab tavaliselt parimaid üldtulemusi.
Samm 3. Liituge tugigrupiga
Teil võib olla kasulik leida tinnituse tugirühm, eriti kui teil on tinnitusega seotud depressioon või ärevus.
See tugirühm aitab teil välja töötada tööriistu oma seisundiga toimetulemiseks
Samm 4. Kui teil on ärevus või depressioon, pöörduge vaimse tervise spetsialisti poole
Ärevust ja depressiooni võib seostada tinnitusega ja vastupidi. Kui teil tekivad need sümptomid, otsige kindlasti professionaalset abi. Tavaliselt esineb depressiooni ja ärevust enne tinnitust, kuid need tingimused võivad järgneda tinnituse tekkimisele. Mida varem saate tinnituse, ärevuse ja/või depressiooni ravi, seda kiiremini saate end paremini tunda ja toimida.
Tinnitus võib raskendada ka keskendumist. Siin võib kognitiivne käitumisteraapia olla väga kasulik, pakkudes toime tulemiseks erinevaid tööriistu ja ressursse
Meetod 6/6: millal pöörduda arsti poole
Samm 1. Kui tinnituse sümptomid häirivad, pöörduge oma arsti poole
Teil võib tekkida lühiajaline tinnitus, mis kaob. Kuid püsiv tinnitus võib olla tõesti tüütu ja võib raskendada teie elu elamist. Õnneks võib arst aidata teil koostada raviplaani, mis aitab teil leevendust leida. Külastage oma arsti, kui teil on järgmised sümptomid:
- Helin
- Sumin
- Klõpsates
- Susiseb
- Möirgamine
- Ümisemine
Näpunäide:
Võtke Tinnituse puudeinventuur, mis aitab teil hinnata oma kuulmisprobleemide taset ja mõista, kuidas tinnitus teid mõjutab.
2. samm. Külastage oma arsti, kui tinnitus ilmneb äkki pärast hingamisteede infektsiooni
Teil võib tekkida tinnitus pärast külma, grippi, bronhiiti või mõnda muud hingamisteede infektsiooni. Kui see juhtub, peaks teie tinnitus kiiresti kaduma. Siiski peate nägema oma arsti, kui see püsib. Andke neile teada, et teie sümptomid käivitas hingamisteede infektsioon.
Pöörduge kõigepealt oma tavalise arsti poole. Siiski võivad nad suunata teid spetsialisti juurde, näiteks kõrva-, nina- ja kurguarsti (kõrva -nina -kurguarsti või otolaringoloogi) juurde
Samm 3. Hankige kohest ravi äkilise tinnituse, kuulmislanguse või pearingluse korral
Kuigi te ei pea tõenäoliselt muretsema, võivad need olla hädaolukorra sümptomid. Teil võib olla vigastus või haigus, mis põhjustab teie tinnitust. Õnneks saab teie arst välja selgitada, mis põhjustab teie sümptomeid, et aidata teil taastuda. Pöörduge oma arsti poole samal päeval või minge kiirabi ravile.
Jällegi proovige mitte muretseda. Need sümptomid võivad olla ajutised, kuid parem on olla ohutu
Samm 4. Kui teie tinnitus põhjustab muid sümptomeid, pöörduge oma arsti poole
Tinnitus võib põhjustada tüsistusi, mis võivad teie elu häirida. Kui see juhtub teiega, võib teie arst aidata teil leida leevendavat ravi. Rääkige oma arstiga, kui teil tekib mõni järgmistest tüsistustest:
- Väsimus
- Stress
- Unetus
- Raskused keskendumisega
- Mälu probleemid
- Depressioon
- Ärevus
- Ärrituvus
Samm 5. Hankige arstilt diagnostiline test
Tõenäoliselt kontrollib arst teie kõrvu otoskoobiga (kõrvade kontrollimiseks valgustatud instrument). Samuti võite läbida kuulmiskatse ja potentsiaalselt mõned pilditestid, näiteks MRI või CT. Mõnel juhul võib osutuda vajalikuks ulatuslikumad testid.
- Üldiselt ei ole need testid invasiivsed ega valulikud, kuid võivad põhjustada ebamugavusi.
- Tinnituse levinumad põhjused on Meniere tõbi, temporomandibulaarse liigese (TMJ) häired, pea- ja kaelavigastused, healoomulised kasvajad ja hüpotüreoidism.
- Mõnel juhul võib tinnituse põhjuseks olla vananemine või vanusega seotud seisundid, näiteks menopaus.
Samm 6. Rääkige oma arstile, kui olete kokku puutunud valju müraga
Valju müra võib kaasa aidata tinnitusele, seega on oluline, et arst teaks, kas teil on see riskitegur. Arutage oma praegust ja varasemat kokkupuudet valju müraga ja küsige, kas see võib olla süüdi.
- Näiteks valju ehitusseadmete ümber töötamine või kontsertidel käimine võib põhjustada tinnitust.
- Kui teil on tinnitus, võib arst soovitada tulevikus vältida valju müra.
Samm 7. Küsige oma arstilt veresoonte häirete kui võimaliku põhjuse kohta
Paljud verevoolu mõjutavad häired võivad põhjustada tinnitust. Kui teil on veresoonte häire, võib arst teile pakkuda ravivõimalusi. Rääkige oma arstiga järgmistest häiretest:
- Pea ja kaela kasvajad, mis suruvad veresooni ja muudavad verevoolu
- Ateroskleroos või kolesterooli sisaldavate naastude kogunemine arterite sisekülgedele
- Kõrge vererõhk
- Kaela unearteri anatoomilised variatsioonid, mis võivad põhjustada verevoolu turbulentsi
- Vigastatud kapillaarid (arteriovenoosne väärareng)
Samm 8. Kontrollige, kas teie ravimid võivad põhjustada tinnitust
Paljud ravimid võivad põhjustada või süvendada tinnitust. Teie arst või apteeker aitab teil mõista selle kõrvalmõju riski, seega rääkige oma arstiga, milliseid ravimeid te võtate. Mõned neist ravimitest võivad hõlmata järgmist:
- Aspiriin
- Antibiootikumid, nagu polümüksiin B, erütromütsiin, vankomütsiin ja neomütsiin
- Diureetikumid (veepillid), sealhulgas bumetaniid, etakrüülhape ja furosemiid
- Kiniin
- Mõned antidepressandid
- Kemoterapeutikumid, sealhulgas mekloretamiin ja vinkristiin
Samm 9. Ravige oma seisundit, kui teil see on
Mõningaid tinnituse põhjuseid saab ravida, nii et teil võib olla võimalik oma sümptomeid leevendada. See aitab vältida ka teie seisundi tüsistusi. Küsige oma arstilt teie seisundi võimalike ravivõimaluste kohta. Näiteks võite proovida järgmist.
- Kõrvavaha eemaldamine kogunenud kõrvavaha jaoks.
- Vererõhu ravimid kõrge vererõhu korral.
- Ateroskleroosi ravimid.
- Ravimite vahetamine, kui teil on kõrvaltoimeid.
Samm 10. Hankige kuuldeaparaat, kui arst seda teile soovitab
Kuuldeaparaadid võivad teie tinnitust aidata, kuid need ei sobi kõigile. Teie arst suunab teid tõenäoliselt litsentseeritud audioloogi juurde, et teie kuulmist kontrollida. Nad määravad, kas kuuldeaparaat saab teid aidata. Kasutage oma kuuldeaparaati vastavalt arsti juhistele.
