Kui teil on tinnitus, siis teate ilmselt kõike sellest tuttavast ja masendavast helinast kõrvus. See helin võib olla eriti tülikas öösel, kui proovite magada, kuna see on vaikne ja miski ei häiri teid. Õnneks saate hea une saamiseks palju ära teha. Heli maskeerimismeetodid aitavad katta helina kõrvas, samas kui mõned lõõgastavad öised näpunäited võivad teid lõõgastavasse uinuda.
Sammud
Meetod 1 /3: heli maskeerimise nipid
Samm 1. Käivitage voodis olles müramasinat
Helimasinad tekitavad valget müra või valikut muid lõõgastavaid helisid, nagu vihm või juga. Isegi sellised õrnad mürad võivad katta tinnituse helina, mis kipub olema kõige ilmsem, kui kõik teie ümber on vaikne. Proovige hankida üks neist masinatest ja seadistada see öösel teie tähelepanu kõrvale juhtima.
- Mõnel müramasinal on palju helivõimalusi, nii et katsetage ja leidke see, mis teile kõige rohkem meeldib.
- Enamikus kodukaupade kauplustes on vähemalt ühte tüüpi helimasinaid. Rohkem võimalusi leiate Internetist.
- Saate endiselt helimasinat nautida, isegi kui teil pole tinnitust. Paljud inimesed kasutavad neid igal õhtul, et paremini magada.
Samm 2. Proovige rakendust, mis teeb lõõgastavaid helisid
Samade eeliste saamiseks ei pea te helimasinat ostma-on rakendusi, mis võivad tekitada mõningaid samu helisid! Heli ei pruugi olla nii hea, kuid eelarvega saate seda teha. Otsige rakenduste poest mõningaid tööriistu, mis võiksid jäljendada müramasinat ja aidata teil magama jääda.
- Rakendus White Noise Lite on populaarne. Seal on ka Ambiance ja hulk teisi, mis teevad loodushääli.
- Kui kasutate rakendust, hoidke telefon kindlasti vooluvõrku ühendatud. Aku ei pea tõenäoliselt öö läbi vastu.
Samm 3. Seadistage siseruumides juga või kalapaak
Jooksev vesi on eriti lõõgastav heli, mis aitab magama jääda. Mõned populaarsed selle müra allikad on väike elektriline juga, mida saate öölaual hoida, ja magamistoa kalapaak.
- Kalapaagi eest hoolitsemine on palju tööd, nii et ärge valige seda võimalust, kui te tegelikult kala ei soovi. Väike juga on palju lihtsam.
- Paljud helimasinad teevad ka veemüra, kui eelistate seda võimalust.
Samm 4. Hoidke ventilaator öösel madalal tasemel
Laeventilaator või põrandaventilaator töötab hästi. Lülitage see madalaks, nii et see tekitab natuke müra. Sellest võib piisata, et varjata helinat kõrvus.
Kui on soe, aitab AC kasutamine ka varjata tinnituse helinat
Samm 5. Vältige kõrvatroppide kandmist öösel
Võite arvata, et kõrvatropid aitavad, kuid võivad probleemi veelgi süvendada. Kõrvatropid blokeerivad väliseid helisid, kuid tinnitus tuleb kõrvade seest. See tähendab, et kuulete helinat tõenäoliselt isegi rohkem kui tavaliselt. Jätke kõrvatropid vahele, kui proovite magada.
Kõrvatropid on endiselt oluline osa tinnituse juhtimisel. Kandke neid masinate või valju müra ümber, et teie sümptomid ei halveneks
Samm 6. Kui teil on kuulmislangus, kandke kuuldeaparaati
Kuigi tinnitus ei tähenda tingimata kuulmislangust, on kuulmislangus tinnituse suurim põhjus. Kui see nii on, rääkige oma arstiga kuuldeaparaadi paigaldamisest. Lisatud helid võivad varjata helinaid kõrvus.
Meetod 2/3: tinnituse ravi
Samm 1. Kui tinnitus häirib teie igapäevaelu, pöörduge oma arsti poole
Enamikul juhtudel ei saa te kodus tinnitust ise ravida. Kui järjekindel helin kõrvus tekitab igapäevaelus probleeme, näiteks takistab tööl keskendumist, on aeg pöörduda arsti poole. Nad võivad soovitada teile parimaid ravivõimalusi.
Samuti rääkige kindlasti oma arstile, kui tinnitus raskendab teie und. Neil võib olla teile konkreetsemaid soovitusi või ravivõimalusi
2. samm. Kandke kõrvaklappe alati, kui olete valju müra läheduses
Kuulmise kaitsmine on hädavajalik, et vältida tinnituse halvenemist. Kui kasutate elektritööriistu, töötate masinate ümber, kontserdil või muu valju müra lähedal, kandke alati kõrvatroppe või kaitsvaid kõrvaklappe. See ei ravi ka teie tinnitust, kuid hoiab ära selle halvenemise.
Ilma kaitseta valju müra lähedal olemine võib helina mõneks päevaks halvendada, mis võib magada raskendada
Samm 3. Lase arstil eemaldada kõrvast kõik mõjutatud vaha
Lõksu jäänud kõrvavaik võib teie helinaid kõrvades veelgi süvendada, mis võib raskendada öist und. Kogu selle vaha eemaldamiseks võib arst kasutada spetsiaalseid tööriistu. See ei ravi teie tinnitust, kuid võib hõlpsamini kaasa elada.
Ärge proovige kõrvavaha ise eemaldada. Ilma õigete tööriistadeta võite probleemi veelgi süvendada ja isegi kuulmist kahjustada
Samm 4. Proovige massaažiteraapiat, et lõdvestada kaela ja lõualuu lihaseid
Mõnel juhul võib seadus ja kaelapinge tinnitust halvendada, eriti kui teil on TMJ. Massaaž võib neid pinges lihaseid lõdvendada. Osalege füüsilises või massaažiteraapias ja laske terapeudil nende kitsaste kohtade kallal töötada.
- Samuti proovige lõualuude liigeseid lõdvendamiseks õrnalt hõõruda.
- Stressi vähendamine ja perioodiline tuletamine lõualuu vabastamiseks on kasulikud ka TMJ ja tinnituse raviks.
Meetod 3/3: tervislikud uneharjumused
Samm 1. Harjutage head unehügieeni, et saaksite kergemini magama jääda
Unehügieen on teie magamaminekurežiim ja see, kui hästi see teid magama sätib. Hea unehügieen lõdvestab teid ja aitab teil kergemini magada isegi tinnituse korral, kuid halb unehügieen raskendab uinumist. Unehügieeni parandamiseks proovige järgmisi näpunäiteid:
- Mine magama ja tõuse iga päev samal kellaajal, nii et oled enne magamaminekut väsinud.
- Tehke enne magamaminekut midagi lõõgastavat, näiteks võtke vanni või lugege. Vältige stressirohkeid tegevusi, nagu töö või arved.
- Hoidke oma tuba pimedas ja jahedas.
Samm 2. Vähendage stressi lõõgastusharjutustega
Tinnitus on masendav, kuid selle üle stressimine võib selle veelgi hullemaks muuta. Stress paneb lõualuu ja kaela lihaseid kokku pigistama, mis võib valjult kõrvu helisema panna. Positiivsete sammude astumine stressi vähendamiseks võib teie sümptomeid parandada ja öösel kergemini magada.
- Lõõgastusharjutused, nagu meditatsioon, sügav hingamine ja progresseeruv lihaste lõdvestus, aitavad tõesti pingeid vabastada. Võite isegi muuta need oma magamaminekurežiimi osaks, nii et olete kena ja lõdvestunud.
- Hobidega tegelemine sobib suurepäraselt ka stressi vähendamiseks.
- Kui teil on probleeme stressi vähendamisega, võib nõustaja või terapeudiga rääkimine olla teile suureks abiks.
Samm 3. Treenige kogu päeva, et saaksite paremini magada
Kogu päeva aktiivne viibimine on teie tervisele kasulik ja hõlbustab öist und. Parimate tulemuste saamiseks proovige regulaarselt, vähemalt 5 päeva nädalas trenni teha.
- Treenimine aitab vähendada ka teie stressi, mis võib muuta teie tinnituse sümptomid paremaks.
- Harjutus on hea, kuid ärge treenige vähem kui 2-3 tundi enne magamaminekut. See võib tegelikult ärkvel hoida.
Samm 4. Vältige alkoholi joomist mõne tunni jooksul enne magamaminekut
Alkoholi joomine enne magamaminekut võib tunda end lõdvestununa, kuid tegelikult häirib see teie und. Mis veelgi hullem, see võib teie tinnituse vallandada, avades kõrvadesse veresooned, nii et teil võib olla isegi rohkem probleeme magamisega. Kui joote alkoholi, ärge jooge õhtul jooke, et vältida unehäireid.
Alkoholi joomine igal ajal halvendab teie tinnitust, nii et parem on see täielikult lõpetada
Samm 5. Proovige voodis olles aroomiteraapiat
Aroomiteraapia kasutab lõõgastumiseks meeldivaid lõhnu. See ei ravi tegelikult teie tinnitust, kuid võib hõlbustada uinumist. Proovige magamise ajal hajutit kasutada, et näha, kas see aitab teid.
- Iga lõhn, mis teile meeldib, töötab, kuid mõned lõõgastumisega seotud lõhnad on kummel, jasmiin, lavendel, bergamot ja roos.
- Ärge kasutage küünlaid aroomiteraapias magamise ajal. See on tuleoht.
Samm 6. Vältige aspiriini või mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite võtmist enne magamaminekut
Need ravimid võivad tegelikult põhjustada tinnitust või halvendada seda. Nende võtmine enne magamaminekut võib raskendada magamist.
